天天跳郑多燕减肥肚子操操会减肚子吗

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对于没什么运动基础和运动细胞的初学者来说,郑多燕的操是很适合的,动作简洁、有效,有一些韵律感,时长也很合适,控制在40分钟左右。跳郑多燕的操,既减重又塑形,基本坚持一个月就能见到效果。
我跳郑多燕的操3个月之后,体重并没有很大变化,减了10斤左右,但是各个部位围度都相应减了不少,肌肉也紧实了很多,身体线条改善了,整个人精神状态变得很好。
我开始跳的时候,郑多燕的操一共7套,分别是ROBI、ABS、DUMB、HIP&LEGS、DANCE、SLIM、MAT,即有氧操(俗称小红帽)、腰腹核心、哑铃、瘦腿瘦臀、舞蹈、大球操、垫上操。其中ABS和SLIM需要用到大球,DUMB需要哑铃,HIP&LEGS和MAT是垫上操。估计现在她又出了新的,但是我认为没有必要求全,目前这7套已经足够了。很多人只跳ROBI,长期坚持下来效果也非常好。
从我个人的经验来说,7套循环的效果最好。每周7天,正好一天一套。一是在有氧操的基础上,可以分别针对腰腹、臀部、胳膊腿儿等局部进行集中训练;二是可以让前一天训练的部位得到充分休息,这点很重要,运动不能蛮干,必须给身体休息时间,否则过于疲劳很容易受伤;三是可以保持新鲜感,不至于产生厌烦心理。
具体来说,没有任何基础的初学者,一开始可以尝试只跳ROBI、DUMB和DANCE。ROBI比较全面、基础,塑形的同时可以训练体能,而DUMB和DANCE相对其他几套操强度较小,比较适合初学者。2-3周之后,有了一定的体能储备,可以考虑开始一周7套循环训练。每周测量一次体重和腰、大腿、小腿、臀部等部位的围度,并做好记录。慢慢的可以随时根据自己的体能和时间,选择继续一天一套还是一天两套,甚至可以选择强度更大的pump it up或者是insanity。
最后罗嗦点儿个人心得:一是既然开始跳操,就要坚持,天天跳也就习惯了,一旦有两天有事儿没跳,再重新开始就会犯懒,坚持下来,绝对有惊喜。二是运动前后热身和拉伸非常重要。运动之前的热身应该都了解,充分热身可以减少受伤几率。而运动完之后,肌肉往往处于紧张状态,这时候进行适当拉伸,可以缓解肌肉疲劳,否则肌肉长期处于紧张状态,极容易受伤。受伤了可就什么也练不成了。网上关于拉伸的知识非常多,可以根据自身需要自己设计一套固定的拉伸动作。
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关注: 2 人我减肥一个半月了?每天跳郑多燕减肥操1
我减肥一个半月了?每天跳郑多燕减肥操1
基本信息:女&&33岁
发病时间:不清楚
病情描述及疑问:我减肥一个半月了? 每天跳郑多燕减肥操1小时 头一个月减了有5斤的样子可是 最近这半个月一斤都没有瘦为什么?我每天一样的锻炼啊
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擅长:妇科常见疾病诊断及治疗如:宫颈疾病,阴道炎,子宫肌瘤,痛经,功血及妇科肿瘤,如葡萄胎,宫颈癌,卵巢癌,熟悉其诊断及治疗,专业方向:腹腔镜方向。同时熟悉肺癌的诊治及指导。
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九江市妇幼保健院&&&妇产科
建议:你好,其实在减肥的过程中,会导致一个平胎期,这个平台期说明你目前你的出与入已经达到一个平衡,目前建议你需要进一步加大你的运动量。运动量其实也是需要循序渐进的。
有关的更多问题,
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跳郑多燕有氧操每天30分钟能减肥吗?
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已回答2411条
医生建议:郑多燕操的效果还不错,每天坚持一套的锻炼是有塑身效果的,一定要坚持,并且饮食上也要注意节制,不能。
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