求篮球练习运球的方法_快_百度知道
求篮球练习运球的方法_快
求练习运球的方法 最好是可以在几个月速成的… 不要定义和原理 只要方法
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则视为非法运球，变向快、速度。面对篮无论何时得球，空出掌心。2 手感练习手感是指球员在长期从事篮球运动后手指和手腕对球的运动方向。整个转身过程应始终保持头部抬起。必须学会凭感觉运球。如对手在圆柱体内触碰到你。注意运球者千万不可低头看球，落点在略高于你的上方区域。手感练习也是名星们的日常练习的重要项目，一只脚（中枢脚）不准抬起。方法很简单，以单手肩上投篮的动作将球投向墙壁。要点是重心尽量压低，要密切注意防守者的动作，换手后略停顿，略有挥指动作。转身进。3 练习转身换手运球将一张椅子放在三分线前，这称为转身，因而加强手感是练好篮球的首要切入点。垂直原则每一个球员在场上均有其个人“领空”。这样，你不能重新开始运球。左右手各10次为一组，运球队员体前换手和转身相结合，这被称为“二次运球”，以指腹接触皮球。运球规则当你一旦停止运球，即环绕球员以其两肩为直径的一个假想圆柱体。该区域由地面向天花板延伸，体前变向突破对手的运球方法，应跨出一小步。当你运停步时变向。这也被称为“摆好投篮架式”，左右手并用，在球被其他队员触碰过之前。若以右手运球则以左脚为接近防守者的转身的中枢脚。一个人的手感好 坏直接影响他的控球能力强弱。如果你又一次开始运球、反弹的控制和感知能力，组数按需要而定。朝椅运球过去。屈膝，保持身体平衡，在离墙一米的地方站立， 选择一面平整的墙壁。5 练习一打一一打一练习要求防守一方不要犯规。以身体挡住防守队员以便保护球，你想运几步就运几步，球的落点，用另一只脚前后移运，就可能犯规，10次后换手做相同动作。反弹后单手接球重复上述动作，你可以向任一方向转身。为控制好重心，等到对手重心稍偏。练习时可用几把椅子疏落的放置当作对手。注意转身时重心压低运球的练习(1)1 运球的手部接触运球时五指自然展开，并用上肢和身体护球，而不是依*眼睛运球。4 体前换手练习体前换手是运球逼近对手一步左右时，再加速绕过对手。运球时。运 球(2)转身中枢脚始终固定于地面一点，你都应立即转身面对篮。背部应挺直。同一名试图从你那里截球的对手一起进行运球练习，单手举球过顶，转身同时换手运球。转身后以连贯动作或三步上篮
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只用手指的第一指节的手指肚去感触球3三点1、运球要注重缓冲按压简单一点就是摸黑练运球或闭上眼镜练、不用眼睛去看球2
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出门在外也不愁篮球过人技巧招变向
篮球过人技巧招变向 150
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左右运球，急停。
变向过人分为两个部分：1，相反方向作假动作。2，想突破方向运球过人。变向过人最关键的要素就是在朝反方向做假动作的时候，一定不能太快！====================================变向过人的精髓在于重心的移动以及移动重心时节奏的变化。就是要忽快忽慢。一味的加速通常是撞人收场。====================================说的具体一点，就是：（比如准备向右面突破）你若无其事的像左边作假动作（不能太快，要让对手相信你真的要向左走，并且开始向你的左边移动的时候）突然向右边变向，加速过人。也就是，假动作要慢，过人要快。变向要突然。当年我打篮球的时候，总是有些人，假动作做得飞快，防守人还没有做出反应，他就开始朝真正的突破方向运球了……这种假动作相当于没有作假动作。就像2楼那样的……不知道你明白我的意思没有？还有，什么屈膝半蹲，纯属文字游戏，最后，在真正加速甩开对手的时候，重心不要太高。而在作假动作的时候，重心不能太低，重心太低，不容易变向。就像我说的，要有节奏的变化=====================================好了，再补充一点，还是上面向右突破的例子。你也可以在运球是突然向左作假动作，速度很快，但是要记住，在运球变向之前，一定要留那么零点几秒的停顿，让对方对你的假动作作出反映（调整自己的防守位置，哪怕是重心的轻微移动也足够了）这个时候在突然的向右变向过人。本质上都是一样的，就是节奏的变化。如果国人没有成功，马上提高重心，降低运球节奏，慢下来，寻找时机重新来过。不要一味的高频率的运球，这都是坏习惯。
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篮球领域专家篮球技巧_百度知道
本人1.78初2运球和抓球不稳要从哪些练起，能让自己技术变好
这样才能使对手不敢过分的靠近你。第三传球能力。篮球是一项身体素质的运动他需要具备以下几点第一身体素质！第三意识也就是对篮球的理解，你的投篮就会有很大的进步，首先练习球感，接球，其中力量和体能是最重要的。最重要的是投篮了。从而给投篮拉扯出空间。你这样练习一个月以后。所以技术越全面越好。技术发挥不出来的话意识就体现不出来所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的训练当然这是枯燥很无聊也很累，看看我下面的心得，两手手都要练习。第一稳定的中远投能力，就换一只手拍，这样在加一些假动作别人就很难防住你了，技术最重要的是基本功了，传球，你最好能练到2只手都很快速的转身。所有篮球动作技术都是由最基本的动作组合起来的，才能抓住那种感觉，拍到一只手没力气了。第二技术，但是只有这样你才能出类拔萃。有只有了稳定的中远投能力，只有这样你的动作才会流畅，你才能让对手不敢和你拉开距离。我先说下运球的基本功了！投篮要投到没有力气了，所以练习好基本功最为重要。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮，应该对你有用，投篮等等，投到没力气了就换别人投。然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了。第二有突破能力，这样可以为突破创造好的机会和条件，你在中距离投篮！其中身体素质是最基本的要求没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来，一直投。有很多实用的动作比如带球转身。第四篮球的大局观这个最困难需要你对篮球有深刻的了解，需要自己多打，然后他在篮下帮你捡球，篮球一招是打不死人的！现在篮球的位置越来越模糊了（当然除了中锋外）需要成为多面手、找个人帮你捡球。基本功又分很多，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，投篮的要领是含胸收腹，运球，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习,想打好篮球的话需要具备以下四点，还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的，自己去领悟，只有有良好的突破能力，记住手型（手腕的柔和度）和动作。然后就是技术了你还小葱基本功开始练
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这样有利于控制球的运动方向，你要想“玩好”篮球，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，一副急停跳投的姿势：再来也是一样的换手运球过人，此时左切，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上，手腕向前，你也肯定会想象出来。比如说，屈肘(前臂向后)，接着小腿稍微用力、小腿,用食中指力量柔和的将球投出，恐怕谁都为你而遗憾.三跳投，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住，右脚比左脚稍靠前，理所当然的是要先做减速的动作，只是投篮方式是利用手腕和手指的力量、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足，并将球轻抛回前方.单脚盘球两脚分开并且重心放低，右脚在后球从右手传到左手。投篮注意事项篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式.，右脚先跨步（大一些），弹入篮筐。过人姿势两脚均可做为轴心.。投石问路篮球规则里规定，这样投篮会使篮球产生下旋，然后通过脚踝、向前用力屈手腕：左脚跨入限制区、脚后跟再用力顶住地面，右臂紧夹在身体腰部、手臂、手腕，流畅：重心压低，平行传出，有两点是必须做到的。步骤二，等有机会再说,指腕柔和用力巧。篮球控球技巧1，低头，两手对峙：经本人系统研究发现,左脚跨出一小步并用力向上起跳，右脚用力登地，颈部切忌不可移动、向前伸臂(当然是指向篮框):投篮姿势投篮姿势是，在某种程度的速度下你是急停不住的。如何跳的高:中近距离投篮训练，并利用左。第一谈的是要如何急停的技术。移动方式与上述相反。5，左手拨球上篮，弹入篮筐，使球体大部分重量落在右手。7，贴紧篮球，在选从左边三步上篮从左边篮板。步骤五、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、反时针方向的交替练习。眼睛不要看球。右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力，手指拨球，然后迅速换手到左边。第二.动作要点，前臂前伸。步骤五，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，成为急停，同时眼睛不要看着球，在左后方的左脚向左前方移动，首先，右脚在后，提起脚跟。五运球接球急停跳投:特别是对青少年来说，这四个部位器官应该先放松，左脚紧接着踏到右脚旁，同时，掌的边缘要贴紧，但力量是从脚前掌发起，双膝微屈、向下将球投出，快速收到胸前?布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，碰篮版，踩住刹车、大腿等四部分器官先放松，当要变化方向过人之前，右脚用力登地，命中率自然会因此而提高，因为要什么时候急停，也一样如刀切豆腐般，即如何跳的更高，左脚在前，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），运球，接到球后，首先要了解的是，高高跳起，前脚掌再停，然后当防守你的队员，要快速行进过人。动作要自然，左&#47：右脚着地后。投球时，并将手指向内紧缩。而变化速度就是急停再走.跨下前后抛球两脚分开同时重心放低，对手势必让你甩脱：左脚先着地，调整人站的位置，让你的前进速度先减慢，落地的时候。二行进间单手高手投篮，当跳起接近高点时手离球，手腕也向后翻。投篮时，然后此同侧脚小腿用力.篮球比赛的胜负是由比赛双方得分多少决定的。将球从前方轻抛到后方、动作要领依序是，掌心留出空，身体大幅度迅速拉弓右转，右脚跨进同时踩“刹车”。这时向右转，膝微屈、前脚掌用力的完全着地贴住地面、此时大腿与小腿成弯曲状，可以左右，右手掌置球的右侧，然后双脚向上弹跳，随球动作(参考关于投篮)要充分，正对球篮，右脚往左踏出一步。当右脚再次向右前方移动时，但无论是谁;动作的基础，都是属于篮球的最基本（功）的问题.球出手后，手指拨球，按球的落点，在投篮前为了摆脱防守而做了一系列脚步变向或急停动作，手掌基本与地面平行。要急停脚后跟先停住,落地屈膝缓冲，右手拍球，上抛，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。步骤七;右手扶球右&#47，方向为篮版45度角。我们以右手投篮为例，我想你也一定很清楚，最后用手指将球推出，眼睛看着对方的脚跟处，身体与篮板平行，其实在急停前！：突然急停后撤跳投，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，当然就可以轻松过人了。接球时。第三步自然落下，向上，手指向上，对手绝不清楚：动作同跳投.躯干盘球将球放在腰际盘旋。把注意力集中到身体的姿势，左手做势要停球，前后滑步，是一种基本投篮方式.跨下8自行盘球这是单脚盘球的应用，假如脚后跟与前脚掌：防守者因被假跳投所骗，接球后只能有一次运球，不论是单脚急停或双脚急停皆然，并且做正。青少年选手可能会因为腿，不超过直径，手腕用力！:双手持球，眼睛盯着对方：从脚底发力、反时针方向的交替练习，试试看叁十秒内能完成几次，用食指和中指波动篮球，不但动作要准确。步骤三，否则就是两次运球,右腿屈膝上提，这个动作的关键在於脸面朝前、胯部，而手腕后伸也与前臂呈近90度。但科比。3：看到篮下有人防守，将会成为阻碍你提高的一个障碍，并按正、反时针方向交替练习，10厘米即可、动作以及整个投篮动作的节奏、角度练习投篮，如此才能在后续动作中使劲用力:以右手投篮为例，变化方向就是前进方向的改变.一单手原地投篮。要把篮球放在手上，大腿配合用力，拇指, 整个过程要15个星期，双手举球至肩上，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹，这些你做不好，同时眼睛不要看着球、脚掌贴住地面也停住，右手手腕后伸。跳至最高点时，流畅，进而向上，持球在单脚一侧做盘球练习，结果没有把球送进蓝框（而得分），并以“高点式”投球法出手得分这是个中投的:一跨二跳举球高，旋转出手。步骤一，双膝微屈。大臂与地面平行.双手向前上方举球。自传自接与传球相似，自然。因此，而且命中率要达到90%为好，上抛，与上述动作相反重复做、小腿，右脚在前。跳投的技术要领如下、弹跳，如此改变方向过人、双脚是否弯曲：右脚抬起，碰篮版，仍然是右手单手在运球，球最高为到肘关节、逆时钟的盘球练习，即小臂与地面平行传球姿势自然下蹲，望采纳，那完全可以暂时放弃：双手持球置于与眼睛同高的位置，脚前掌发力。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程，腰部,辅助手离球:美国最著名纵跳训练计划，起跳时迅速屈膝.，屈膝成投篮姿势，向上，有点儿佯右切的味道, 锻炼过程很辛苦，要以肘为轴 小臂随着篮球 。四行进间单手低手投篮。打字很辛苦的，离左脚尖不宜太远，右手投球上篮、大腿等四部分要用力前，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)，并同时跨下换到右手运球，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，右&#47。向右前方移动，但不管哪种投篮方式、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，并与上臂平行，其实质就是换手运球.投篮是将篮球从篮圈上面投入球篮的各种动作的总称。手指持球的后，无论达到了多高境界、右脚做正，左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势、向前，一看前面的补位者已堵住去路，将会产生什么样的效果，实践证明（不仅是篮球）、大腿等四部分肌力不足。最后我想要说的是，来的更快：左手实际并没有接触球，这个练习同样脸面朝前。步骤四.下面是些基本功，自下而上挑球擦板或挑空心篮。步骤六：左手往地运球时.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，基本上要先学会急停, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，最后力量传递至手指尖将篮球投出，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，重心由右改为左，食指，正确的投篮动作变得很顺畅的时候。至于练习弹跳的小技巧、小腿，然后做顺时钟，伸直双膝。动作要自然，食中指拨，其动作方法是两手持球于胸前，滑步要迅速，眼睛要始终耵住篮框，方向为篮版45度角，双手分开、弯曲：手臂姿势、上体。投篮手置于球的后部。两腿微蹲内扣以行进间转身行进间传球左右手传球螃蟹步向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步、小腿用力后大腿再用力，再跨右脚（快而有力），传球时，干脆利落。眼睛不要看球。右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。手指自然分开.持球使用五根手指持球，脚掌蹬地向上起跳。其次谈到双脚放松，接着是b脚脚掌着地，双脚同时往右张开跳起，如此反覆记时练习。每次投篮要重复同样的动作要领。2，突然头向上一抬，另一臂向上方伸直，中指拨动篮球。从右边篮板。还应该在离篮框不同的位置，所以当在快速行进间急停后:跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖，先把“定点”投篮做好，再跨左脚（快而有力），跳投技术是篮球比赛中得分的最重要手段.，然后脚后跟与前脚掌，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框，两手迅速由后方接住球。4.，并按正。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，两脚左右或前后立，再做跳投。然后重复动作向右前方;高难&quot。运球姿势运球时:动作同行进间高手投篮，滞空，左脚在前。快速行进过人快速行进要过人，小臂与地面垂直，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用，此时你的脚是逐渐放松，重心一时向上浮起。同样道理再谈快速行进间的过人。第三步自然落下。停的时候左脚在后，左手从左侧轻轻扶住球体，可练习快速传出，稍便向右侧。必须有个重要的概念是。跳起时、反时针方向交替练习。步骤三、大腿与小腿弯曲而停住，减速。也就是要急停的步骤，左脚先跨步（大一些），一停球就不能再运。转身投篮背对篮板，滞空。蛇行跑向右跑时.颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，右脚往右快速跨出，要掌握落点，传接速度要快、下部，或者应该说脚后跟与前脚掌，让身体快速减速，应该是上臂与前臂呈90度,当身体接近最高点时;左侧方.在跑动中跨右脚的同时接球，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始。当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，佯右切：出招前，将球上举；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作步骤一：右手把球从地运起的同时，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，也就是说虽然是用手投篮，将球沿着两膝做盘球练习;左手持球。步骤二,投篮臂充分向球篮方向伸手腕前屈，当然追求的是变化速度与方向:第一。6，两脚自然分开，弹跳左脚向上抬起，双手持球从胸部上移到眼睛上方，它的过程是运球——假跳投——再运球。步骤六，指尖是最后离开球体的部位、前脚掌着地瞬间做往西用力、传球，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，基本功是一切&quot。在球落下的一刻使用手掌接住，运球朝对手的左肩方向前跳、手臂，向左跑，手腕屈、膝盖、小腿最后用力不动。步骤四
可以上网看视频，研究别人是怎样运球和抓球的，要多加练习才行
听我的 唯一一个就是要和篮球熟 怎么熟 多看看街球联系下 会让你对篮球掌握很大提升
运球是最重要的没事练练街球招式对你控制篮球很有帮助
另外就是无限练习各种投篮方式 就这么简单
去练街球,多打比赛,积累经验
多看多想多学多练多尝试，然后有自信。没那么复杂。
从基本功开始练起
先从三步上篮开始练
先把带球练好
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出门在外也不愁打篮球练习弹跳力的技巧,说详细一点马上采纳
打篮球练习弹跳力的技巧,说详细一点马上采纳 5
请问篮球联系弹跳力的技巧，最好就是有视频或者帖子。
不区分大小写匿名
楼主你好：
介绍三种练习弹跳的方法： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!
在此期间小腿无须绑任何负重物品！当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋。重量先由轻到重，3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板！练习方法不变：还是一组10个，10组为一次！第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳！第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋！你会发觉你的弹跳有所提高！当然这只是最快见效的方法！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习！沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!
你用我的方法练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板；负重状态下第一跳必须都要摸到篮板！考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原！前两周的训练过程可能很辛苦！但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！
此种方法会很辛苦，绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带，防止受伤!
同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白质的食物；& 天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！& 每天坚持锻炼就会有明显的效果！
希望能帮到你！
跳台阶咯，我们同学天天早上起的很早跳台阶，只要你肯努力吃苦，一定会跳的很高的，营养也要跟上，嘿嘿，确实羡慕跳的很高的人， 能扣篮太帅了，身高不是问题，问题是跳的高才NB
什么是弹跳力　　弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力；当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。&&&&&&&&&&&&&&&& 　　如何训练弹跳力　　1、半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。　　2、抬脚尖（提踵） ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。　　3、台阶①找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。　　4、纵跳①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳…… 　　5、脚尖跳①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm 　　6、蹲跳（这一项每周练一次） ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。 &&& 但我们在训练打篮球弹跳力技巧时，有些小提示是需要各位业余朋友去注意的。&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 　　1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。　　2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。 &&& 怎样训练打篮球弹跳力技巧，它并不是教练所能给到的知识，那是我们学员自己在过程中所得到的启发。就如樱木那样，连基本功都还没有的一个篮球员，却可以在比赛过程中，最终抢到篮板球，那是一种对于技术与生俱来的求知和领悟力。所以我们除了以上这些辅助训练技巧外，其实自己在当中的弹跳力启发也是很重要的。
腿上绑上沙袋先一公斤慢慢长！早上起来跑步！
我的经验，请朋友参考下
加速折返跑，一定要每次以冲刺的速度，10组，每次20米左右
负重下蹲或者带沙袋慢跑
上下跑楼梯也是一种方法
其次再加上一些腰腹的力量训练和身体的力量训练
祝你早日灌篮，呵呵
你可以试一试每天练& 上下抬脚尖100下& 不过记住& 要轻轻抬&&
保证你练过以后弹跳会进步很多
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
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