健身房一个月有效果吗请教练多久有效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-16 01:06 标签： 去健身房减肥有效果吗
健身房增肌三个月效果不大！没请过私人教练！现在请有经验的健美教练进来指点指点！_百度知道
健身房增肌三个月效果不大！没请过私人教练！现在请有经验的健美教练进来指点指点！
现在回想起来没有进行过科学的锻炼方法，坐姿器械夹胸！比如今天我锻炼的胸肌，还有仰卧飞鸟，再过了一天去锻炼背阔肌和肱二头肌，一组比一组加大重量，每个器械锻炼四五组，每组6-12个,去一天休息一天，体重只有110斤我身高175，现在打算继续去健身房增肌，也就是三角肌，过了一天锻炼胸大肌和肱三头肌，然后休息，哑铃卧推。最后一组只能做3
4个就做不下去了，年前在健身房呆了三个月的时间，器械去锻炼，每个肌肉群都通过三种以上的姿势，一个星期去四次，腿部一天锻炼，还有一个忘了，再过一天去锻炼肩膀上的肌肉，也没有指定计划，我的想法只这样的，坐姿器械推胸，请问我这样的瘦人通过这种方式能增肌成功吗，还有小臂肌肉，用了杠铃卧推，很瘦
提问者采纳
围度长的就特别快3，只选用12RM的重量，30kg的哑铃你只能做一个
那么30kg是你的1RM重量：分化训练模式是对的
但是不要练一天休一天
最好是练完一个循环再休息
要不然一个循环8天完成
时间太长了肌肉的休息恢复时间一般48小时
所以最好再5天之内再次刺激同一个部位2：给你讲一个 RM 的概念假如做二头弯举，那对目标肌肉刺激也不好4， 那么15kg是你的12RM重量最有效的增肌重量是8到12 RM，现在140多斤了， 08年开始健身，之前也不到120斤，而且当了半年多教练了记住，像菲尔西斯这样的健美天才。15kg的哑铃你能做12个，每次练完目标肌肉是否有酸痛感，如果动作有问题：三分练
练得再辛苦
吃的跟不上 怎么长肌肉啊蛋白的摄入量按体重计算的
你的体重每天最少也要吃110克蛋白
想增肌就得吃更多我177，但第13个就几乎做不动了1：不知道你的动作是否规范，发力感觉不好
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其他3条回答
8分饱瘦的人要多吃才能增脂，你现在首要目的是增脂，你那体重哪里来的肌,一餐7? 建议少吃多餐。 你至少要胖到130才来谈增肌吧
按照你这种力竭的方法训练增肌是可以的但主要没效果的原因应该是你的营养跟不上建议你多吃牛肉鸡胸肉或者每次训练后充乳清蛋白粉这样对锻炼后肌肉的回复有不错的效果比较容易长！
增肥吧。。。
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出门在外也不愁去健身房锻炼，需要请教练吗？
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昨天去了健身房办了张年卡，然后和私人教练聊了下。感觉请私人教练，达到健身的效果会更好些 ，可是对于我们学生来说，请教练的价格又有些贵了。
我想问问，没有教练指导，受伤的可能性会不会增大？健身会不会容易出问题？有爱的JR有没有其他办法？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
虎扑小编爱挑口水，QNMLGB
刚开始健身请教练的好处是可以纠正动作
在逐渐上大重量的以后，动作的规范能够降低受伤的危险
在瓶颈期请教练可以学习一些新的动作，也不错
聊球只要不酸、不喷，一切都有的聊
人不犯我，我不犯人，人若犯我，干你丫的
我没请，多看看健身区的帖子
我这边教练300一个小时，广州的，果断请不起。我都是在网上找视频自己看自己学的，最重要是自己有毅力坚持。我一周练三次，每次一小时，体重一年前103，现在125，身高171。发自手机虎扑
找个练的好的小伙伴一起呗，你给他买一年让他带着你，又便宜又有效
有教练提升速度快，但是如果经济压力大的话就算了吧，自己练多看看各种健身论坛，然后在健身房偷师学艺，重量上适可而止 基本问题不大。大部分JR都是自己练或者和同学朋友搭伴练
太贵了，一个月几千，另外我见过请教练的大多数都是大胖子想减肥的发自手机虎扑
在接下来的日子里，默默地告诉自己：安吉是暂时的，凯尔特人是永远的
健身区的帖子也是因人而异的吧？
虎扑小编爱挑口水，QNMLGB
引用3楼 @ 发表的:
我这边教练300一个小时，广州的，果断请不起。我都是在网上找视频自己看自己学的，最重要是自己有毅力坚持。我一周练三次，每次一小时，体重一年前103，现在125，身高171。
哥们，能详细说说健身一个小时主要做了什么吗？
虎扑小编爱挑口水，QNMLGB
引用8楼 @ 发表的:
哥们，能详细说说健身一个小时主要做了什么吗？
引体向上，拉背，夹胸，杠铃二头肌，肩部上推举（名字忘了，大概是这个器械），双腿前屈伸（器械），仰卧起坐，大概就这几个吧。
背部等大肌肉先练，之后才能练二头肌这种小肌肉，发力的时候呼气，放回的时候吸气，全程最好只用鼻子吸气呼气，尤其是吸气时不能用嘴辅助。练的时候快起慢下，快起发力练爆发力，慢下练持久力，器械类的放下时不能放到底，就是不能放到完全没重量的状态，练完记得对对应的肌肉进行拉伸。
基本都是12个/组，一次5组，每组间隔1分钟，回去之后我是开水壶煮三个鸡蛋+一大杯牛奶麦片，学生党吃不起蛋白粉，原则上是4个蛋，2全蛋+2蛋白，但我觉得后2个只吃蛋白太浪费了，4个全吃又太腻了。
一家之言，仅供参考，健身区有大神，如果哪里说错了，请指正，谢谢！
引用9楼 @ 发表的:
引体向上，拉背，夹胸，杠铃二头肌，肩部上推举（名字忘了，大概是这个器械），双腿前屈伸（器械），仰卧起坐，大概就这几个吧。
背部等大肌肉先练，之后才能练二头肌这种小肌肉，发力的时候呼气，放回的时候吸气，全程最好只用鼻子吸气呼气，尤其是吸气时不能用嘴辅助。练的时候快起慢下，快起发力练爆发力，慢下练持久力，器械类的放下时不能放到底，就是不能放到完全没重量的状态，练完记得对对应的肌肉进行拉伸。
基本都是12个/组，一次5组，每组间隔1分钟，回去之后我是开水壶煮三个鸡蛋+一大杯牛奶麦片，学生党吃不起蛋白粉，原则上是4个蛋，2全蛋+2蛋白，但我觉得后2个只吃蛋白太浪费了，4个全吃又太腻了。
一家之言，仅供参考，健身区有大神，如果哪里说错了，请指正，谢谢！
虎扑小编爱挑口水，QNMLGB
最好是找一个健身有些经验的朋友，我觉得这好过请教练。
如果你愿意一层一层的拨开我的钱包，你会鼻酸，你会流泪。
开始自己别瞎练
如果没有篮球，无法想象和兄弟们在一起的漫长时光该怎么度过！
不需要，无论对于初学者还是老手，但是最好有搭档
11楼说的对，不如找一个练过的哥们问问
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教练一次一个小时，唠嗑五到十分钟，让你热身十到十五分钟，随便几组动作下来加上拉伸一小时就没了，
传说已经跟不上我了~
发工资也准备叫上小伙伴去办卡，一年长了二十斤，我妈都看不下去那小肚子了！不过我去了打算先跑跑步，觉得有需要再练练力量，塑型神马的……发自手机虎扑
有一种态度叫做扯淡，有一种论坛叫虎扑，有一种网民叫JR！
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