动作导演_百度百科
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“动作导演”（动作设计）是武侠动作片创作的灵魂。相对于音乐、摄影、美术、剪辑等西方创建的电影职位，它是唯一一种在中国诞生、献给世界影坛的电影职位。外文名Martial Arts Director意&&&&义唯一一种在中国诞生的电影职位。
作为动作电影不可或缺的电影职位，动作导演有着“武术指导”、“武打设计”、“动作指导”等不同称谓。随着中国武侠动作电影进入国际市场，动作导演在西方世界正经历着一个普及和统一的过程。
动作导演，目前最常见的一种英文翻译是“Martial Arts Director”。“Martial”在《现代英汉词典》里的解释是“战争的、军事的”。“Martial Arts Director”的直观理解就是：研究战争艺术的导演。“Martial”应该还有“武打”、“武术”、“格斗”等延伸意思。在美国哥伦比亚公司2002年出品的纪录片《功夫片岁月》（The Art of Action: Martial Arts in Motion Picture）中，很多武侠片动作导演在用英文接受采访时，都以“Martial Art Movie”或“KUNG-FU Movie”称呼武侠动作片。
以此类推，“Martial Arts Director”应该是如今使用频率最高、也最权威的关于“动作导演”的英文翻译。这个词中提到的“Arts”（艺术）和“Director”（导演），能较好地凸显“武术”的艺术价值以及动作设计作为一种创作理应受到的重视，因此“Martial Arts Director”也被中国电影人所接受。
可惜的是，这个面面俱到的翻译至今还只是一厢情愿地出现在港产电影作品中。到了海外，动作设计已经失去“导演”的特殊荣耀。在《霹雳娇娃》（Charlie's Angels，2000）、《黑客帝国》三部曲（The Matrix）、《蜘蛛侠Ⅱ》（Spider-Man 2，2004）、《X战警Ⅱ》（X-Men 2，2003）、《刀锋战士Ⅲ》（Blade：Trinity，2004）等好莱坞作品中，华人世界里名气很大的动作导演袁和平、元奎、林迪安和甄子丹等人的名字很少出现在片首。在欧美电影人眼中，他们似乎更乐于将动作设计称为“Stunt Coordinator”。
这个翻译出现在史蒂文·席格2003年的作品《潜龙轰天Ⅲ：野兽之腹》（Belly of the Beast）的片尾。动作指导兼影片导演是程小东。武术虽然是新鲜噱头，但整个影片却是一部典型的好莱坞电影，由哥伦比亚电影公司投资拍摄。“Stunt”在《现代英汉词典》中有3种解释：“（1）（具有危险性的）绝技、特技；（2）引人注意之举，广告中的噱头；（3）特技动作、特技飞行。”而“Coordinate”是“使协调”的意思，“Coordinator”应该是“协调者”。《现代英汉词典》对于“Coordinator”这个词并没有单独给出解释。于是，动作设计又有了新一层含义——特技动作的协调人。由此可以看出：在好莱坞，武术动作加入电影更多时候只是噱头。
然而，噱头也好，工具也罢，华人动作导演带给西方动作电影世界的改善有目共睹。无论从商业还是从艺术角度看，动作导演作为一把文化“双刃剑”，必将更深层次地拉近东西方动作电影文化的距离。目前，一些外语版的港产武侠动作片中将动作导演直译为“Action Director”的现象并不少见。这一简单直接的翻译具有更宽泛的外延。这里的“Action”（动作）可以包罗银幕上一切角色及其相关的“非常规”动作，因此它更能代表动作导演艺术未来的发展空间。在华人电影圈，人们对“动作导演”一职的翻译和称谓也屡经周折。
到目前为止，很值得一提的翻译出现在香港寰亚作品《赤裸特工》中——动作设计被翻译成“Action Choreographer”。“Choreographer”在《现代英汉词典》中的解释是“舞蹈编排者、舞蹈表演者”。把动作理解为舞蹈，把动作设计翻译成舞蹈设计者、编排者，这确实是前无古人。但是，当联系该片动作设计兼导演程小东的动作风格时，我们就会觉得这个翻译有一定道理。所谓“武之舞的集大成者”，说的便是写意派动作导演代表程小东。
华人电影界对此职位的称呼比较灵活，有几分约定俗成的意思。古装武侠、民初功夫电影中一般称作“武术指导”，如张彻的《独臂刀》、周星驰的《功夫》张鹏的《忏悔》；时装枪战动作片中一般称为“动作指导”，如杜琪峰的《放逐》、《文雀》；“动作导演”一般用来称呼那些在动作性很强的影片中总管所有动作场面的拍摄、调度、剪接的领军人物。现在能称得上“动作导演”的人物屈指可数。
其实，这个话题会引申出一个核心问题：什么是“武侠/功夫/动作电影”？在实践领域，武侠片、功夫片、动作片一直缺乏比较清晰准确的区分和定位。香港研究界对此有一个并不严谨却很实用的划分：一般而言，以古装刀剑为特征的是武侠片，以民初拳脚为特征的是功夫片，以时装枪械为特征的是动作片。
如果从“武”（形式）与“侠”（内容）的关系出发，将“侠义”作为划分标准，那么，动作片中主要以武打动作的形式去表现一种侠义主题的影片，都可视为武侠电影。同理，从参与影片动作场面创作的深度和广度看，武术指导、动作指导、动作设计发展至高端便是动作导演。对于武侠动作片而言，武打与动作是其核心场面。
“动作导演”概念
动作导演是指，在武侠动作电影创作中，从剧本、导演、演员、现场环境等主客观条件出发，进行武打及动作场面的设计、训练、安排、调度、拍摄、剪辑等的艺术创作活动。
在美国担任《黑客帝国》系列影片和《蜘蛛侠》系列影片动作导演的林迪安曾在采访中这样评价好莱坞电影对动作的分工：第一步是动作设计，对每场打斗动作先进行设计；第二步是动作指导，就是在动作设计完毕、演员训练之后，在现场对演员进行具体动作的指导；第三步是动作导演，根据每场动作戏份设计出需要的场景、规定摄影机位置、完成配置灯光等工作。
在此，我们简单区分一下武术指导、动作指导、动作导演三者的关系：
武术指导一般较为强调对动作场面中武术招式的设计与排练，设计内容主要是专业性较强的武术格斗，如古装武侠和民初功夫。从这个意义上看，武术指导的主要工作在于现场套招与排演。当然，这里的套招与排演是一项紧密结合电影剧情、人物、摄影、剪辑等的创作活动。
相对于武术指导，动作指导更强调动作内容的广泛性，它负责的工作中可包含时装电影中的追逐、撞车、攀爬、跳跃、杂技、爆破等非常规的动作场面。
动作导演是专职负责武打动作场面的最高职位，是一部电影动作场景的导演。其工作包括古装、民初、时装等任何武打动作形式的设计、训练、安排、拍摄、剪辑、调度，它是动作设计工作的最高阶段。从现实创作角度讲，动作导演的职权范围包含武术指导与动作指导。在一部动作类电影中，动作导演手下一般有一位以上的武术（动作）指导，如《赤壁》动作导演元奎下面还有国建勇和桑林两位武术指导。
武打与动作本属体育运动形式，其蕴涵的人体美、运动美均属于体育美学的范畴。然而，经过电影艺术设计后的武打动作则渗透着设计者的思想情感。这种艺术化的武打已不止为打而打、为好看而打，其中蕴涵着设计者与创作对象的交流，是一种“本质力量的再现”①。
武打动作艺术化的理念发端于古代武侠文学中的武功描写，其形式源于戏曲的“唱念做打”和现代竞技武术套路的编排，完善于武侠电影创作中武术师傅与导演、演员、摄影之间的磨合，并伴随电影技术的不断发展而走向成熟和多元。
因此，从功能角度讲，动作设计在电影表达体系中肩负着娱乐审美、塑造角色、叙述情节、传递思想、表达情感等功能。
动作场面的属性
中国武侠动作片经过近90年的发展演变，动作场面千姿百态，这是动作设计不断创新的结果。那么，这些动作场面是否具有某些共同的属性呢？
1. 审美的独立性。武打动作在银幕上的展现，从电影本体的动作性而言，具有强烈的观赏性和娱乐性，武打动作在观众与银幕之间建立起了一种纯粹的感官关系。正如卓别林的无声片，透过其滑稽的身体语言，观众一样可以读懂剧情和人物。武侠动作片中的武打动作与光、影、声、画结合后，同样具有了审美的独立性。也正是由于这一属性，武打动作才成为国际通用的电影语言。
2. 武打的双重性。电影是虚假性与逼真性的结合，这决定了武侠电影中的武打动作也具有虚假与逼真的双重性。就其虚假性而言，武侠电影中的武打动作基本都是事前套招、排练后的再现，是一种仿真性表演，所谓完全不套招、不设计的真打实斗只是一种创作观念；就其逼真性而言，武侠电影中的动作打斗均以真实性为追求，企图通过艺术和技术的加工，达到一种艺术化的真实感。因此，动作导演必须平衡好真实与虚假的关系，力求在故事情节的逻辑关系中将武打动作合情合理地“镶嵌”在人物与情节之中，尽可能地让影片中的所有武打动作发生得理所当然又精彩夺目。
3. 武打的戏剧性。在电影实践领域，动作场面统称“打戏”或“武戏”。矛盾冲突产生的戏剧性是主流电影叙事的根本，因此所谓打戏的关键是“戏”。正如资深动作导演董玮所说：“‘打’是必然的元素，‘为什么打’是戏剧的张力。”①只不过相对于文戏而言，武戏更强调表达方式上的动作性以及人物之间的对抗关系。从根本上讲，动作设计的创作原理是戏剧性，这是评价武戏导演水平高低的核心。
4. 形态的多变性。动作场景广泛存在于各种类型的电影中，尤其在武侠动作片中，它更是一种标志性场面。《中国武侠电影史》一书中将传统武侠片的动作场景分为“盘肠大战、竹林大战、飞檐走壁、凌波微步、剑光斗法、客栈大战、舞狮大战、擂台比武、英雄取义、双雄对决”②10种常见类型。实际上，从发展的角度看，不同社会背景和创作方向以及不同题材类型与人物情境会派生数不胜数的动作场景，武打动作形态的多变性与所有艺术创作活动一样，具有无限的开拓空间。而动作场面的创新本身也是一部优秀动作片的重要标志。徐杰1978年～1993年 在山东省体育运动技术学院（山东专业武术队）及受训。其间多次参加全国武术比赛，并荣获棍、九节鞭第一名，螳螂拳第二名，对练第二名。全国演武大会九节鞭、螳螂拳冠军，并在上海市全运会荣获棍、南拳、九节鞭、螳螂拳冠军及武术比赛金牌总数第一的称号。参加世界武术赛又获棍第一名、螳螂拳第三名，并荣获级（健将）称号。执导过、、等多部影视剧吴宇森46年生人，中国人的骄傲，在香港玩够了枪战和黑帮片，吴宇森在好莱坞找到了施展空间。我最喜欢他的《变脸》，这部影片把他善用的慢动作和放鸽子用到了极致，简直就是美国版的英雄本色，加上尼古拉斯凯奇和约翰特拉沃尔塔的出色演出，成就了一段动作经典。不过最近几年他好作品不多，大家静静地等待吧。约翰麦克蒂特南51年生人，估计年轻的同志们不了解这位动作片导演，他可是《铁血战士》和《虎胆龙威》的导演，这位动作片之父曾经是好莱坞炙手可热的大导演，掌握动作片的能力极强，铁血战士成了和异形齐名的经典怪兽，《虎胆龙威》后来成了好莱坞警匪片的鼻祖，后来的《追踪红色十月》、《最后的动作英雄》、《虎胆龙威3》等都是相当不错的动作片。詹姆斯卡梅伦54年生人，此人估计无人不知无人不晓，没有他也就没有今天的施瓦辛格州长，《终结者》、《终结者续集》和《真实的谎言》奠定了他和阿诺两个人的好莱坞地位，这几部影片也成为90年代中国人最早接触的好莱坞大片。詹姆斯卡梅伦不仅具备动作片的导演才能，还具有丰富的想象力，《深渊》虽然出身八十年代，但作为一部优秀的科幻片，里面充满了卡梅伦的奇思妙想，当然温斯顿工作室对卡梅伦的影片也功不可没，不过自从《泰坦尼克号》成功以后，这位大导演逐渐低调，现在好不容易有了新消息，不知道他将用什么作品再次震撼观众。41年生人，他虽然是位老导演沃尔夫冈彼德森，但他也是从81年的《从海底出击》才开始被人们所认识，而对于中国观众来说《空军一号》才是他真正的开端，而两千年以后，老人家更加活跃了，新世纪之初他就以《完美风暴》让大家着实经历了一次惊心动魄的动作冒险，而后来的《特洛伊》和《海神号》也成为近两年不可多得的动作爽片，虽然毁誉参半，但导演的用心良苦我们是看到的。麦克尔贝65年生人，这个人充满激情和破坏力，虽然现在很多人厌倦了他的焰火效果，但是他的的确确想尽了办法来冲击观众的视觉极限。《绝地战警》中我们已经看到了一位天才动作片导演的崛起，而后来的作品一次一次成为经典，包括《石破天惊》、《世界末日》、《珍珠港》等等。今年他又一次借助工业光魔的力量实现了全球80后们几十年来的一个梦《变形金刚》真人版，可以说他是一个把好莱坞动作片拍摄到极致的优秀导演。
新手上路我有疑问投诉建议参考资料 查看运动减肥真的有用吗！！！　　姐运动了两个礼拜！！！！一点都没瘦啊！！！　　姐是不是有病了！！！为什么不瘦啊！！！！　　为了运动姐每天坚持啊上山下山！！素颜出街！！累得跟什么似地！！　　遥望着学妹个个白瘦美！！姐瞬间高矬穷了（lz唯一有的就是身高）　　我是不是有病了！！！为什么不瘦不瘦不瘦！！！！　　真心受不了了！！！要不要再坚持啊！！！　　又有破罐子破摔的心情了！！！！！　　吊带无袖抹胸我还是与你们无缘！！！！　　姐真心要崩溃了！！！！！
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　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！
　　我也在减肥…尼玛天天跑健身馆啊！一礼拜累死累活就掉了1～2斤…唉…………加油，坚持就是胜利！！！！要么瘦要么死！　　
　　坚持是王道！　　一天吃不成胖子，一天减不成瘦子！
　　@青丘陸薆
16:49:10　　我也在减肥…尼玛天天跑健身馆啊！一礼拜累死累活就掉了1～2斤…唉…………加油，坚持就是胜利！！！！要么瘦要么死！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　我也是天天跑健身馆！各种跳操瑜伽游泳什么的！！　　竟然一斤都没瘦啊！！而且我这都两个礼拜了！　　意志力都要瓦解了！
　　光运动是没用的吧　　曾经稍微控制饮食 坚持一个月每天慢跑40min　　减了好像有12斤
　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！　　我胖的时候锻炼前三个月，一斤没瘦反而胖了一斤，从第四个月开始就是五进五斤的掉肉，2月份称体重是120，到了11月就97，吃正餐不节食，只是少吃油炸食品和辛辣……　　LZ没坚持三个月以上最好不要说为什么我锻炼了还不瘦的话……会贻笑大方的
　　@萧靖雪
16:54:16　　光运动是没用的吧　　曾经稍微控制饮食 坚持一个月每天慢跑40min　　减了好像有12斤　　-----------------------------　　我一天只吃一顿啊！！！！　　除了中午那顿正餐~都是吃一些水果什么的！　　我真的觉得是不是我身体出问题了！怎么就是没瘦呢~
　　@氧气天使
16:51:31　　坚持是王道！　　一天吃不成胖子，一天减不成瘦子！　　-----------------------------　　那我运动了两个礼拜也应该给我点成效奖励吧！！！555~~~~~~~~　　这样我都没信心了~~~~~~
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了
　　我也是啊　　怎么运动都白搭　　也少吃了。。在控制卡路里　　我都已经考虑要不吃药得了
　　@蔬菜豆奶鱼
16:33:00　　运动减肥真的有用吗！！！　　姐运动了两个礼拜！！！！一点都没瘦啊！！！　　姐是不是有病了！！！为什么不瘦啊！！！！　　为了运动姐每天坚持啊上山下山！！素颜出街！！累得跟什么似地！！　　遥望着学妹个个白瘦美！！姐瞬间高矬穷了（lz唯一有的就是身高）......　　-----------------------------　　其实我觉得最有效的办法就是饿~~真的，我曾经一个周没吃米饭，支持苹果和黄瓜，酸奶，饿得都要晕倒了，瘦了10斤，当然这个也很难坚持啊
　　@青丘陸薆
16:49:10　　我也在减肥…尼玛天天跑健身馆啊！一礼拜累死累活就掉了1～2斤…唉…………加油，坚持就是胜利！！！！要么瘦要么死！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　为你加油吧！可惜我没有你这决心呀。。。
　　@田家二少爷
16:59:37　　我也是啊　　怎么运动都白搭　　也少吃了。。在控制卡路里　　我都已经考虑要不吃药得了　　-----------------------------　　真心运动无用啊！　　我最近也是被逼急了~买了什么德国的左旋肉碱和可可粉~才吃了两天~　　效果也不明显！！！　　连药物都救不了我了~~~
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~
　　节食加运动　　坚持……一定能瘦　　吃方面一定要不吃米饭面粉等炭水化合物类，以及少油少盐
　　放说昨晚我开始不怎么吃肉，饭也减了很多，就吃青菜，可是到了12点，那胃难受的。。。
　　@蔬菜豆奶鱼
16:33:00　　运动减肥真的有用吗！！！　　姐运动了两个礼拜！！！！一点都没瘦啊！！！　　姐是不是有病了！！！为什么不瘦啊！！！！　　为了运动姐每天坚持啊上山下山！！素颜出街！！累得跟什么似地！！　　遥望着学妹个个白瘦美！！姐瞬间高矬穷了（lz唯一有的就是身高）......　　-----------------------------　　@LL刘礼
17:00:15　　其实我觉得最有效的办法就是饿~~真的，我曾经一个周没吃米饭，支持苹果和黄瓜，酸奶，饿得都要晕倒了，瘦了10斤，当然这个也很难坚持啊　　-----------------------------　　我也觉得不吃最有效~一天不吃就两斤~可是不吃真的很难坚持~！而且一吃就胖！　　也想尝试21天什么的！　　健身卡到期了如果还没成效我就要尝试21天了！
　　@我也可以腹黑
17:01:48　　放说昨晚我开始不怎么吃肉，饭也减了很多，就吃青菜，可是到了12点，那胃难受的。。。　　-----------------------------　　肯定受不了！我就怕我自己有饿得感觉！一饿我就特别烦躁！特别想吃！暴饮暴食什么的！　　所以我现在中午都要吃得特别饱！让自己晚上不饿才能晚上不吃！或吃点水果
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:01:28　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~　　-----------------------------　　靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗　　减肥的基础知识：　　1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。　　2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首　　3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，摄入的热量，摄入的碳水化合物。尤其是碳水化合物，是很多人饮食不科学的根源。我看到很多人为了减肥都不吃主食，减少碳水的摄入，是很愚蠢的方法，非常愚蠢的做法　　4、人体有一个特性，当身体极度缺少某种物质时，一旦遇到补充，便会疯狂的囤积，远远超过正常的需要，这可以看作是进化的结果吧。但是这会给你带来糟糕的影响。　　5、减肥时不要光看热量的多少，它不是衡量标准。事实上，无氧运动消耗的热量比有氧运动（例如跑步）几乎提高了一个数量级。无氧运动一个多小时，消耗的热量可以达到2000千焦，你跑步有多少？很多跑步机上的热量消耗指示数字最大值也就999千焦！　　6、女性有适当的肌肉，尤其是亚裔女性，肌肉不可能显出轮廓（别人看不出来，无论你是否脱光衣服），却可以把亚裔女性瘦弱的骨架撑起来，，显得人好像是个衣服架子，因此不但不难看，反倒很好看。至于令各位害怕的肌肉女，放心，就算你们把吃屎的力量都使上，也练不成那样子的。　　7、不要忽视气候对脂肪囤积的影响，有时候它带来的映像可能会超过运动对你的影响。在一个温暖湿润，如沐春风的屋子里，脂肪会疯狂囤积。而在湿冷的冬季或者炎热的夏季，脂肪会加速燃烧的。　　下面这段就是写给楼里面想要通过饿的方法来瘦的姐妹们：　　如果摄入碳水产生的热量低于人体需要热量的10%的话，脂肪代谢会被严重影响（也就是说脂肪不很难分解功供能了），由于饥饿，肌肉会大量消耗来供能，而肌肉又是消耗脂肪的主要载体，所以脂肪更不分解了。。。。。于是，新陈代谢被不断降低，如此恶性循环，后果简直是灾难性的！所以对于一些人节食，一开始有效果，后面效果就不明显了，整个人也是痛苦不堪，面目如鬼。一旦停止节食，本来肌肉就少，新陈代谢就低，在加上第四条，体重立刻“报复性”反弹，最终结果还不如不减。。
　　@超级饭饭团
17:01:43　　节食加运动　　坚持……一定能瘦　　吃方面一定要不吃米饭面粉等炭水化合物类，以及少油少盐　　-----------------------------　　还是吃得方面要控制~控制吃得话我又怕一吃又反弹很多。。。
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:01:28　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~　　-----------------------------　　@菜菜sharp
17:06:02　　靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗　　减肥的基础知识：　　1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。　　2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首　　3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，...........　　-----------------------------　　感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。　　我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！　　现在要靠吃激素才来！
　　LZ有控制心率吗，想要燃脂的话要把有氧运动中的心率控制在一个范围之内才有效果，过高的话只能提高心肺功能，过低就木有效果了。　　另外有减肥效果的运动只有有氧，其他的器材神马的都是塑身用的。
　　才两周啊妹纸！你要坚持！跑步要快不是慢跑，慢跑你得连续跑那么半个小时还会有点小用。显然运动和少吃东西两个要结合。我认为零食绝对不可以吃，午饭吃个七八分饱就成了，晚饭少吃。另楼主不吃早餐是非常错误的，免早餐你就别想减了，真心没见过免早餐能减肥成功的。　　
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:01:28　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~　　-----------------------------　　菜菜sharp
17:06:02　　靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗　　减肥的基础知识：　　1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。　　2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首　　3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:07:51　　感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。　　我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！　　现在要靠吃激素才来！　　-----------------------------　　跑步和游泳都是有氧运动，无氧运动常见的有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练　　LZ如果条件不允许，建议先做有氧运动，就是最简单的你绕着操场跑　　以下是时间表：　　跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原分解参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪分解参与供能。45分钟后，肌肉开始分解参与供能！　　从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例分解参与供能。这时人的新陈代谢也就提高了很多。　　脂肪是一个整体，要减一起减，而且是在有氧运动一段时间后开始分解，不存在局部减脂的可能。从这里，你们也应该知道，电视购物里的什么腹部脂肪运动机都是瞎扯蛋的东西。所以谁花钱谁傻逼　　楼主要记得一点，要消耗脂肪必须要有肌肉的帮忙，我上面说了，肌肉是参与消耗脂肪的直接载体，而饿这个办法消耗的不是脂肪是肌肉，所以报复性反弹是最可怕的，而且搞坏身体　　下面是指导意见：　　首先，跑步一定要跑够45分钟，中间不能休息，否则会破坏时间表。　　但是，过了45分钟，肌肉就开始分解了，人的肌肉本来就少，又有重要用途，所以，这个时候，应该停止跑步。　　记住，肌肉的损耗是减肥的最大忌讳！！无论如何绝对不能损耗肌肉。　　你可以服一些BCAA来抑制肌肉的分解，但是，跑步的时间不能超过55分钟，绝对不能。　　英国还是美国哪份报告我忘了，跑步是能促进新陈代谢的，晚上跑步是很好的行为，但是你的速度不能太慢！慢跑到和快走差不多是没有用的，锻炼心脏倒是不错，要跑步机上10的速度跑！！至于是多少我忘了楼主自己查下折算吧。　　顺便我吐槽下一些减肥药，提高新城代谢什么的傻逼谁想出来的，这不是谋财害命么，因为目前没有通过药物分解脂肪的方法；目前所谓加强脂肪燃烧，只有在跑步过程中可以办到（例如左旋肉碱），很多人买了，又不运动，结果屁用没有　　举个反面例：在美国二三十年代的时候，就诞生过这种减肥药，它就是通过提高人体的新陈代谢，增加脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。实践证明，效果好极了！！于是它也风靡一时。是当之无愧的减肥药里的霸王！可是，新陈代谢是生命的本质，是人体的根本，人的所有器官都和它息息相关。于是，很快的，这种药的可怕副作用开始展现，那些成功瘦身的人，各种疾病扑面而来，很多是得终身性白内障（无法治愈），还有很多人吃到一半就死了。究其原因，其实都是人体无法适应药物迅速提高的新陈代谢导致的恶果。所以这种药现在都是被严格监管，绝对不允许私人使用。
　　呃，饮食规律是最基本的吧，不要盲目相信各种减肥偏方，否则容易内分泌失调　　就...水果酸奶也是不能乱吃的　　平时一些小习惯，长年累月也是能减肥的，比如说每天走路一万步之类的　　PS：通常情况下，一个月减重5斤算是比较合理的了，除非本身是肥胖身材，超过数值的很大部分的重量就是来自身体的水了╮(￣▽￣")╭
　　李嘉欣迅速瘦身登封面复出 撩发大秀美背
　　关键是坚持，我一直坚持减肥两年多，总共才瘦了10kg。控制饮食加一周三次运动，每次只运动30分钟。现在已经成为生活习惯，所以不存在反弹问题。　　没有节食，只是少吃，尤其晚上。　　主食不能不吃，我有一阵主食吃的少的时候，脱发很严重，而且蹲下起来就头晕。
　　碳水化合物摄入太多了吧　　少吃点米饭+面食　　多运动，运动之后别忘了吃蛋白质　　肯定会瘦的
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:01:28　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~　　-----------------------------　　菜菜sharp
17:06:02　　靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗　　减肥的基础知识：　　1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。　　2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首　　3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:07:51　　感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。　　我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！　　现在要靠吃激素才来！　　-----------------------------　　@菜菜sharp
17:14:14　　跑步和游泳都是有氧运动，无氧运动常见的有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练　　LZ如果条件不允许，建议先做有氧运动，就是最简单的你绕着操场跑　　以下是时间表：　　跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原分解参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪分解参与供能。45分钟后，肌肉开始分解参与供能！　　从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例分解参与供能。这时人的新陈代谢也就提高...........　　-----------------------------　　我现在就是左旋肉碱配合运动~　　跑步的话我体力不好可能一下子坚持不下来　　今天就是快走一小时，游泳一小时！　　有时候跳健身房的操什么的！　　我觉得健身房的那些操都连肌肉的。。。。。。
　　@林艾嫣然
17:09:49　　LZ有控制心率吗，想要燃脂的话要把有氧运动中的心率控制在一个范围之内才有效果，过高的话只能提高心肺功能，过低就木有效果了。　　另外有减肥效果的运动只有有氧，其他的器材神马的都是塑身用的。　　-----------------------------　　怎么控制心率？
　　@rogerFedbear
17:10:24　　才两周啊妹纸！你要坚持！跑步要快不是慢跑，慢跑你得连续跑那么半个小时还会有点小用。显然运动和少吃东西两个要结合。我认为零食绝对不可以吃，午饭吃个七八分饱就成了，晚饭少吃。另楼主不吃早餐是非常错误的，免早餐你就别想减了，真心没见过免早餐能减肥成功的。　　-----------------------------　　lz也是因为每天都迟起 所以吃不上早饭啊！　　从明天开始吧！每天早上泡一碗牛奶燕麦。。。。
　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。　　慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。　　当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。　　另外晚饭减量OR不吃。　　三个月的时间，每个月10斤。而且比单纯节食减肥塑形。　　现在我自己买了跑步机，但是在家懒得用。。。所以办了游泳卡，去游泳。每周3~4次，每次至少2000米OR一个半小时。
　　楼主，两周算个毛线啊，短时间减下来的水份，不是脂肪！！！！只有长时间适度锻炼减下来的才是脂肪，so继续吧　　
　　@callingsdk
17:17:50　　碳水化合物摄入太多了吧　　少吃点米饭+面食　　多运动，运动之后别忘了吃蛋白质　　肯定会瘦的　　-----------------------------　　就是不能吃面了~好吧！哪些东西含蛋白质呢？
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:01:28　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~　　-----------------------------　　菜菜sharp
17:06:02　　靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗　　减肥的基础知识：　　1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。　　2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首　　3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:07:51　　感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。　　我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！　　现在要靠吃激素才来！　　-----------------------------　　菜菜sharp
17:14:14　　跑步和游泳都是有氧运动，无氧运动常见的有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练　　LZ如果条件不允许，建议先做有氧运动，就是最简单的你绕着操场跑　　以下是时间表：　　跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原分解参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪分解参与供能。45分钟后，肌肉开始分解参与供能！　　从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例分解参与供能。这时人的新陈代谢也就提高...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:18:34　　我现在就是左旋肉碱配合运动~　　跑步的话我体力不好可能一下子坚持不下来　　今天就是快走一小时，游泳一小时！　　有时候跳健身房的操什么的！　　我觉得健身房的那些操都连肌肉的。。。。。。　　-----------------------------　　不会，东亚女性反而要有点肌肉才能称得起衣服，而且你放心就这点锻炼量，肌肉出不来。　　跑步坚持不下来就继续坚持，真是一个很好的办法——你没看到长跑的那些冠军都瘦的和竹竿一样？快走对减肥的影响不大　　我之前就是跑步机跑45分钟停下，大概是5000米左右，然后cool down慢慢走，走到心率正常为止。四个月之后才瘦，而且是一个月五斤的速度往下掉肉，现在我的体重是94左右，再胖不过100，主食不忌口，因为运动习惯了，睡眠质量和皮肤都好了很多　　运动出汗之后15分钟洗个热水澡再做面膜是最好的，因为毛孔都打开了。
　　@大爱龙龙
17:17:41　　关键是坚持，我一直坚持减肥两年多，总共才瘦了10kg。控制饮食加一周三次运动，每次只运动30分钟。现在已经成为生活习惯，所以不存在反弹问题。　　没有节食，只是少吃，尤其晚上。　　主食不能不吃，我有一阵主食吃的少的时候，脱发很严重，而且蹲下起来就头晕。　　-----------------------------　　我现在每天都至少锻炼2个小时！都没成效！很佩服像你这样能够长期坚持减肥的！你们瘦也是有道理的！　　lz就是有时候很难坚持！
　　@蚕桑子
17:15:16　　呃，饮食规律是最基本的吧，不要盲目相信各种减肥偏方，否则容易内分泌失调　　就...水果酸奶也是不能乱吃的　　平时一些小习惯，长年累月也是能减肥的，比如说每天走路一万步之类的　　PS：通常情况下，一个月减重5斤算是比较合理的了，除非本身是肥胖身材，超过数值的很大部分的重量就是来自身体的水了╮(￣▽￣")╭　　-----------------------------　　一个月能瘦五斤我就很满足了。。。
　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　@rosehurry
17:21:46　　跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。　　慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。　　当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。　　另外晚饭减量OR不吃。　　三个...........　　-----------------------------　　我现在是跑步机快走，速度6.。。　　游泳一般一个小时　　你平均一个月十斤也太神奇了。。。。
　　节食才是王道
　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　@rosehurry
17:21:46　　跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。　　慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。　　当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。　　另外晚饭减量OR不吃。　　三个...........　　-----------------------------　　我是从8.3开始到9，平跑，和我一起锻炼的男士基本是10以上的速度　　9的速度我觉得还好，我没设置斜坡。　　如果是9的速度我不建议每天跑，因为国家级的运动员都是做三休二；　　晚饭不吃从营养学上来说对身体不好，因为晚上要锻炼，不吃晚饭很容易血糖供不上，跑20分钟差不多就快挂了。　　但是晚饭吃鸡蛋是个好东西，白煮蛋，白煮蛋吃下去之后是不会变成脂肪囤积的，而会变成尿素排出体外
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:01:28　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~　　-----------------------------　　@菜菜sharp
17:06:02　　靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗　　减肥的基础知识：　　1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。　　2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首　　3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，...........　　-----------------------------　　亲我爱你呀~~　　你写的这段话是我减肥成功后一年反弹的完全心得。　　想要健康的瘦，在于养成良好的运动习惯。
　　适当节食+运动是王道 减下来肉也不会太松松垮垮 线条也好看。。。
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:01:28　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~　　-----------------------------　　菜菜sharp
17:06:02　　靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗　　减肥的基础知识：　　1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。　　2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首　　3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:07:51　　感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。　　我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！　　现在要靠吃激素才来！　　-----------------------------　　菜菜sharp
17:14:14　　跑步和游泳都是有氧运动，无氧运动常见的有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练　　LZ如果条件不允许，建议先做有氧运动，就是最简单的你绕着操场跑　　以下是时间表：　　跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原分解参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪分解参与供能。45分钟后，肌肉开始分解参与供能！　　从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例分解参与供能。这时人的新陈代谢也就提高...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:18:34　　我现在就是左旋肉碱配合运动~　　跑步的话我体力不好可能一下子坚持不下来　　今天就是快走一小时，游泳一小时！　　有时候跳健身房的操什么的！　　我觉得健身房的那些操都连肌肉的。。。。。。　　-----------------------------　　@菜菜sharp
17:22:16　　不会，东亚女性反而要有点肌肉才能称得起衣服，而且你放心就这点锻炼量，肌肉出不来。　　跑步坚持不下来就继续坚持，真是一个很好的办法——你没看到长跑的那些冠军都瘦的和竹竿一样？快走对减肥的影响不大　　我之前就是跑步机跑45分钟停下，大概是5000米左右，然后cool down慢慢走，走到心率正常为止。四个月之后才瘦，而且是一个月五斤的速度往下掉肉，现在我的体重是94左右，再胖不过100，主食不忌口，因为运.....　　-----------------------------　　哇~坚持四个月~~~　　94斤~对我来说遥不可及。。。　　我只想110啊！给我一个110那么难吗！　　我也是觉得把自己的体型锻炼的好一点也可以~
　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果
减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺旋式下降的过程。。。想美美过夏天就加油吧
　　@miccoco
17:28:49　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果
减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺旋式下降的过程。。。想美美过夏天就加油吧 　　-----------------------------　　我也一天一顿！！为嘛我一点成效都木有木有！
　　菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　@rosehurry
17:21:46　　跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。　　慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。　　当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。　　另外晚饭减量OR不吃。　　三个...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:25:17　　我现在是跑步机快走，速度6.。。　　游泳一般一个小时　　你平均一个月十斤也太神奇了。。。。　　-----------------------------　　我亲身感觉9没这么恐怖，我是从8.3开始跑步慢慢加上来的，中途会加速，但是觉得累了会重新回到8.3的速度，也就是变速跑　　或者一开始按照：是先慢跑，再变速跑。因为不同的跑步速度消耗的侧重点也不一样。慢跑的话，会消耗脂肪。快跑的话，会提高人体的新陈代谢。　　如果跑完之后觉得饿，吃鸡蛋　　一个鸡蛋的话，平均来讲，所含乳清蛋白量大约为7克左右，其中不到3克包含在蛋黄里。鸡蛋白里为4.5克。而鸡蛋白95%的含量都是乳清蛋白，又几乎不含热量，所以，减肥时期，请尽量多吃鸡蛋白！而鸡蛋黄含有大量的胆酷醇和脂肪，对女同志而言，一天一个就够了。　　你们不用担心吃多了鸡蛋白会让你们变胖，因为乳清蛋白永远不会转化为脂肪，相反，为了消耗掉乳清蛋白，身体会消耗掉很多热量，所以鸡蛋白类似苹果，所含热量是“负”的！多余的蛋白质，会被肾吸收排出体外。　　如果蛋白质食用过多的话，对肾不好，不过你们也不用担心，就算你们吃的都吐了，也不会对肾造成影响的。
　　@jojoba-14 17:26:53　　适当节食+运动是王道 减下来肉也不会太松松垮垮 线条也好看。。。　　-----------------------------　　我正这么干着。。。不过目前木有效果。。。还要坚持啊~
　　我没节食，从过年开始跑步到现在，两个月了，绝对瘦了！体型变化还是挺明显的　　
　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　菜菜sharp，我网购了那种AD收腹机，到底对收腹有没作用？对于生过孩子的女人肚皮松弛，菜菜sharp，有什么好建议
　　菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　@rosehurry
17:21:46　　跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。　　慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。　　当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。　　另外晚饭减量OR不吃。　　三个...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:25:17　　我现在是跑步机快走，速度6.。。　　游泳一般一个小时　　你平均一个月十斤也太神奇了。。。。　　-----------------------------　　@菜菜sharp
17:30:00　　我亲身感觉9没这么恐怖，我是从8.3开始跑步慢慢加上来的，中途会加速，但是觉得累了会重新回到8.3的速度，也就是变速跑　　或者一开始按照：是先慢跑，再变速跑。因为不同的跑步速度消耗的侧重点也不一样。慢跑的话，会消耗脂肪。快跑的话，会提高人体的新陈代谢。　　如果跑完之后觉得饿，吃鸡蛋　　一个鸡蛋的话，平均来讲，所含乳清蛋白量大约为7克左右，其中不到3克包含在蛋黄里。鸡蛋白里为4.5克。而鸡蛋白95%的含量...........　　-----------------------------　　恩！因为我刚刚开始跑跑步机 我也不敢加太快！现在都是6-7之间！　　我一般都是下午运动！运动完一般都是正好晚饭点！　　那以后就是运动完洗完澡吃两鸡蛋好了！
　　@吾乃悠悠
17:30:38　　我没节食，从过年开始跑步到现在，两个月了，绝对瘦了！体型变化还是挺明显的　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　都说要坚持~我先坚持一个月看看！
　　坚持久一点吧……！还有在巨大压力巨大痛苦下也会瘦的唷~多给自己找麻烦吧~！加油妹纸！
　　@forteen09
17:33:31　　坚持久一点吧……！还有在巨大压力巨大痛苦下也会瘦的唷~多给自己找麻烦吧~！加油妹纸！　　-----------------------------　　最近还有毕业设计。。。。压力真的很大。。。上个月还病了。。。。
　　你木有节食的话效果应该要慢些吧，减肥重在坚持，我减了两年，每年春夏的时候减，刚开始的时候试过几次催吐，太痛苦了！！！　　第一个星期试过只吃早饭，每天运动，瘦了8斤，第七天的时候一度有点头晕，12斤的时候平台期的，平台了两三个月。。。刚才正好回复过一个妹纸的减肥贴，找了找粘贴过来　　我统共减了30斤，现在离目标还差5斤，冬天三餐都吃、木有减，没有反弹过。　　方法就是不吃米饭，尽量吃菜，睡前五个小时不吃东西，饭后站立半个小时，减肥的第一个星期是只吃早饭的，这个不好、楼主不要参考。　　开始的时候运动是呼啦圈半个小时到一个小时，跳舞毯半个小时，健身操接近四十分钟，有时候换成瑜伽，按摩要到位，我的不到位长了点肌肉。　　发现肌肉的时候已经减了20多斤，就把跳舞毯和健身操换成形体舞了，本来是冲着塑形和气质去得，塑形有效果，气质暂时木有发现= =，呼啦圈、瑜伽现在也换着来。　　现在饮食算规律那种，小半碗饭，加点菜就很饱，睡前五个小时不吃东西照旧，晚饭偶尔吃，平时是四点过喝点牛奶了事。　　看电视的时候蹲会儿马步，蹲得时候偶尔夹紧屁股转圈。　　每天压腿，运动的时候穿紧的护腿，按摩之后睡在床上把腿靠在墙上倒挂半个小时。　　很有效果，我减肥前的衣服已经全部不能穿了
　　@一路囧到底
17:35:15　　你木有节食的话效果应该要慢些吧，减肥重在坚持，我减了两年，每年春夏的时候减，刚开始的时候试过几次催吐，太痛苦了！！！　　第一个星期试过只吃早饭，每天运动，瘦了8斤，第七天的时候一度有点头晕，12斤的时候平台期的，平台了两三个月。。。刚才正好回复过一个妹纸的减肥贴，找了找粘贴过来　　我统共减了30斤，现在离目标还差5斤，冬天三餐都吃、木有减，没有反弹过。　　方法就是不吃米饭，尽量吃菜，睡前五个小时不吃...........　　-----------------------------　　感谢分享！看来减肥还是贵在坚持！要坚持很久！
　　人好少
男胖路过 我也想减，没那耐性坚持 　　
　　@蔬菜豆奶鱼
17:29:25　　@miccoco
17:28:49　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺旋式下降的过程。。。想美美过夏天就加油吧　　------.....　　-----------------------------　　你什么时候称体重 我一般早起时 那时候体重最低 最有成就感 体重一天是变化的 一般吃饭前后差很大的 饭后称体重不算 还有晚上不能喝太多水 也很影响早晨战果
　　@lsm2-04-14 17:37:12　　人好少
男胖路过 我也想减，没那耐性坚持　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　男胖就还好~女胖就悲剧了`~
　　@蔬菜豆奶鱼
17:29:25　　@miccoco
17:28:49　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺旋式下降的过程。。。想美美过夏天就加油吧　　------.....　　-----------------------------　　@miccoco
17:39:27　　你什么时候称体重 我一般早起时 那时候体重最低 最有成就感 体重一天是变化的 一般吃饭前后差很大的 饭后称体重不算 还有晚上不能喝太多水 也很影响早晨战果　　-----------------------------　　我一般是下午做运动 所以都是下午做完运动称~早晨没称过~
　　9的速度跑40分钟强度很大了 我8.5跑到20分极限就出来了然后再坚持10分钟结束 不过我见过用10的速度跑一小时的女生 人不可貌相。。
　　我早上十多半吃得~吃完后就去运动啥也没吃~现在饿了~刚刚吃了一块菠萝一个橙子一个梨。。。。。现在要去打台球再运动一下。。。。
　　@miccoco
17:45:01　　9的速度跑40分钟强度很大了 我8.5跑到20分极限就出来了然后再坚持10分钟结束 不过我见过用10的速度跑一小时的女生 人不可貌相。。　　-----------------------------　　运动狂人什么的我真心不是...　　而且我体力耐力比较不好！
　　@蔬菜豆奶鱼
17:41:05　　@蔬菜豆奶鱼
17:29:25　　@miccoco
17:28:49　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺...........　　-----------------------------　　那怪不得了 运动时一般同步补充水 单单每次运动前后体重不会有什么变化 而晚上睡觉时消耗很大 早晨称体重肯定能让你欣慰
　　管住嘴才是王道　　
　　@蔬菜豆奶鱼
17:41:05　　@蔬菜豆奶鱼
17:29:25　　@miccoco
17:28:49　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺...........　　-----------------------------　　MC来之前也是会水肿，体重会上升呢！　　我减肥减了5个月，减了20多斤　　感觉少吃多动，坚持少吃多动，坚持坚持再坚持，还是恨管用的，没有秘诀。　　少吃，不是不吃，三餐都要吃，不过饮食要合理，不吃零食，不喝饮料，不吃甜食。　　我也觉得不吃饭啊，吃减肥药的不靠谱，我看我身边减肥的人，还真没有哪个通过不吃饭，或吃减肥药成功瘦下来的呢
　　@蔬菜豆奶鱼
17:41:05　　@蔬菜豆奶鱼
17:29:25　　@miccoco
17:28:49　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺...........　　-----------------------------　　@miccoco
17:47:48　　那怪不得了 运动时一般同步补充水 单单每次运动前后体重不会有什么变化 而晚上睡觉时消耗很大 早晨称体重肯定能让你欣慰　　-----------------------------　　好吧~我宿舍木有称子。。。那怎么说运动了两个礼拜运动后再称也得给我少个一两斤吧~
　　@蔬菜豆奶鱼
17:41:05　　@蔬菜豆奶鱼
17:29:25　　@miccoco
17:28:49　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺...........　　-----------------------------　　@扭扭兔子皮
17:49:29　　MC来之前也是会水肿，体重会上升呢！　　我减肥减了5个月，减了20多斤　　感觉少吃多动，坚持少吃多动，坚持坚持再坚持，还是恨管用的，没有秘诀。　　少吃，不是不吃，三餐都要吃，不过饮食要合理，不吃零食，不喝饮料，不吃甜食。　　我也觉得不吃饭啊，吃减肥药的不靠谱，我看我身边减肥的人，还真没有哪个通过不吃饭，或吃减肥药成功瘦下来的呢　　-----------------------------　　听说MC之后是减肥黄金期。。　　我现在也没不吃 就是一天一顿。。　　哎坚持好难啊~
　　刚刚准备减肥，马克一下~
　　@扭扭兔子皮
17:31:48　 　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢...　　-----------------------　　兔子我回家回复你，手机不好打字，。我以前专门调查过这种机器的，只是不是专门针对产妇，我去调查下再回复你。　　还有楼主：9的速度其实锻炼一年以上的人都不会觉得夸张的啦，我都快两年了。一开始我体力耐力都不好，随便一个感冒都几个星期，和你一样，速度6／7徘徊，半年之后就觉得8的速度也还好，再过半年，9的速度也不是很难。。。。
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　　楼主坚持吧，节食第一次可以瘦很多但是一旦恢复一点点就反弹的要死，而且对身体损害相当大，运动适量但重点是坚持就算不会瘦很多也会对身体有好处，不可以操之过急，女孩子减肥太快不来大姨妈事小，绝孕事大啊　　
　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　真，真的么——我三岁时明明瘦得猴似的，为毛现在猪一样啊——我这脂肪细胞得多巨大啊…………
　　@蔬菜豆奶鱼
17:51:30　　@蔬菜豆奶鱼
17:41:05　　@蔬菜豆奶鱼
17:29:25　　@miccoco
17:28:49　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果 减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降...........　　-----------------------------　　Mc之后的确是黄金期，一天一顿，会把身体熬坏的啊，而且你还要那么大量的运动。感觉必须三餐都吃，不过量和饮食内容都要控制。这样身体和心理都没有大压力。　　我当时也想慢慢减，反正又不是大明星，等着露肉赚钱。胖也不是一下胖的，瘦也不可能一下瘦啊。　　靠着极端的减肥方法瘦过的人，一次又一次的胖回来。所以这个观念就是错的！会减肥不是本事，有那毅力，饿两个月就行了。但是！减完之后呢，你还是不知道健康的生活方式应该是怎样，所以你还是会胖！
　　楼主！你要坚持住！运动减肥真是最好的途径了！你称体重没有轻可能是因为肉慢慢变紧了 减肥的目的不是为了体重秤的数字而且为了体型好看呀不是嘛 所以虽然没有瘦 但是坚持下去一定体型会变美的
细腿细胳膊会看到的！　　我现在也是每天靠运动来减肥，以前靠不吃或者少吃东西来减肥后来把身体搞差了 千万别学我 不要着急
我跑了半年步了 渐渐看到一些效果了 身体也在慢慢健康！ 一起加油千万别着急
如果靠节食减肥你的皮肤会松弛的，对健康也不好 　　我们宿舍又两个女生就是很好的例子 从小很爱运动 身材很好的 一个50公斤 一个55公斤 都是一米6左右
但是她们的身体就是瘦的 因为肉很紧致 肌肉是比松肉重很多的
我现在都是以她们作为目标　　顺便推荐你看看这个范老师的博客 告诉你紧致比减轻体重更重要 我就是最近关注她才意识到我以前走了多少弯路 虽然节食真的很快能看见效果 但是太得不偿失了了
http://snowheart19./.html 　　一起加油运动哈
夏天一起瘦~~~~~
　　减肥的唯一真理就是“饿”啊！！！！！！！！！！！
　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　+10086 　　你基本把我想说的都说了。　　我运动+合理饮食三个月，减肥20斤。　　节食？　　我肚子饿就会狂发脾气，其他什么身体不好就不谈了，光发脾气我就受不了。
　　一定要戒糖　　这是我减肥的经验　　转眼瘦了十年了
　　@菜菜sharp
17:58:13　　@扭扭兔子皮
17:31:48　　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢...　　-----------------------　　兔子我回家回复你，手机不好打字，。我以前专门调查过这种机器的，只是不是专门针...........　　-----------------------------　　菜菜sharp,真感谢你，你真是太好了，我看你的回复很有道理。因为我就是通过合理饮食，坚持运动（5个月坚持）这样瘦下来的，不过我是产后的妈妈，现在163高，重104，外表看上去中等，可肚子上的赘肉还很松很肥，有什么办法……
　　才两个星期而已，我最开始的时候是一个月都没掉一点体重，可是后来就掉了几十斤
　　@蔬菜豆奶鱼
16:43:41　　毒药吗毒药吗！　　木有人在减肥吗！！！！　　-----------------------------　　@我也可以腹黑
16:58:45　　有呀，昨天也是受不了，开贴请教了　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:01:28　　有靠谱的指导吗！我现在就是求指导了~　　-----------------------------　　菜菜sharp
17:06:02　　靠谱的指导我写了，你们不看。饿和药物是最可怕的办法，你见过医院有因为喝减肥茶从此告别大姨妈的人吗？你见过饿出厌食症的人吗　　减肥的基础知识：　　1、人在三岁时，脂肪细胞数量便已确定，伴随你一生，目前科学上无法改变。所谓减肥是改变脂肪细胞的大小。　　2、肌肉是消耗脂肪的主要载体之一，无论男女。所以要想消耗掉脂肪，必须要有一定的肌肉。肌肉的减少是很多人减肥进入平台期的罪魁祸首　　3、人体脂肪来源：摄入的脂肪，...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:07:51　　感谢指导！问下什么是无氧运动。。。。　　我室友就是减肥吃减肥药然后不来大姨妈了！　　现在要靠吃激素才来！　　-----------------------------　　菜菜sharp
17:14:14　　跑步和游泳都是有氧运动，无氧运动常见的有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练　　LZ如果条件不允许，建议先做有氧运动，就是最简单的你绕着操场跑　　以下是时间表：　　跑步前面的20分钟到30分钟，体内糖原分解参与供能，25分钟到45分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪分解参与供能。45分钟后，肌肉开始分解参与供能！　　从这时起，肌肉和脂肪大概以2:8的比例分解参与供能。这时人的新陈代谢也就提高...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:18:34　　我现在就是左旋肉碱配合运动~　　跑步的话我体力不好可能一下子坚持不下来　　今天就是快走一小时，游泳一小时！　　有时候跳健身房的操什么的！　　我觉得健身房的那些操都连肌肉的。。。。。。　　-----------------------------　　@菜菜sharp
17:22:16　　不会，东亚女性反而要有点肌肉才能称得起衣服，而且你放心就这点锻炼量，肌肉出不来。　　跑步坚持不下来就继续坚持，真是一个很好的办法——你没看到长跑的那些冠军都瘦的和竹竿一样？快走对减肥的影响不大　　我之前就是跑步机跑45分钟停下，大概是5000米左右，然后cool down慢慢走，走到心率正常为止。四个月之后才瘦，而且是一个月五斤的速度往下掉肉，现在我的体重是94左右，再胖不过100，主食不忌口，因为运.....　　-----------------------------　　看到跑步这么有效我热血沸腾了！就是还比较担心肌肉的问题，长跑冠军虽然都瘦，但是腿型也都挺恐怖的，虽然不会变肌肉健美女但是腿上都是疙瘩肉也吃不消哇~~~问下亲通过跑步有没有对腿型和肌肉产生影响啊？跑完步是不是需要做一些拉伸？
　　也是在天涯的一个帖子里看到的，米饭是气血之本，长期不吃气血会不足的，虽然身上瘦了但是把自己弄成个黄脸婆也不值啊~~
　　还是节食吧........　　不过真的很痛苦啊，要想不反弹就要一直坚持。　　可是不能一辈子一天只吃一顿啊- -　　而且真的对胃伤害很大~！
　　减肥是要坚持的。　　
　　我当时平台期还平台了2个月呢，那时候真感觉挺沮丧得，后面就看开了，感觉减肥不是受苦受罪，而是建立一个健康的生活的理念和方式。合理饮食，适量运动，对身体只有好处，没有坏处啊。　　这样想，继续坚持，就突破了
　　@蔬菜豆奶鱼
16:33:00　　运动减肥真的有用吗！！！　　姐运动了两个礼拜！！！！一点都没瘦啊！！！　　姐是不是有病了！！！为什么不瘦啊！！！！　　为了运动姐每天坚持啊上山下山！！素颜出街！！累得跟什么似地！！　　遥望着学妹个个白瘦美！！姐瞬间高矬穷了（lz唯一有的就是身高）......　　-----------------------------　　其实锻炼是让你的肉更紧实,至少一样的体重看起来会比较瘦一些,对身体也健康一些.　　真正的要瘦还是要靠饮食.不过不建议不正常的饮食.对身体不好.
　　啊啊！我也是，怎么一点效果都木有啊，好急人啊！啊啊啊啊啊啊！　　
　　那是因为你吃的更多了或者吃的还和以前一样多，所以当然瘦不下来，很正常的，或者还有一种情况，突然间运动强度太大，肌肉比重快速增加的话，称上的数字不太会怎么变，不过，你才运动了一两个星期，我猜十有八九是第一种原因，不过个人体质不同，运动这个东西就是要坚持，有的人见效快，有的人慢一点，你不能因为慢就放弃，至少都要坚持一个月再说吧，人体的太邪更新周期大概要20-30天，所以你可能还没到那个点上，很难说，建议lz坚持下去，没有减不了的肥，姐战斗多年，深有体会
　　上面写错了，是代谢周期是20-30天
　　我靠原来3岁脂肪数量就确定了啊，怪不得劳资瘦的像狗一样，原来劳资天生的啊，　　
　　@miccoco
17:28:49　　最近我都一天一顿饭（吃到稍饱就停止） 剩下的时间用流食代替（牛奶 奶茶 酸奶）加一些水果
减了5斤以后体重就停止了 晚上睡觉都梦见吃的 体重还是不降 觉得该上运动了 运动完了会更饿 还不敢吃 想想就头晕。。。好像体重降到一定程度就会原地踏步很久 要继续瘦就要坚持 降体重是个螺旋式下降的过程。。。想美美过夏天就加油吧 　　-----------------------------　　额。。。奶茶啊！热量很高的！酸奶特别稠的话是有淀粉的吃多了也不行。
　　我们老师说，减肥的方法只有一个，就是你消耗的热量高于摄入的热量，其他一切都是浮云
　　菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？　　有多少人知道脂肪细胞数量在三岁的时候就固定，人能改变的只是脂肪细胞的大小而不是数量的？！......　　-----------------------------　　@rosehurry
17:21:46　　跑步机9以上的速度？拜托，会摔死人的。　　慢跑果断可以减肥。有氧运动消耗热量的秘密在于坚持的时间，而不是强度。时间越长，消耗的热量越多。很多MM害怕跑步，觉得很累。其实不是的，慢慢跑，跑上一个小时，效果立杆见影。　　当初我泡健身房的时候，N台跑步机，全部都是带坡度的。我跑着累，坚持不了多久，果断不用。专跑边上为“高龄人士”提供的平的跑步机，一次至少50分钟，每周3~4次。　　另外晚饭减量OR不吃。　　三个...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:25:17　　我现在是跑步机快走，速度6.。。　　游泳一般一个小时　　你平均一个月十斤也太神奇了。。。。　　-----------------------------　　@菜菜sharp
17:30:00　　我亲身感觉9没这么恐怖，我是从8.3开始跑步慢慢加上来的，中途会加速，但是觉得累了会重新回到8.3的速度，也就是变速跑　　或者一开始按照：是先慢跑，再变速跑。因为不同的跑步速度消耗的侧重点也不一样。慢跑的话，会消耗脂肪。快跑的话，会提高人体的新陈代谢。　　如果跑完之后觉得饿，吃鸡蛋　　一个鸡蛋的话，平均来讲，所含乳清蛋白量大约为7克左右，其中不到3克包含在蛋黄里。鸡蛋白里为4.5克。而鸡蛋白95%的含量...........　　-----------------------------　　@蔬菜豆奶鱼
17:32:31　　恩！因为我刚刚开始跑跑步机 我也不敢加太快！现在都是6-7之间！　　我一般都是下午运动！运动完一般都是正好晚饭点！　　那以后就是运动完洗完澡吃两鸡蛋好了！　　-----------------------------　　羡慕学生党！可以在苦逼上班族表示周一到周五运动时间真不好找TAT，早上必须七点半就出门，不可能六点起来运动，因为这个时段不合适运动而且最重要的是起不来。。。晚上六点半以后才能到家吃完饭最早七点半，吃完饭两小时后才能运动，家附近又没有健身房TAT苦啊！
　　有用的，我之前每天跳操3小时，坚持一个月，瘦了14斤，但是，后来不运动了就又回去了……
　　建议在三伏天去做瑜珈,如果没有慢性病或心脏疾病,可以试试热瑜珈,瑜珈虽然不剧烈,筋肌肉皮肤 一直在拉伸 ,就是减了 ,皮肤也不会松弛.　　本人在三伏天开始瑜珈跳操,浑身梆上减肥绷带套,4个月里从128减到88.　　但是不幸的是,无缘无故低烧半个月,检查了也没毛病,也许就是突然减肥这么多,身体不适吧. 建议lz试试。
　　@蔬菜豆奶鱼
17:25:17　　@菜菜sharp
16:57:38　　LZ不幸成为我当初形容的：叫嚷着运动减肥无用，却坚持不下来的人　　那些叫嚷着不瘦的人，有多少人是坚持锻炼6个月以上的？　　有多少人知道慢跑和散步是不能减肥的？只有跑步机上9以上的速度跑40分钟以上才能消耗脂肪否则就是血糖的？　　有多少人把节食和不吃主食划等号的？......　　-----------------------------　　啊，因为我可能是易胖也易瘦的体质吧。。。　　要是不留神，一个冬天可以长十几二十斤。。。但是我开始减肥的话，一个晚上不吃，就是2斤。。。。。。　　其实我从小到大运动量都不算少，相对身边的女生来说，肌肉算是比较结实的。肌肉多的话，消耗热量也快些。　　今年的减肥计划又开始啦。。。目前实行了整整一周，办法就是晚餐少吃+每周3~4次的游泳，从上周一开始的。截止今天早上称重，已经减了6斤。而且我马上要来大姨妈了。。。不是减肥黄金期。。。　　我觉得运动最大的成效是塑形，而不是减体重。相对来说，同样的体重，我看着没我同事胖。不过。。。呃。。。如果跟瘦子比，同样的体重，我又比她们圆润点。。。嘿嘿。。。这个就是肌肉的效果。。。所以一般我会很不要脸的说自己是欧美风。。欧美风。。。
　　哎……我想说我曾经天天跑健身房，天天蹬那个要人亲命的单车，每天累得都快吐血了，两个月减了4斤……然后上学了，不去了，迅速反弹回来了……后来我不吃晚饭减肥，两个月减了将近20斤，而且到现在也没反弹……都说减肥靠运动，根本就是P话！不把脂肪饿没了能瘦么？！以前看了个报道是说运动其实并没有减脂肪，只是脂肪的颗粒从鼓的变瘪了，这也是为什么好多运动的人体重没轻多少但是形体变瘦了好多。但是一不运动就又鼓回去了好么？！所以还是直接把它们饿没了比较靠谱……
　　才两礼拜？还是跑步...　　lz跑完拉伸压腿没？　　每天吃的多不多？　　量过腿部腰部手臂的围度没？　　体重没变化甚至重了可能是长肌肉了。肌肉比脂肪体积小但比脂肪重
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