怎么才能在跑步多长时间才能减肥节时省体力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-29 04:03 标签： 跑步机增强体力
怎么样跑步才能节省体力_百度知道
怎么样跑步才能节省体力
平常的长跑 3000米之类的 休闲的跑经常到一半多久很累了 怎么跑、什么姿势最好跑
提问者采纳
三步一呼吸
就是吸气跑三步、呼气再跑三步吧 不会很累吗
不会，你可以试一下，吸气用鼻，呼气用嘴。
提问者评价
谢谢大家了 你们的回答都很有用！我就随便选一个了 我会都用上的~
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首先你穿着很重要，要穿舒适一点的衣服和裤子还有鞋子。然后就是你要有一个热身运动，先把身体中的ATP消耗完。然后在进行长跑。
情面匀速跑
步子迈大一点，迈步的频率可以小一点
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出门在外也不愁跑步怎么呼吸可以节省体力？？？_百度知道
跑步怎么呼吸可以节省体力？？？
怎么节省体力在长跑中
用鼻子吸气用嘴呼气是最好的， 如果是长跑的话注意控制呼吸的节奏 不要忽快忽慢 最好是右脚着地时吸气保护肝脏的好像
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中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量...
长不运动就是这样的，只有习惯了就只会累不会痛了~前一阵我也是这样的
要有节奏的呼吸
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出门在外也不愁跑步时如何节省体力
跑步时如何节省体力
虽然多了点，但是希望你耐烦点看完吧，因为正确的运动姿势真的很重要！希望能帮到你哦!正确的跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地，而非脚跟。但是，跑步时我们需要运用全部腿肌，才可把整个人跃起。虽然主要是用前大腿肌肉，但却难免会用到小腿肌肉。为了令肌肉不致出现一旧旧，跑步完毕，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。另外，如果你真的很介意跑步带来的效果，你可考虑用其它运动代替，如划艇机及游泳也是很好的消脂运动，除了可以消脂外，也不会像跑步般对膝盖造成压力。我们在练习跑步时掌握正确的姿势，不仅仅是为了跑得更快，还为了以优美的姿势跑步，这对于自己和周围的人来说也都是一种美的享受。下面讲讲日常锻炼过程中常用的中长跑跑步姿势要点。上体姿势要求头部自然，面部、颈部肌肉放松，两眼平视，正对前方，除非道路不平，不要前探。肩部适当放松，避免含胸。上体保持正常的姿势，稍向前倾，如身体前倾过大，会影响抬腿的高度和步幅的长度，上体过于后仰会增大后蹬角度，使身体向前的力减小。长跑时上体前倾的角度为85°左右。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。腿部动作后蹬与前摆（一腿后蹬，同时另一腿前摆）在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点以后，立即开始后蹬与前摆的动作。这时摆动腿膝关节迅速有力地向前方摆出，同时蹬地腿快速有力地伸展髋、膝、踝关节，最后通过脚掌过渡到脚趾蹬离地面，形成了摆动腿与支撑腿协调配合。前摆技术是小腿自然放松与大腿自然折叠，以大腿带动小腿积极前摆。后蹬技术是首先伸展髋关节，再迅速伸展膝关节和踝关节。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。腾空后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期，要放松蹬地腿部肌肉，并迅速将大腿向前上方摆出，在后蹬大腿向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，大小腿形成折叠姿势，以缩短摆动腿半径，加快摆动速度。在长跑中，练习者要学会利用腾空时期正确地放松肌肉，以完成长时间的工作。着地当腿膝摆动到最有效点时，大腿开始积极下压，使小腿自然打开(并用前脚掌着地）。为了减少着地时产生的阻力和缓和脚掌肌肉的负担，应将脚落在离身体重心投影点较近的地方。脚前掌形成"扒地"动作。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。臂与手臂部动作摆臂时要求以肩为轴，肘关节屈约90°角，两臂稍稍离开躯干，双手半握拳以肘用力前后摆动。向前摆时手稍向内，不超过身体中线，低于额部，肘屈可略小于90°角。向后摆时，肘稍向外做积极摆动，大臂与地面约50°左右。跑时大臂与小臂在摆动时稍有变化，两臂摆动要自然放松。摆臂动作幅度的大小应随跑速的快慢而变化，正确的摆臂有助于维持身体平衡，调节步长和跑的节奏。如果摆臂不正确，大小臂、肩部过于紧张，会造成局部肌肉疲劳，引起全身不适，导致过早疲劳，破坏跑的节奏。
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怎样才能让自己跑的更快?
课跑步时总是落在大家的后面,老师也经常说我要加强锻炼并且每节课都让我多跑几圈.请问这样做有用吗?怎样才能有效的提高跑步速度呢?
要提高自己的跑步速度，不是一朝一夕或者说是立竿见影的事。不过话说回来，世上无难事，只怕有心人！我在初中是就曾为中考的体育分犯难，经过老师的指点，加上有一大伙的同学天天坚持锻炼，经过了一两个学期，自己的体育成绩都有明显的提高。当然了，我们除了有坚持锻炼的信心、决心以外，也还要注意一些方法，例如，跑短跑要注意自己的反应速度与爆发力、冲刺的能力；中长跑则要有最基本的体力，以及较合适的节奏，特别是节奏，如果自己把握得不好的话，成绩就很难说得上会好。首先，你可以找一位水平较好的同学为跟随的对象，始终跟着他跑，自己给自己一个节奏，保留好一些体力作最后的冲刺，在跟跑的过程中，自己一定要能坚持住，手臂的摆动，蹬腿的高度，口鼻配合的程度，都要找准，要适合自己！当然，很多东西是需要自己不断去实践才会有真知的，希望我的回答能给你点帮助！
112.234.229.*
坚持就是胜利
61.185.16.*
我现在还是一名小学生,我这两天也正在练习跑步.干什么事都要有目标,就拿跑步来说吧比如你以前19-18秒跑60米,那你现在就要16秒一下就要跑60米.如果你有了愿望,你就一天都不要挺,去努力实现他.
员特殊的节奏感是在较早期培养出来的.不过你若能坚持那必定会比以前的你快,而且可以充分锻炼到自己
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跑步时如何节省体力
　　1、少说话。　　说话耗费的体力是非常大的,说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需,更严重的是,说话消耗的氧气数量是非常巨大的,我们说话的时候,几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话,血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话,耗费体能的更巨大的。所以,运动中尽量少说话,是节省体能的一个重要方法。　　2、摆臂不超过中轴线　　双臂前后自然摆动，不要左右摆臂，摆臂时手不要超过躯干中轴线。肩关节、肘关节、腕关节都自然放松。摆臂的角度，肘部形成的夹角大约为90度。摆一次臂抬一次腿，摆臂和步子要协调。
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跑400米及以下的都没有省体力的。中长跑可以在达到极点的时候放松跑几步，但步长要长并不是慢下来跑要保持速度。呼吸要有节奏三步一呼三步一吸。加强摆臂。
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保持步伐长度，保持呼吸节奏，保持速度均匀
跑步节省体力，是对长跑而言，比如跑1500米，如果一直冲的话，在没有到终点前，就基本上是跑不动了。所以在面对长跑这种需要消耗体力的运动来说，就要先匀速跑（步伐大而频率均匀，保证跟上别人），在最后100-200米的时候，开始冲刺（使尽全力）。
试着用脚尖跑，锻练用鼻子呼吸
长跑：采用脚跟过渡到前脚掌的滚动过程，脚步快频率！
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