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减肥童鞋必备技能—如何计算运动能减多少体重？
代谢当量（MET，Metabolic Equivalent的缩写）是指运动时的代谢率与安静时代谢率的比值，很多有氧训练器械都会用它来显示运动强度、估算热量消耗。1 MET也被定义为每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气，大概相当于一个人在安静状态下坐着，没有任何活动时，每分钟氧气消耗量。5 METs的活动表示运动时氧气的消耗量是安静状态时的5倍。
MET是用于表示各种活动的相对能量代谢水平，也是除了心率和自觉运动强度以外的另一种表示运动强度的方法。按照运动强度，
可将METs 分为轻、中、重3 个等级， 及轻度﹤ 3
METs； 中等强度3 ～6
METs； 重度﹥ 6
美国心脏协会关于运动的建议：
l每周有5 天从事30分钟的中等强度有氧运动
l或每周有3 天从事20分钟的高强度有氧运动
l中等强度运动与高强度运动结合，例如每周2次30分钟快走与每周2次20分钟慢跑结合
l每周至少2次增强肌肉力量和耐力的运动
不同形式的运动会有不同代谢当量（图1-3），根据代谢当量可以计算一定时间内运动的热量消耗，为减肥提供指导。计算公式如下：
净代谢当量(Net METs) =总代谢当量（Gross METs）－1MET（安静时代谢当量）
每分钟的能量消耗（千卡/分钟）=净代谢当量Net METs&3.5&体重公斤&1000&5
总的能量消耗（千卡）=（总代谢当量-1）&3.5&体重（kg）&运动时间（分钟）/200
图1 3METs的以下的运动
图 2 3METs以上的生活活动
图 3 3METs以上的运动
实例：迈克（男性），体重80公斤，他非常喜欢户外跑步（平地），每周跑步5次，每次跑步的代谢当量10.5 METs，他想知道他每次跑步能消耗多少热量？如果他坚持3个月，他可以减少多少脂肪?
净代谢当量(Net METs) =总代谢当量（Gross METs）－1MET（安静时代谢当量）
&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&=10.5-1=9.5METs
计算跑步时每分钟的热量消耗：
净热量消耗（千卡/分钟） =（净代谢当量Net METs&3.5&体重公斤）/200&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
& =9.5&3.5&80&200
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&=13.4千卡/分钟
最后，计算30分钟跑步的热量消耗:
13.4千卡/分钟&30分钟=400千卡
3个月他累计可以消耗400千卡&5次/周&12周=24000千卡
减少1磅的脂肪大约需要累计消耗3500千卡的热量，所以他3个月如果只是通过跑步可以减轻脂肪:24000千卡&3500千卡/磅≈6.9磅≈3.1公斤
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怎样运动才能减肥？ 怎么减肥好[更新日期:]
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　　瘦了一点有什么用啊，才不好听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇!你好美哦!!那样才是美得冒泡。怎样运动才能减肥?减肥其实并不难，只要从简单的生活细节着手不损害身体健康，那就是最为科学的减肥方法。现在不少女性朋友一直苦于减肥，拥有完美的身材成了一个非常渴望的事情。虽然减肥的方法有很多但是不仅没有效果，而且还对身体有很大的副作用。下面我们就来听听专家为大家讲解科学的减肥方法吧。
　　减肥失败，一步血泪史诗
　　王女士：以前听说抽脂减肥很快，花了4万做了抽脂，虽然体重暂时减了下来，但是却患上了失眠、月经不调等疾病，天天到医院吃药打针，在这期间，我的体重不降反升，从70多公斤暴涨到80多公斤。真是欲哭无泪。
　　李女士：为了美丽，我疯狂的节食减肥。一天就吃两顿饭，还是蔬菜和水果一个月瘦了20斤，但是身体开始极度虚弱，经常生病，医生说还有轻微厌食症和营养不良。我害怕了，恢复正常饮食之后，体重竟然反弹了，比以前还胖。//(ㄒoㄒ)//
　　张女士：我比较相信减肥药，各种减肥药都试过。结果每次都拉肚子拉的几乎虚脱，到后来倒是瘦了，结果肾到吃出毛病了，每月要花好几百元看病，现在比以前还要胖，太伤心了。
　　李小姐：我是一个懒女孩，听别人说运动减肥效果不错。因此我每天都挤出时间锻炼，可作为一个上班族根本就没那么多时间，还很累，有一次因为运动过度还把肌肉拉伤了，害我在医院躺了一个星期，就这样坚持了一个多月，体重几乎没下降。
　　胖的不止是体重，还有烦恼
　　世界上最尴尬的事
　　知道世界上最尴尬的事是什么吗?是你觉得模特走路很好看，然后学者走一字步，一不小心被自己大腿的肉给绊倒...
　　世界上最气愤的事
　　知道世界上最气愤的事是什么吗?是你走进一家店，很喜欢一件衣服，然后想试一下，那个服务员打量你后，用很抱歉的语气说：我们没有这个号，可以试一下...
　　世界上最受伤的事
　　知道世界上最受伤的事是什么吗?是你终于鼓起勇气和心怡的男生表白了，他的回复竟然是，你那威猛的体型，就算我心理能接受生理也接受不了啊!
　　世界上最无语的事
　　知道世界上最无语的事事什么吗?是你每次上电梯都会努力往里面挤挤，如果站的不够靠里，电梯超重声滴滴想起的时候，整个电梯脸期待的目光希望你下去!可是你不是最后一个上来的啊!
　　怎样运动才能减肥?不做重中之重，女人不对自己狠心男人就会对女人狠心
　　我是一个心气很高的女孩，不论是工作还是个人生活，都希望能够干的潇洒，活得漂亮。奈何我这样一个追求完美的处nv座女孩，却有着一颗猴急的内心，做任何事都缺乏持久的耐力。简单点的事情还可以靠自己聪明的脑瓜灵活应对，稍微考验耐力的事情来临，我就成了长征路上的牺牲者 怎样运动才能减肥?
　　我与全身肥肉的斗争，说起来还真是一段血泪史。从三四岁起，我就比同龄的小姑娘胖些。但是那时候长辈似乎更偏爱长得胖乎乎的小孩，因为看起来可爱，而且胃口也很好。但是长大之后我发现，再坚信肥胖是优点的话，只能是自欺欺人了。不仅好看的衣服无福享用，更要忍受周围人不屑一顾的目光。于是我从十几岁起，就断断续续踏上了一条减肥的不归路。
　　传统减肥办法无非就是节食或运动，也可以两者搭配进行。但是一个是牺牲美食的享受，一个是忍受炼狱的折磨，对我这个意志力薄弱，动不动就心急的人来说，完全没有可操作性。都说减肥是个漫长的过程，我每次刚刚鼓足了勇气开始减肥，却总被十天半月后纹丝不动的斤数彻底击倒心中的堡垒。怎样运动才能减肥?
　　在一个闺蜜的介绍下，我得知了一款名叫摩素的减肥产品。它是一种成分天然的产品，对人的身体不会产生丝毫伤害。摩素特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。摩素萃取北美金缕梅植物精华，有效修护受损细胞纤维，抑制脂肪生成;配合天然高浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪;应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魔术般实现身材玲珑线条。另外，摩素不会像其他产品一样，停用就产生反弹。相反，它会使体内形成一种活脂保护层，即便停用也会持续起效。
　　既然闺蜜说的这么神乎其神，我就买了两个周期想试试看。毕竟它是一款由珍贵植物萃取出来的减肥产品，就是不管用，也不会对身体有什么危害。用了20来天天，我就领略到摩素的神奇效果。从胳膊到大腿都能清楚地看出细了一圈。第二个月的时候，效果越来越好了，体重呢掉的跟玩云霄飞车似的!两个月下来，衣服已经变得松松垮垮的。体重稳稳减掉了三十斤，我还生怕家里的体重计不稳，特地跑到医院的秤上又测了测，终于放了心。而且如此快速的减肥，却不见丝毫的不良感觉，这种快速改变，让猴急的我都不禁暗暗惊喜起来。
　　怎样运动才能减肥?一直在减，从来未瘦，看减肥失败的原因，你是否中招
　　过度节食
　　认为不吃不喝，很快就能瘦下来的人非常多，因此失败率也最高，这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感，当意志力被欲望所击败时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，但却会显得病态又憔悴，一点也不健康，而且没办法持之以恒。
　　无法持之以恒
　　肥胖不是一天形成的，自然也不可能在极短的时间内，就能立刻瘦下来，没有在短时间内看到效果，就会认为这种方法没有用，这样当然也不会有成功的一天。
　　喜欢胡乱尝试偏方
　　在网路上流传著很多稀奇古怪的减肥方式，没有任何医学根据，小心这些道听涂说的偏方，很可能会造成健康伤害，到时体重没减轻，却得到一身病痛哦!
　　给自己太大的压力
　　千万不要给自己过度的压力，这样反而在心理和生理上，都会造成反效果。因为当我们感觉到压力时，身体机制会变得更容易囤积热量，而且为了抒解压力，有些人会产生“压力暴食症候群”，因此保持轻松愉快的心情，也是对瘦身有很好的帮助呢!
　　没有用对瘦身方法
　　每个人的个性特质和体质都不同，所导致的肥胖问题也不太一样，或许朋友试过很有效的方法，自己却不一定能行得通。
　　摩素：健康减肥领导品牌
　　中国美体瘦身十大品牌摩素从97年进入市场以来就受到了社会各界女性的关注和称赞，另外，去年在由中国女性网与国内权威专家机构联合开展的《2014年哪个减肥产品最有效评测》的结果显示，摩素减肥产品获得2014最有效的减肥产品殊荣!曾被搜狐、网易、腾讯、新浪、瑞丽女性、摇篮网等多家权威媒体连篇报道。获得了中国美体瘦身十大品牌，这是摩素在减肥科研领域率先成功融合穴位疗法、中医疗法、强磁疗法，在减肥领域获得了重大突破才得到这项荣誉，使三效合一，开创了减肥新时代。
　　据摩素研发团队专家介绍，摩素特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。在摩素植物健康瘦身的基础之上，更突破性的加入了中药磁疗贴排毒功能，在瘦身同时更有效排毒养颜，让身体恢复健康循环，平衡身心持续健康。摩素更是结合了中药磁疗瘦身贴，通过“药疗+穴疗+磁疗”来排除体内瘀血、瘀脂。药物作用于神阙穴上，疏通肠经、胃经、上调脏器，下活气血，开通阻塞，疏通三於，促使身体排出於气，淤血，瘀脂，气血顺畅新陈代谢正常消耗略大于摄取，从而变为瘦人体质。
　　要么瘦，要么死，绝不是危言耸听
　　全球有近三分之一的人超重或肥胖。在中国，肥胖呈爆炸式增长。目前约有43.6%，即6亿的中国人超重或者肥胖。美国每年因肥胖症而增加的死亡人数在111,999到365,000之间。肥胖症使预期寿命平均减少6-7年，其中严重肥胖症(BMI&40kg/m2)使男性预期寿命减少20年，女性减少5年。
　　摩素四大优势：
　　绿色安全：天然植物萃取成分，外用涂抹透皮吸收，不刺激安全100%。
　　燃脂抑脂：天然植物精粹燃脂同时修护受损细胞纤维，并从源头抑制脂肪生成。
　　定向减脂：针对腰部、腹部、四肢等易堆积脂肪部位靶向定位减脂，想瘦那里瘦那里。
　　润肤紧致：多种植物萃取的活性成分，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成，紧致弹润光滑。
　　怎样运动才能减肥?不再做“重”点 从现在开始：
　　1、冲个热水澡，在需要瘦身的部位涂上摩素纤体霜再进行按摩
　　2、调整生活方式，控制摄入热量与消耗热量的比例
　　3、进行高效率的有氧健身运动，并且坚持下去
联系我时，请说是在搜了网上看到的，谢谢！
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