为什么我骑动感单车正确骑行姿势的时候老是碰到腿？是姿势不正确吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-28 16:57 标签： 动感单车标准姿势
我最近在健身房里骑动感单车可是不知道会不会越骑腿越粗尤其是大腿
我最近在健身房里骑动感单车可是不知道会不会越骑腿越粗尤其是大腿
如果真的能减肥那最好是骑多长时间才最有效呢麻烦请写清楚一点我现在已经在健身房练了一个多月了体重是下去了可是别人说我的腿好像粗了我现在不知道该不该继续下去了
骑完了以后，要对腿部做放松运动。比如拍打大腿小腿之类的，以免形成明显肌肉块。体育老师说的..
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号我每天在健身房里骑单车 也不知道是不是动感的 就骑40分钟 一直是中等速度 减不减肥 会不会粗大腿和小腿？
求回答啊 不要沉
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如果你有流汗，有消耗，是有效果的，只是效果的大小与明显度的区别~粗大腿和小腿，这个你真的多虑啦。如果你真的怕，不如搭配跑步进去，这样减脂效果更好。
谢邀午觉醒来 半睡半醒说一下吧……会瘦，而且比跑步粗腿充血的几率要小这个是局部减脂，没有跑步那样全身减脂的效果。单车教练如果不做力量有氧的话 依旧没有好看的体型一直坐着骑还好，若是站起来各种姿势扭动的话，不仅会瘦，还会磨损半月板
减肥是体力活，只要你卖力去挥霍汗水~吃的方面也要注意ps：你多虑了，没有负重和科学的训练，是练不出粗壮的大腿小腿~
和我一同开始健身的童鞋，一个月内光是跑步机+单车，跑步机30min，单车40min....已经从86kg减到了78.8kg.....动感单车怎么骑是正确姿势？_百度知道
动感单车怎么骑是正确姿势？
骑动感单车就跟骑自行车(脚踏车)一样，运动方式必须合乎运动生理学，才能避免运动伤害。购买自行车时，专业的店家都会为客户做一个基础的Fitting。这个Fitting最主要决定的，就是车身｢立管(包含坐管)｣与｢上管(包含龙头)｣的尺寸规格；店家推荐车款给消费者时，就是根据客户体型(立管与上管的长度规格)来决定哪些车款合适而哪些车款不合适。回到动感单车主题。一台专业水平的动感单车通常具有座位前后/高低、把手前后/高低无段可调的功能。动感单车座位前后高低可调，基本上等于一支长度与角度可变的立管。动感单车的把手前后可调，又等于上管与龙头长短都可调整。因此一台专业的动感单车基本上就跟一台Fitting Bike功能相同，但即使是这样一台可以Fitting的动感单车，消费者也不应买回家以后凭自我感觉调整，不正确的Fitting是很容易造成运动伤害的。以下就来谈谈动感单车的基本调整：一、立管尺寸—调整座位高低｢立管｣是支撑座垫的主要结构，立管的长度在运动生理学上其实牵涉到的是骑车时出力的力臂长度，也就是双腿的腿长。想象你的大腿、小腿是一个中间有支点(膝盖)的力臂，正在踩踏一个圆形的运动轨迹，运动的力臂越长，运动效率越高。反之运动的力臂越短，在运动时消耗越多的力量在力臂的支点(也就是膝盖)，也造成膝盖压力增加。一般来说，没骑过动感单车的初学者总觉得座位低一点比较舒适，不过一时的舒适不代表运动安全，以下我们看图说故事：正确的座位高度位置：力臂较长，双腿伸展得开，力量才能释放出来 座位高度位置过低：力臂较短，力量聚积在回转点，不但不好出力，还会造成运动伤害 简单的Fitting透过公式计算，可以测量｢跨下腿长｣，将结果去乘以一个固定的数字(例如0.87、0.88等)，得到坐垫与五通中心的直线距离。实际上，跨下腿长并不是决定坐垫至五通距离的唯一参数。举例来说，髋部是否参与踩踏动作、脚踝是否下压，这都是个人的运动习惯动作影响到力臂长度的简单例子。 二、立管角度—调整座位前后立管角度决定骑乘时身体的重心。立管角越大，运动时重心越靠前，踩踏的爆发力越大；立管角越小，运动时重心越后，上半身越放松，长时间骑乘就越轻松。以自行车而言，立管角度决定车款是竞技或舒适取向。不过以动感单车来看，既然立管角度可以变相以坐垫前后位置来改变，这里就不谈自行车的取像设定，来进一步讨论运动生理学上大腿与小腿在运动时的夹角。一般来说，没骑过动感单车的初学者总觉得上半身轻松一点好，就会尽量把座位往前调，不过这样的舒适一样会有安全上的疑虑。以下我们还是看图说故事：正确的坐位前后位置：在踩踏时膝关节的夹角较大，不至于对膝盖与脚踝产生压力 坐位前后位置太靠前：在踩踏时膝关节的夹角变小，力量全都聚积在膝关节处，容易产生运动伤害
简单的Fitting要求当两脚运转至水平位置时，前脚脚踏轴心、拇指球、膝关节呈现一条垂直地面的铅锤线。实际上，每个人体型不同，大腿小腿的长度比例也不同。要达到三点共线，必须适度调整座位的前后位置。举例来说，大腿比较长的，座位需要往后调整；小腿比较长的，座位则需要往前调整。坐垫位置太前，会造成膝盖附近压力过大，股四头肌过度使用会造成肌肉拉伤，也会损害膝关节的软组织与髂胫束。坐垫位置太后，造成踝关节压力大，一样会有肌肉过度使用的问题。
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趴式和越野自行车的体位相似，保持挺直;运动时穿宽松裤和短袖T恤。&避免长时间骑行对腰部的损害，腰部放松。&nbsp，手腕不要过分弯曲。双臂保持微曲，令背部受压而损伤;适用，收紧。可用趴式来调整，避免含背或过分后倾;套好脚套;修饰腿部线条;双手握住扶手，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，不要过高或前仰;目的，头部尽量与背部保持平直。适用短程运动（10至20分钟）;无论任何动作。&---天-------晨-----健--身--器--材--不错。 &nbsp：放松腰部&#57346，适当收腰腹：长途骑行（骑行时间在30分钟至一个小时）。&nbsp，小臂靠在扶手上。&nbsp。····力·····握····健····身····交叉式趴式和坐式交叉运动：有效锻炼腰背肌肉&#57346。目的坐式上身躯干挺直&#57346。姿势要点不要耸肩，有效保护腰椎
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