练完肌肉以后可以马上喝练肌肉需要吃蛋白粉吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-13 09:10 标签： 不吃蛋白粉能练出肌肉
练出肌肉后停吃蛋白粉，可是仍然保持锻炼，肌肉会因为营养跟不上
而且吃了几个月蛋白粉，肌肉增长很慢，想试试增肌粉，美瑞克斯和肌肉科技哪个比较好？ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： 保持足够的碳水摄入就行了 没蛋白粉还不活了？ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回
练出肌肉后停吃蛋白粉，可是仍然保持锻炼，肌肉会因为营养跟不上
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?锻炼完肌肉以后喝牛奶可以补充蛋白质吗
剧烈的运动让你能量大量消耗最好能在锻炼后补充。不过不要太着急，那样对身体不好。最好在补充训练后30分钟内摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖原储备，并摄入蛋白质，可以是牛奶牛排、蛋白粉、鸡蛋白。 求采纳
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据美国科学家研究,喝牛奶是运动后补充能量最好也最实惠的方法.
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健完身练完肌肉后只喝了蛋白质粉可以吗
提问者采纳
不可以，还要补充吃的食物的
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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还是要吃一些别的东西，否则会饿吧牛肉、鸡肉鱼肉、牛奶豆制品等高蛋白食品都是不错的选择
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出门在外也不愁训练后吃哪种类型蛋白粉?吃多少量？_肌肉网-爱微帮
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盈奥张景琦整理　　训练后吃哪种类型蛋白粉?吃多少用量？　　研究表明，由于力量训练的刺激，肌肉细胞的信号通路被触发。这会导致在训练后1-2小时内肌肉蛋白合成率的增加。这时，你摄入的营养物质的合成代谢功能最强。所以训练后的营养摄入非常关键。　　训练后立即吃肉很明显不方便，对肠胃也不好。所以大量健身者在训练后使用蛋白粉。训练后使用乳清蛋白粉真的是最佳选择吗?我认为答案是肯定的。理由如下：　　①训练后，人体处于空腹状态，以分解代谢为主，胰岛素敏感度较平时高很多，人体急需胰岛素的快速分泌和能量的快速供应，这就是为什么训练后应该立即摄入快速吸收碳水化合物的原因之一，而乳清蛋白粉吸收最快，促胰岛素分泌的效果不亚于快速吸收碳水化合物，所以适合在训练后使用。　　②研究人员HuLmi和他的同事在2007发表的临床研究报告表明，力量训练后摄入快速吸收蛋白质，可以抑制肌生成抑制蛋白的分泌，促进肌肉的增长。　　③荷兰的研究人员发现，蛋白质的类型、质量和摄入时间对肌肉的增长非常重要。在训练后，乳清蛋白是最好的选择。你仅仅需要20g乳清蛋白(可以参考所用品牌蛋白粉营养成份，肌肉科技用1勺，康比特用2勺。)就可以最大化提高训练后肌肉蛋白的合成能力。　　本文参考的实验证据太多，列几个关于每天摄入多少蛋白的研究文献：　　1. Recommended Dietary Allowances, 10th Edition. Washington, D.C.: National
Academy Press, 1989.　　2. Consolazio GF, et al. Protein metabolism during intensive physical
training in the young adult. Am J Clin Nutr -35　　3. Dragan GI, Vasiliu A, Georgescu E. Effects of increased supply of
protein on elite weightlifters. In: Galesloot TE, Tinbergen BJ, eds. Milk
Proteins. Pudoc, Wageningen, The Netherlands 　　4. A high ratio of dietary animal to vegetable protein increases the rate
of bone loss and the risk of fracture in postmenopausal women. DE Sellmeyer, KL
Stone, A Sebastian, SR Cummings. American Journal of Clinical Nutrition, 2001,
Vol 73, Iss 1, pp 118-122.　　5. Guyton M.D., Arthur C. Human Physiology and Mechanisms of D
1992.　　6. 6Arnal MA, Mosoni L, Boirie Y, Houlier ML, Morin L, Verdier E, Ritz P,
Antoine JM, Prugnaud J, Beaufrere B, Mirand PP. Protein pulse feeding improves
protein retention in elderly women. American Journal of Clinical Nutrition. 1999
J69(6):1202-8.　　7. L.J. van Loon and M.J. Gibala, Nestle Nutr. Inst. Workshop Ser.;
69:79-95. [Epub 2012 Jan. 18]　　8. Bosse J.D., J Int Soc Sports Nutr., 8;9(1):42; Sept 2012.肌肉网旗下公司为您的健康保驾护航 肌肉网旗下商城店：智体官网：微信商店（公众号）：jiroushop淘宝店（肌肉网运动营养店）：
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