做完卧推第二天才有酸痛感俯卧撑 卧推立即有充血感觉,为什么会这样?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-28 15:35 标签： 负重俯卧撑和卧推
俯卧撑能练胸肌吗。 为什么我锻炼时候 只觉得手臂有被锻炼到。 有酸痛感。 胸部一点都没感觉？_百度拇指医生
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?俯卧撑能练胸肌吗。 为什么我锻炼时候 只觉得手臂有被锻炼到。 有酸痛感。 胸部一点都没感觉？
按照不正常的锻炼俯卧撑的锻炼方法对锻炼胸肌比较有效，如果你只要大块胸部的肌肉，不要灵活度和全身协调性的话建议去卧推，能锻炼胸肌，而俯卧撑是可以结合全身进行锻炼。双臂夹紧，比如身体放到最低时肘部要贴合身体，并且每次都要达到脸轻触地面的程度才行，结合下去两秒一呼，碰到地面停顿一秒，两秒上来一吸，停顿一秒这样循环的俯卧撑，才能达到锻炼全身肌肉，达到像李小龙那样精瘦但是威力十足灵活性十足的肌肉
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双手距离比肩宽练胸部的肌肉，做的次数多了还是会有一些厚实感觉。
有酸痛感就是练到了 ，这是个误区，
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27回复 1527浏览
现在的卧推才10kg, 杠20kg
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
Who dat say dey gonna beat dem Saints!!!!
杆子哪有许重呀，我感觉5KG都没有
引用1楼 @ 发表的:
杆子哪有许重呀，我感觉5KG都没有
你用的杆子是塑料做的吧，标准杆都20KG
就两根铁杆子能有20KG？
我怎么感觉好轻呀，我用的是SMS卧推架，大杆套小杆的那种。
握距太宽了吧。另外卧推时意念集中在胸部，想象胸部肌肉发力。
今天后台，就我开车来的，他们都走着来的。不过我那车啊，最近有点毛病，提速有点儿慢。开始呀，我以为是化油器脏了呢，一检查啊才知道，是脚蹬子掉了。
引用3楼 @ 发表的:
不会吧！
就两根铁杆子能有20KG？
哪来的两根？你说的是哑铃卧推吧，LZ说的是杠铃。。。20KG的
校裤男的专柜白菜店，点我点我
引用6楼 @ 发表的:
哪来的两根？你说的是哑铃卧推吧，LZ说的是杠铃。。。20KG的
那人说的sms机。。。
姿势不对吧，胸没有用力。劲都使胳膊上了。
手臂力量弱，卧推推得轻的话建议做俯卧撑，一组30，6组！前提要标准
你姿势有问题吧
没刺激到胸肌
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　┗━━━┳━━━┛　　┃　　　　┃马化腾：
新手吧，刚开始都这样，做一做就好了，注意握距不要太宽
还有一个窍门，就是尽量做，做到手臂力竭，就会感觉胸部自然就开始发力了
先找到胸部被迫发力的感觉，再慢慢掌握主动用胸发力
肩胛收紧，推出去的时候不要送肩膀，两肩仍然贴在卧推凳上
锻炼方法不正确，可能你做的时候含胸了，做动作的时候要挺起胸，肩胛骨位置的背部接触在平板上，腰部是没有接触到平板上的。
腰部胸部要用力，不是手在推上去，手能有多大力量，不痛才怪。
开始你不要用太大的重量去做，用你能比较容易的重量卧推，如果动作到位了，多做几个你就能够感觉胸大肌能充血，膨胀的感觉。
注意推上去的时候吐气，放下时吸气。
卧推重量不到自重一半建议做俯卧撑
或者拿轻重量哑铃做飞鸟
有条件的话不如在健身房用夹胸器练胸 更容易找到感觉，找到感觉后再通过飞鸟练
卧推第二天都会有胸壁撕裂感
第一动作可能不标准，第二，三头太弱发自手机虎扑
引用5楼 @ 发表的:
握距太宽了吧。另外卧推时意念集中在胸部，想象胸部肌肉发力。
我也是lz这个问题 胳膊酸 不是握距宽一点胸部法力多一点么
发力点不对，这样大重量容易伤，楼主小心
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刚做俯卧撑后为什么感到两臂胸与腹酸痛啊?
　　这是很久没运动，然后当天运动完肌肉产生乳酸堆积和肌纤维断裂的结果，是里面的肌肉在增长，第二天就会的了，去除它的方法是运动完要放松，可以采用深呼吸来吧体内多余的乳酸排出去，还有采用按摩，经泡热水，热疗等方法去除。揉捏推拿抖动等。一般过一周后不会酸得了，痛的时候可以坐下扩胸运动，痛完就不会的了，然后再练习胸肌，这样子也有助于快速恢复。注意痛的期间练习胸肌有助于恢复。前者因为你强度大，所以痛的也多，时间也长，后者的哑铃卧推负荷小，重量轻，强度也不大，所以酸痛感也没前者的那么明显。这是正常的现象。
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提问者采纳
1.是刚开始做2.第一次做的太多,4组就够了3.你爬下再做俯卧撑时如果这种酸疼感不是撕裂的感觉时说明一切正常.是肌肉重复做一个动作过多的正常反映.而且你的肌肉也在慢慢改善(如果是撕裂感,并且持续了一个礼拜还没有消除,注意保养,或者去医院看看.肌肉拉伤了.不过100个俯卧撑不会造成胸肌拉伤)
提问者评价
参考资料：
建议刚开始慢慢来,不要做的太多.最好以后每组30个,做上2-4组就OK了
其他9条回答
楼上说的对劲,但是有时候你偶尔做了俯卧撑,也会酸的,时间长可就没有了,我就是这样经历过来的
肌肉拉伤了，你做太猛了。 悠着点做。 没事，要是老这样对肌肉可就不好了。
不管是进行什么运动，之前都要进行热身，之后要放松。你刚刚做俯卧撑有酸痛现象是正常的。只要你坚持几天，酸病会逐渐减轻，以后就会正常。我也是经常做俯卧撑的，一组能做一百七八十个。希望你持之以恒。
肌肉因无氧呼吸，产生大量的乳酸堆积在肌肉中，所以会产生酸痛的感觉。这是很正常的生理反应。如果你长时间不跑步，然后跑个一千米也会有肌肉酸痛的现象。这是同样的道理。还有锻炼肌肉最好是隔天锻炼，给肌肉充分的休息时间，效果是最好的。
可以么！！第一次就怎么牛，每组可以适当少几个，以后慢慢在增加，坚持锻炼自己就可以了，我也做运动，所以你的问题我在高中时就遇到过，不过是我自己休息了几天，之后在做，压腿劈腿什么的，自己慢点循序渐进就可以了。
你很牛啊第一回就做那么多少点减一半好了慢慢加
你这是肌肉拉伤的症状，由于你是第一次做，所以休息2天就没事了，你可以继续下去，锻炼你的肌肉承受能力，没什么害处！
我也是经常做俯卧撑的,应该继续坚持下去 .对自己有帮助的
应该继续坚持下去
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