减肥每天摄入多少热量最适合
核心提示：减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关，但是绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。
　　的原理是身体摄入了过多的热量，即摄入热量大于身体消耗的热量，多余的热量就转化为脂肪存起来。
　　既然过多的热量会使人发胖，那么，是不是热量越少就瘦得越快呢？答案是“错的”。长时间的过低热量饮食，会因为热量不符人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种自然的防疫机制机制，降低身体的率，即使得身体基础生理活动减慢，消耗的热量减少。因此，许多节食的人，会发现即使吃得很少，体重也越来越难下降！　　事实上，适量降低每日饮食的热量摄取，加上利用某些有氧运动来促进新陈代谢，才是减肥的正确之道。这样不但不必因过度的低热量饮食而饥饿难耐，还会因新陈代谢的旺盛使体内毒素加速排泄，脂肪也得以燃烧。　　那么，到底每天要摄取多少热量，才是“适量”──减肥者的最佳平衡量呢？要获得这个答案，我们必须一步步认识各式名词如BMR、REE，并藉由活动系数找出每日所需的热量等步骤，才能够为自己开立正确的减肥处方签。　　一、什么是BMR与 REE：　　所谓BMR（Basal Metabolic Rate），就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。说得具体一点，就是当一个人处于植物人状态时所需的热量。一般来说，每公斤体重每小时所需之BMR，约等于一大卡。　　举例来说，一个姑娘体重为58公斤，那么她一天下来的 BMR = 58(公斤) × 24(小时) = 1392(大卡)　　虽然BMR看起来很简单，不过身材越胖的人，通常其每公斤体重每小时的BMR会比身材较瘦的人小，这主要是由于瘦肉组织的生理代谢所需热量多于脂肪组织所致。而且，BMR无法代表一般人真正所需的基本热量值，因为无论再怎么懒惰的人，也会有非常轻微的活动，例如睡觉翻个身、讲话、眼球转动等肌肉张缩动作，所以，“静态能量消耗值”(Resting Energy Expenditure，简称REE)，才是一般人所需的最小热能需求量。　　计算REE的方法有很多，以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法，你不妨试试看：　　简单的算法：　　REE = BMR × 1.1　　再举上述的姑娘为例，其BMR = 1392(大卡)，那么她一天下来的REE = 1392 × 1.1 = 1531(大卡)　　怎样，是不是很简单？现在，拿出纸笔计算出自己的REE吧！　　1. 我的体重是：＿＿ 公斤。　　2. 我的BMR = ＿＿ (公斤) × 24 = ＿＿ (大卡)　　3. 我的REE = (2) × 1.1 = ＿＿(大卡)　　比较复杂但较能精确计算的方法：　　女性REE = (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) - 161　　男性REE = (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) ＋ 5　　举上述的姑娘为例，其身高为一百六十公分，年龄为二十五岁，那么她一天下来的REE = (10 × 58) ＋(6.25 × 160) - (5 × 25) - 161 = 1294(大卡)　　由此看来，多元化考虑体重、身高和年龄状况，和前面计算方法所得的结果会稍有出入，但是误差值仍是被允许的。　　现在，你也可以用这个方法，精确计算出自己的REE。　　我的体重是：＿＿公斤，身高是：＿＿公分，年龄是：＿＿岁。　　我的REE = (10 × ＿＿公斤) ＋ (6.25 × ＿＿公分) -(5 × ＿＿岁) - 161(男性为＋5) = ＿＿(大卡)　　二、由活动系数计算出每天所需的热量：　　由上看来，同体重、同身高、同年龄的人，应该拥有相同的REE值；但事实却非如此，因为每个人每天所需的热量，都会随着活动量而有所不同，因此我们必须把活动系数算进去，才能得到真正的基本热量值。　　每天所需的热量 = REE × 活动系数 = ＿＿(大卡)　　不动活动状态的活动系数　　卧床（全天） 1.2　　轻活动生活模式（久坐或缓步） 1.3　　一般活动度 1.5~1.75　　活动量大的生活模式（重工作者） 2.0　　让我们再以上边的姑娘为例，她是属于一般活动度的上班族，其活动系数约为1.5，如果我们以前面第二种方式得到的REE来计算，　　其每天所需的热量 = REE × 活动系数 = 1294 × 1.5 = 1941(大卡)　　现在，评估一下自己每天大概的活动量，看看自己的活动系数是多少，就可以计算出每天你所需要的热量值。　　我的REE = ＿＿(大卡)　　我的活动系数 = ＿＿　　我每天所需的热量 = (1) × (2) = ＿＿(大卡)　　这样计算出来的热量值，表示只要你每天都摄取这么多热量的食物，你的体重将不会增加也不会减少；相对的，只要你每天所摄取的热量超过这个热量值，那么多出来的热量就会悄悄累积于你的身体内，一旦热量累积到达7700大卡，你的体重就会增加一公斤。不信的话，你可以大吃大喝，看是不是真的会多一公斤？不过我想，你应该是宁愿每天减少热量，努力达到负7700大卡大关，好让自己看到磅秤上的数字少掉一公斤吧！　　三、减肥期间每天必须摄取的热量：　　怎么样的减肥速度最健康、最有效率呢？答案是每周减0.5-1公斤。如果你是个求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一点，也切记每周不要减超过一公斤。因为，过速的减肥不只对健康无益，还可能造成危险性很高的酮酸中毒，而且复胖率也比较高。　　那么，要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量，才能健康又有效率的瘦下来呢？首先，你可以参考自己的理想体重，订出目标体重，来决定想减掉的体重有多少；然后，依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值，计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量；接下来，以每周减0.5-1公斤为标准，决定合理的减肥期间，再将必须减少摄取的总热量除以天数，得到每天必须减少摄取的热量；最后，将前面所提的每天所需的热量，减去每天必须减少摄取的热量，就是减肥期间每天必须摄取的热量。　　让我们再以上边的姑娘为例，她的身高168cm，体重为58公斤。　　其标准体重 = 51公斤 ＋ 0.5 (身高-155公分) = 51 ＋ 0.5(160-155) = 53.5(公斤)　　由于她的身材是属于小骨架的，标准体重必须向下修正3%—5%，所以她为自己定下的目标体重是52公斤。她想利用三个月的时间，将体重由58减至52公斤（平均一周减0.5公斤），于是，她透过以下算式，找出减肥期间每天必须摄取的热量。　　想减掉的体重 = 目前体重 - 目标体重 = 58 -52 =6(公斤)。　　三个月内必须减少摄取的总热量= 6 × 7700 = 46200大卡。　　每天必须减少摄食的热量 = 46200 ÷ 90(天) ≒ 513大卡。　　减肥期间每天必须摄取的热量 = 每天所需的热量－每天必须减少　　摄食的热量 = 1941 - 513 = 1428(大卡)　　也就是说，只要她有恒心每天将饮食摄取热量控制在1428大卡，三个月后，她一定可以看到磅秤上的数字由58降到52。　　OK！现在你该知道，该如何计算出自己每天该摄取多少热量，才能瘦得下来了吧！拿出纸笔来，完成下列算式。　　你目前的体重是：＿＿公斤。　　你的目标体重是：＿＿公斤。　　你想减掉的体重 = (1) - (2) = ＿＿公斤。　　减肥期间必须减少摄取的总热量 = (3) × 7700 = ＿＿大卡。　　每天必须减少摄食的热量 = (4) ÷ 减肥期间(天) = ＿＿大卡。
　　减肥期间每天必须摄取的热量 = REE × 活动系数 - (5) = ＿＿大卡。　　当然，这个是考虑纯节食的情况，如果你想来点儿运动，那么你就可以把上边每天必须要减少的食物热量摄入513大卡，分一点给运动消耗。比如食物摄入减少313大卡+运动消耗增加200大卡。　　以上的公式很复杂，如果你比较懒得计算，只要记住，绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。
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核心提示：想让自己变成瘦美人吗?算着卡路里运动减肥吧!
　　消耗100卡路里
　　· 睡眠，约120分钟
　　·坐，约90-100分钟
　　· 站，约50分钟
　　·走，约30分钟
　　·爬楼梯，约20分钟
　　·蛙泳，约20分钟;自由泳，约15分钟
　　· 慢跑，约15分钟
　　· 持续性的唱歌(或笑)，约25分钟
　　·，约15分钟
　　·，约15分钟
　　· 一个人，约35分钟
　　= 连续俯卧撑，约三分钟
　　在知道这个之后，简单地算一算呢。想想平时生活中，上班往返走路可以消耗200卡路里；8小时工作再消耗500卡路里；加上家庭生活中消耗的200卡路里，这样合计就900卡路里了。所以，若一日三餐加起来所进食超过了900卡路里，那，我们则要考虑通过消耗来促进成功了。
　　通过计算卡路里顺利减肥，会成功吗?
　　就我个人而言，认为是完全可以的。
　　想来，骑自行车19公里运动。再者，在减肥的同时，能够完成达到今天的任务，也是一种自我管理的行为方式。
　　不论在什么环境下，都要尽可能地不假思索地决断选择坚决执行减肥计划，切忌半途而废。
　　困难的动作，一直持续做之后，腰部就会出问题吧?有时，在练习场就会想到，依旧无法坚持运动的话，看来，就离减肥成功还远着呢。
　　受伤的时候，大家都会怎么做呢?我在拳击过程中，曾也有过膝盖多次受伤的。那个时候，为了使减肥运动长时间地持续下去，只能改换一些较为轻松方便的，如摩托车运动或去肌肉锻炼中心训练之类的运动。
　　而且由于工作活动消耗了大量的卡路里，简单算来，大约这样就消耗了2000卡路里的样子了。虽说不是特意的减肥运动，但是也是一直站了12小时，走了12小时。尽管，12小时真的很难。所以，是不是应该说是减肥成功呢,，应该说是体力劳动的成功吧。
　　真的，减肥是一件必须对自己苛刻和严厉的事。
（责任编辑：甘甜）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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年底聚餐慢慢增多，但对于一到外出就餐无法克制自己的人来说就像是灾难了，想要消耗一餐摄入的卡路里很不容易，有没有什么好办法让我们既能饱口福又不会吃太多呢？换个位子吧！一般情况下，餐厅里桌子的摆设点会大大影响客人吃的东西，不论自觉与否。比如坐在吧台高度餐桌的客人倾向于点色拉，而坐在比较显眼位置的人会点一些健康的食物，因为总感觉有人会看到自己。参考以下小技巧，下次被约去餐厅吃饭时你就知道该怎么“坐”了！跳绳1000下，呼啦圈半小时.走路45 分钟消耗多少热量_百度知道
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午走路45分钟.晚上走45分钟.这样加上不吃饭的自身消耗，一共可以消耗多少热量？减重一斤需要消耗多少热量.跳绳2000下.摇半小时呼啦圈
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以下是各种运动所消耗的卡路里量，（单位为卡）：
健身器械训练一小时：约400～500
快跑一小时：约600～700
快走一小时：约500～600
单车一小时：约500～600
游泳一小时：约400～500
椭圆机一小时：约500～600
篮球一小时：约600～650
以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量，另外，像静坐、洗澡、做家务．．．这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里！
减肥的朋友记住了，每消耗3000卡减一斤肉！
各种运动所耗热量对照表
爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8公里）
快跑(一小时12公里）700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
网球 425卡
爬梯机680卡
大概消耗466.25ka，也就是2罐可乐的热量。 能减肥，需要严格控制饮食。 理论上讲减一斤只要消耗2mol葡萄糖就可以了，1000卡路里。但实际上人每天摄入葡萄糖（碳水化合物）300克，约1.6mol，1200卡路里。还有脂肪约65克585卡路里，蛋白质47克188卡路里，其他27卡路里，一天摄取总热量约为2000多卡路里，消耗掉的和你摄入的相同你就不会胖，如果想瘦一斤，那多消耗1000卡路里就行了
呼啦圈的相关知识
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出门在外也不愁转呼啦圈是不是在消耗卡路里？转一个小时能消耗多少？_百度知道
转呼啦圈是不是在消耗卡路里？转一个小时能消耗多少？
10分钟消耗32大卡软呼啦圈30分钟消耗275KCAL，普通的就不知道了摇呼拉圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45（公斤）×5大卡=225卡的热量
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体重(公斤)*5=每小时消耗量比如50公斤的人 就是 50*5=250卡
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