女子练下盘篮球 下盘不稳稳，紧急要练！不要是像绑沙袋那样的方法，影响身体，小腿会粗.......(._

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-03 01:41 标签： 小腿绑沙袋
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打篮球下盘还是要稳的（图）？
的小腿明显比另外两个要粗的多！这才是中锋的材料！
<img onerror="imgDelByClass('comimg_box');" class="piczoom mpic" alt="看看图，
据说跳得高的人小腿都细，不过对于中锋来说需要很好的上下肢力量，而跳跃能力大多数取决与天赋，如果天赋不好，后天可以锻炼提高力量，尤其是内线对抗，那是根本！
的！
这样才像嘛！！
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亚洲没有多少强者，把中国队的先发阵容写上去就是了，小前锋换成猛龙的特科格鲁便是。
PF：易建联
SE：特科格鲁
SG：朱芳雨（可以改打分卫）...
大家还关注带着沙袋跑步 练弹跳会不会使小腿变粗？？害怕啊 带沙袋有用么 想跳的高一点小腿能够细一点 像打NBA的小腿_百度知道
带着沙袋跑步 练弹跳会不会使小腿变粗？？害怕啊 带沙袋有用么 想跳的高一点小腿能够细一点 像打NBA的小腿
会使小腿变粗的，不过你看看nba的那些球星，他们并不是没有小腿肌肉，而是他们的小腿肌肉长得很靠上，这是天生注定他们弹跳高的原因，跟腱长的表现就是小腿肌肉长得很靠上，你可以看看自己的小腿肌肉有没有长得很靠上，不过中国人很难有他们球星那样的天赋的，他们的小腿并不细的，呵呵，而是他们小腿肌肉长得很靠上的原因。如果想增加弹跳，还是去训练吧，绑沙袋提蹱，纵跳都很练小腿肌肉的，深蹲跳很练大腿肌肉的，每天多做几组，累一点没关系，等到连的很有力量以后你就会觉得你的弹跳很牛了，呵呵，祝你早日练成啊，到时扣篮虐比你高的大个子都轻而易举！
哈 谢谢 只是小腿不会变的太粗吧
太粗是什么意思？运动量不要太大，不是练的疼就练的到位，要适量的话，当然不会变太粗
参考资料：
自己一个字一个字打得
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弹跳好有两个方面要素 一是踝关节的强度 二是跟腱的长度 带沙袋跑步其实主要是练你在跑步时抬大腿能力 对小腿作用没有对大腿的大 练弹跳是锻炼踝关节 高水平运动员小腿细是跟腱够长 不想小腿粗 就锻炼使用正确的锻炼姿势 锻炼完后积极放松 比如简单的直腿手触地面拉伸
兄弟，弹跳＝力量+发力速度。懂这个公式就知道怎么练习了，只有你其中一项厉害，那你的弹跳也很了得了。第一：练习大腿和小腿力量（深蹲，提踵）。第二：练习发力的速度比如（纵跳，50米冲刺，跳绳)，第三：弹跳比较重要的就是手臂的摆臂一定要凶狠。就是针对这三点做训练。我自己也在练着，效果非常好。我178cm,跑跳295，一个星期练力量，一个星期练速度。我以前练健美的所以上半身就没练了，主攻腿部 ，最好在吃饭之前练习，休息是很重要的，有助于你身体回复。。。运动之前做准备活动。
不会的.........多跑步....在沙坑里面.....纵跳......上点小力量...收跟腱........
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出门在外也不愁我想问一下 想练篮球的弹跳在小腿部绑沙袋有用吗？_百度知道
我想问一下 想练篮球的弹跳在小腿部绑沙袋有用吗？
这是我们一些基础的训练方法：1.要做仰卧起坐（赘肉），较强的腹肌可以提供很好的腰部力量，在空中可以较轻松的做动作，维斯布鲁克就是个很好的例子。
2.在每次打完球后，先不要急着回家，在场边做几组蛙跳。对提高弹跳力有很大的帮助。一般是2-3组既可。
3.在家里，你可以在闲暇时间做做上肢锻炼，还有一种提高弹跳力的方法就是就是，背贴着墙，向下滑动，知道大腿与地面水平，坚持2分钟，2-3组。提高弹跳力的最高境界就是提杠铃，上身弯曲，腿要绷直，提起，提到上身与下肢水平。10个一组，2-3组。杠铃要120-140斤。
4.用哑铃做划船的动作，加强背肌。坚持就是胜利哦，加油。 绑沙袋也是一种很好的方法，可以加强大腿和小腿的肌肉。重在坚持，祝，成功
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我有买过沙袋，但是绑在脚上跑步摩擦得厉害，后来沙子都会堆积在下部分，跑起来很不舒服
骚年你多大了？先长高再说吧
有用是有用
但是负重可能会长不高
这能使你步伐敏捷 要练弹跳力 负重深蹲不错
绑沙袋跑步有用 但要坚持 长时间跑
弹跳要的短时间的力量爆发，不需要长时间
效果不好，再有就是看你身高咋样了，光有弹跳不行吧
想练弹跳练跳绳
请叫我文兄
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出门在外也不愁打篮球，下盘不稳，身体协调性可差，柔韧性也不好，怎么练？_百度知道
打篮球，下盘不稳，身体协调性可差，柔韧性也不好，怎么练？
我今年十九，身高一米九一，上肢力量还可以，到三角。就是下盘可不稳，走路的时候感觉可飘可轻，身体协调性也不好，柔韧也不好。弹跳与爆发力一年不如一年。我记得当时初三，一米八三就能双手筐，结果现在弹跳不如以前，只能和初三那时一样。打篮球，胯下运球也不会了，感觉运球也可容易被断。身体协调性，柔韧性大不如从前，怎么练回来？
最好详细点……
提问者采纳
呵呵 ，你这情况挺特别哦，身体协调性不好有个很好的锻炼方法，就是跳绳。多跳绳能增强身体协调性。弹跳也可以锻炼回来，每天早上绑上沙袋跑步（重量自己觉得合适就可以）。后期就开始运球跑步，个人感觉胯下就是为了变向，如果你左右手运球都不错，能很快变向。那我个人感觉胯下就没什么了。主要是多运球，练习手感。 呵呵 加分哦
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负重蹲马步，下蹲也行，大腿肌肉练起来下盘很稳的，没事拉拉韧带把关节活动开，练练蛙跳增加弹跳力
打篮球讲究感觉 你要经常熟悉球 啊
和人相出的道理一样啊 日久深情啊 是不是啊
下盘部位不稳 可能是因为你身高的缘故 你可以试着蹲马步那样吧 角的幅度长大点 降低重心
可以跳绳练协调性下盘练力量
跳板凳，练运球移动
双腿绑上沙袋一天跑10公里
练好基本功，运球，突破，投篮，上篮，最重要的是下肢力量的练习，可以蛙跳，三级跳等。还有知道自己打什么位置，根据这个提高技巧。
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