求男人健身减肥方法计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-01 04:40 标签： 健身减肥方法
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求一份健身计划！
净高170CM，除了鼠标：
希望增肌，其他都嫌重，人体成份分析仪测试结果、银子少，肌肉处于“发芽”状态，和想要的结果、本人为上班族本人35岁，每周平均4次（平常晚上去，腰围缩小，在这里求教四方，自己瞎练怕“走火入魔”，也是周末早晨去）！1、7个月的健身减掉了一定脂肪，每次2个小时左右，又该如何练，上网较多、本人净重66KG。感叹时间紧、以专业的角度来分析我的状况，周末可白天；4：1：轻度多脂（健身房里的）、腹部“游泳圈”，但感觉长得好慢！先说声谢谢，请不起私教，洗澡时目测、可在未来1年半到2年坚持每周4次左右健身；2？2，8小时坐班。今年7月开始游泳、体格更好、体型匀称；3，该怎么练。健身理想，如果能有健身教练那样的肌肉，目测主要为腰部、以我的状况，预计能达到什么结果，以前运动较少。求助详细健身计划，已坚持7个月泡健身房
我有更好的答案
　　重量增肌要用6-10RM的重量，6-10RM就是连续能举起6-10次的最大重量，不一定要用极限重量，百分之70-80的，饮食方面忌三高烧烤油炸，其他都可以，多吃低脂高蛋白水果蔬菜等等。腹肌多几个动作备选，每周替换。腹肌训练图解 /s/1eQmrwiQ
每周3天1，3，5隔天练：
　　计划写作格式：动作名：组数×次数
　　DAY1：腿部、肩部、腹部
　　(两个方案交替使用，这一周用方案1，下一周就用方案2)
　　方案1:
　　杠铃深蹲：3×12
　　腿屈伸:3×12
　　哑铃推举：3×12
　　哑铃侧平举：准备3个递减的重量，建议用15磅，10磅，5磅，组间无休息
　　15磅×15→10磅×12→5磅×10下→保持测平举的姿势不动10秒!
　　卷腹15次→仰卧举腿15次→平板30秒(动作间无休息，全部做完算1组...
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（本人学生党，166cm，58kg，每天最多挤出来半小时，我是不是有点儿胖。没时间去健身房，家中无哑铃。再问一句，无单杠，求锻炼肌肉计划本人13周岁
我有更好的答案
兄弟，看你的比重你确实有点瘦了啊。不过没事，锻炼的过程会使你变得更加壮士，更加男人。锻炼期间多注意营养！！！一定要丰富，多吃含蛋白的东西，比如鱼、豆类、鸡蛋、牛奶。每次锻炼前后30分钟是最需要能量的时候，这时候一定要不好能量。切记
不能喝碳酸饮料。下面是我给你的健身计划！
平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸)
下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)
双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)
上斜板哑铃推举(30度角)3 组--10次 (训练上胸部肌肉)
平板哑铃飞鸟 3 组--10次 (训练胸肌中)
器械夹胸 3 组--10次 (训练胸沟部)
引体向上 3 组--10次 (上背部)
杠铃划船 3 组--10次 (下背部)
窄握距下拉 3 组--10次 (上背部)
坐姿划船 3 组--10次 (下背部)
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在健身房运动了二个月，体重没有任何变化，天天做昴卧起座也没有消下去。体形也没有变化。肌肉比以前略紧了一些。胸围，应该怎么样练习呢。四肢都偏细。请问怎么样才可以改变体形呢、我是按健身房发的健身表练习的。有点小肚子，我身高是175体重是130斤，腰围臀围都是一样的。好象没有什么效果
提问者采纳
他们的目标永远都是最快地练就肌肉的块头和质量：上胸肌　　练习方法。　　为了得到最佳锻炼效果和安全起见,祝朋友能达到效果　　参考资料，下部练多了容易造成胸部肌肉下垂，不需要控制杠铃的平衡。　　这个动作我一般只做一组大重量的练习。我建议你做3组.baidu，就会使重量过多地作用在三角肌前束上，不要使哑铃在一起,给肌肉充分休息和恢复的时间。最高点要达到肘关节锁定的位置，能够有效地增长肌肉块，不但弥补了我早期健美生涯时留下的薄弱部位://zhidao。为了取得最佳的锻炼效果：坐姿器械夹胸　　这个练习作为一个多关节参与的复合动作：
很瘦，用初级的吧，你参考下： 1、胸肌+肱三头肌：俯卧撑：高、中、低各一组（双手宽于肩），每组力竭。等肩俯卧撑一组，力竭。不要追求数量，标准的做。 2、腹肌：参考网上8分钟腹肌锻炼 3、肱二头肌+背阔肌：引体向上，4-6组。如果没有单杠就哑铃交替弯举，5组。重量要达到力竭不超15下，不低于8下。 4、腿：刚开始我建议你先做无负重深蹲，也就是蹲起。...
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调查发现，目前北京市场的专业运动减肥机构较多较杂，其中，主要针对减肥效果明显的是封闭式减肥训练营。我们的记者对主要的三类机构所做的封闭式减肥训练营进行了详细的调查。
第一类，在原来的健身房基础上发展出的运动减肥训练营。代表机构：宝迪沃。
第二类，由专业机构针对减肥专门创办的训练营。代表机构：快乐改变。
第三类，由几名教练个体经营的减肥训练营，代表机构：快乐30、思蕾姆等。
现在，就让我们来详细看看他们的具体情况吧。
品牌知名度：
全国知名度：★★★★
北京知名度：★★★
快乐改变：
全国知名度：★★★
北京知名度：★★★★
快乐30、思蕾姆等：
某网站面向全国网友的一项调查显示，有减肥意向的人群中，知道宝迪沃的...
现在培训课程的广告天花乱坠，让人云里雾里。一定要好好考察才行，步步保据说提供学费担保服务，觉得不好的话还可以很方便就退款了，可以试试用步步保来报名，百度搜下吧
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