晚上骑车回来，吃了些大排档，怎么办，我做什么运动可以骑车一小时消耗热量量(不是练肌肉)

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-27 16:08 标签： 骑车10公里消耗热量
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我现在16岁，身高185，体重85公斤，算胖的了，怎么练比较好，最好是可以减肥又能练肌肉的
平常有练哑铃弯举、哑铃飞鸟、仰卧起坐，每组哑铃弯举40下、哑铃飞鸟和仰卧起坐20下，每次3组（准备增加为四组，每组中间休息5分钟或者更短时间，每次可以锻炼快一个小时（我都是慢慢做的），平常放学有去慢跑，现在放假早上有去晨跑，每次1千米，这样练可以吗？还有现在哑铃举起来不是自己的极限了增加次数有用吗，还有要再买重量更重的了，饮食上我已经很少吃辛辣的和油炸的，猪肉也比较少吃，饮料基本不碰了，这样可以练体能和减肥还有肌肉吗？次数要每天增加吗还是有个上限就可以了？
提问者采纳
个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等，不过要每次要持续1小时以上，才能有效消耗，是个体力活。跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：最好的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，最好是傍晚到公园里跑，早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。这样才能塑身又减肥。还有就是要坚持，一周三次以上。跳绳也可以减肥，三十分钟以上，但是我觉得运动太剧烈。散步的话时间要长一点。不然没有作用另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
傍晚是吃饭前还是吃饭后？
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哈哈，好办。因为，你的身高185CM、体重85KG，标准体重，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：如果自己还不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
一定要绿茶水吗？
对，这是一位老中医给我们的减肥方法。我们用过，挺好，安全健康可靠有效，可以放心使用。祝你成功！
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其他2条回答
您好根据您的身高体重来看您 的标准体重应该是60公斤，您您不属于胖，属于正常范围内，由于您的年龄还处于长身体的状态，所以不建议再减饮食，如果您现在的运动已经坚持1个月以上，可以再增加些运动量，如果刚开始，则可以再坚持1-2个月再增加量，要有个慢慢适应的过程，另外饮食方面可适当增加蛋白质的量，如鸡蛋、精瘦肉、牛奶、豆制品等，这些都是优质蛋白，有利于控制体重及增加肌肉。饮料基本不碰是正确的。
还可以再增加些什么运动量？还有就是我现在感觉胸肌有练出来（就是摸起来是硬的）但形状没有，是不是太胖了？还有怎么练比较快出手臂的肌肉？
给个建议，无氧运动，比如哑铃等，应该是每组的间歇时间在1分钟左右会更加刺激肌肉的生长，而每组动作的强度应该保持在自己极限的80%左右，3组应该就够了。每组的次数不用增加，但哑铃的重量需要增加。还要增加蛋白质的摄入，比如瘦牛肉、鸡蛋，或者直接蛋白质粉。每周操持在3次，每次再增加一些下肢的无氧力量训练，如深蹲起或者箭步蹲等。还有就是核心力量，如腹部、腰部的肌肉，比如卷腹，平板支撑等。
肌肉增加会导致体重进一步增加，但体形会更加匀称。提醒：每次运动前的热身和运动后的肌肉拉伸放松很重要，一方面减少受伤，另一方面也能让肌肉的形状更加美观。
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