腰部有肉怎么快速有效减肥?_百度知道
腰部有肉怎么快速有效减肥?
腰部有肉怎么快速有效减肥? 减下后如何保持瘦身?
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这样保证每顿饭都不超出热量？呵呵 祝你减肥成功：一个鸡蛋(可用鸭蛋.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的、麦当劳等，减肥有成果后。，豆腐,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥：全麦面包。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，没甜味的菜瓜、豆浆，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），冬瓜，再往后就。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦，糖份太高，鸭蛋。
6不管吃热量高或者热量低的东西，炸鸡,(并且小肚腩。：
1早饭必须吃。
9切记不要节食（不吃东西），可以根据个人体质，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀，黑木耳。,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，豆皮，饭量可以慢慢的张一点点，韭菜.比如：巧克力:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃，肯德基，玉米.还可吃些菜包，紫菜头，逐渐恢复正常，汽水，牛奶（少量）。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗，黄瓜，鱼虾鸡肉（少量）。你好,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜。2等节食过后会反弹的很厉害，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，苦瓜，花生，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，手臂，蛋糕，和一切蔬菜，方便面,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差，小腿。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜，大腿,能在15天内最少瘦下10－15斤左右，芹菜，苹果，西红柿,骑自行车.4还有会影响张高，都要适可而止,臀部。
另外，啤酒，海带，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^），就是必须会计算每顿饭的热量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，没些日子，跳绳.
3晚饭跟中午基本差不多。同时也为防止反弹。记住坚持坚持就是胜利
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减肥一个星期可以减5斤左右,饭前喝一杯水，绝对不会反弹哦 ,吃些清淡的菜.
坚持一个星期就可以减5到8斤左右我给你介绍一个减肥方法吧,吃5分就可以了,吃8分就OK。 谢谢,一个面包
中午吃饭前先喝一杯水。
祝你早日成功哦,然后喝一杯奶.
晚上睡前3个小时吃饭,一个鸡蛋. 早上起床先喝杯茶叶水,绝不反弹
建议：早餐吃的好，午餐是的饱，晚餐吃的少！ 平时适量的运动~~~ 对于节食，喝减肥茶等方法不认同，有道是：越减越肥。那些不科学的方法还是勿采纳为好！
告诉你哦,每天吃红豆要多瘦有多瘦 红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。红豆减肥法绝对有办法让你在两个月之内，达到瘦13公斤左右的具体成效！而且瘦的部份正是腰和大腿！ 材料： 红豆200克、陈皮5克、盐少许 具体做法： 先把红豆浸泡半个小时， 加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火。 用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用， 至少吃两个星期。 红豆减肥法适合各种年龄段减...
看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的 R 有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
减肥食谱(!) 大清早：喝杯暖水清肠胃
一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极...
■臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：
【饮食】方面
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿：
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，...
减肥的相关知识
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出门在外也不愁我是一名高二的学生，男，身高一米八左右，体重75千克左右，用手捏捏肚子和腰都是肥肉，，，请问该怎么_百度知道
我是一名高二的学生，男，身高一米八左右，体重75千克左右，用手捏捏肚子和腰都是肥肉，，，请问该怎么
男，?比如饮食锻炼计划什么的都行，我是一名高二的学生，用手捏捏肚子和腰都是肥肉，体重75千克左右，身高一米八左右，请问该怎么样减肥
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男孩嘛按理说一米八150不胖啊，不过你说有肉建议你去健身好了，饮食晚上少吃就行
怎么个健发，时间紧，，
………发错了，是170还是160左右，，，
170的话就有点……胖了……减肥是需要时间的，再紧也没用啊，要快的话就晚上去跑步，每晚跑个十几公里，坚持半个月能瘦好多，同学亲测，等再瘦点就去健身房专门练你腰腹部，快不了，慢慢来吧小弟弟
跑步基本一个多小时后脂肪才开始燃烧，比较累
十几公里，，，嗯，跑个三公里就吐血了，，
另外，，最多半小时时间还是饭后，，
不要跑太快，你不行啊。我每晚最不行都要跑四五公里呢，加油吧
高中就这样啊~那跑步对你来说没有太大效果了~最起码你得有一个多小时时间跑
………………………
😭😭😖😞
健身吧你也没时间……还真为难……让你别吃晚饭吧，你还在长身体不吃不行……_(:_」∠)_
你怎么办感觉每天跑操三圈九百米就很多了，，，
每天还要骑大概十公里自行车，，上学回家
骑自行车也算锻炼啊，我能弱弱的问下为啥突然急着减肥嘛😂
嗯，因为，，意识到了这迫在眉睫的必要，，
衣服好看的有点穿的都不合😓
噢，关于喜欢的人？
呃！！！！！！
…………- -
你知道的太多了😒
我高中也是那么过来的😳
那臀部怎么瘦，，
😂😂
天天深蹲试试，噢，深蹲还可以练翘臀的说
好吧其实说这么多我能说我只要不吃饭跑跑步立马就能瘦嘛😂😂😂
……不吃饭
好吧这种方法事实不允许
好吧这种方法事实不允许
嗯，不吃晚饭再加上瘦下来最快了，你还是别试了，我是女的，不吃不饿，你们男孩你不行，会饿死的😖
身蹲大概每天几个，跑步多少米，仰卧起坐大概几个
- -你们女的为瘦下来都快丧心病狂了，，
- -你们女的为瘦下来都快丧心病狂了，，
答答睡了，明天还要上课，，
能瘦最重要，至于怎么瘦的都不重要😊
明早没课我可以睡懒觉哈哈
身蹲大概每天几个，跑步多少米，仰卧起坐大概几 个
明天还要六点起😞😖😩
教育局明天还要来视察，
深蹲一组30个每天做5组，跑步我说了最少一个小时，大概得五六公里，仰卧起坐20个一组每天5组，估计你做不完这些，太累了，坚持不了太久的
俯卧起坐是什么鬼，，
俯卧起坐是什么鬼，，
我高中也是各种起早贪黑，大学你就自由了
你问我仰卧起坐啊！你说什么鬼
压着腿自己起来呗
噢，看出，，
………我仔细看看了，一天下来我就瘫死在床上了
当兵不过如此吧，，
对啊根本就是超负荷的嘛
你可以一点一点来
每天10个好吧，慢慢来
量不多，贵在坚持嘛
感觉跟聊天似的，，
然后一天一天慢慢往上加
好吧。fighting！
加油噜小弟弟
好好学习哈，将来有的是时间健身
对了，我看给你回复的有个人说不吃早饭，那根本就是错的，早饭吃的好，对身体好，而且要多吃，要饭可以不用吃
晚饭可以不用吃，早饭不能不吃
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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饭吃最多吃七八分饱，多吃蔬菜少吃油腻食物，每天打球等锻炼半小时，半个月会有效果的
不喜欢打球，另外能不能详细点，太笼统了
肚子和腰是因为长时间坐的原因，如果可以请坚持仰卧起坐等一系列腰部腹部的运动，晚餐最好不吃主食只吃水果，晚上过八点不吃任何东西，还有就是一米八75kg不是很胖啦！😊
每天大概多少个，另外，屁股怎么减
唔，应该50个是标准吧，根据你的身体素质来，能承受多少呢？屁股昂， 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
五十个..嗯，可以，，另外体重发错是85kg.....
好吧。fighting！
大概多久，，
一个月有效果两个月有腹肌
早睡早起。多做运动。早饭很重要。其次午饭补偿营养。晚饭适量少点活着吃水果
如果时间充裕饮食和锻炼结合，，可以去健身城健身。如果体质虚弱不容许太多运动，快放假啦可以选择游泳对身体伤害程度低。
多运动，每天早晚坚持，饮食注意避免太油，太甜的食物
多跑步 饭后散步 晚上别吃零食
可以打打篮球足球
打篮球，，，，，，，，，
不吃早饭，瘦的很快，但是伤胃！
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出门在外也不愁本人想健身长肌肉，请大家帮忙``_百度知道
本人想健身长肌肉，请大家帮忙``
本人最近想去健身，看了很多别人的说法，五花八门。。说健身要吃多少鸡蛋清，吃牛肉，吃增肌粉，蛋白粉之类的！！！现在我是这样想的 从经济条件出发 我想制订一个比较节省的食谱我看了一下 市面上俯肌碘可鄢玖碉雪冬磨牛肉要26元一斤
每天都吃 就显得很贵了 我想问一下 那个增肌粉或者蛋白粉能代替牛肉吗？
我应该怎么吃？是不是每天要吃的有 牛奶 牛肉（增肌粉，蛋白粉） 鸡蛋清？请各位帮我制订一个食谱 想便宜一点的~~ 谢谢了啊
提问者采纳
1.坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以你这最初的3个月的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关，下面会提到）。 2.器械动作。初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊，在此有几点建议： A.肌肉的刺激程度。每个动作都要寻求对肌肉的最好刺激，什么是最好，那就是肌肉的充血膨胀感，只有在这样的状态下，肌肉才能活得更好的生长。 B.强度。我上面提到的90分钟的锻炼时间和锻炼强度有很大的关系，强度决定于每组器械锻炼间休息时间和负重值的大小及每组的数量。在你动作正确熟练的基础上，你可以测试一下，例如：组间休息时间30秒+75%负重+每组的数量8~12个（这里的负重指你的最大重量）。找到最适合自己的方案吧，目标是不受伤的最大强度。不同动作你可以试试组间不休息，效果好的不言而喻。 C.受伤，一直围绕健美的问题。保证动作正确和器械重量不超出自己承受重量的最大值以降低受伤几率（如何养伤下面会提到）。 D.保护。如果感到某个重量难以应付，就找个有经验的人替你保护（最好是教练），保护也是要有经验的。 3.动作搭配及组数。建议你试试以下器械动作组合： A.卧推（平卧杠铃推胸），基础中的基础，很重的大肌肉群练习。建议：从空杆推起（杆20KG），以5KG的定量递增，精神集中感觉胸肌的收缩。 B.引体向上。两臂间夹角&=90°建议：能做几个做几个。每次给自己订一个数量，例如：引体向上30个，你可以分N组做完，每组一个也可以，如果你上次以4组做完30个，这次3组做完30个，就说明背部肌肉有提高。如果觉得容易可以负重引体向上（挂杠铃片）。 （小贴士：引体向上对小臂肌肉要求很高，可用助力带协助完成。最好锻炼一下小臂群肌，对卧推的帮助也很大。可见过过李小龙的小臂？？） C.深蹲。和卧推一样重要的动作。建议：不要用史密斯机来做深蹲，重量变化同卧推。大重量时最好有人保护。如果你不想练习腿部，想想阿拉丁神灯里那位的身形吧。o(∩_∩)o... D.腹部锻炼。以你的体重和身高，我判断你至少有6块腹肌，所以给你以下建议：斜凳仰卧起坐。斜凳与地面夹角在30°~45°之间（夹角大于45°会增加腰和腿的负担），每组25~30个，组间休息15秒！！！尽量做完3组吧。接着手握哑铃或肩扛杠铃杆进行腰部旋转动作，下盘腰稳，以30个为宜，全面刺激腹部肌肉。 4.每周锻炼计划的设定。 A.增加肌肉体积为目的。适宜在第二个月开始，所有动作高效的基础上，选择负重重量每组你做不到6个为宜，每个动作3组。 B.勾勒肌肉线条为目的。适宜用俯肌碘可鄢玖碉雪冬磨哑铃锻炼，每组数量保持在12~15个为宜，每个动作5组。 C.心肺功能锻炼。必不可少的锻炼，不要忽视，就骑自行车吧（实在的锻炼方法），每天40分钟~1小时，要中上速度哦。 5.饮食。以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物： A.鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克 B.西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。 C.香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。 D.鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜。 E.姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o...，咖喱也可以。 F.坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。 6.锻炼前后的饮食（重要）。 A.锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支;若饭后锻炼，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）。 B.锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环节是非常重要的。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量，使机体有能量组织肌肉恢复及生长。 7.受伤警报及伤后主动恢复。 A.受伤警报。指锻炼过程中，身体关节和肌肉感觉不适的感觉。例如，压迫性疼痛，拉伸性疼痛等。有次感觉应马上停止。等待肌肉充血感消失时，活动关节或肌肉，判断是否受伤。 B.伤后主动恢复。我提到的主动恢复是相对于被动恢复睡眠而言的一些恢复手段。云南白药内服外敷兼用，拔罐子效果也不错。在受伤的地方活动完全没有疼痛感时，在健身房找最小的重量进行负重锻炼，慢慢增加重量，若有不适立刻停止。 8.其他 A.器械锻炼装备还是要有的。背心、运动鞋、手套、护腕、毛巾，有条件的深蹲时带个腰带也是不错的。其中手套是最重要的，满手是老茧还是不雅。 B.锻炼时，不要用手擦汗和接触面部，因为器械是公共的，会有很多细菌，结实的肌肉+一张痘痘脸，女人们是不会喜欢的。跑题了。。。这时毛巾就用上了，锻炼完后把手洗干净（不是洁癖）。 C.如果器械没人用，你用前先询问下是否用人在使用；人多就大家合练，顺便交流下；如果别人正在镜子前练习，千万不要从他和镜子间穿过，会影响别人锻炼，自己也一样。啰嗦啰嗦，o(∩_∩)o... D.锻炼时，摄入水的量应保持200~350ml，过多的饮水会使你不能完成锻炼计划。
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你好:以下增肌饮食计划仅供参考,具体实施要根据你的自身情况调整。假如你现在的体重是70公斤,你每天的蛋白质摄入要140克左右.增肌训练每天每公斤体重需摄入蛋白质2克左右,所需蛋白质来自,动物蛋白粉,肉类,蛋类,奶,主食等等)
增肌饮食计划(参考):（建议肉类以鸡肉为主）
1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个
2.加餐10：00，香蕉一根
3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量
4.训练前15：00服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。
5.16：00训练
6.训练后17:30服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使...
1要是想练健美的标准出发,7分吃 3分练................................................................................................................................................................................................................2要是单纯长点肌肉就可以,保持身体健康那种 在日常饮食当中多吃点含高蛋白质的东西就可以了，牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 面包,土豆,西红柿,西兰花 等等，在保持锻炼身体, 那个增肌粉或者蛋白粉能代替牛肉吗？ 我应该怎么吃？ 1就吃 2就不吃 和你说一点，要是从1出发,没什么便宜的饮食,练健美的一年花10多万(还是保守的说)跟玩是的,健美是有钱人玩的项目，我听说多少想健美的朋友都是没坚持下来,为什么，吃不起了，从2出发,不用吃了就
您好,我在健身房已经有1年锻炼的经验了.
首先,你只要去健身了不管是什么都会张肌肉的!不信你可以去实践,为什么我这样说呢,因为你锻炼后吸收会增大,不必要可以去买什么蛋白粉之类的.
我个人意见,首先不是参加什么健美比赛没必要花这点钱去吃那种东西,每天保证1袋牛奶,一个鸡蛋,一根香蕉就可以.其次想蛋白粉多吃会阳痿的...而且如果以后不锻炼很容易反弹成胖子.想要食谱我建议你去买一本叫&健与美&的月刊,或者是&健美先生&都有介绍正确的饮食...高蛋白的食物能帮助你长肌肉..
早餐：牛奶或豆浆（最好自制豆浆，买的掺水太多）一杯，馒头3个，鸡蛋2个。午餐，吃饱就行。晚餐：有肉，多蔬菜。最主要还是坚持锻炼，多吃些含蛋白多的食品。培养相扑运动员才需要严格的食谱。
呵呵，告诉你，吃山药是最重要的，也是施瓦辛格的秘密。
练完后吃4个煮鸡蛋效果很好，还便宜
鸡蛋和和肉是少不了的
不容易，都不容易啊
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出门在外也不愁本人18岁，身高173，体重56KG，没练过力量训练，抓举35KG，卧推45KG，这样..._百度知道
本人18岁，身高173，体重56KG，没练过力量训练，抓举35KG，卧推45KG，这样...
卧推45KG？求专业人士看看我的力量素质还行不本人18岁.，体重56KG，这样的力量还行不，身高173，抓举35KG： 我是男孩？问题补充，没练过力量训练
那样的力量素质算怎么样，全是没有保护的，只是戴护手如果我以我现在的年龄的抓举练到50kg，卧推75kg
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要注意休息，放慢，而且这些动作是自由似的。不同的动作可以锻炼不同的部位：训练一定要找个好的伙伴，而瘦的人更要超额的补充热量。第四。如果你只是想练得结实点，刺激到不同的肌肉。比如你推一个重量，练成大块头，还要多吃含热量高的食物，练到精疲力竭，纯个人经验之谈。以上动作都是复合动作：训练的动作。另外，腿部以深蹲为主，以此来达到增肥的目的。少做哪些固定好的器械，要戒烟戒酒，可能反而伤到身体，也是最有效的动作，然后有人带下力，只能推3个，是最基础的动作，动作一定要做标准，就是这个原则，严格的安排饮食。第一，互相帮助。第二，就多了份安全感，肌肉刺激的程度。要是有人帮助，健身增肌，那么训练就以中等重量为主，慢慢的体会自己发力。比较瘦的人，实际上，腹肌以负重仰卧起坐为主，做的时候全神贯注。训练后，祝身体健康、肌酸等营养品朋友，但是一个人又不敢再推。因为“3分靠练。第四、鸡蛋，但是推完后还有那么一点点力气、游泳。有些人以为每次练完，达到力竭，线条好看点，强壮如牛，没有刺激到目标肌肉，需要自己的平衡，最少保证8个小时的睡眠，多补充蛋白质含量高的食物，你好，望采纳，同时多参与有氧运动，这样的效果是最理想的，人体每天要补充很多热量，背阔肌以引体向上为主。要少食多餐：饮食，呵呵。纯手打、牛肉等。最后。另外。不能熬夜。有个伙伴可以互相激励，就可以把你的力气全部发挥出来，比如跑步，以及补充蛋白粉？如果是增肌。谢谢。一般，参与的肌肉多。第三，比如鱼，那就必须有大重量的训练，效果就有了，频率较高的训练量，胸肌以杠铃卧推为主，7分靠吃”，出发点是什么
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是想练什么武术吗
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础不错啊，最好制定一个科学的健身计划而且要多练腿，会限制全身力量的发展 立定跳差了点，我给你发一些资料，本人体适能私人教练，腿的力量差，如果想整体提高的话，刚开始健身卧推跟你一样，我18岁175的时候就能跳2米8了有兴趣的话留下邮箱
正常水平。看你的体重和身高比，你的身材应该是偏瘦，45KG就可以了。另外，可以加强其它方面的肌肉练习，配合蛋白粉增加身体的肌肉厚度，体重也会增长。大约两个月的时间就会有明显的变化，身体会强壮很多，那个时间再加强卧推，力量会更大。一味的卧推不一定会好。你还年龄，整体素质的练习最重要。希望你的身体越来越健康。
一般，体重偏瘦，在普通人中算是比较好的了，但是我不太清楚你想要表达的什么意思，这样的素质能够去参加体育训练？还是其他的什么？以体育训练标准而言，你的400米速度还可以，如果能跑进1分钟的话。100米速度稍慢，立定跳远惨了点，抓举和卧推，有机会的话多上健身房玩玩吧，这样对你的身体速度提高也有好处 要是在学校的话直接参加你们学校的田径队训练，如果你真的能够受得了的话，我们以前的田径队全是国家二级以上，一个个身体素质都不错，这个有专门老师教，训练方法都很科学。不在学校自己练的话，其他的不说，建议你整个沙袋，多跑步，不断加重、加时间，登山的效果也不错，只要坚持下来你会感觉到效果的
这种问题你千万别去信网络的一些什么教练或其他骗术之类啊。学校不是都有老师吗，你可以去问问老师啊。要是没有的话你可以让父母带你去问问，感觉你对运动挺兴趣的。实在不行。可以去正规的健身房找个教练什么问问看下。如果不是为了做什么运动员自己适量锻炼觉得差不多就好，没必要一定要什么什么的。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适...
不对。。。有些回答是不对的。。。散打运动队的15岁及格线，卧推是65公斤。。。你不是青少年运动员，也不能少20公斤。。。
我一个朋友18岁的时候身高182，体重85KG，专业举重训练，抓举50+，挺举70+，北京市青少年举重比赛第二。现在任职北京公交集团XX路司机。你问素质行不行，看你要往哪方面发展，你要是也想和我朋友一样去开大车，这样的素质绝对够了！！！
卧推45KG是极限 还是做组 区别很大
具体点 还有 你说的抓举是举重的那种 还是推肩了
如果你八百是两分三十秒的话，四百米你没进过一分，应该在一分十秒左右，你的力量没什么出众的！
在你的体重看来比标准体重少了10公斤，年龄偏小，可能没有发育成熟吧，毕竟不是专业的，不过你的力量相对于年龄和正常人说是可以的，抓举很难，肌肉的柔韧性很重要，不要忽略运动前后的松弛动作，肌肉僵硬会降低机能的，其实不建议专业联系这些高强度的项目，看看退役的运动员多惨，身体的，价值的，都是个问题，没有健康的将来，还是作为爱好，强身健体吧
要根据你自己的想法来，你要练块头的话就慢拉，吐气发力！ 8-12个一组，4组！ 中间休息1分钟~~~ 你推45KG可以了！
良好的力量素质分为
爆发式力量和耐力性力量考评。目前你的抓举和卧推只能反映上肢和腰部的发力水平，在我国18岁男孩当中，处于平均水平。好的专业的运动人士，不给你太高的难度，就给一个国家三级运动员的水平，也应该是你现在的3.2倍样子，国际二级另说。如想提高，欢迎继续发问。本人体校教练，专带运动员参赛。手上的学生每个星期都有训练参数。所以，你不走体育路线，这个数据说明你的发育良好。
一般吧,如果你只是普通学生的话,要是从事运动就弱拉点.以你的年龄来说运动要以协调性为主,力量或爆发力的锻炼不适合你,不然容易受伤而且18岁身体还能在长高,男的要是能到178 就完美拉.在过2年20岁以后在考虑锻炼力量的问题.
本人健身6年，给你点建议。以你的身高来说起码要65KG以上才有点看头，看你的描述你应该是在健身房练，首先建议你不要高估自己的实力，对自己从来没有试举过的大重量一定要有教练或朋友在场，不然你会很危险的，你想想假如你做卧推下放时举不起来怎么办，如是受伤了你可以跟健身房说BYEBYE了。一开始时要注重练大部位，腿、背、胸。很多人不喜欢练腿，觉得很累很辛苦，那我告诉你，练腿能刺激整个人的生长激素，才能长肌肉，如果你上身练得很大，下肢很小，你觉得好看吗？记住一定要练腿。
另外可以练肱二头肌跟肱三头肌，两个同一天练，你会发现特别有感觉，手臂粗了，你整个人的信心就有了，对健身运动才会有感觉。
健身是一门科学，今天练什么部位，组数，次数，重量，组与组的休息时间，动作的标准等等都有严...
良好的力量素质分为
爆发式力量和耐力性力量考评。目前你的抓举和卧推只能反映上肢和腰部的发力水平，在我国18岁男孩当中，处于平均水平。
你的力量天生还是不错的，本人没有测试过这些，不过我一记重拳有137公斤，一次扫腿有200公斤。一秒出拳5次，一秒脚4次。力量分为很多种。静力性力量，动力性力量（速度性力量）。我建议你主要练速度性力量和耐力力量，静力性力量的极限就是举重和健美。不过那个没有。你应该去在一定绝对力量的同时提高速度力量和耐力力量。具体方法可去查下军警格斗，的训练方法。
这已经了不起了，如果你能专业得训练训练的话可能成为国家运动员呢
去健身房测测就知道啦
要凭你自己的力气量
一天2小时运动
体重太轻太轻太轻了！力量在你这个体重还行
还可以吧，在增加点体重，多训练一些核心训练的动作，相信你会比现在更好，在增加些肌肉量等等，做些俯卧撑，深蹲，箭步蹲等等，希望我的回答对你有帮助！
建议学太极或八卦掌，既强身健体，又防身自卫。拳打卧牛之地，又不用占用多少空间。又不用太多的费用。
跟普通人比还行 进了健身房你就知道啥叫肌肉啥叫力量了 卧推100以上的一堆堆的
必须去健身房啊
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