健身达人：腹肌轮，推出男子汉的味道
健身达人：腹肌轮，推出男子汉的味道
近年来，一种新的锻炼方式受到了居民的欢迎，就是推腹肌轮。听说这种锻炼方式尤其受到冬泳爱好者推崇，日前，记者慕名来到邯郸县梨园冬泳训练基地，采访了那里的推轮运动爱好者。
■推出一身雄健的肌肉
推轮这种运动方式最早是由谁传到邯郸市的，谁也说不清楚，不过在冬泳群体中，公认张振华师傅是最早开展这项运动的人之一。
张师傅今年年届五旬，在我市一家企业工作，谈起推轮运动来可谓滔滔不绝。他介绍说，推轮这种运动方式不太受场地的限制，不管在家还是在户外，只要有一小块地方就可以练习。腹肌轮体积较小便于携带，能练出一身肌肉彰显男子汉的气概，且运动起来身体发热快，大家游完泳之后，做上几组推轮运动，能很快恢复体温，所以很受冬泳爱好者欢迎，很多人都置备了腹肌轮。
腹肌轮按质量和功能，可区分出不同的档次，淘宝网上所卖的最好的轮具有回力反弹功能，价格可达二百多元，而一般的轮价格也就几十元，也能完全胜任。但冬泳队员的自我动手能力特别强，很多人都是用小车轱辘自己加工的。这里还有个趣事，陵西街一家土产门市卖这种小车轱辘，以前成年卖不了几个，推轮运动在冬泳群体中热起来之后，大家争相买这种小车轱辘造轮，以至于这家土产门市多年来存下的几十只小车轱辘，在一月之内卖了个精光，都被买去造腹肌轮了。
张师傅向记者展示他们自己造的腹肌轮，在小车轱辘中间的圆孔里安上轴承，轴承中间插入一根钢管，均用电焊焊死，钢管两端套上自行车把套，轮就做成了，全算下来成本也就十几元。记者看到，轮做得还相当精致，就跟买来的产品没什么两样。张师傅解释说，他们中很多人在工厂工作，天天摆弄车床，很多精密设备都能造出来，何况这么个小小的腹肌轮呢。
■推轮练习要遵循科学
“传统的仰卧起坐对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致拉伤腰背部肌肉，而且易借力，就是借用手臂、臀部、腰背部的力量。推腹肌轮与仰卧起坐相比，两者的原理是一样的，但好的腹肌训练器是按照人体工程学设计的，给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注地使用腹肌的力量训练，不易借力，能减少对腰背部的压力，总体来说，腹肌轮是既安全又有效的。”张师傅边说边给我们做起了示范。
初学者一般从跪姿动作练起。练习者双膝着地，把腹肌轮握在手中，然后吸气，让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部和收紧下巴，使得臀部和大腿保持与地面垂直状态，在这个动作中，臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。逐渐把身体往下降，让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地面的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练腹肌轮的时候，就让下降的过程出奇地缓慢，那样会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。
　　在运动中必须注意，背部不要向下凹陷，保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。向下运动的过程中，尽量让胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。身体没有达到顶部时，不要呼气。更难的部分在于身体贴近地面时，吸气弯曲背部，然后再回到初始的状态。如果感觉很难收缩腹肌轮支起身子，那么就一直努力把手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者只做到半程动作也可以。
跪姿练习到一定程度后，就可以练习站姿了。就是身体完全直立地站在那里，将腹肌轮一推到底，再缓缓收回成站立姿势。能以站姿推轮的，就算是高手了。更高水平的练习者还可以做到，站在高台上由高处向低处推。张师傅则能一手握一个轮，站在高处向下推双轮，当属绝顶高手了。张师傅说，一般人以20个动作为一组，每次训练在4－6组就可以了，一定不要过度训练，以免造成运动伤害。此外，训练前一定要注意做好热身运动，练习时要在个人能够负荷的范围内逐渐增加强度，腰部有陈旧性损伤的人要慎重。开始练习时更要循序渐进，不可贸然练习，以免受伤。
当大家正在议论推轮是一项真正属于男人的运动方式时，走过来一位大姐，自告奋勇地要推几个轮。大姐说着拿过轮，以跪姿推了一组，当真一推到底毫不含糊，还真是那么回事。人们齐声夸耀：这位大姐真能赛过男子汉了！
本组图片由邯郸晚报记者范文平拍摄，特此鸣谢。
张振华师傅在推轮
展示各种各样的轮
我也来推一个
巾帼不让须眉啊
推完轮再来一个平衡展示臂力
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做仰卧起坐不是锻炼腹肌吗?为什么我感觉后腰在用力?收藏
而腹部基本上没感觉..是在健身房的那个器械上做的,是叫仰卧起坐吧?谁来指导下动作要领..我去的这健身房教练一直不见人..就这东东:
貌似是这个:
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
腰是会疼的,楼主做过那个没有?就是身体直立,两肘撑起身体,然后抬腿的那个器械
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因为你是在用腰发力,做的时候要慢,背不要下放到底,身体与地面平行的时候用腹部的力气收起身体
你现在还不会发力了，建议别用器械，平躺就可以
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后腰有一块肌肉不能练，是哪块我忘了！
腰和屁股都不要借力，仰卧起坐的时候，可以双手手指点着自己的上面4块腹肌，能感觉到紧张感和发力，便于找到肌肉感觉。
先要找到腹肌用力的感觉。建议先做平面的，动作放缓，就象电影里的慢动作一样，集中精力感受腹肌。身体抬起的时候脊椎不要弯，用腹肌把整个上身带起来。
腰是要慢慢圈上来的，你不要用腰力！这样就行了！还有一定要买那种加厚的仰卧板，这样的话比较保险的~就爱健身~
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或&>& > 腹肌轮 作用:腹肌轮效果怎么
腹肌轮 作用:腹肌轮效果怎么样。
轮效果怎么样。还可以,主要是练上腹的,腰也能练到+。
腹肌轮效果怎么样,每天要做几组啊。我是肚子上有一些肉的,要多长...健腹轮能有效塑造腹肌轮廓,加强躯干肌肉群力量,依照个人体能可以做不同姿势的动作组合。初学用跪姿短距3组起,每组10到15次。肌肉力量增强后再提高次数、组数和动作难度。由于健腹轮是塑性训练,并不能起到有氧减肥的效果。如果腹部有较多脂肪,即使腹肌练出形状线条了,也会因为腹部脂肪的覆盖而看不出腹肌。所以,如果想使辛苦练来的六块、八块腹肌显露出来,还是需要配合有氧运动减去腹部脂肪,才能看到结实、轮廓线条分明的腹肌。有氧运动例如30分钟以上的中、慢速跑,游泳,spinning,骑行等。有氧运动保持每周两到三次,健腹轮两天到三天一练,只要坚持一个月,就能在夏天到来的时候在沙滩、游泳场享受路人们的羡慕眼光了。健腹轮相关教程视频：/v?ct=&rn=20&pn=0&db=0&s=25&word=健腹轮%20视频&ie=utf-8
仰卧起坐和腹肌轮哪个效果好?两种都要做一项做四组,任何一部分肌肉的增长都不只是一个动作就能练好的,需要三到四个动作所以你都要练习.动作本身无好坏之分重要的是看那个动作适合你的身体感觉
用腹肌轮锻炼腹肌效果如何饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张 ： 练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：
仰卧起坐 ： 平躺地上,小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前,以致触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,他们所做的只是把头向前拉。
我习惯把拳头放在面前。
悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素 ：
合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌
男生练腹肌用健腹轮效果如何?腹部永远的王道就是杨窝起坐如果觉得轻松可以躺在一个斜放的扳子上 上身低下身高练肌 讲的是三分练 三分吃 三分睡 你不能光练 营养要记得补充 你是学生吧,推荐练完后喝一瓶牛奶,吃几片面包这样就可以了
健腹轮练腹肌多效果意思不大 是锻炼肌肉 关节 力量的小型器械 具体时间得看您安排的运动时间和运动负荷来决定 适合长期当玩具来玩 会有不小的效果
腹肌锻炼已买一健腹轮坚持炼了三个月了,但腹肌效果不太显著,请问...腹肌训练的最佳动作就是仰卧起坐,健腹轮等器械,虽然能练腹肌,但是身体需要更多的肌肉参与控制,比如手臂和肩背部的肌群,腹肌不能更好的孤立训练,这样的动作并不是最好的腹肌训练动作,所以建议还是用仰卧起坐来训练腹肌比较好。即使要用也只能是作为辅助动作来使用。
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描述下标准动作
身体要直，腰腹收紧，腹肌用力把身体卷起
支撑全身的多用
肌肉自然收缩发力。
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基本信息：男
病情描述：
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(因涉及隐私，只有医生和提问者本人才能看到图片)
擅长：常见疾病的诊断与治疗。
你好，腰肌劳损的症状，也是会疼痛，你需要休息，继续外科检查，腰椎Ｘ片检查，估计劳累都是会导致的。
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