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四个方法让男人勃起更有力 运动也能让男人更持久
来源：家庭医生在线
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&&&&导语：　勃起不坚对性生活质量有影响。任何男人都希望自己能“雄起”，勃起更有力。甚至有人不惜借助药物。但是要知道“是药三分毒”，使用药物短时间内是有效的，但是长此以往可能对身体造成损害，反而得不偿失。其实通过饮食、运动等保健方法，也能够让勃起更有力。
　　勃起不坚对性生活质量有影响。任何男人都希望自己能“雄起”，勃起更有力。甚至有人不惜借助药物。但是要知道“是药三分毒”，使用药物短时间内是有效的，但是长此以往可能对身体造成损害，反而得不偿失。其实通过饮食、运动等保健方法，也能够让勃起更有力。下面小编就来介绍一些让勃起更有力的必杀技。
　　控制血压让勃起更有力
　　控制好自己的血压，防止高血压，因为高血压病患者患勃起障碍的几率非常高。这是因为患者的血管一直处于一种恒定的高压下，血管壁缺乏弹性，阴茎处的血管也因此出现问题。
　　对策1：找出一个适合你自己的体重数字，并且一直使之保持不变。这是降低血压最简单有效的方法。同时，应该尽量避免吃那些由简单碳水化合物制成的食物，比如蛋糕、面食，面包等。这些食品会被迅速吸收，并使体内血糖升高，胰岛素增长，血压升高。
　　对策2：多吃些碳水化合物的合成物，这对控制血压有好处。比如五颜六色的水果和蔬菜，像草莓、蓝莓、蕃茄，还有有着深绿颜色的蔬菜，再有就是桔子、葡萄、杏子、薯类、西瓜和燕麦片。这些食品会被身体慢慢吸收，并使体内的营养趋于平衡。
　　对策3：记着晨起后吃一根。香蕉可以提供丰富的钾，而这正是避免高血压的一个重要因素。
　　对策4：避免焦虑。当长时间过于焦虑时，肾上腺一类的应急激素会使血管变窄，从而使血压升高，影响正常勃起。
　　生成更多一氧化氮让你“血脉膨胀”
　　一氧化氮增多是血管开始扩张的初始信号。它可以使脂肪沉积物不再附着在血管壁上，也可以避免血管收缩。一般来说，阳萎患者很难产生足够的一氧化氮，糖尿病患者、吸烟者和睾丸激素低水平患者同样会出现一氧化氮不够的情况。
　　对策1：吃富含精氨酸的食物，这是形成一氧化氮的必需品。多吃豆、鱼、瘦肉、花生，这里面含有丰富的精氨酸。还可以多吃三文鱼、橄榄油，核桃，其中的脂肪酸可以改进血压状况。
　　对策2：多做俯卧撑。除了俯卧撑，慢跑、散步，还有游泳，都可以对勃起起到很大作用。
　　体育锻炼可以提高男人性功能
　　众所周知，参加体育锻炼对于人的身体有好处。而健康的身体又是完美性爱的基础。所以要想拥有美好的性生活，锻炼也是必不可少的。除了锻炼身体之外，还要有针对性的锻炼生殖器官，比如男性就要锻炼阴茎，来改善性生活质量。那么男人应该如何锻炼阴茎呢？下面小编就来介绍一些方法。
　　体育锻炼可以从两个方面提高男子的性功能：一方面，锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。
　　实践证明，如果没有时间和精力参加有规律的全身的，那么针对改善性能力的阴茎“锻炼”，无疑会让多数男子从中受益。
　　缩肛运动和坐浴锻炼阴茎
　　阴茎锻炼的最简单方式莫过于坚持作缩肛运动和坐浴，这两种方式除了都能改善会阴部血液循环，前者还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。除此之外，国内有性学者借鉴祖国医学介导的强肾功法，专门制定了一套阴茎锻炼操，如果坚持练习，完全能够改善男子的性能力。
　　下腹部按摩操
　　下腹部摩擦临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自觉腹部温热感为度。
　　大腿根部按摩操
　　大腿根部按摩临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩1次。对增强性欲，提高精力有一定作用。
　　强化阴茎反应操
　　如何强化阴茎反应呢？早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前的三分之一处，把阴茎往上压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推，重复此运动，大概做一分钟。
　　“兜囊外肾”法
　　摩揉睾丸将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30-50次，再向左转30-50次，以略有酸胀而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，再用另一手掌心置于睾丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。
　　性爱是阴茎最好的锻炼
　　阴茎若是总缺乏血流，就会导致一些组织退化甚至死亡。而性生活能够让阴茎充血，所以性爱是阴茎的最好锻炼。进行规律的性爱，每周一次，这样可以让男性患ED的风险降低一半以上，并且规律的性爱能够训练控制阴茎的能力，降低患前列腺癌的风险，对男性的性健康和身体健康都大有裨益。
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健康安全管家
最新排行榜对于每一个从未成年迈向成年的，甚至有的男人后，都会关注自己的性能力。确实，很多时候，这是人的一种本能，或者说是一种自我的渴求，如何锻炼自己的性能力呢？ 对于每一个从未成年迈向成年的，甚至有的男人后，都会关注自己的性能力。确实，很多时候，这是人的一种本能，或者说是一种自我的渴求。那么在实际生活中，如何锻炼自己的性能力呢？这里个人将会从实际的一些日常生活中的一些注意事项说起。如有写的不好的地方，烦请及时指正。 怎么锻炼性持久能力1.养成良好的生活习惯。这一点是非常重要的，因为人本身就像一个“机器”，它是在工作，但是也需要休息。再加上，人体本身就有很强大的身体修复功能。不管是锻炼自己什么样的能力，但都要遵守客观的规律，养成良好的习惯。别弄得该吃饭是睡觉，该睡觉时去上网，这些都是不可取的。尤其是在提升自己的性能力方面，若有的人长期熬夜，或者过度，纵欲等，那方面的能力又怎么会好呢？2.积极进行体育锻炼。体育锻炼对性能力的提升是有很大的作用的。但是这里要说的是，体育锻炼要有一个度。当然了，有一些运动，如深蹲，俯卧撑等特别锻炼人的腰腹，腿部能力，自然对提高自己的性能力很有帮助了。3.远离烟酒。 尽管，现代的生活节奏很忙碌，工作应酬很多，吸烟喝酒是很常见的。但是为了增强自己的性能力，能少抽就少抽，能少喝就少喝一点，毕竟烟酒对自己的身体，如肾等伤害很大。自然就会影响自己的性能力了。
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怎样锻炼可以提高男人的性爱持久力
健康咨询描述：
性爱持久需要怎样锻炼，有什么锻炼方法，不吃药的锻炼方法
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4个回答1个回答7个回答1个回答2个回答
医生回复区
&&&&&&你好，可以尝试一下每天早上锻炼20-30分钟，锻炼形式不限，另外日常中可以锻炼一下会阴与肛门的肌肉，就是中断排尿的肌肉
中断排尿的肌肉具体怎么锻炼啊？
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怎样控制男人射精时间 女性训练手法让他更持久
家庭医生在线评论
　　爱爱时怎样控制男人的射精时间？
　　女性挤压手法训练可提高刺激阈值，从而达到延长和控制男性射精时间的目的。方法是，由女方刺激阴茎至快要射精的时候，然后停止刺激待兴奋高潮减退，再刺激阴茎，如此反复进行，直至男方能耐受大量刺激而又不射精为止。亦可由男方自己练习。
　　由女方刺激阴茎达射精不可避免的感觉时，立即停止刺激，女方把拇指放在阴茎系带的部位，食指与中指放在阴茎另一面冠状沟缘上下方，稳捏压迫阴茎头4秒钟，然后突然放松。挤捏所用压力的轻重与勃起的程度成正比，施加压力方向是从前向后，不要压向两侧。经过几次捏挤后，如不存在其他性问题，且男方自信心逐渐增加时，可把此方法转用到性交活动上。
　　在准备将阴茎插入阴道前，女方在上位时使用捏挤术3～6次。进入阴道后，静置不动，双方都把注意力集中在身体感觉上，男方此时绝不要主动摩擦。 阴茎在阴道内搁置后，女方应把阴茎拔出再次捏挤后再插入，此时开始做缓慢的摩擦。如男方感到快要射精时，给女方以提示，女方下来后再进捏挤。如阴道搁置持
　　续约4～5分钟，则摩擦速度可以加快，并让其射精。当以此方法控制射精得到巩固时，可改用在阴茎根部的捏挤术，以巩固疗效。本方法可缓解射精紧迫感，坚持使用能更好地改善射精抑制状态，重建射精的合适时间。
　　“医生，我最近在性生活中射出的精液没有以前多了，是不是有什么问题？”在男科门诊中，不少中老年男性都会有这样的疑惑，他们潜意识里把精液量减少与男科疾病画上了等号。然而，男性精液量少都是由男科疾病引起的吗？
　　射精量少部分与年纪有关
　　正常情况下，健康男性每次射精量大约是2～6毫升左右，射精量的多少与射精的频度有一定关系。如果男性在一个时间段内发生多次性生活或射精现象，其精液量自然会相对减少，这是正常现象。
　　怎样才算精液量过少呢？桂林市男科学会主任委员李学德指出，如果男性的射精量每次都少于2毫升，可初步判断为“精液量过少”。
　　“男性到了中年以后，随着年龄的增长，身体器官会发生一系列的退行性改变，性激素水平下降会导致精液量出现生理性的减少，不少男性甚至会感觉射精力度大不如前，性快感也没有年轻时那么强烈了。”李学德指出，这些都属于正常的生理变化，只要男性在性生活中没有感觉到特别的不适，就不必过于紧张，只要调整好自己的心态，对夫妻间的性生活质量不会有太大影响。
　　精液量少≠少弱精子症
　　之所以不少男性会对“精液量少”感到恐慌，是因为他们把“精液量少”和“少弱精子症”联系在了一起，而少弱精子症是造成男性不育或生育能力下降的主要原因之一。但事实上，二者之间并不存在正相关的关系。
　　“少弱精子症是指男性精液中的精子数量少，活动能力差，与精液量的多少没有必然的联系。”李学德表示，男性精液由精子和精浆组成，精子占5%左右。精子是由睾丸产生的，精浆则由前列腺、精囊腺和尿道球腺的分泌液组成。因此，精液量少并不意味着精子数量减少了。
　　但是，如果男性每次性生活后的射精过多，超过7～8毫升，则会稀释精液里的精子浓度，反而不利于生育。
　　精液过多也是病
　　如果数次未排精，或精液量少于1.5毫升，即为精液过少症。说明可能有生殖系统感染、结核病、淋病、睾丸功能异常、内分泌紊乱、尿道狭窄等疾病。而一次排精量超过8毫升，则称为精液过多，往往由精囊炎症和垂体促性腺激素分泌亢进所导致。
　　精液量异常和疾病有关
　　正常男性每次射出的精液量为2—7毫升。自慰频繁或性生活过频，都可能导致排精时精液量变少、变稀。还有一些精液过少，可能是由睾丸功能异常、内分泌紊乱、精囊前列腺疾病或尿道狭窄造成的，应去就医并接受治疗。而排精量过多，如超过7毫升以上，也是一种病态，大多由精囊炎症所引起。
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