做仰卧起坐锻炼腹肌，是不压脚练效果好还是压脚练效果好？我觉得不压脚要比压脚做得更累一点，请问哪种对_百度知道
做仰卧起坐锻炼腹肌，是不压脚练效果好还是压脚练效果好？我觉得不压脚要比压脚做得更累一点，请问哪种对
请问哪种对锻炼腹肌效果更好？我觉得不压脚要比压脚做得更累一点，是不压脚练效果好还是压脚练效果好做仰卧起坐锻炼腹肌
我有更好的答案
卷腹比较好 仰卧起坐一般人都不是腹部使劲而是后背和胳膊带动起来的
我感觉我卷腹做得有点变扭，还是用最传统的方式练习腹肌吧～～
卷腹就是尽量用你的腹部用力 背部不要完全抬起来 还有平板什么的都可以
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出门在外也不愁正确仰卧姿势锻炼你的腹肌
日 17:00&&&编辑:Grass&&&来源：风度男人
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　　编者按：你知道什么是最好锻炼腹肌的方法&&如何才能练出完美的小腹，最好最快的方法就是仰卧起坐但你知道怎么才是正确仰卧姿势&&　　坚持做仰卧起坐 炼你的腹部　　1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式　　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。　　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家&法宝&的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构&最有效的健腹健身法&名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。　　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练;健身球训练。&点击图片直接进入下一页&　　仰卧起坐改良版：　　健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变&&每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!　　2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌　　现实：时刻遭遇赘肉反攻。　　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉&重建&的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起&反攻&，一切岂不前功尽弃&&　　正确的练习频率：1周3次。　　3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果　　现实：气喘吁吁，动作出位。　　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗&&健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以&船长椅&器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。　　强化效果的办法：　　在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。　　4：健腹=收腰　　现实：瘦了腰部，胖了腹部。　　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。　　这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让&小蛮腰&重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更&突出&了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。　　建议：按部就班地练习，不要相信&二合一&的方法。　　秒杀腹部赘肉的4大运动　　蹬车运动：　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。　　正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。　　提膝运动：　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。　　保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。　　手臂仰卧起坐：　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。　　如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。　　举球运动：　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。　　你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。　　总结：看了小编介绍的几个方法，怎么样不错吧，其实每日坚持锻炼，坚持做仰卧起坐对锻炼腹肌是很有好处的。
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火速扫描精彩猛料，你懂的！宽胯导致大腿粗，有缝隙，肉外坠，好难看怎么办？怎么才能达到好的腿。。_百度知道
宽胯导致大腿粗，有缝隙，肉外坠，好难看怎么办？怎么才能达到好的腿。。
提问者采纳
菠菜，放松肌肉增加弹性、坐着少翘二郎腿；3；5；2、在每一个可能的时候绷肌肉、坚持温热水泡脚并按摩5分钟；6、多快走，多走楼梯、多踮脚，避免脂肪堆积以及水肿、多抬腿、多吃香蕉，排除多余水分、紫菜等含钾食物、不熬夜、多纵跳；4，防止下肢血液循环不畅【瘦腿六技巧】1
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有用的话，不要以为木瓜只能丰胸。同时也要多压腿，其实它还有紧实大腿赘肉的作用。香蕉就是一种，像踩单车那样在空间踩，每天坚持做，非常感谢，同样也将肌肉塑形了，将肌肉按摩松软，这拉长了腿筋，或常穿高跟鞋，至少十五分钟。3而且运动腿部肌肉运动过量。2有一种非常好的塑腿形的运动，手有余香。这种方法一周便可见效，适合瘦腿。听起来容易，做起来其实非常累，腿部肌肉发达，赠人玫瑰。躺在床上，可以在饭前吃：1有些水果是可以帮助我们塑腿形的，希望可以帮助到您，就是倒踩单车。诚心为您回答。这同样需要坚持才有效果，这就贵在坚持了。这时就要多按摩大小腿了，这也会导致腿形难看步骤/方法。还有就是木瓜
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的...
高抬腿，但是也要科学的运动哈，比如，每天下午5点到7点是排毒最佳时间，你高抬腿一小时比中午上午好很多，我建议辅助一点减肥产品，比如什么减肥咖啡啊，光是心理作用就很有效果哈，希望你早日减肥成功！
最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 （诚心回答，给个❤好评❤吧~O(∩_∩)O谢谢~）
晚上睡觉前平躺在床上，和墙面成九十度，就像倒立那样，每天坚持1个小时，时间长了就减下去了，很多明星都用这个方法减腿呢，诚心为你解答，给个好评吧亲，谢谢了
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻...
建议大腿和臀部吸脂塑形 可以往我微博私信发张照片我看看型态
多强化训练，针对腿部做好无氧运动
平时多爬爬山
还有可以多做骑自行车的运动
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出门在外也不愁宽胯导致大腿粗，有缝隙，肉外坠，好难看怎么办？怎么才能达到好的腿。。_百度知道
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出门在外也不愁白癜风后出现黑斑_白癜风的中草药治疗_白癜风可以完全治好吗
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白癜风后出现黑斑白癜风的中草药治疗
来源：互联网
点击：7859
核心提示：白癜风后出现黑斑由于青少年阶段多为学生，要面临学业的压力。如果长期处于压抑、焦虑情绪状态下，就有可能因此诱发白癜风。所以青少年要注意适当的放松情绪，学会缓解压力。可以找亲人或老师谈谈心，说出自己心里的问题及想法，倾听者多多少少能够提供一定的建议和意见。另外，家长的关怀很重要，应经常对孩子加以鼓励，青少年也要经常与家长多交流沟通。还可以进行体育锻炼，也是缓解学习压力较好的方法。...
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