哑铃臂屈伸伸怎么做图解释

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-12 06:50 标签： 颈后臂屈伸
肱三头肌（03）：杠铃仰卧臂屈伸
卧式臂屈伸一般选择杠铃，也可选择哑铃。根据躺卧姿势可分为：平躺臂屈伸（Lying Triceps Extension）、上斜臂屈伸（Incline Triceps
Extension）、下斜臂屈伸（Decline Triceps
Extension）三种。
仰卧杠铃臂屈伸（Barbell Lying Triceps
Extension）是锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作，也是最有效的动作之一。其他不再详述，基本类似，各自动作要领详见本文最后图解。
目标锻炼部位：肱三头肌，对胸大肌、前锯肌和背阔肌也有锻炼。
动作要领：
1.身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。
2.动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。反复。
注意事项：
1.如果肘关节力量薄弱，可以不将手臂完全伸直，以避免受伤。
2.大重量练习挺直手臂时，应尽量用意识克制使身体不离开平登。
3.接近力竭的时候，垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜，借一点上胸的力量再做几次，可以让肱三头肌得到更多的刺激。
4.双臂起落时双肘的距离要保持不变，保证刺激的是肱三头肌中部的位置。
5.几种卧式臂屈伸对比：杠铃和哑铃的平躺、上斜、下斜，各三种臂屈伸
6.固定器械上类似动作：
（1）仰卧拉力器臂屈伸（Cable Lying Triceps
Extension）：
（2）上斜拉力器臂屈伸（Cable Incline Triceps
Extension）：
（3）下斜拉力器臂屈伸（Cable Decline Triceps
Extension）：
&（4）仰卧杠杆器臂屈伸（Lever Lying Triceps
Extension）：
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单臂哑铃颈后臂屈伸解析
11:01 编辑:啤酒肚 来源:健身吧() 浏览:次
&　　训练地点：三头肌
　　单臂颈后臂屈伸
　　用一只手撑着哑铃，坐在板凳上。
　　另外一只手支撑着肘部。
　　哑铃缓慢回落到脑后。
　　缓慢还原动作。
　　单臂哑铃颈后臂屈伸，有效地锻炼上臂肌肉，也适合用来纠正两手不对称的方法。
　　一边手固定的一肘，这样能保持动作规范，手部的平稳。
------分隔线----------------------------站式颈后杠铃臂屈伸图示-男性健身图片_健康_阿邦网
>>&站式颈后杠铃臂屈伸如何锻炼肱三头肌
站式颈后杠铃臂屈伸图示[图片来源：霍晓锋]
我们的肱三头肌分为外侧头、短头、长头，前两个附着在肱骨上，后一个附着在肩胛骨上在大臂的后侧。站姿颈后臂屈伸这个动作可以更全面更充分的刺激整个三头肌，并且有效的促使长头做大量的功。点击查看全文《》
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单臂哑铃颈后臂屈伸
时间： 20:44 来自：未知
训练地点：三头肌
■&单臂哑铃颈后臂屈伸
&用一只手撑着哑铃，坐在板凳上。
另外一只手支撑着肘部。
哑铃缓慢回落到脑后。
&缓慢还原动作。
单臂哑铃颈后臂屈伸，有效地锻炼上臂肌肉，也适合用来纠正两手不对称的方法。
一边手固定的一肘，这样能保持动作规范，手部的平稳。
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