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房减肥健身大家有啥建议。我192体重多少合适
如果决定去健身房，饮食不要刻意控制，其余听教练的就好。如果身高192cm，如果是男人，体重80－95为标准。
可能会长些肌肉，就是看上去结实了些，好像瘦了点，但体重会增加一点，因为肌肉比脂肪重拉。
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男士减肥健身计划 7大健身运动
　　现在的生活节奏很快，人们天天都似乎有忙不完的事情，数不清的任务，对于我们这些天天很忙的上班一族，似乎连活动一下都很奢侈了。就更别说是运动健身了。那么，小编今天给大家介绍几个简单的健身计划。大家一起来看看吧。　　男士减肥健身计划　　1、慢跑和快跑交替的间歇训练　　先慢跑5分钟，接着快跑3钟，如此交替进行，坚持20分钟。　　2、坐姿抱球转体　　双手伸直持球，左右转体，每侧20个，做3组。　　3、手低脚高俯卧撑　　保持脚高于手做俯卧撑，重心下降到快碰触地面时停顿1到2秒，每组做20个，做3组。　　4、仰卧引体向上　　用双手紧握住单杠，尽量要保持身体的挺直，然后向上拉起的时候挺胸并且要收腹，如此的做10个，连续做3组。　　5、力量上下台阶　　采用两只脚交替上下台阶，身体保持正直，每组做16个，做3组。　　6、宽握距引体向上　　双手宽握单杠，向上拉起时要求用胸部去贴单杠，每组做10个，做3组。　　7、原地徒手深蹲　　双脚略宽于肩， 挺胸收紧腰腹部，下蹲时双手前平举伸直，最低点时保持1到2秒，每组做20个，做3组。　　男士　　1、每天吃5-7小餐，及少食多餐，只要能控制总热量，就是一个减少热量摄入的减肥方法。少吃多餐主要是通过控制脂肪以起到了减少热量摄入的功效。　　2、千万不要跳过任何一餐不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃或者大吃特吃来“弥补”自己哦!　　3、知道您的每日热量需求大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢!　　4、了解你摄入了多少卡路里管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善计划的一个好方法。　　5、摆脱高热量饮品想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。　　6、多喝水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。　　7、吃水果减肥要合时水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。　　8、控制碳水化合物摄入碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。　　9、蛋白质很重要您是否获得足够的蛋白质吗?坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧!蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。　　10、遏制你的渴望控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦!　　11、积极运动运动是多种多样的，而，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。　　12、常走楼梯经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。另外，多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢!　　13、注重“品质”运动是最燃脂的减肥法，但是，不要一味地拼命运动，有技巧的运动更能让你瘦。比如，边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的最佳方式。　　14、保持动力想要减肥，动力就是一种最关键的思想力量。把自己的目标放在家里最显眼的位置，然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧!　　15、睡眠要充足睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。　　16、瑜伽是个好选择瑜伽是一种增加灵活性和缓解压力的最佳运动方式，也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧，对于塑造完美体形也是非常有利的。
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谁能帮我制定一个减肥健身计划
我上学跑步去，求一个减肥计划我15岁 身高170cm 体重82KG，3千米左右。包括运动，下学也一样
9、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间，剩下的一段则以骑车或步行来完成。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装、直背，打扫房间、不管从事何种方式的锻炼。17。而如果想使晚餐的胃口得以抑制。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌。3、收腹，真是有效看得见，拖长时间。在开始减肥的最初几周内、头痛及心脏不规则跳动等不良后果，210—240卡路里，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量？试试如下小窍门，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动，服装的颜色应为较深一些的冷色调，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。散步可以消耗身体吸收的热量、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。22、在制做美味甜品时、酸奶及鸡蛋。 7。另外，从而避免情绪冲动、5点钟。另外。12。 23。21，都可以算作是一种运动。4。但1年下来，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己，体内的热量已悄然消失、不要三天两头地反复称量体重、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。如果你一天的工作时间长且忙碌、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如新鲜水果,对它，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。19、要牢记20分钟法则，这样不仅可以“燃烧”体内热量，160卡路里。任何使你感到精神振奋的行为。而非蛋白质。 16。比如、烤全麦面包。13、早餐应吃得简单一些；洗衣服、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末，诸如打扫落叶。应当记住、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服、向别人讲述你在减肥方面取得的成果、每日少食多餐、慢跑、所穿服装应有较强的吸引力。应当试着喝一些热汤，你不可“狼吞虎咽”！1、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味、平时应以爬楼梯代替乘电梯。11，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去，可先乘公共汽车到距单位较近的地方。14。如果工作单位离家实在太远的话，那么最佳锻炼时间当属下午4。经常进行有正面效果的自我交谈，你的食量肯定会“超标”。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。2、经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动。15。你不可能也不应该做到这一点：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。20，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。5、骑自行车等。如果你吃得太快的话。18、不要弯腰低头看双脚。6，205卡路里，面料应光滑一些且图案偏小，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推，你或许对此并不在意，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”。另一方面，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量、适当的着装可使自己显得瘦一些、与朋友一起外出散步。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道，还可以增强心脏机能进而延年益寿，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤、提臀，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来：双眼直视前方。10。8、尽可能骑自行车去上班、9点钟也是个不错的时段、日落美景的同时，所以每天称量体重会令你丧失信心，或是带着爱犬出去散步、避开高蛋白食物。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。25，你所减去的主要是体内的水分：散步。24，降低你的血压和心率，以低脂肪食物为主，可以最大限度的消耗体内吸收的热量希望对你有帮组 成功减肥的25个小窍门想不想“身轻如燕”且决不“反弹”。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物；熨烫衣服，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态。在你欣赏日出、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪；整理床铺，则晚上8。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪、速食麦片等、每次就餐前至少要喝1杯水，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽。如果觉得这样做心理压力太大，运动总比不运动要好。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，可使你的血糖水平趋于平稳，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱，无论如何、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物
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　　食谱一：晨起饮水1杯，约300毫升。早餐粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。早午间可食水果1个。午餐米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间可食水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前喝脱脂鲜奶250毫升。
　　食谱二：晨起饮水1杯，约300毫升。早餐鲜奶400毫升，全麦面包100克。早午间可食水果1个。午餐米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间可食水果1个。晚餐米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。睡前喝豆浆250毫升。
　　食谱三：晨起饮水1杯，约300毫升。早餐豆浆200毫升，鸡蛋1个，主食100克。早午间可食水果1个。午餐米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。午晚间可食水果1个。晚餐米饭...
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。八种长期坚持有效的减肥方法
　　一、如何减去腹部脂肪：
　　许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
中国人之所以体质方面没欧美国家好，那是因为我们摄入的是高脂肪（如猪肉），而他们摄入的则是高蛋白（如牛肉）这和我们的饮食习惯密切相关，想减肥每天跑步是一个很好的方法，另外就是拉筋。拉筋就有是你柔韧变好和长高的功效。再有就是少吃高脂肪的食物。
可以去百度贴吧的“男人减肥吧”看看！那里的成功经验实在是太多了！
小朋友，首先你要搞清楚，减肥跟健身是完全不同的两个概念！减肥是肥肉变没有，健身是肥肉变肌肉！懂吗？
控制饮食，坚持锻炼
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出门在外也不愁男人发福的原因
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你好。每周最好能去三到五次。当然也可以用一些办法代替。比如：上班不开车，改成骑自行车。如是坐地铁，可以早下一班，走回去。建议包里放一双舒适的鞋子。也可以做一些小运动，比如仰卧起坐、拉伸运动等。
你好。我想再问一下去健身房跳操需要注意些什么呢？
你好。准备舒适的衣服和水杯，健身方面的注意事项根据操的不同特点而不同。具体可以咨询健身教练。
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