自由泳动作要领是什么?
自由泳动作要领是什么?
09-07-31 & 发布
基本上要符合上述標準的泳姿,蛙泳自由泳都行但我建議還是採用自由泳比較好自游泳要游得快除了增加打水次數外,還得用對力氣手在水裡划水要用力,抬起來就不必用力了一、游泳技术的共性问题： 1、流线型问题：人在水中应产生尽可能小的阻力，流线型是产生最小阻力的形状，要维持最佳流线型，要注意几个方面：（1）头的位置。“头是舵，眼是方向盘”。（2）伸展肢体呈良好流线型。（3）“三点一线”———前伸手是船头，头是船舵，打腿是发动机。2、前进作用力问题：呈曲线运动“在水中最有效的推进力是将大量的水推向短距离。”“划手时，要不断地抓住相对静止的水。”“手与前进方向有一定夹角的作用力方向，其产生的动力，升力，流体阻力都有向前的动力因素。”“游泳中，升力尽管可以出现在任何方向，但总是与物体相对于流体的运动方向成直角。”3、高抬肘划水问题：好处：在划水过程中，能充分抱住水。 能充分发挥大肌肉群力量增加划水作用力。要领：“前臂内旋，提肩抬肘，手掌先行。”4、划水加速度问题：划水距离以长为好，划水时间以短为好，划水力量以大为好。用力要求：发力早，持续加速推。5、游泳技术的节奏点问题：掌握游泳技术的关键是寻找配合的用力支撑点和抓住手腿同时用力的节奏点。蝶泳：两次打腿和划手的配合节奏。蛙泳：伸手蹬腿的配合。仰泳：右手抱水，左腿踢腿，左手移臂。自由泳：左手入水，右手划水，右腿打腿。6、身体重心前倾问题：在游泳时，要感觉自己是从山上向下“滑”的感觉,而不是从山下向上“爬”的感觉。7、水感问题：运动员与运动员比较，水感的好坏是客观存在的。对某个运动员本身而言，水感是可以改造而有所改观的 。二、掌握自由泳技术要点： 1、身体位置：一手前伸，身体平展，头的位置决定身体与水面的迎角, 眼睛的视线方向决定头的位置, 为此自由泳两眼应朝池底斜前方为好, 要求固定视线,固定头部位置. 并伴随小而密的打腿, 得以保证身体位置的上浮. 由于自由泳是两手交替运动, 形成身体以纵轴为中心的滚动,滚动幅度以提肩的高度为准。强调要点：（1）一手在划水时，另一手总是处在前伸位置，其前伸的手必须在肩前方充分伸展，并感觉前伸手压住了身体的重量,使之控制在较高位。（2）固定眼睛的视线，固定头的位置，尤其在吸气阶段, 头向侧转动应尽可能的小，以致不影响身体的纵轴滚动幅度为好。吸气后头的回复仍须依*视线的回归固定，保持良好的身体位置。（3）要保持良好的身体位置，必须有良好的打腿能力，以持续的小幅度而快频率的打腿，有利于身体位置的上浮。2、划手动作基本要求：水下动作分为四个阶段：入水——抓水——划水——推水。各阶段的技术要领是：迅速下插——手指压低——提肩抬肘——推至大腿。手的入水点在身体中线与肩线之间的区域内(该区域为自由泳划手的“用力区”).。入水必须迅速插入，以利于尽早抓水，更重要的是与打腿和另一手的划水形成良好的节奏(后述)。入水后手掌应微向外并伴随手指压低屈腕。然后手掌先行,提肩抬肘作抓水动作。划水时注意划至肩平时，手掌`前臂`大臂应形成一个方向向后的最大阻力面。划过肩后肘部渐渐领先，手掌向后向上向内推向大腿。边推边提肘提肩，推至后阶段带动手臂提出水面。以肘部领先，转动肩部，小臂放松，向前移臂。移过肩平时前臂领先前移，手指在肩前迅速下插。强调要点：(1) 手臂入水应快而有力，抓住自由泳协同用力的节奏感。(2)入水后的抓水,手掌下压，手指应感到有压力，尤其在小指`无名指`中指的压力更为明显，形成抓水时的稍向外的曲线路线。(3) 划水至肩平位时，整个手臂从手掌`小臂`大臂形成方向向后的最大阻力面。(4) 推水方向向后, 但不宜推至肘部伸直后再提肩, 应边推边提肘。(5)划水的全过程应发力早(抓水后发力)，持续用力后划，并伴随加速度至划水结束。(6)移臂必须强调提肩、转肩。3. 打腿动作基本要求：打腿各阶段的技术要领是：直腿上抬——踝伸内旋——屈膝下打。打腿时,由大腿带动小腿, 向上抬腿, 伸直膝关节(直腿)，向下打腿时，膝关节自然弯曲，脚背伸直内旋.，向下打腿的过程是“向下向后”的感觉, 形成鞭状动作, 并必须向下打到底。强调要点：（1）无论是向上还是向下的动作，都应是大腿带动小腿，避免仅*膝关节的弯曲，小腿的上下运动完成腿的动作。（2）向下打腿时必须打到底，避免浮在水面上打腿，其效果差。（3）踝关节的内旋是提高打腿效果的关键。4、.呼吸动作基本要求：自由泳吸气动作是头部的侧转，由于侧向转动会改变身体的平衡位置，应将侧向的动量减少到最底限度，以保证流线型的型体，最好的吸气时机是当吸气时，对侧臂刚入水，而吸气一侧的臂开始提肘回臂时，同侧肩正提肩,身体向同侧滚动，头部侧转，使口处在一个受头、肩屏护的波谷内完成吸气，由于此时身体沿中轴侧转，为了保持平稳的身体位置，其侧转的时间要短，吸气要快。强调要点：(1) 在头、肩屏护的波谷中吸气。(2) 身体的转动要小，吸气要迅速。(3) 前伸臂刚入水，头即可转动。(4) 吸气时，视线应朝侧偏前方向为好。5、两手配合的基本要求： 自由泳的两手配合通常以一手入水阶段时, 另一手所处的位置可分为三种类型： (1) 中前交*，一手入水之际，另一手正在抓水。好处：划水路线长，效果好，手的支撑比较理想。不足：动作频率加不快。(2) 中交*： 一手入水之际，另一手正划至肩下。好处：动作比较连贯，频率能加得上去。不足：不易抓水，尤其水感较差的更易失去水感。(3)后交*：一手入水之际，另一手正在推水后阶段。6、手腿配合的基本要求： (1) 六次腿配合，即：一手划手，三次打腿的配合，掌握一手入水至抱水后，打对侧腿，划水至推水前段，打同侧腿，推水后阶段，打对侧腿。(2) 两次腿配合，即：一手划手，一次打腿的配合，掌握一手入水，打对侧腿，另一手划水至推水阶段。(3) 四次腿配合, 即：一手划手，两次打腿的配合。本配合亦称两次带交*打腿配合。在两次腿配合的前提下，每打一次腿后再加一次交*打腿动作，以维持身体的平衡。强调要点：(1) 必须抓住一手入水，打对侧腿的节奏点。 (2)抓住自由泳节奏点的同时，必须配合另一手正值划手阶段的用力 (注，六次腿配合时，另一手在划手至推水前阶段。两次腿配合时，另一手在推水阶段，前交*配合时，另一手在划手至推水前阶段，中交*配合时，另一手在推水阶段)。7、身体重心前倾：（1）提肩移臂时，应感觉随手臂提出水面之后，让同侧背阔肌也跟随微微露出水面，将重心上提。（2）手臂入水时，手指、肘、肩依次从手指入水点形成的水洞中进入水中，使重心自然前移。（3）自由泳的移臂象人在陆地上走路一样，走路时，必须移动腿向前跨出。游自由泳时，一手正值划动而产生作用力，人自然前进，另一手应有意识的向前“跨”出移动。
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发布时间： 16:41:20 来源：
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顾名思义，&游泳肩&就是指泳者因肩膀使用过度而造成的肩伤，这是一种肩膀软组织的慢性发炎，中日友好医院骨科孙伟介绍说，游泳肩一般多发于游泳运动员或者游泳爱好者，通常是由于长时间或者过于频繁的游泳造成，而泳姿不正确也是诱发游泳肩的重要原因。
一般情况下，&游泳肩&开始时可能只是有轻微的不适感，不过如果没有重视而任由其发展的话，可能会引发肌腱撕裂等严重的伤病，而一般情况下，即便是游泳爱好者对&游泳肩&的认识也比较少，因此很少有人会在意肩部轻微的不适。
孙伟特别提醒，如果肩部出现不适或者轻微疼痛，一定要立刻停止游泳并休息一段时间，以免加重病情发展，通常，轻微的&游泳肩&在休息的同时采取冷敷等理疗手段是可以自行恢复的，而一旦疼痛感加剧，则必须前往医院就诊。
孙伟表示，一般医院接诊的患者中，有很多都是开始的时候硬撑，继续游泳，到了比较严重的时候才想起来去医院就诊，这有可能会导致游泳肩病程发展从而使得整条胳膊活动都会受到限制。
关于防范游泳肩的方法，孙大夫提了以下几点建议：
1.运动前一定要做好充足的热身运动，尤其是肩部的伸展运动，这十分重要。
2.运动量不应过大，一次游泳几个小时或者连续游泳几千米不可取，每过一段时间应该休息一下，以免肩部负担过多。
3.注意游泳时采用正确姿势，仰泳和蝶泳尤其应当注意。
4.如果感到疼痛就一定要减少运动量，不适感如果比较严重应尽早送医。
【责任编辑：李鹏飞 】
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游泳健身姿势正确效果才好
游泳健身姿势正确效果才好更新日期： 11:20:39 | 文章来源：互联网
　　你知道吗？游泳时如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼哦！所以大家一定要掌握正确的游泳姿势哦！下面小编就为大家规范一下大家的游泳姿势吧！游泳健身姿势正确效果才好　　游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。　　正确的游泳姿势：　　1.自由泳—臂部力量　　自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。　　2.蝶泳—胸部力量　　蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。　　3.蛙泳—腿部力量　　自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。　　4.仰泳—背部力量　　仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。　　小编提示大家：四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉哦。&
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