我是那种细骨头类型的，就是看上去不壮实很瘦，经过我3,4个月的锻炼胸肌也比较明显了，腹肌也稍微有点形状，问题就是肚子上还有一小点赘肉，影响了腹肌的深度，于是我决定每次健身后去长跑。对于我这种骨头细代谢率快的人健身后慢跑多久比较合适就是不会跑掉肌肉。目标是降低体脂率使肌肉更明显，而
我是那种细骨头类型的，就是看上去不壮实很瘦，经过我3,4个月的锻炼胸肌也比较明显了，腹肌也稍微有点形状，问题就是肚子上还有一小点赘肉，影响了腹肌的深度，于是我决定每次健身后去长跑。对于我这种骨头细代谢率快的人健身后慢跑多久比较合适就是不会跑掉肌肉。目标是降低体脂率使肌肉更明显，而 50
补充：这是我现在的状况，就是稍微有点肌肉，可是骨头架子很小显得很瘦，纠结的是肚子上还是有点赘肉，又不敢大量有氧运动，怕把肌肉也练掉显得更瘦，纠结中，求大神解答T^T
我这边有一些健身和减脂的计划，想要参考的话可以加我QQ
的感言：不知道说什么，送你一朵小红花吧：）
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放心吧，是肌肉的话，你只要有坚持运动不会减掉。
这个我还是知道的，如果过大量的有氧运动，肌肉是会被剪掉的
呵呵，好吧，其实你这点脂肪还是可以暂时无视的，先无氧运动练肌肉看看吧，纯肌肉毕竟也不那么好看，如果你硬要现在剪掉脂肪那你的无氧运动就不要超过50分钟了，也不要天天做无痒，偶尔一阵子来一回预防下，你还是增肌重要
百度hiit吧 比跑步好，不怎么掉肌肉，还练的到大腿
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健身领域专家如何锻炼肌肉， 我以前很瘦 我身上现在有很多赘肉。也许是很长时间不锻炼的事吧或者是青春期。_百度知道
如何锻炼肌肉， 我以前很瘦 我身上现在有很多赘肉。也许是很长时间不锻炼的事吧或者是青春期。
提问者采纳
卧撑 仰卧起坐 每天30-50个 坚持一个月 效果很明显
仰卧起坐我每天100个 俯卧撑随意，注意量力而行，看你个人身体素质，不要伤到筋骨
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少吃肉，多吃青菜多运动！
上面别人都说了很多具体的方法了，我就不说很多了，简单说一下可能需要注意的：
1.了解你的生活习惯，是否有偏食、营养不均衡状况。要注意是否有便秘状况，如有，通过饮食改变身体代谢状况，便秘很容易导致肥胖。
2.是否会服用减肥药，或者有服用减肥药史，如有，建议逐渐停下来或不再服用，对身体特别是心脏不好。
3.按摩减肥主要是通过按摩和饮食，甚至是针灸综合作用的效果，可能有减肥的功效，但是效果不佳，一旦你的生活习惯改变，容易再变回。
4.对于饮食方面，须注意，但是也不能完全饿着。从上面你说的，感觉吃的有点少。饮食原则：要适量，少量 ，多餐进行，晚上8点后建议不要食用过多食物。以果蔬膳食纤维含量高，热能低的食物为主。
5.你如果进健身中心，还是要以有氧练习（功率自行车、跑步机...
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出门在外也不愁我是一名有点胖的男生，可是乳房比较大，怎么减呢？？？_百度知道
我是一名有点胖的男生，可是乳房比较大，怎么减呢？？？
比较残忍 但还满有效的方法节食 只喝水 和偶尔吃少量的东西 比如说黄瓜 鸡蛋不超过一个 不建议你尝试最好还是运动 可以把胸部练的结实点 练出胸肌俯卧撑 仰卧体坐 每天坚持做 还有走40分钟以上路这样不仅能减掉多余脂肪 还能练出好看的肌肉^_^
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如果你过了青春期或者是长的趋势没有变化了,一般医生或者是长辈都会告诉你要减肥了如果确实有特殊情况,没有什么特别的,这属于正常情况,比如说乳腺发育异常,通常是由于青春期的生长造成的这个问题是你的个人问题
俯卧撑扩胸运动哑铃变成肌肉,两全其美,祝您成功
乳房大好撒，以后你老婆不用担心孩子没奶吃撒，因为你们两个都行撒
我以前平胸的，不过自从做了俯卧撑，我发现胸肌决定发达，记住俯卧撑一定要有恒心，坚持做到50个就ok拉
早睡早起.生活有规律.吃饭时尽可能的慢.多走.上面说的这个撑那个起的是练肌肉.这是最健康最舒服的方法
健康就好拉
顺其自然。不要想的太多，健康就好。
- -!又不是胸肌. 怎么会性感呢..楼上哒!
你可以通过运动把它练成胸肌，多做俯卧撑就可以了。
平时多加锻炼就OK！
减肥就好了`
男生乳房大又怎样？又没错，不必担心
肥胖是健康的美
多做俯卧撑OK
那叫有特点哦,别减......
乳房的相关知识
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出门在外也不愁怎么样减掉胸上的赘肉?
怎么样减掉胸上的赘肉?
我弟弟以前很胖,现在减肥瘦了,但是胸部的赘肉却还在,很难看,就像女孩子一样,搞的他很害羞,有什么好办法吗?
很正常啊,没有问题的,青春期的胖孩子都是这样的,你弟弟是减肥瘦下来的,没关系的,只要平时多锻炼,就OK了,没关系.
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锻炼拉力器
每个人的身体最重要 第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状． 第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。 我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。 建议你健康减肥。通过饮食来减肥。 以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有明显的作用。但是用了这几个方法后，感觉效果不错哦！希望对你也有效！ 要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。” 一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。 生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。 材料：红茶一包（绿茶也可以） 去皮生姜五片 蜂蜜适量 做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。 等稍温后放入蜂蜜 要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量 一天饮用2至6杯就好 有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！ 小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。 这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。 小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自 行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方 法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两脚并拢向伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上 动作10次.
以上的方法随便选一个来做,各人认为第二个方法最全面,第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高. 祝你减肥成功 【请勿抄袭】 

办公室减腿法 　　到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 　　食物减腿法 　　为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

练俯卧撑,把他练成肌肉.我们班有一个男生一只手20秒做27个俯卧撑胸肌超棒 

是女生的偶像啊,太棒了!祝你和他一样
多运动！每天坚持早期跑步，晚饭后可以打打篮球！打篮球克综合锻炼身体各个部位！我就是这样的！
稳定一段时间，男孩子，力量训练增长肌肉，试试
有氧运动最适合他，游泳和跑步为最佳
最有效的方法就是到健身馆做杠铃或哑铃卧推,平时在家再辅以俯卧撑效果会更好!
做适当的握推还有练俯握撑,并适当跑步,但一定要持之以恒!加油!
因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。 
首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。 
下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法： 
一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 
二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 
三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 
四、依次高抬腿：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 
五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。 
六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。 
腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。 

唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易，所以不妨练习一下日本著名的山田式呼吸法。这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部。 

山田式呼吸法已经在日本推行了几十年，据介绍，一位电视台的小姐在采访山田式呼吸法的时候，现场学习了这种新的呼吸方式，当时她的胸围是83厘米，腰围是63厘米，臀围是93厘米。3个月后，她的体型就发生了很大的改变。她的胸围变成了88厘米，腰围是61厘米，臀围是89厘米。在减肥的同时，还起到了丰胸的效果。 

在进行山田式呼吸法时，先用鼻吸气，双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气。在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态。 

山田式呼吸法步骤 

尽量收缩小腹，充分自然地吸气。 

吐气时注意小腹部不要膨胀。 

呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。 

注意： 

刚开始使用山田式呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。 


站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，移动渐呈圆形而非菱形。重复3次，每次10下。
胸上的赘肉是不运动造成的，所以最好的办法就是每天坚持锻炼身体，多做扩胸运动，俯卧撑，还有多跑跑步，没事爬爬山，增加肺活量。饮食上少吃大鱼大肉，荤素搭配着吃。相信通过自己的努力一定能改变自己的体态。
早晚锻炼一小时，尽量少吃点，赘肉慢慢会减少的，身体也越来越回好。
、黄瓜鸡蛋法 

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。&&&减肥：这样吃黄瓜有害健康 

2、过午不食法 

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 

3、不吃正餐法 

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体 (Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！&&&四大密技巧喝豆浆 轻松减肥 

4、苹果减肥法 

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 

原理： 
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 

5、荷叶减肥法 

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 &&&蘑菇荷叶减肥新法 

6、苦瓜减肥法 

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！ 
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。&&&常吃苦瓜，不用节食就能减肥 

7、喝水减肥法 

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。 

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 

餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 

下午喝水减赘肉 ：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。 &&&
去练胸肌啊
把敖柔练成胸肌
力量训练增长肌肉
最剩钱有有效的方法就是做伏地挺身!!!不但可以减到肥肉而且可以练到胸肌一举两得!!!!不过重在坚持!!!
多做练俯卧撑
在饮食方面要多多注意
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