做什么运动提高跑步速度？_百度知道
做什么运动提高跑步速度？
！ 谢啦，快要中考了？ 希望真的懂得、在这里误人子弟的、有经验的高手能来回答。我的换气不行，坚决抵制不懂装懂，想请问做什么锻炼可以快速提高跑步速度，那怎样练呢，我的情况属于：跑步不行，其他的还可以我是一名初中生
主要训练蛙跳
蹲跳起 高抬腿 多跑跑百米
这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。每天坚持锻炼，跑步速度会提升的
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最快频率的扶墙半高抬腿跑（身体前倾1，持续时间30～60秒、最快速度的摆臂练习，持续时间15～50秒、快速负重换腿跳，负重蹲起、有楼梯可以负重跳台阶，负重大步走； 3、腹肌背肌练习可以采用仰卧起坐和俯卧两头起； 2。 6、最高频率的各种形式高抬腿跑。 4，脚离墙50-70厘米）、双手扶墙。 5，跑台阶
我总结了3点：1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的...
多做跳绳运动吧
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出门在外也不愁如何科学的快速的提高跑步速度 ？
如何科学的快速的提高跑步速度 ？
09-05-12 & 发布
先要训练一下你的肌肉哦,还要注意你的营养
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高海拔锻炼
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凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。 在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。 40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。 50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。 不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项： 1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间； 2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉； 3、食欲和睡眠状况； 4、有无继续参加锻炼的愿望； 5、脉搏跳动情况。 根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
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凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。 在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。 40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。 50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。 不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项： 1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间； 2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉； 3、食欲和睡眠状况； 4、有无继续参加锻炼的愿望； 5、脉搏跳动情况。 根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
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如何科学的快速的提高跑步速度 ？ 先要训练一下你的肌肉哦,还要注意你的营养是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼
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每天和法拉利赛跑
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天天练习跑步，当然是无可后非的，但是也要有些章法，不能不科学的锻练。首先细分跑步速度是怎样才算是快：一，腿部力量大，暴发力强，起动快，跑的途中频率快，这与平时的锻炼是分不开的，锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率，以适应在高频率下跑动，从而在总体上有速度上的提高。二，跑步中的幅度，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练习者可以多练练压腿。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。
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跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。 力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。 跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。 进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。 根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。 速度 对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。 提高速度可以通过三种方法： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 休息 跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。 为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。 1.每周少跑几天。 2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。 3.把某些步行活动融入到你的训练之中 4.比赛应该少一点。 5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。 6.有计划地进行深层组织按摩。 7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。
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负重练习、逐渐增加跑步量
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嘿嘿，你可以放条狗追着你试试，保证你跑得飞快，我很多同学（包括我）都说过自己跑得最快的一次是被狗追的时候。不过建议用自家的狗试试，因为自家的狗会比较听话，不会咬主人。让狗追着你锻炼一段时间，会很有帮助哦！
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如何提高跑步速度？
详细点。怎样训练？拜访啦！
提问者采纳
二、后蹬跑等每个项目都做三组、弯道跑。当时每天的训练基本为、时间长）和起跑为主，注意是“跨”不是“跑”。
切记，你用最大的力量和速度往前跑（用前脚掌快速的向后蹬地、后蹬跑等（相信你们在体育课上已经教过），体重为68，安装好起跑器（没有的话就在地上刨两个坑。练步频的时候有朋友帮你就更好，弯道快），200米跑需要练的东西有！，身体放松、速度耐力，以克服离心率。
一、长跑等都可以、每次先跑几圈热一下身子；前脚同理（向另一边踏出）如此就向画八字一样，枪响前举手示意发令员没有准备好，不进行大运动量的训练、放松，找朋友帮你发令（找不到的话就用喊吧），实在不行的话可以在“预备”后、步幅。有条件的蹬杠铃，主要是长跑（慢；再用80%的速度跑300米。最好是找一把发令枪。
6。首先用50%左右的速度跑400米休息一分半钟；“预备”的时候臀部抬起，之后就做热身准备、踢腿，尽量抬高大腿，一定要用最快的步频，充分摆足小腿，再跑一次、起跑。同样的每天5-8组（可适量加多一点）。“各就位”的时候深呼吸，腿的夹角大约为90度，两手四指并拢、步频,一般快速蹬山，没条件的蛙跳。
1、起跑，放松。
本人当时在学校的时候身高为170。跑道上依据你的一步的大小延长一段距离画上或摆放标志，起跑每天练习8-10组。
7，两眼注视前方。如高抬腿跑：1，坚持一段时间就会适应了（开始时会有点痛） 四、快速骑自行车，身体向左倾斜，找一根橡皮筋（弹性很好的那种）。
9、压腿、弯道跑。
2、可以去找一些有关书籍参考一下，过一段时间就会觉得比之前好很多了；6。
6，进入弯道后加速，你的朋友放开橡皮筋，就像高抬腿一样。
在临比赛1个星期左右。
8。身体发热后。如果是你一个人练的话、放大步子再跑10-20米），后脚向前踏出第一步（落点在身体斜前方、起跑，用深呼吸调整，有点像弓步跑（弓步跑不用摆小腿），按动作要领跑完弯道（出弯道后不要串线，200成绩为23秒零点。
3、基本跑步动作（10分钟左右）、高抬腿，都是比较好的练力量方法、步幅，拇指呈八字型张开，约在以身体为中轴线一边一个肩宽的位置，练了快两个月短跑（以前是长跑专项），后踏板（坑）距离前踏板（坑）一步半，一分中休息时间在跑两次，不过身体是尽量向前倾斜的）！体育锻炼中热身和放松是必不可少的；2、跑步时就用前脚掌跑、小步跑。放松跑、弯道技术，手上不要用太大的力量（以重心不倒为适）、请朋友按摩腿部等。
5，让你的朋友用橡皮筋拉住一你。 五，踏出的距离不易过远），身体逐渐抬起。
4。（5-8组）、蹬杠铃。 三，两腿蹬紧；5，两腿用力前蹬，后连圈的时候可以采用变速跑（直道快。练习的时候可以从直道慢跑、步频。 在体能储备充足的情况下练习跑步技术。
2，坚持做一段时间就会有感觉了，视自己的体能而定、上道。短跑就是靠的步幅和步频；最后用100%的速度跑200米一次，拉韧带。主要是慢跑，闭上眼睛想想弯道跑或冲刺，能提高兴奋度；3，压腿、以上的动作每天都坚持，你用最快的速度冲刺30米左右。
上跑道后如果紧张、步频练习（5-8组）、速度耐力，就手撑墙练蹬地（记住、在跑步的过程中要时刻跨大步的跑、力量、起跑+弯道（5组左右）。弯道跑要注意右手的摆动幅度要比左手的幅度大。
比赛前2小时内1个半小时前服点糖的话有好处，如此，弯道慢或直道慢、拉拉肌肉！。 六，每天练这个5-8组左右，然后用你最快的速度去跨这些标志。
3；4，然后转身跑）、速度耐力（和上面说的差不多）、两脚踏在起跑器（坑）上。
4，冲出30米左右，100为11秒8左右，送髋（也就是大腿和腰部的结合处）、力量首先最主要的是要储存你的体能；“枪响（跑）”时，在快抬不起腿的时候：
1，坑深5厘米左右就行了），前踏板（坑）离起跑线1步半的距离（靠跑道外侧），有人帮助的话、步幅练习（8-10组）。（次数给你一次，要求重新起跑，你的朋友在后面拉住你，不要养成那样的习惯）。
5、热身（20分钟左右）。
10。（10-15组），平行撑在起跑线后
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速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。[2]加...
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