为什么我每次都很费劲？难得露出来一次换完气进水，就沉下去了。。。
早起来一题最近一直在游泳，根据我两年的经验：蛙泳想头出水，就需要双臂向后向下划水，给肩膀和头部提供向上的力，自然头部就浮起来了。当然要流畅的换气和前行，腿部的动作也很重要。手臂动作结束开始想前伸展，腿部就需要收腿并向后蹬。各种泳姿动画教程奉上pprrRRpprrRR
看这篇回答之前，建议看看我的另一个回答。这样看起来，连贯性比较好。不过不看也可以，一些具体的动作和注意事项，我会引用过来。以下练习，尽量在浅水区做，一定要把安全放在第一位！请重视和谨慎的量力而行！人在水里，有这么几个力左右漂浮或下沉，倒退或前行。1.浮力（和自身的密度有关）2.动力（力的方向向后，反作用力向前）3.升力（力的方向向下，反作用力向上）4.降力（力的方向向上，反作用力向下）5.阻力（力的方向向前，反作用力向后）其中2、3、4、5的本质是一样的。游进时，升力越大，之后的降力越大。也就是说起得越高，之后会沉得越低。关于前后，仰泳是反过来的。好，那在游蛙泳时，为什么有的人会沉呢？为什么换气那么艰难？原因一：换气不熟练引起的问题。原因二：划手不规范引起的问题。原因三：蹬腿不规范引起的问题。身体不稳，容易立起来，这个贯穿上面三个原因中，详细可参考视频。下面一个一个讲解。原因一：换气不熟练引起的问题。游蛙泳时，抬头换气的时间就只有那么一点，没有把连续换气练熟，还不能在那么短的时间内换气，人们就拼命延长抬头换气时间，把头抬得高高的，而人体在水中，是没有支撑点的。这样一来，低头时自然就比较沉了。另外，由于换气时头要太高，这个 升力 从哪来呢？很多朋友都是靠手往下压，身体从平着的状态变成立起来的状态，连双脚都和手同时翘起来（手是往下压，脚同时往上翘），来获得升力。换完气之后，双手又得向前伸直，手从下往上，出现了降力，就沉得深深的了，特别是一些身体密度较大的朋友。好，我又来自毁了。。。看视频这个是手往下压，不翘腿的。
蛙泳游进中，为什么会沉？1
/v_show/id_XNzU5NTAwMDU2.html
这个是手往下压，同时翘腿的。学得不太像...不好意思。
蛙泳游进中，为什么会沉？3
/v_show/id_XNzU5NTY1NDg0.html
这怎么改呢？先把换气练好。关于换气的练习，我在问题下的回答，写得比较详细，贴在这，可供参考。一、换气1.1陆上换气练习分两个部分1.抬头张开嘴巴吸气。2.闭紧嘴，低头，眼睛看着地上，发出“唔~”的声音来，练这个内容时，你自己心里要有个底，声音能发多久，你也就能把头埋在水中多久。其实还有一个更趣味的方法，名字叫“不怕不怕”就是低头说“不~~~~~~~~~~~~~~~~”，抬头说“怕”不，是为了在水中吐泡泡，怕，是为了抬头换气时嘴巴仍在呼气。这对连续换气的作用是很大的，下面会说到（这个方法我觉得教起来好尴尬，至今坚持不用）。我许多孩儿学员都说自己在水中呆不久，我就把他们叫上岸，练习这个内容。你能在水中“不~~~~~”多久，你就能在水中呆多久，至少。这个练习也就随意练练，给即将下水的你做个心理准备，练习时你要对自己说，嘿，等下水就这么练，知道吗？知道吗？1.2，水上换气练习下水，最好是能站到池底的地方，最好是双手扶着池边，还是那两个部分注意，对于初学者来说，只要人的身体下了水，就只能用嘴巴吸气了，任何时候任何情况，只要吸气，就是嘴巴。（过了这个阶段的人，你就不要太较真了）1.抬头张开嘴巴吸气2.闭紧嘴，低头（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来鼻子会出泡泡，就OK拉。有的人嘴巴或鼻子碰到了水，会因为恐惧啊不习惯啊各种原因而终止了发出声音，也就没有泡泡啦。多练几次就可以了，真的，最多20次，还不行的话你拍视频给我，我回拍视频给你。1.3.连续换气很简单，就是把换气连起来做，有的人5秒就会，有的人还是需要一个练习的过程才能掌握。连续换气讲究的就是个连贯，别做一次换气，抬头后呼吸几次。抬头只吸一次气，快速低头，来跟着下面练。1.抬头张开嘴巴吸气。2.闭紧嘴，低头入水（眼睛看着地上），发出（唔·····）的声音来，呼气。3.呼气差不多了，要抬头，抬头的过程中一直保持呼气就行，从水中一直呼气到水面上，再维持吐气2秒。插两句：呼气时不要把嘴巴张好大，平时你怎么吹蜡烛，怎么吹干指甲油，怎么帮别人吹眼睛里面的灰，就怎么吹气。这个抬头呼气非常重要，是重点，但不是难点，通常一点就通，各位好好练，不要有压力。4.两秒后，张开嘴巴吸气（这不是死时间，随着练习的熟练，你可以越来越快，越快越好），低头发出（唔·····）的声音来，如此循环。连续换气练习过程就这样，简单来讲就是吸气低头 “不~~~~~~~~~~~~”抬头 “怕~~”吸气低头 “不~~~~~~~~~~~~”抬头 “怕~~”再强调一次，连续换气，抬头只吸一次气。开始的时候可以慢一点，再慢一些，抬头出水面呼气可以3秒，可以5秒，呼完气后开张嘴巴吸气，吸饱了就快些低头吧。最高境界是低头的速度快到让水面变成玻璃那样，把自己的脑袋就地猛往水里砸。练好连续换气是练好游泳的基础，别到时练好了蛙泳的手和腿，换气不行，抬头换一次气要个7、8秒。有心人可能想问，在水里，一个教法是鼻子呼气，一个是嘴巴呼气，到底哪个对呢？答，都对，你可以都尝试一下，简单得很。有心人可能想问，这两个方法都是要在水中吐气，那可不可以不吐气呢？我喜欢憋着。答，不可以，因为要避免换气中的假呼吸现象。假呼吸就是在连续换气时，在水中没有呼气而是憋气，抬头时呼气了，但是又很快的吸气低头，呼气时间过于短促，没把肺里面的空气尽情的呼出来，于是你觉得你换了气，于是你就一直这样练，于是你就呼出的气少，而吸的气也少，于是你就发现因为肺里面全是没呼出去的废气而吸气越来越困难了，练了6~10次之后你觉得怎么胸口好闷啊，怎么肺里全是空气还感觉那么缺氧啊。这就是“假呼吸现象”，多是因为紧张而导致在水中呼气不自然。一般我教学员，都是连续换10次气，就OK，但这个假呼吸，是能坚持到10次换气的，往往在练会了蛙泳的手腿后，开始自己独立的游泳了，弊端才显现出来，这样只能乖乖的回来练换气了。所以要将之扼杀在摇篮中。所以在水中要呼气。其实在水中憋气呼气都可以啦，但是不能只憋气或只呼气，只憋气容易造成假呼吸，只呼气·····在水中憋不久。换气请经常练习，自己觉得自己还不熟练的，一定要常练习，当然了，也不要死磕，练了那么百八十次后，可以练练别的内容。可是有的朋友，已经习惯性的一抬头换气，就把身体立起来，练好了换气之后，抬头换气仍然会把手往下压得低低的，怎么办呢？我的建议是，拿着浮板练习蛙泳腿与换气的配合，以下内容还是引用于我的回答。是这个练习的注意事项。1.水上固定支撑（扶着池边，教练扶着肚子）漂浮蛙泳腿+换气练习（两次腿一次换气）。2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气练习（渐进到一次腿一次换气）。注意，总是先低头在蹬腿的，低头、蹬腿这两个动作不要同时做，也不要脱节了。低头马上蹬腿，然后漂三秒，再蹬一次腿，再漂三秒，然后抬头换气。换气时，只把头抬起来即可，身体仍然是平的，身体别立起来，脚也别翘起来，双手别用力往下压浮板，甚至抬头的时候，肩膀都别出水面，只动脖子。你要知道，在更进一步的将来，是要求不拿浮板的，习惯去换气压板子，爽了当时的自己，苦了将来的自己。如果你在练这个内容，请确保换气已经没问题了。游起来像这样子。看视频。
蛙泳游进中，为什么会沉？5
/v_show/id_XNzYwMDc4MTYw.html
感谢我的学生。原因二：划手不规范引起的问题。划手动作过大，手掌都划到肚子那去了，导致伸手低头时，手往前伸，阻力太大。动力不大，只有升力和降力，身体游着游着就立起来了，一个恶性循环。这属于划手动作没有学标准。有的朋友划手划得很大，因为推进力比较大，但是这非常破坏蛙泳整体动作节奏。对于初学者来说，划手只是为了换气，所以，能换气就行了，划手的动作，能小一些就小一些。这对以后的蛙泳提升，能打下一个好的基础。如果总也改不了，有时我甚至会使用过度矫正的方法，要求我的学生双手伸直在前面别动，全靠蹬腿的动力来换气。关于划手的教学与注意事项。5.1.陆上蛙泳手练习准备动作，身体直立，双手向前伸，手掌朝下。1.外划，手掌对着两侧，手臂往两侧打开略大于肩宽。这一过程几乎不产生推进力。2.内划，从慢动作上来看，是小手臂先往内收，再将手肘往中间并拢，你发现这是阿尼陀佛的手型，手掌在下巴的前下方一点点，就对啦。内划是产生推进力的，是靠“夹肘”来产生推进力的，而不是往后划手。切记。3.前伸，尽量伸快些，越慢阻力越大。4.停顿，三秒，和蛙泳腿一样。练习方法：第一阶段数1，做动作1。数2，做动作2。数3，做动作3。停三秒，有强迫症的可以数1.2.3。然后再重复。做20次吧。第二阶段数1，做动作1+2，要连贯，快慢都行，但不要有停顿，动作要标准，你试了几次会发现，有点像在抱东西，所谓的“抱水”就是这样啦。数2，做动作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒，有强迫症的仍可以数1.2.3。做20次。6.1.陆上蛙泳手和换气的配合练习其实是接着上面的。第三阶段准备动作，弯腰，低头，眼睛看地上，双手向前伸直。数1，做动作1+2，注意，有点不一样的地方来啦，做动作1，开始的动作，是外划，双手分开，就在这里，双手一分开的同时，抬头。谨记，分手，抬头，一起。动作2，也就是内划，身体可直立起来，增加节奏感。数2，做动作3，同时低头。也就是伸手的同时，低头，眼睛垂直看地上。谨记，伸手，低头。练20次。第四阶段数1，做动作1+2+3，停顿三秒，数2，再做动作1+2+3，停顿三秒…….也就是数一次，做一个完整的蛙泳手和换气的配合，的动作。注意，分手抬头，伸手低头，停顿三秒。每一次都要做好，同时动作要连贯，不要有停顿。（除了停顿三秒）特别注意，外划时动作不能过大，身体平着的时候，外划时，手掌始终在肩膀前面的范围，不会超过肩膀（详见视频）。练20次。5.2.水上蛙泳手练习参考5.1陆上蛙泳手练习，直接做第二阶段的动作，为了避免观看顺序混乱，我决定把上面的文字粘贴在下面，这样你们就不用滚鼠标上去看了~第二阶段。数1，做动作1+2，要连贯，快慢都行，但不要有停顿，动作要标准，你试了几次会发现，有点像在抱东西，所谓的“抱水”就是这样啦。数2，做动作3，伸直手，手掌最好朝下，停三秒，有强迫症的仍可以数1.2.3。做20次。6.2.水上蛙泳手和换气练习参考6.1陆上蛙泳手和换气的配合练习。第三阶段准备动作，弯腰，低头，眼睛看池底，双手向前伸直。数1，做动作1+2，注意，有点不一样的地方来啦，做动作1，开始的动作，是外划，双手分开，就在这里，双手一分开的同时，抬头。谨记，分手，抬头，一起。动作2，也就是内划，身体可直立起来，增加节奏感。数2，做动作3，同时低头。也就是伸手的同时，低头，眼睛垂直看地上。谨记，伸手，低头，一起。练20次。最好去浅水区练习，感受一下划水，需要注意的地方是，外划不要过大，内划和前伸要足够的快，动作连贯有力。低头，没错，要低到水中，停顿三秒，可超，不可少。第四阶段数1，做动作1+2+3，停顿三秒，数2，再做动作1+2+3，停顿三秒…….也就是数一次，做一个完整的蛙泳手和换气的配合，的动作。注意，分手抬头，伸手低头，停顿三秒。每一次都要做好，同时动作要连贯，不要有停顿。（除了停顿三秒）练20次。最好在浅水区练习，下半身，可以坐着，单腿跪着，全跪着，蹲着，甚至叫人一手扶着肚子，一手压着大腿漂起来。注意，练习这个动作的时候，伸手低头停顿的时间不能少，但是划手换气的速度不要练了20多次后还是那个速度，经过练习后，渐渐的熟悉了动作，速度要加快，划手速度得快一点，同时换气速度要跟上，别练了10次后发现，咦？怎么我手伸直着头却抬着。再说一次（没错，教游泳时，我就是不怕啰嗦.....）分手的同时抬头，伸手的同时低头，之后要，停，顿，三，秒。好，下面看视频。我的学生一开始游起来是这个样子。划手时，你看看，手掌都跑到哪去了。
蛙泳游进中，为什么会沉？6
/v_show/id_XNzYwMDc5NTg0.html
我和他说，内划时，手掌要收在下巴前下方，不要到肚子那里去了。然后他.....忘了低头前要伸手。
蛙泳游进中，为什么会沉？7
/v_show/id_XNzYwMDc5OTU2.html
最终，好了一点点...注意最后一趟，和第一趟，相比，至少手掌不会到肚子那去了。
蛙泳游进中，为什么会沉？8
/v_show/id_XNzYwMTAzODU2.html
原因三：蹬腿不规范引起的问题。蹬腿动作没做好，蹬腿时，收腿过多，大腿收到都快贴着肚子了，阻力过大。再加上蹬夹腿的动作做不好，没什么动力。像这样不好意思，做得有些夸张...
蛙泳游进中，为什么会沉？2
/v_show/id_XNzU5NTQ4OTY4.html
要把这个动作改过来，需要注意的是，不要翘屁股。因为大腿收回来，屁股就会翘起来。 同学还问过我，蹬腿的时候是臀部发力还是大腿发力呢？我的回复是：蛙泳腿蹬夹动作要连贯，要快，要有甩小腿的感觉。发力呢，是近端发力，远端加力。我建议你还是从大腿开始发力。因为有意识的去用臀部发力的话，容易大腿收得过多，导致阻击太大。怎么改进呢？我建议先从半身趴到池边上开始练习。动作和注意事项：蛙泳腿，先分三个部分动作来学（一般说是四部分，即收腿，翻腿，蹬腿，夹腿。但我非常不喜欢把蹬和夹分开练习，因为这本是一个动作）。上半身趴在躺椅上，下半身悬空(没有躺椅的话，就只好趴地上啦）。准备动作，双腿伸直并拢。1.脚掌尽量贴紧屁股，大腿不动，小腿收回来。2.大腿仍然尽量保持不动，小腿往两边翻开，此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了，从正后方看上去，就是个标准的Ｗ形。3.脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。很简单有没有。3.1.陆上蛙泳腿动作练习第一阶段，先按上面的来练习。上半身趴在躺椅上，下半身悬空(没有躺椅的话，就只好趴地上啦）。1.脚掌尽量贴紧屁股，大腿不动，小腿收回来。很多很多的人会犯的一个错误就是会把大腿往肚子的方向收，这点要特别注意，小腿收回时，也不要求大腿直直的对着后面，这样脚掌容易出水面，往后面蹬腿时，就蹬空气了。稍稍往下沉一些，是可以的，大腿与水面的夹角大概是15度到30度。大概这样子2.大腿仍然尽量保持不动，小腿往两边翻开，此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了，从正后方看上去，就是个标准的Ｗ形。注意，小腿尽量往两边翻开，尽量往屁股方向贴近，贴得越紧，蹬腿的距离越长，动力更大。3.脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。第二阶段1.双腿直接由伸直并拢变成Ｗ形，注意，脚掌要勾起来。2..脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧，伸直并拢。注意，腿往两边是蹬出去，也就是说蹬腿的过程中，脚掌一直是勾着的，是脚丫心（就是挠痒痒你会很痒痒那一面，被逼说出这么弱智的话来一定是有原因的，你们猜。）对着后侧方蹬出去，不是脚掌绷直从上往下打水。这个是很多很多人会犯的一个错误，一定要注意好。蹬腿时，要假装用力蹬，至少在脑子里用力，但别真的很用力。当年我给学生做示范，说要用力用力，结果一小朋友蹬腿一用力，没收住，脚趾头磕地上，哭天喊地…..双腿伸直并拢后，脚掌可以放松了。练习方法：先做好准备动作。数一，做动作1；数二，做动作2。然后双腿伸直并拢停3秒，再重复数一。练30次，至少在脑袋中有个动作的印象。第三阶段：数一，做动作1+2，也就是做一个完整的蛙泳腿动作。再加上三秒的停留时间。在这里，动作要连贯，不能再出现第二阶段中，做完动作1，之后的停顿。连贯无关快慢，连贯既是没有停顿。当然，一个动作做完，还是要停顿三秒。练20次。3.2.半陆半水蛙泳腿动作练习上半身在池边上，下半身在水中，要求泳池的池壁和水面落差不大，如果落差太大，那...只好...你双手扶着池壁，叫一个人捧着你的肚子，让你漂起来...第一阶段，同3.1的第二阶段。练20次。第二阶段，同3.1的第三阶段。练20次。注意，腿在水中，可以发力蹬腿了，但不要从上往下去打水，打个来个水花四溅还很嗨。腿是向后侧方，一边蹬出去一边往中间夹腿的。我在这里要吐槽一下，蛙泳腿是个很神奇的腿，虽然给人的感觉是蹬着往前走，但它的实质，却是鞭状的动作，什么是鞭状？鞭子的形状。近端慢，远端快，近端发力，远端加力。所以不能先蹬腿，再夹腿。但更神奇的是，有的人，他就是先蹬腿，再夹腿，也游得挺快的...虽然到不了专业的水平，但学来游游，并不碍事，所以...大家就先照着标准动作学，没学得很标准但是能游了呢，就别太纠结了。当然，如果你在游泳方面很有追求，还是蹬夹一次过比较好。练习20次，练到有种“啊啊啊我要向前冲”的感觉，就OK了。3.3.水上蛙泳腿加换气练习没错，三，蛙泳腿，和四，蛙泳腿和换气的配合，直接一起练。1.水上固定支撑（扶着池边，教练扶着肚子）漂浮蛙泳腿+换气练习（两次腿一次换气）。2.水上不固定支撑（教练扶着，或是扶着漂浮板）漂浮蛙泳腿+换气练习（渐进到一次腿一次换气）。注意，总是先低头在蹬腿的，低头、蹬腿这两个动作不要同时做，也不要脱节了。低头马上蹬腿，然后漂三秒，再蹬一次腿，再漂三秒，然后抬头换气。换气时，只把头抬起来即可，身体仍然是平的，身体别立起来，脚也别翘起来，双手别用力往下压浮板，甚至抬头的时候，肩膀都别出水面，只动脖子。你要知道，在更进一步的将来，是要求不拿浮板的，习惯去换气压板子，爽了当时的自己，苦了将来的自己。如果你在练这个内容，请确保换气已经没问题了。好，下面上视频，结合文字，希望能带给你点帮助。蛙泳腿教学谢谢我可爱的学生~我拍视频前，和她说了，我会传上网的哦，可以吗？她大手一挥，说，这有什么问题。果然，随为师我。好，拿着板子练完后，就需要松开板子练习啦。两次蹬腿，一次划手，一次换气。直接看视频
蛙泳游进中，为什么会沉？4
/v_show/id_XNzU5OTkwMjIw.html
最后，我要说一下。有很多朋友学过换气后，就再也不回去单纯的练习换气了，即使在游进时会呛水。学过蹬腿后，就再也不回去单纯的练习蹬腿了，即使在游进时蹬不动。学过划手后，就再也不回去单纯的练习划手了，即使在游进时瞎乱划。游的时候，总是感觉不对，动作不对，光动不前进，又不知道要改哪里。我想，首先，要改掉一个心理，那就是 不要觉得自己好不容易练到了全身配合阶段，再转头回去练习 换气、蹬腿、划手那些基础的动作，就是退步。专业运动员每次训练，都要练这些东西。没错，每次，都，练。（为了给你们打鸡血，我就不加几乎这两个字了）所以，别为三天就能游起来，而骄傲自满得以后都只游全身配合了，检查检查自己哪里有问题，或者哪儿还需要改进，回去练一练，进步会多一些。温故而知新。有很多人问我这个问题，我都不知道该在哪里回答.....吐槽一下知乎搜索功能，哼，你说现在我去哪找他们去...还是一个一个找一下吧.....提问的人们（圈不到你...）：请问梦教练：您对 的解答主要是通过一种练习方法，找到压低上半身的感觉，在蛙泳时解决换气时身体过高的问题，对吗？那在蛙泳时，抬多高的身体才合适？抬身体的力量要多大，来自哪呢？谢谢。:游泳的时候肚子总是往下，怎么办？：你好教练，虽然你讲的这些挺有道理，但是我有个问题就是，自己身子老是浮不起来，往下沉。我已经很放松了还是沉，还有沉下去了手打不上来（身子打不出水面），也就换不好气了，这个问题该怎么解决？：你好，再请教个。划手抬头换气的时候整个身体竖起来要怎么办？：女生漂浮不起来怎么办？在泳池边双手伸直，头埋进水里，但是腰部一下部位就是浮不起来，不能与水面平行，请问该怎么办？ ：马上要游泳考试了，但是还是不太行啊，不能长游，换气什么的一会就不行了。：我就是只有游泳模式和靠岸模式，水里撞到人就开始扑腾下沉。:在岸边练习换气都还好，可是放开手在水里脖子就抬不起来了，好不容易抬起来了嘴巴仍在水下。:真是太谢谢你！去年学的游泳，完全就是速食班，前进之后腿就掉下去要垂直地面了...教练也托着我练过但还是不行...归根到底还是我的换气没有练好...下周就开始练换气去...(第一次在知乎冒泡）...:请问，漂浮时腿总是下沉，有办法改善吗？看到别人躺在水面用手划水很羡慕。我不打算继续找了，好累...
蛙泳的标准姿势，首先是手脚的动作要分开，另外很重要的一点是在水下用鼻子出气，水上用嘴吸气。 首先潜入水中，第一步肯定是先动腿了，蛙泳动作，慢收翻快蹬夹，此过程闭气。第二步，双腿并拢后，顺着惯性在水中前进一下，在第二步的过程中，用鼻子出气。这两个步骤，头都是和身体在同一水平面上的，双手合十在前。 下一步，是手的动作，向后下方抱水，手动的同时头出水，用嘴吸气。双手到达身体两侧时，应该是在水中划完一个圈，两手掌回到下巴处，合十，向前推。手向前的同时，头进入水中，闭气并保持身体和头部的水平。手推到最前方后，开始蹬腿。循环动作。 另外呢~游泳想要保持很好的浮起，一定要放松，不要紧张，肌肉一紧张就会下沉。可以在浅水区里把呼吸和动作配合好，呼吸顺畅了，自然不会紧张，肌肉也就放松，当然就不会下沉了~上传时间：
56官方微信
扫一扫发现精彩