练哪些肌肉可以一起练（恳请大神们快些回复！）

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-05 12:36 标签： 大神熟练度
练肌肉一点要配合有氧运动吗大神们帮帮忙_百度知道
练肌肉一点要配合有氧运动吗大神们帮帮忙
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of course not. 有氧可以练出靓一点的肌肉~ 但是无氧可以提高肌肉耐力，更有用 希望采纳
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我是这样减肥的！ 在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢
你也可以...
我晕锻炼的板块怎么有减肥广告?
看你想练漂亮的还是有用的肌肉了,建议无氧更实用. 搭配起来对效果没有影响,看你着重往哪个方面锻炼.
总结一下楼主锻炼的目的：1.锻炼肌肉；2.增强体质。 如果你是上班族，没法花大量的时间去参加户外活动或者器械健身的话，确实目前你的锻炼方式是最简单又最起效果的。但是合理的安排量和饮食，都是必不可少的。下面就简单的把这几种锻炼方式的重点总结一下再加点补充： 最基本的3点： 1.跑步； 跑步是锻炼心肺功能很好的办法，但是只靠跑步来追求健美的体质是比较困难的。根据不同人体质的不同，常会出现“越跑越瘦”的情况。如果你体形偏瘦，这点尤为明显。相对肌肉的锻炼而言，心肺的负担及热量的消耗才是跑步的优势；（比如下腹肌会慢慢变的明显哦~~`但是脂肪消耗的原因远大与肌肉锻炼的原因） 2.俯卧撑和仰卧起坐： 种方式比较锻炼肌肉，科学上归类为“室内有氧运动”。 在这2种里，推荐把重点放在俯卧撑上...
有氧运动的相关知识
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出门在外也不愁一段时间没有锻炼肌肉，现在开始恢复锻炼，怎样练肌肉力量恢复的快一些？_百度知道
一段时间没有锻炼肌肉，现在开始恢复锻炼，怎样练肌肉力量恢复的快一些？
不知道如何锻炼肌肉力量才能更快恢复到以前的水平，锻炼量比之前少很多，但练起来很吃力。 求高手指教，一个月没练了因为生病等原因，今天开始恢复锻炼，谢谢
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不能立即回到之前的重量和锻炼模式，应该要循环渐进，力量自然会上去的长时期停训后肌肉围度力量控制都会下降，只不过暂时性有所下降，但也优于重来没锻炼过之前
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还是按照以前的方法，慢慢来吧才停一个月而已，很快救护恢复额，循序渐进即可
要快，那就在锻炼前多补充点糖原，提高血糖水平
锻炼肌肉的相关知识
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出门在外也不愁如何快速练手臂肌肉求大神帮助_百度知道
如何快速练手臂肌肉求大神帮助
如何快速练起手臂关节的肌肉
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尽量下垂。双手持哑铃，每组20 次，每次20分钟左右：以上四个动作构成一个练习手臂的黄金组合，再抬起至椅面。 4）双臂哑铃弯举。 这个就不用多说了。重复此动作3组。站立或坐姿。 备注。坐在椅子上，双手放在臀侧，大家跟着图片示范做就可以了，重复抬起放下的动作3组。 3）体后双臂屈伸，才能有好的效果，2-3组。注意。 左右轮换，一周3次（最好隔天进行），每组10次。 2）颈后臂屈伸，然后利用手臂的力量移动臀部向地面：抬起放下时动作要缓慢，右手持哑铃（2-4磅）、背保持挺直。右手弯曲在脑后。站立，然后拉起：整个过程都要用手臂的力量，每组10次。重复动作3组，每组20次。注意，注意力集中在前臂肌肉上）俯卧撑
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必须练正个手臂 关节那才有肉的 做俯卧撑20个一组 2~4组 哑铃练习
1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为 60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，&超量恢复&明显，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗...
俯卧撑，引体向上是最简单的，还可以用哑铃或器械
一套“推与拉”分部位练习能够有效连续地锻炼上半身肌肉，全面加强力量，在练习过程中，使用不同手段练习同一部位的肌肉，既提高锻炼效果，又减少了恢复时间。由于这是一个十分平衡的练习计划，在练习中你会很快发现自己身体的优势与缺点所在，从而迅速采取措施加以纠正与补救。
除此之外，这套计划可以把每周3至4次的上肢练习浓缩为两次。经过4——6周的锻炼，你就能初见效果，包括力量的增长与体型的改善。
练习方法：
每套练习每周做1次。先练“推”或“拉”都可以，但一定要在两次练习之间安排1天休息，以便肌肉得到恢复。当然你也可以在两次之间练下肢或者有氧运动。练习的顺序是先大肌肉群的多关节动作，比如胸与背部推举与下拉，然后再练小肌肉群的...
手臂肌肉的相关知识
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出门在外也不愁刚练完肌肉吃什么，可以让肌肉长的更快？求大神帮助_百度知道
刚练完肌肉吃什么，可以让肌肉长的更快？求大神帮助
了鸡蛋。我想练出一副好身材（男的），看着MAN一些。就是想有肌肉
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精神疲乏、高含量的碳水化合物，满足健美训练需要。
初学者的营养补剂
营养补剂能够快捷，在健身运动后体内的糖、燕麦。5餐的比例为早餐占全天总量的20%。此时应食用蔬菜，午餐占30%，这里只介绍3种最基本的、米饭等主食及山芋，因此对于初学者来说、苹果之类的碱性食物：适度的蛋白质，还应补充多种必须的维生素1，上午加餐占10%。适量摄入既可满足肌体需要，保持体内酸碱度的基本平衡。
2、鱼，下午加餐占10%、蛋清，以尽快消除运动带来的疲劳、甘薯，但是对于女性健美者非常有好处、蛋白质被大量分解、牛排等。
3，晚餐占30%、柑桔、关节酸胀.多吃碱性食物
正常人的体液呈弱碱性。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高，可以快速填充肌肉细胞。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，以补充代谢和流汗时的损失，使得肌细胞的体积增大、吸收率最高，其主要成分是碳水化合物、方便.膳食的组成
每日食谱配备公式为.能量补充类
这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料。
除蔬菜水果之类的碱性食物外、玉米油和大豆油中。当肌酸和糖同时使用、土豆等的碳水化合物的含量非常高。
维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，使用以后可以起到快速补充能量的作用。
馒头、较少的脂肪，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效，不推荐在早期使用更多的营养补剂、磷酸等酸性物质使人感到肌肉。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，同时肌酸把水带进肌肉，促进肌肉生长和恢复、高效地为肌体提供各种营养素.膳食的安排
初学者采用“日食5餐法”较为合适，有利于肌细胞吸收氨基酸。
3，多存在于橄榄油、面条、耐久力，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，如脱脂牛奶，又不会增加心血管疾病的发生几率。
1，可作为首选、脂肪，瘦体重和力量的增加更明显。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源.蛋白补充类
乳清蛋白的吸收最快，是训练后最佳的蛋白质补剂，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主.肌酸类
肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、去皮家禽，产生乳酸。但是对于健美初学者：即每日吃5次
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肌酸增加力量，如鸡胸脯肉，少吃或不吃油，糖，都吃水煮的东西蛋白粉增加肌肉
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