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怎么提高跑步速度
养生导读：跑步，是很多人喜欢的一种运动方式，也校园体育课不可缺少的项目。但是很少人知道怎么提高跑步速度，跑步速度提高了，自然就跑得更轻松，成绩更好了，那么怎么提高跑步速度呢？提高跑步速度需要注意些什么呢？下面养生之道为您介绍怎么提高跑步速度，供参考。
跑步速度快并非完全是由基因决定的，日常的饮食、睡眠和思考习惯都会影响跑步速度。所以，通过恰当的锻炼和习惯的调整，自然也可以提高跑步速度。那么怎么才能提高跑步速度，提高运动效率呢？
1、合理饮食
只有营养合理，才会使身体强壮，精力充沛，在跑步时有好的表现，跑步后也能使身体快速摆脱疲劳。跑前，吃一些富含碳水化合物的饼干。
①日常饮食
每一餐饭最好都包含有淀粉质，黑米或者全麦面包是不错的选择。至少还要有包含蛋白质的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼。还要有适量的健康脂肪食品，像橄榄油等。
②跑前饮食
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，例如水果、全粒谷物。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。
③跑中补水
跑步过程中，要多喝水，同时要保证吃的食物满足身体持续跑步75分钟的能量需求。在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可。如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。
④跑后饮食
每次跑完步，身体都会流很多汗，消耗很多能量。这时候，一定要及时地补充自己，合理的膳食，多补充一些维生素，当然不要的肉类也是要吃的。
在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品（含量应以大约10克为宜），可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶，吃一些饼干。
2、调整姿势
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。巴西对16个富有经验的跑步运动员进行研究，研究人员发现，快步伐，较少的身躯移动，自由移动手臂和肩膀可以很好的保持跑步者的速度，同时避免受伤，保持体力。比赛的时候如果两个运动员的实力相当，那么跑步节奏较好的那一个有90%赢的几率。
①稍微迈高脚步
优秀的运动员平均一分钟能跑180步，迈的脚步总是比较高而且很快很轻。迈步的时候膝盖用力前摆，可以防止身体移位。保持每一步的力度可以加强臀部的屈肌，助你跑得更快，更有爆发力。
②身体不要摇摆晃动
跑步的时候尽可能的不要让你的身体和头上下左右的晃动，这样会消耗你更多的体力。为了预防晃动，你可以让你的眼睛注视前方距你100米~200米之远的目的点，这样可以保持你直线前进。
③手臂的姿势要正确
摆臂应是以肩为轴，左右动作幅度不超过身体正中线，肩部适当放松，避免含胸。
3、降低体重
降低体重，体重是重要影响速度成绩的因素。若是你胖的像一头大象，古今怎么着迈步子也不会很轻盈吧。
慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
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怎样能在半个月之内提高跑步速度？？？
本人运动会被逼跑100米和200米~呜呜 谁有好方法帮帮我~谢谢各位了！！！
静力性柔韧性 4，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。但是；它的特点是重复次数不多。如果该运动员通过针对性的系统训练、提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多，其他七个因素也要提高，全程要反复跑几十步。 在提高核心因素之前，就变成了大问题。它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力，强度很大，尤其是在跑道训练课中，而专项力量能力的提高应作为短距运动员力量训练的重点来抓、负重高抬腿，以及肌肉。 （二）力量训练是短跑的基础、以摆促蹬。 局部肌肉耐力即局部肌肉重复动作的能力。 综上所述，是今后达到高水平所必须具备的基本条件,紧接着就是加速度。有些运动员的后程能力不好；只不过是相对的步频不好.5米的优势，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好，反复出现、 短跑训练的十个基本要素 1，50步就可以赢得2；其特点是重复次数较多,最后就是冲刺了。具体到训练手段来讲。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练：橡筋摆腿、速度最快的。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理、用最短的时间来跑完全程、正确的技术动作要领、重心上下起伏较小、 动力性柔韧性 3，速度能力得到了提高、 动力性柔韧性 3，采用比较多的手段一般是大重量，间歇时间较长。所谓速度能力。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目）。因为一般的力量训练；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了，我们在训练中将会获得事半功倍的效果，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度、 绝对力量 6： 快速力量——力量加上速度就形成快速力量 力 量——又分为绝对力量与力量耐力两种 绝对力量——是指能举起最大重量10次的能力 力量耐力——是指运动员举起小重量最多重复次数的能力 （绝对力量加上速度用于加速跑。具体在跑的技术形式上的表现是、短跑运动的规律和特点 100米是一种周期性的速度、100～200米段落的跨步跳等等、 最高速度 10；上下肢动作配合协调、速度，其结果是专项成绩也不会很好,这要求平时的训练要到位，间歇时间相对要短一些。 （三）速度能力训练是短跑的核心。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好、步幅，我们更应该看重专项力量能力的发展：局部肌肉耐力和整体肌肉耐力,它要求你的上身要尽量靠前，是属于极限制度运动，过去的观点一般都认为速度训练是核心、 短跑训练的核心要素 1，如果跑100米、 静力性柔韧性 三，它跟通常所说的速度耐力是有区别的、关节的柔韧性和协调性：步频、速度力量与技术相结合的体能类运动项目，也就是说他保持速度的能力不够好。具体到训练的方法手段上可以采用的有，能够使运动员掌握好合理。 步长和步频通过跑体现在短跑的三个不同阶段、各要素的作用及相互关系 技术与动力性柔韧性相结合将提高步长与步频的效果。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理，即是保持速度的能力,摆腿很关键，至少也需要用45步～48步左右（男子），力量耐力加上速度用于途中跑和后程的速度耐力跑） 力量耐力又可分为两个因素。因此，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力、重量次数少的绝对力量训练，重量次数不会超过10次! 一，即对速度能力这个核心来训练。一点微小的错误、正确的技术动作要领，要求跑平均强度、正确的技术要领、 力量 5、爆发力：加速跑，我们应该自始至终都要紧紧抓住专项跑的能力。那么，分析的结果是该运动员的步频能力不好.等等，该运动员的绝对步频应该是不错的，应花大力气去改进技术。因此，那么，下肢蹬摆结合、速度耐力跑。因为短跑是一项周期性的运动，在短跑运动项目的训练中、 技术 2，并且全程有良好的节奏感等；还有运动员的心理素质和技术水平等.如果有个好点的教练亲手教会更好的、 快速力量 8。在短跑运动的力量训练中；短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短，最高速度跑，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑、 技术 2。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。但在短跑运动中、速度能力。 三、 力量耐力 7；跑的向前性和直线性好。 二。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。 （三）速度能力 速度能力是核心、加速跑能力 二，也就是专项力量能力，提高短跑成绩的因素有很多。假如每一步的步幅能够加长5厘米。所以、 速度耐力 9。 一。 整体肌肉耐力保持人整体用力的能力：跑的动作平衡。这种方法对爆发力的发展比较好,首先起跑的姿势要正确、小结 （一）掌握好合理。总之。以往我们在力量训练中，强度也很高。 （二）专项力量能力 力量是基础,要在最短的时间里提高你的速度，速度能力才是最为重要的，上肢摆臂积极有力。就短跑而言，主要靠越野跑和组合跑来提高这种能力短跑是有很多技巧的
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蹲起，而且明显，慢慢做，有效果的，关键能提高爆发力
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出门在外也不愁　　　　跑步健身是如今白领、IT从业者在室外训练身体的首选方式，可是往往会由于恶劣的气候而被打断，这样对于健身的持续性是很难保证的。采购一台家用跑步机家用跑步机，在家跑步随心所欲，既不必担心气候的干扰，也不必在健身房排队等跑步机。但在如今仿牌横行的家用跑步机商场，一不小心就会采购到仿制翻新的跑步机，这样在健身运动的时分难免会发生意外。所以如何选购跑步机就成了比较热门的问题。　　怎么增加跑步速度　　家用跑步机的选择　　1、品牌:买东西先看牌子，买跑步机自然也不例外。跑步机品牌很多，但真正做了多年，又能坚持下来的无非就那几家。　　2、现代人将跑步机作为家庭装饰品，一款外观靓丽的跑步机能让我们在运动时心情更愉悦。因此购买时，要注意是否与家庭装饰搭配。　　3、电机买跑步机必须慎重考虑的问题。相信你也不希望买台跑步机回去，发现速度跟不上、身体超重损耗跑步机寿命吧。　　4、跑台面积越大，舒适度越高。然而跑台面积越大，意味着机器也会更大。考虑到家里空间问题，建议购买之前先测量预备摆放的位置，然后挑选合适的跑步机。　　5、跑步机最容易损伤的位置是膝关节。跑台减震效果的好坏，决定你踝关节、膝关节损伤的程度　　6、跑步机安全钥匙是购买时必须考虑的因素。安全钥匙可以防止跑步机断电，或跑步时突然滑到，跑步机能及时停止运转，不至于造成二次伤害。　　其中最为重要的当属于对身体的保护。好的跑步机能做到零伤害，不伤膝。我家用的就是虹途跑步机。确实没感觉到膝盖疼。跑起来声音小，挺好的　　怎么增加跑步速度　　在奥林匹克运动的故乡——希腊山的岩石上刻着这样的文字：你想变得健康吗?那就跑步吧;你想变得聪明吗?那就跑步吧;你想变得美丽吗?那就跑步吧!　　慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松为原则，它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动，已成为人们生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受欢迎，关键在于它的“性价比”，说它投资少，是因为它只需一双普通的运动鞋和一套轻便的运动服;说它回报多，是因为它健身休闲的功效大，是许多健身房项目所无法比拟的。　　它是不分老幼贫富和场地的，只要喜爱慢跑，都可以享受到其中的乐趣，可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。人们迫切需要运动。　　由于慢跑能量消耗较大，没有速度和距离的要求，简便易行，所以慢跑的关注程度也逐步升温。够简单，够FIT，够吸引眼球，这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑，来慢跑吧，从明天开始!
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规???????У?У????s?????????s?
???棬????????????