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哑铃瘦手臂大法
助你轻松甩掉拜拜肉
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　　导语：想要远离拜拜肉烦恼，很简单，借助哑铃，每天10分钟，轻松甩掉拜拜肉，瘦出流线型的小臂！手背上常常不自觉间又多了一堆软软、胖胖的拜拜肉，闺蜜们还爱相互逗趣，可是拜拜肉真是不能说的烦恼啊！说到底，手臂脂肪的堆积、拜拜的形成，都和缺少运动有关，用得少了，赘肉不知不觉间爬上手臂！想要瘦手臂，简单的哑铃就能做到！
哑铃痩臂大法之侧身推举
　　哑铃痩臂大法之侧身推举
　　侧身推举首先需要双腿与肩同宽站立，双手握住哑铃，以平行的姿势折叠手臂，掌心相对，将哑铃举至肩部上方并平行于肩部，然后以左脚为重心，身体向左侧转动，同时保持左手动作不变、右手向上伸直手臂，然后收回手臂，回到掌心相对状态，再以右脚为重心，向左转身，伸直左手手臂。以左、右各一次为一组，进行5组侧身推举。
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打开&IIS 帮助&（可在 IIS 管理器 (inetmgr) 中访问），然后搜索标题为&网站设置&、&常规管理任务&和&关于自定义错误消息&的主题。?我终于明白为什么小基数肉松松的反而难减了&减大腿根部和粗手臂的方法，亲自试验成功? - 薄荷减肥论坛
?我终于明白为什么小基数肉松松的反而难减了&减大腿根部和粗手臂的方法，亲自试验成功?&
回复：177&|&浏览：50903&|&
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写在前面：有些小基数MM，你捏捏自己手臂上厚厚的一层脂肪，即使你165，体重只有90斤，你觉得你那叫瘦么？你不觉得一个90斤的人还有byebye肉是一件羞耻的事么....
我现在165，,51Kg.
其实很多人都会说是标准体重了，不用减了。
之前我一直辩驳说但是我看起来像110斤，所以还是要减。
周围的朋友都说“你的肉很松啊，肯定很好减，为啥不会瘦呢?"
在我做了1个月的billy's boot camp（美式新兵训练营）之后我终于明白了。
因为之前3年虽然有运动，但是也有节食，而且一旦有什么事情阻挡了，就会几个月不运动。
所以一直都没有什么肌肉。
我一直知道什么运动啦，新陈代谢啦~~我都懂得跟专家一样，但是我也都是左耳进右耳出，虽然自己是知道，但是也就当成是一种理论而已。
这次放暑假，从6月底开始，到今天刚好2个月了。
第一个月是跳pump的，跟以前一样，体重没什么变化。（我家没垫子，我没做过pump的垫上运动，这也是原因之一）
第二个月觉得自己体力提升了，于是改跳billy了。
感觉跳billy比跳pump变化要大很多，尤其是像我这种没有肌肉型的。 为什么很多亲去请私教，私教都会先让你做很多无氧，过几个月了才开始做有氧，就是因为你脂肪含量太大了，不够有肌肉，等有了肌肉再开始有氧的训练，肯定效果会好很多。
pump是偏有氧的，billy的无氧就会多一点。 1个月下来，虽然我体重只掉了1斤，还时上时下的，但是看起来真的瘦了不是一般的多。
手臂围度少了4厘米，
大腿....虽然我是梨子身材，大腿基本都不会怎么细，最粗的地方只细了1厘米，但是大腿中间和下面的部分都细了很多，站着的时候大腿中间的缝大了很多。
还有就是肚子，我的肚子一直都没什么肉的，经过这一段时间的训练，肉眼看起来是没什么变化，但是如果照相的话是可以看出有肌肉的形状在了。
还有脸，我就是那种100斤的人130斤的脸，但是现在天天运动之后脸也不显得肿了，之前两边一团肉，现在几乎是瓜子脸了。
总之，说了这么多废话，我主要想说的是，如果你也是肉松松的但是又难减的小基数，不如试试多做点肌肉训练，肌肉长出来了人就显瘦了，不要急着做有氧，不要觉得会长出难看的一块块的肌肉，如果你好好拉伸的话肯定不会的。
但是！！刚开始做无氧的时候真的会变壮一点点，这时候别急着在论坛发帖说什么“怎么才做几天反而重了呀反而壮了呀~~”之类的帖子，继续坚持下去，再过几天就又不壮了！
另外我非常推荐billy basic里面前面部分的拉伸动作，这些动作覆盖了腿部需要拉伸的所有肌肉。
我还很推荐billy ultimate里面最后的"狗姿势"还有趴在地上向后踢腿的姿势，绝对是大腿根部赘肉的克星！！！就是如下的姿势，踢腿 ，或者腿向上抬
还有如下的图，动作要领可以看第7页的亲的回复。鸣谢亲爱的小猫圆滚滚提供截图。
手臂瘦4厘米我主要靠billy里面的俯卧撑还有自己找的举哑铃，因为我们都主要是拜拜肉很严重，所以要锻炼肱三头肌，轻负荷多次数。
具体图示如下，要用双手做哦~~~
减肥是要看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦看起来瘦
减肥更要坚持！！！！！！要是才做1星期过来跟我说没效果我是不会理你的。
我认为我至少还要做1-2个月的billy，再开始做有氧，肯定会瘦很多。
还有就是吃饭，一味的少吃真的没什么用。我就是个几年都不吃晚饭也不会瘦的人，活生生的例子。算卡路里也没用，因为你根本不能精确地估计你自己吃的东西跟食物库里的是不是一样的，即使你算得很精确，你怎么知道这些食物到了你的胃里究竟消化了多少呢？所以就别想那么多，你自己也知道什么可以吃什么不可以吃，就按照健康的方向吃，然后别吃太多就可以了。
建议要多吃蛋白质，想尽一切办法吃蛋白质！！！！而且淀粉肯定要吃，我总觉得，吃点淀粉比不吃会瘦更快的！！！！
billy去哪里下呢？直接去电驴搜索下载就可以了，在线的视频百度一下就好。
这个是youku的在线的。 &
拜托想要的自己去下，自己去搜，&别留言叫我发给你，我肯定不会发的。搜关键词是“美式新兵训练营”别跟我说找不到！！！为什么我就可以找到你就找不到！！！
还有一个会不会长肌肉的问题，会问这个问题的人都不明白什么是肌肉。
以下是pump it up的截图，她们都是专业的舞者，每天跳得肯定比你多，而且还长年累月的跳，你要是觉得这些的肌肉好难看啊，好吧，当我没说，不好意思让你看这个帖子浪费时间了。
那些金刚芭比根本就是打雄性激素才能练成那种样子的，就你这点运动量，别以为会练成那样了。
你觉得是你现在的肥肉甩来甩去比较好看还是练得紧实一点好看呢？
还有啊~~要是爱我就点支持，要是想问很长的问题就去我空间留言问，楼主一天到晚刷论坛，所以总是有验证码，伤不起！！！！
想吃什么就吃什么，不压抑自己任何欲望2
每周运动5天3
尽可能保持快乐的心情4
做精致优雅，小口吃饭的美丽淑女，力求每次聚餐都被称赞吃相优雅，吃饭慢。5
不急功近利，让体重随缘~6
每天称体重，检测变化
我想知道大腿根内侧怎么一直都有肥肉，老实说坚持pump和普拉提我别的地方都有明显瘦了~就是大腿根~买裤子都烦~~
烦人的减肥啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
babyvoke写道：
我想知道大腿根内侧怎么一直都有肥肉，老实说坚持pump和普拉提我别的地方都有明显瘦了~就是大腿根~买裤子都烦~~
我也有，建议坚持我帖子里说到的姿势，半年以上
想吃什么就吃什么，不压抑自己任何欲望2
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我152 96斤 算是LZ说的这种情况吗
路飞，不久前的夏天 ，那时的笑仿佛看不见一点尘埃 ，那时的海总是那么蓝 不带一点杂质，那时的阳光下 有那么一个少年戴着草帽 给我留下一生的记忆， 就是那时的你 在大团大团的云朵下 显得格外耀眼清澈
峯小羽写道：
我152 96斤 算是LZ说的这种情况吗
亲....我没见过你...不知道是不是....
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多吃淀粉会瘦？！
拉筋 拉筋 拉筋...
我的肉肉不松
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暗暗暗暗暗暗吖写道：
多吃淀粉会瘦？！
我的意思是不要吃太少或者不吃，并不是说要比平常吃得还多
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峯小羽写道：
我的肉肉不松
这个~~~那我就没有发言权了~~~~
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亲，你用的狗刨式瘦腿的动作，要坚持多长时间换一次腿，要做几次呢？
sukeytong写道：
峯小羽写道：
我的肉肉不松
这个~~~那我就没有发言权了~~~~
所以我还直接跳有氧吗
路飞，不久前的夏天 ，那时的笑仿佛看不见一点尘埃 ，那时的海总是那么蓝 不带一点杂质，那时的阳光下 有那么一个少年戴着草帽 给我留下一生的记忆， 就是那时的你 在大团大团的云朵下 显得格外耀眼清澈
liuyuan152写道：
亲，你用的狗刨式瘦腿的动作，要坚持多长时间换一次腿，要做几次呢？
这个可以看Billy的视频，我都是跟着他做的。
如果自己做的话，我就做到累为止，然后换一个脚，换3次吧？
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顶一个ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
【已结伴监控月饼】
?纸片态度?运动饮食信念信心?只默默坚持?park si hoo? 格子? ????Heenim?
峯小羽写道：
sukeytong写道：
这个~~~那我就没有发言权了~~~~
所以我还直接跳有氧吗
我自己觉得是这样的，不过亲也可以试试，如果跳有氧不是很有用的话就跳无氧~~
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& 上一页 1女生想用哑铃瘦手臂的拜拜肉、不是很胖、身高162体重96斤、单手用多少公斤的合适？_百度知道
女生想用哑铃瘦手臂的拜拜肉、不是很胖、身高162体重96斤、单手用多少公斤的合适？
5公斤左右吧。。。不过用哑铃的后果就是拜拜肉可能没有了，却全变成肌肉了。。。
我是说小哑铃、一手一个那种、5公斤太重了吧
额。。。5公斤重就3公斤。。。俺都是12公斤的。。。
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1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。
2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．
3． 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）
4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)
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