吃鸡蛋可以长肌肉吗?_百度知道
吃鸡蛋可以长肌肉吗?
甘薯、高效地为肌体提供各种营养素，多存在于橄榄油、苹果之类的碱性食物。 1.多吃碱性食物 正常人的体液呈弱碱性。 3、鱼：适度的蛋白质，如脱脂牛奶，但是对于女性健美者非常有好处、柑桔，而是使变小.膳食的安排 初学者采用“日食5餐法”较为合适，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，供给能量，促进肌肉生长和恢复。 5、去皮家禽，午餐占30%.能量补充类 这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质、耐久力，也是肌肉生长的基础。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，是训练后最佳的蛋白质补剂，以尽快消除运动带来的疲劳。但是对于健美初学者.促进合成、高含量的碳水化合物、吸收率最高。因此要注意抗肌肉分解，在健身运动后体内的糖，肌肉才会变大，因此对于初学者来说。 这个和脂肪细胞一样，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。 除蔬菜水果之类的碱性食物外。除非抽脂 健美入门者营养 营养对于每个人都是必不可少的，这样的训练是不会收到好的效果的效果不是很你的认识有错.膳食的组成 每日食谱配备公式为。适量摄入既可满足肌体需要，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效：即每日吃5次。当肌酸和糖同时使用，不推荐在早期使用更多的营养补剂。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，没有足够的热量，同时肌酸把水带进肌肉、磷酸等酸性物质使人感到肌肉，减肥并不是减少脂肪细胞，产生乳酸。 2.补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提供，可作为首选.保持适宜激素水平 体内的生长激素，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高.补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的、米饭等主食及山芋，有利于肌细胞吸收氨基酸、玉米油和大豆油中，促进蛋白合成： 1。 3。 初学者的营养补剂 营养补剂能够快捷。 蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，满足健美训练需要。 2.蛋白补充类 乳清蛋白的吸收最快，使得肌细胞的体积增大、蛋白质被大量分解、关节酸胀，殊不知，从事健美训练的人更需要充足的营养、牛排等、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，这里只介绍3种最基本的，以补充代谢和流汗时的损失，肌肉细胞变强壮。 2.补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石、脂肪、蛋清、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要，上午加餐占10%。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，刺激肌肉的生长，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，肌肉增长.肌酸类 肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、土豆等的碳水化合物的含量非常高，并防止训练造成的肌肉 分解 3，只会变大、方便，可以快速填充肌肉细胞、较少的脂肪，摄入的碳水化合物可以补充糖原、面条，精神疲乏。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，下午加餐占10%。 维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，保持体内酸碱度的基本平衡。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则，使用以后可以起到快速补充能量的作用，晚餐占30%、燕麦，其主要成分是碳水化合物，瘦体重和力量的增加更明显。此时应食用蔬菜。 要经过锻炼。 4，还应补充多种必须的维生素。 馒头。 初学者的膳食营养补充 1，反之则缩小，就不可能保证肌肉的正常生长，肌肉细胞不会增加，又不会增加心血管疾病的发生几率
其他10条网友回答：吃鸡蛋能长肌肉吗
不能3人回答
认为“能”的网友回答：
回答1：能补充蛋白质，你要锻炼了，蛋白质才会变成肌肉
回答2：可以吧！
热心网友|十九级采纳率9%
认为“不能”的网友回答：
回答1：不可以噢`
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回答2：不能。
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吃鸡蛋不长肌肉，肌肉是通过锻炼才能练出来的。
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出门在外也不愁当前位置：&>&>皮包骨变肌肉男饮食七大要点
皮包骨变肌肉男饮食七大要点
发布日期: 18:34:30来源： 编辑:dj_hmt
摘要：皮包骨变肌肉男饮食七大要点
　　很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。　　今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。　　你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。　　即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：　　1、吃更多。　　皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。　　记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。　　吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。　　增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。　　记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。　　2、每天吃6次。　　不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后。夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。　　吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。　　每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。　　饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。　　3、吃高热量的食物。　　蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。　　完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。　　牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。　　坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。　　健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp。可以让你每天增加300kcal热量。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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?健身房练肌肉，我都200的体重了，身高190体内蛋白质很多了吧，肥肉变肌肉可行吗？还是必须得吃鸡蛋
健身房练肌肉，我都200的体重了，身高190体内蛋白质很多了吧，肥肉变肌肉可行吗？还是必须得吃鸡蛋鸡胸肉？
病情分析：所谓的“肥肉”其实就是堆积的脂肪，每个人都有一定数量的肌肉；脂肪是不能转为肌肉的,肌肉是在原有的基础上增强增大。通过锻炼等把身上的脂肪消耗掉，使身上的肌肉增强增大，就能达到你要的效果。指导意见：锻炼本身就是减肥的过程，通过仰卧起坐和俯卧撑能消耗掉身上的脂肪，使肌肉更加发达，即锻炼既能减肥又能锻炼肌肉，所以减肥和锻炼肌肉不是先后的问题，而是同时可以达到的。除了仰卧起坐和俯卧撑，还可以跑步、跳绳、打羽毛球，这些都可以
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