关于百米训练
关于百米训练 20
我是一名大二的学生，六月份满20岁，身高175，体重75KG，下肢力量不错，但膝盖不是很好，高三的时候曾经参加过校队训练，能跑到11.5左右, 现在的成绩一般在12S上下,现在主要是为了筹备学校的运动会。平时没有很多时间专门训练,一天最多就一个半小时，想请教一下训练的方法，还有两个月时间，我想尽量提高到11.5以上
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百米是要靠爆发力和腿部力量的训练方法，主要训练蛙跳
蹲跳起 高抬腿 多跑跑百米
这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。一定要每天坚持 很快跑步的速度就会提高很多的。
腿部力量不是大问题，而且以前受过伤，不能练太狠。现在需要分是一个比较科学的指导思想，找教练是别想了，平时一般都看不到人
还有两个月的时间呢，这些训练你可以隔一天锻炼一次的。
拿哑铃来练摆臂吧（先上半身的身体素质整上去先～）
你好，对于短跑，首先姿势很重要，其次就是训练，我估计，你现在要是训练时来不及了，可以先从姿势改起，那样我想过考试应该没什么问题，平常也应该进行一点训练，在强调一遍，很多人跑不快是因为姿势不对！！！ 一、从技术的角度，大腿要高抬，至少可提高0.2秒． 二、起跑时，注意力集中，可提高0.2秒． 三、实在不行就压枪跑，可提高0.5--0.8秒。 短期内要提高短跑速度 短跑速度无非包含了步频和步长 提高步频是非常困难的 要有长期艰苦系统的训练 步常则相对要简单了些 跑上下坡的联系,跨楼梯的练习都有效果 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 贵在坚持！！！要有信心拿金的牌子.
我想纠正两点,第一,我训练不是为了考试,而是为了运动会上能够拿到牌子,第二,我的训练时间不多,每天也就是下午下课之后有两个小时左右,除去热身和拉韧带,基本上剩不了多少时间进行训练,除了耐力差点,我的整体素质都还可以,曾有多人认为我是练举重或者练散打的,所以大力量项目只能是作为辅助.平时自己练习肯定找不到那么多器材,学校里只有一个标配的健身房(不带跑步机的),皮筋和轮胎练习基本上不可能
。交给些技巧。跟训练方法觉得可以就加分。 1首先200米是需要。起跑。加速跑。途中跑。冲刺跑。 2起跑注意起跑时主意身体不能全起。后腿应保持半弯曲。身体重心前倾。眼要像地前方自然看。那感觉就是如果不喊跑就要快撑不住往前跑了。起跑过程是后腿用力蹬地，利用作用力顺势将后腿积极向前提拉。起跑的第一步一定不要大。不能超过你自身脚掌的长度。最好是3分之2.然后。。 3加速跑。积极的提高自己的频率。注意手臂摆动幅度不要过大（大了的话你的步伐就跟着自己变大频率就低了）注意在跑的过程中从起跑到35米处身体是在跑的过程中逐渐的直立起来的。一定不要一下子就起来。 4.途中跑。你的频率达到最高时就该自己慢慢切换途中跑了。频率不变。步伐逐渐变大。手臂摆动速度不要改变。幅度增大。 5.冲刺跑。估计呼吸力不从心了。记住一定不要慌。保持你的步子。用力的摆动手臂。加速冲刺。（过弯道后）注：（弯道跑法右脚用前脚掌加速向内。左脚不变。左手臂摆动不变右手臂改为45度内侧摆动。） 训练方法：起跑：体验起跑感觉、加强大重量的腿部力量练习。200斤的杠铃。最好有老师指导。。没有的话不建议上杠铃。或者肩膀上做个重点的人找的扶着的地方上腿部力量。（慢蹲快起。不能用腰的力量。只能用腿的。如果用腰的力量起容易伤者腰。还没有效果）。 加速跑。途中跑。跑80米。手机时。连续4组。结束。看时间。体会要领。 冲刺跑：需要强力的耐力。建议所有的项目做完了后最后跑4个200 每个200都全力跑。跑完一个不要休息。慢慢走回到起点。然后接着在跑。估计刚刚开始会有想吐的感觉。。那是到极限。谁都会有的，过了就提高了很多。然后放松 。。放松很关键。 一个星期一般都是这样安排的周一 力量 后速度 周二。速度。肌肉耐力。周3.身体协调性跟腹部跟背部机群的练习。周四基本练习完成后就测速度。最后在耐力。周五耐力训练。周六恢复性训练 基本活动，周日。基本活动后起跑练习。然后自由活动。主意。在训练过程中不是死板的。像在训练速度的时候顺便练习起跑。。自己合理安排。根据自己的情况来决定。 写这么多了手都酸了。。。如果觉得可以别忘记加分。。。汗。
我从小学三年级参加学校田径队，助攻100米短跑。我是因为立定跳远全年级第一进入的队里，不过我是女生。一年后我的成绩是14：03，整个小学三年最好成绩也不过13：73.

开始是会进步很快，但差不多到一个线就会开始步履维艰。因为我是女生，所以不知道男生大致是在什么时候会开始进入平缓期。

不过别看100米短跑就小瞧它，我觉得LZ你太小看100.就算你是刘翔，我也不信你七个月能提高2秒左右，再加上你上肢发达跟短跑没多大关系，虽然摆臂有点用，但我们靠的是下肢。

短跑都是好平时每天的各种练习来加强腿部肌肉，加大步伐，加快频率，加强摆臂，这样一些列经过时间积累准备好后，才能提升成绩，而且我们进步几本上都是按0.**秒算的。

你要做好准备的是，如果你准备考二级，你要每天接受大量的体力消耗，这样会影响你的睡眠和听课状态。总之因为你现在成绩太一般了，所以你不可能7个月就提升2秒，如果真的做到了，我建议你可以走运动员的道路。我很认真的说，真的
这个....我想请问你真的仔细看我的问题了吗?第一,我强的不是上肢力量，是下肢；第二，我的成绩也不用提高2秒，0.5秒就够了，而且这个成绩我也不是跑不到，只是不能稳定而已；第三，二级运动员的水平我在一年前就已经达到了，成绩峰值为11.3，训练时间也只有半年而已，现在只需要恢复；第四，我在学校里的运动量你不用怀疑，只是不对口而已，日常训练5公里，俯卧撑仰卧起坐各100；
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田径领域专家505 - HTTP Version Not Supported
505 - HTTP Version Not Supported我今年13岁性别：男 现在100米跑14秒
怎么才能跑12秒_百度知道
我今年13岁性别：男 现在100米跑14秒
怎么才能跑12秒
请各位教练教我一种方法！
提问者采纳
别听他们胡扯，我就是 男子100米 体育特招生，现在在某大学读书，体育这畅害扳轿殖计帮袭爆陋个东西要自己亲自练过才有资格交流训练方法……LZ，其实所有的体育项目都要靠自己练得，练得多了，成绩就有了，但是并不是要盲目的练，要讲究训练技巧和训练方法，训练、休息、营养要合理安排，这样才能让训练效果最好的体现出来。闲话少说，100米的训练方法:1，训练前一定要热身，因为100米属于激性运动，如果热身不够，很容易拉伤。2，完美的起跑是很重要的，起跑又可以分3段，第一，听到枪声后用最短的时间把自己最快的速度跑出来，第二，加速中，身体渐渐抬起，过程中不但讲究速度，而且要注重节奏步伐，快中有序。第三，换气时尽量不要泄力，继续加速，等这口气换回来，屏住呼吸一直加速到底……（这是两口气的一百米，用两口气跑完全程的成绩一般都在11秒左右，LZ要知道，100米本来就是无氧运动，奥运会的博尔特、泰森盖以、阿萨法鲍威尔都是一口气跑完的……）3，跑上坡，坡面不要太陡（太陡，跑姿会变形的），跑上坡也是加速跑，一般跑40米左右4，跑下坡，放松跑，不要加速，（自己步频跟不上会摔倒的），这个相对轻松，但是过程中一定要注意自己的跑姿（前摆、折叠、摆臂、送胯）5，50米加速跑，最快速度跑出来（这个是看训练效果的，也是100米的起跑）150米加速跑，90%的力量加速，跑完150米，这个对后程加速有用4，训练脚踝、大腿、小腿力量（力量才是王道），压杠铃，80起，到200就行了，你还小，压多了对身体不好，摸篮板、跨步跳，都是训练大腿爆发力的良方5，训练完要放松跑，下来让别人给你放松肌肉，切忌不要不放松，否则会僵的6，早睡早起，饮食荤素均衡，多吃水果、牛奶和豆制品，不要另加乱七八糟的补品，食补就好。可能打的不太详细，如果你相信我，你可以给我联系……我电话里指导你训练。最后，祝你成功……
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买个灌铅的护腿，每天都带着，早上上学跑步去，经常练习加速度跑，最主要的还是身体营养。这样一个月之后，你的畅害扳轿殖计帮袭爆陋速度提升两秒没什么问题
在跑步时前,首先要做足热身运动,舒展身体,才能发挥到最佳状态. 一般在跑步前做的姿势,手部放在起跑线后,脚放在隔一只手的距离后,蹲下准备. 预备跑时,他一叫预备,把臀部翘起,腿打直,要做到一放手人就快要摔倒的程度.默数2秒后(时间要根据你观察裁判员的莫数速度来定)往前冲(冲出时,要将爆发力量最大的留到起跑后跨的第二只脚),先冲出去,整个身体顺着往前倒的趋势冲刺,到10米后开始慢慢抬起,最后到50米完全台起.台起后要尝试爆发性冲刺(比较重要,但必须在50米以后)!
其实，13岁就14秒已经不错了。如果你真的想，你可以试试这个方法：每天早晨必定要跑1000（如果不行，就先500的加，还有是在早餐后30分）然后在伸拉腿部。（不可以就成，不然会适得其反的）
把腿部力量练起来~~多做无氧呼吸
培养腿部肌肉与肺活量，练到负重跑100米14秒就行了。
这个不难看你能吃苦不，每天做15个俯卧撑，50个仰卧起坐三组，150米坚持4组，再平时练下起跑估计能够提高很快但是还是要看你自己怎么练习，注意练习前一定要做热身运动否则会拉伤
多练原地小跑
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出门在外也不愁我13岁l练田径快1年了，100米11.85秒200米24秒.400米59秒。有天赋吗？
我13岁l练田径快1年了，100米11.85秒200米24秒.400米59秒。有天赋吗？ 5
有天赋，但是在中国走体育是条不归路，你要想好了，体育界不比文艺圈多光明正大，更黑暗但你这成绩不论是手记还是电计都非常不错了，如果想好好练你才13岁，潜力非常大，看你的成绩建议主上100 200 这俩特别快了，400相对于他俩还是稍微慢了点其实学习才是硬道理。。。。。。阿弥陀佛
的感言：你就是当代的活雷锋，太感谢了！ 相关知识
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我100米9.58秒
你天赋还行
13岁！就这么厉害了！很不错哦！我是练跨栏的！请多指教！
那我14岁大约100和200 &能跑到多少秒？
还可以，继续练！
不错。13岁
不会吧 你400米59秒 你这..... 可以是参加国家队了........
你不会国家体校的吧， 你这成绩在市里都能得奖了， 我不知道你说的属不属实
我今年升初中到市体校训练，是真的
慢了..我没有训练200米 22.45
没，你个垃圾
挺有天赋 ，你要是真有这个成绩太不可思议了！可以进国家队
不错了。有天赋，100我训练的时候都11.25。 努力点练上几年去国家田径队了。
天赋 不是你想有就有的 往往越想要 离你越远。别练太多
真的 不然 有天赋的话 都在年轻的时候压死了。
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