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我要上春晚 举重冠军林清峰被举重
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我要上春晚 举重冠军林清峰被举重
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{description}详解《高翻/下蹲翻 高抓/抓举 在举重以及非举重项目中的区别》
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《详解：高翻/下蹲翻 高抓/抓举 在举重以及非举重项目中的区别》关键词：Power Clean/Squat Clean/Full CleanPower Snatch/Squat Snatch/Full Snatch随着身体基础力量素质训练的深入，越来越多的朋友开始从基础的力量训练开始接触或者希望开始了解技巧型的抓翻类训练，从而在力量训练的基础之上进一步提高协调性、爆发力等力量表现。而高抓和高翻则是技巧型训练中非常有必要的两个动作。但在举重和非举重项目中，高抓和高翻的训练目的以及要求不尽相同。从举重的角度来说，高抓和高翻是抓举和挺举的辅助训练动作，是为了熟悉掌握抓举挺举技术而采用的中间过度训练动作，目的是为了举重技术的巩固和提高。由于下蹲翻和下蹲抓举是最终目标，因而在高抓以及高翻训练以及学习过程中，要按照下蹲翻和下蹲抓举的技术规范严格要求。如果在高抓高翻训练中养成错误的习惯，那么后期改为下蹲式动作之后，错误的习惯很难纠正，给训练带来很多不利因素。冠军级别的举重运动员在进行训练的时候，即便技术成熟，但也每次也都是从空杆的高翻高抓开始热身练习，循序渐进，调整动作和发力的节奏。而在非举重项目中，高抓和高翻主要是为了提高“爆发力”、训练协调性、提高神经控制能力。核心在于熟练的掌握挺髋蹬腿提踵的发力技巧。因而在技术细节方面，不必像举重运动员练习高抓高翻那样过分追求动作细节。先看几个视频，来比较一下举重项目和非举重项目。这里并不是要全面解析非举重项目的训练体系，只是就所采用的高抓、高翻动作做一下赋予表面的和浅显的比较。不论什么项目都需要做基础力量训练，比如大重量的、小重量的、大强度的小强度的深蹲、或者翻抓，但侧重点不同，各有各的目的，各有各的作用，一勺烩基本上不存在。非举重项目，训练目的是为了提高运动表现，而非完成的绝对重量的成绩，因而在动作上，掌握要点核心即可，不需要在细节技术上花费过多的时间。绝对重量不是目的，运动反应和运动表现是目的。举重项目的话，训练目的是挺抓举成绩，作为辅助训练动作是为比赛动作服务的，作为中间技术动作要严格要求、养成习惯、避免不良动作习惯，为以后进一步的训练打下良好的基数，同时进一步理解技术动作。CrossFit类：（综合体能力量训练）第一个：田径运动员的连续高抓（悬垂抓）训练。这视频很帅的。有节奏。速度快，重量轻，组次较多。轻盈而有节奏，爆发力好。千万别拿它跟举重运动员的动作去做比较。同样都是高抓（悬垂抓），在动作形式上差别还是很大的。同样是田径训练，短跑运动员由于其运动特点，往往采用连续高频高抓，快速而有节奏。起跑的发力训练是一种方式，而起跑之后连续发力的训练又是一种方式；其他项目的，如标枪运动员，由于其运动特点，虽然有助跑，但主要表现是投掷之前的发力，因而一般不会采用高数量的连续高抓作为主要训练方法。力量训练：高翻/悬垂翻
大力士运动员的高翻训练CrossFit运动员的训练
橄榄球运动员&
橄榄球运动员
女子力量举/壮汉运动员
篮球运动员的高翻
下面再看看举重运动员的高翻和高抓：其要求基本和全程的挺举抓举要求一样，近体/贴身、减小前后位移、发力猛、耸肩提肘节奏要好。
非举重运动在完成高翻/高抓时，主要在于发力：即挺髋/蹬腿/提踵的这个发力过程。动作要有节奏，要快，还原要迅速，并及时进行下一次动作。臀位：下蹲式提铃时，一般高臀位相对比较容易一些。腿长的人如果做低臀位提铃时，腰背容易弯曲，所以不必非要举重运动员那样低臀位。根据身体比例以及力量特点，通常腰力好可尝试高臀位，腿力好可尝试地臀位，充分发挥自身优势。贴身：非举重项目的翻抓对贴身要求并不高。尽量贴就是了，但由于肩肘柔韧性、大小臂比例，想要做到职业举重运动员那么贴身并不是一件容易的事情。对完成重量要求也不高，是否贴身不会太过影响训练成绩和效果。其他的比如在举重技术中被强调的，杠铃贴身，不能发力过早或者过晚，不要甩铃等要求，其实这里并不过分强调。这也是举重技术训练中要求比较
高，难度比较大的要求，它对协调性柔韧性以及神经控制的要求更高，也是为了下蹲式动作做的准备和铺垫。发力：完成动作的时候，发力早点
或者晚点，上肢力量强的人拉臂早点用力多点，问题都不大。但别发力太早，从膝盖开始猫着腰发力的话，还不如去做两组直腿硬拉了。无论是跑还是跳，没什么人
是用深蹲或者半蹲姿势去发力起跳的，合理的发力位置是微屈膝、预蹲位置。什么是预蹲？可以粗糙的理解成要蹲，还没蹲下去，掘了一点屁股。发力别太早，才能保证发力短、猛、狠，才能体现出“爆发力”。收肩：最好有。肩部收紧对肩部力量是个锻炼，也有利于提高发力的效率，肩松松垮垮的话不利于上肢发力，而且会使腿部的力量无法有效的传递至杠铃。提肘：可以有、无亦可。引膝：自然就好，没必要刻意强求。甩铃：上翻时的甩铃，只要别是靠晃悠身体借着腰力用惯性往上甩的话，稍微有点甩铃也没太大关系。下蹲：举重运动员即便是完成高翻和高抓动作，也会使用比较快的速度下蹲，发力以后蹲得短、快、干脆，这也是下蹲式举重所要求和必须做到的。但在非举重项目中，下蹲技术、转手(肘)技术(高翻)、甩臂支撑技术(高抓)的应用价值并不大，所以很多人会采用以较宽的站距来完成下蹲，从而以较快速度的降低重心完成后续动作。挺直：完成动作时身体要挺直，身体不要前倾，也不要后倾。高翻时，要尽量避免因下蹲幅度不够或者上拉高度不够而采取上体后倾、挺髋掘肚子的姿势接杠铃，接不到肩上用手腕手臂往上推，这是100%的投机，还不如减小点重量，或者干脆就别接杠铃直接扔地上得了。上肩：可以有、无亦可。高翻时，如果肩肘腕的柔韧性不够，那干脆就不要上肩，翻到胸口就松手扔下来即可。如果立着肘，用手腕把杠铃撑在脖子上的话没什么意义不说，还容受伤到手腕。想锻炼柔韧性的，可以挺举握距做前蹲。腰背：对于腰背脊柱的姿势，我认为举重和非举重基本应该使用相同的标准，挺胸塌腰，背不能弯。如果是猫着腰做动作，不但危险易受伤，而且失去了训练的意义，前后晃悠身体弯腰使劲儿这种力量表现几乎没什么实用价值（可能对立定跳远有点帮助）。非举重项目做翻抓，主要目的是提高“爆发力”的力量表现，而这个“爆发力”就是体现在【挺髋/蹬腿/提踵】的这一瞬间，发力之前是怎么提起来的，是从地面还是从箱子上；发力之后是快速下蹲还是叉开腿下蹲；上胸之后出肘帅不帅；过顶之后甩臂美不美；动作完成时稳不稳，都没什么太大的关系了。怎么习惯怎么来，不必太介意，也不必扣太细。掌握了基本原则和方法就可以先练起来。非举重项目练习翻抓，如果精力允许当然可以精益求精，只是需要相当的时间、精力和指导。想练举重的话，另当别论，上边这些全部都要做到做精做细做完美。下蹲式提铃 VS 悬垂提铃 箭步挺 VS 下蹲挺1、先说提铃动作：从地面下蹲式提铃做发力动作和悬垂方式杠铃在腿上停止之后做发力上翻：
非举重项目训练，在下蹲式提铃和悬垂翻之间，悬垂翻应该是主要训练方法，不建议非举重项目做过多的大重量的下蹲式提铃。
2、提铃至胸动作：分为箭步蹲和下蹲翻
箭步蹲是淘汰的技术动作，现在看实用意义不大，它低效，而且对柔韧性要求更高。采用蹲翻即可。
3、上挺动作：分为箭步挺和蹲挺
箭步挺目前是主流技术动作，能将杠铃送至较高处，支撑面大稳定性较好；而蹲挺对腿力要求更高，半蹲挺是两种类型选手都需要练习的辅助动作，而下蹲挺不但对腿力要求高，而且需要二次发力，对技术体、能都是个考验。从举重上来讲，现在下蹲挺选手的成绩在逐渐提高和增加。
结束语：无论是举重还是非举重项目，练习翻抓都应该保持“挺/直”，挺胸直腰，不该弯的地方别弯，别往前弯、也别往后弯。高翻上不了胸就别上，不要非用立肘的方式用手腕把杠铃停在胸前/颈前，这绝对是手腕自杀的训练方式。分清主次，高翻高抓即便在举重中，也只是辅助训练动作，在非举重项目中更是如此。高翻和高抓属于技巧型训练，不要把它们和深蹲比较。它们是原地运球练习和运球过杆练习的关系。想练的话，就先去尝试尝试这个动作吧，不用先去指定几组几次的训练计划。动作都没掌握去寻思那个没用。在学习过程中考虑吧，等到你已经基本掌握了这个动作了，该怎么练心里应该就有数了。组次的原则与通常的力量训练没有什么本质区别。1-2次组有1-2次组的意义，8-10次组有8-10组的意义。但如果是以举重为目的的话，一般每组不要超过5次。
学习举重要花一些时间。如果你是一个自学者，要掌握所需技术得花费数年时间。绝不要急于使用超过自身体重的重量练习clean（翻）。
除非你是一位举重选手，我强烈建议你不要将重量放在地面上练习举重。你可以使重物处悬垂状态练习举重，效果是一样的，但风险更小。<font color="#13-09-17更新 高翻 VS 下蹲翻重量越大，上拉幅度越低，因而需要越来越深的下蹲幅度才能接住杠铃。
而在提铃阶段，重量越重，对技术动作的合理性要求越高。
我觉得高翻和下蹲翻在提铃过膝动作上没什么本质区别，主要是完成提铃至胸支撑时的下蹲幅度有区别。重量轻的时候，动作随意一点也能完成动作；高重量的时候难度就比较大了。
蹲得比较浅（杠铃上拉高度高）就是高翻，蹲得深（杠铃上拉高度低）就是下蹲翻。
【...蹲得比较浅...】多大的幅度也没有什么具体准确的标准，一般来说浅蹲、1/4蹲、半蹲等等都行。究竟蹲多深，看重量和上翻能力、上翻高度。
我觉得大腿明显高于水平的这个范围吧。我们就叫高翻，国外还有两种说法，及HIGH CLEAN和POWER CLEAN，我觉得没有什么本质不同。
如果钻钻牛角尖的话，可以这样看，HIGH
CLEAN即高翻，应该采用与下蹲翻一样的站距，翻铃分腿也采用跟下蹲翻一样的姿势和幅度，只是不下蹲或者下蹲浅，属于半技术动作、为核心技术动作服务。
POWER CLEAN则要求更低一些，只求发力效果，翻铃分腿可以采用更大的站距，下蹲幅度一般不低于水平。
如果重量比较大，真是需要下蹲接杠的话，那这就是下蹲翻了。如果力量和技术迅速的大幅度的提高，同样的重量上翻高度越来越高，高到一定程度就是高翻。
另外还有个，Hip clean、应该是叫直腿翻，一般是重量比较轻的时候。职业运动员也会用这个动作进行热身和熟悉节奏。主要是利用伸髋的力量直接把杠铃翻到肩上，几乎无需下蹲就能接住杠铃。跟高翻几乎一样，只是屈膝幅度小，主要靠髋的力量发力。
至于训练效果的话，我觉得要看目的吧。想练习爆发力的话，重量适中，不需要做下蹲翻，用高翻训练即可。同样的强度、同样的重量、同样的动作，随着训练深入，效果肯定是越来越小的，具体还是要看情况调整。
如果是想练举重，想学习掌握下蹲翻的话，肯定是需要做下蹲比较深的翻站，但训练也是从高翻开始的。
对举重感兴趣的朋友可以看看下面这个视频，具体介绍和展示了抓举训练的专项辅助动作。
我的训练日志：
基础力量训练：
举重系列：
力量举系列：
健美训练法
[ 此帖被showtime911在 14:17修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
有效训练方法不是拍拍脑子想出来的，实践了多久，有哪些问题，怎么解决，有哪些注意事项易犯错误，如何纠正和改善，又有哪些潜在危险和危害？
愿意尝试是好事，这是个开始，但过程中要存疑，要注意修正调整结合自己的身体情况循序渐进。别盲目狠艹自己的身体。
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优客 & 宝力豪
帮助非常大，谢show哥！
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引用2楼 @ 发表的:
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还记得那个橄榄球的不？ 俺有次给你看过的 有没有感觉热血沸腾？
勤奋.谦逊.执着.不抱怨是我的标签 训练场上每一次力竭后的汗水流淌是为了比赛的时候不落于下风 健身房内每一个动作的机械重复都是为了拥有足够的力量去对抗更加强大的对手 勤奋出天才 God give me a kind of talent that called diligence 最爱：Joe Johnson
太精彩了，谢谢楼主
很多内容以后还要反复看多加体会
千江有水千江月，万里无云万里天。
热爱热爱欢迎欢迎
谢谢楼主！！
这个必须顶啊，过两天我也录个视频求大大指导啊，我就总觉得自己发力有问题，有时候觉得用不上力啊
这个赞。。。
HOLD MY OWN。。。BLOOD TEAR SWEAR。。。
练爆发力必练的项目啊，回去好好研究
非举重悬垂翻的作用或提高什么方面
我原来学了一个类似的
前面动作一样 最后动作是改成了箭步蹲 作用有什么不同吗？
引用10楼 @ 发表的:请问楼主&&&&&& 非举重悬垂翻的作用或提高什么方面我原来学了一个类似的&& 前面动作一样 最后动作是改成了箭步蹲 作用有什么不同吗？悬垂翻在发力上，和下蹲式提铃翻没有什么本质区别，重量小，可以还原于腿上，可以连续完成发力动作，更集中于发力的训练。短跑或者起跳连续发力训练的，往往用悬垂连续动作效果更好一些。不知道是不是上图这个意思。翻铃至胸的箭步蹲动作许多年前就已经被淘汰了，很少有人用这个方式去做支撑了。箭步蹲支撑面积大稳定性高，在那个年代，由于平行站立的下蹲支撑技术尚不完善，不好掌握平衡，所以才采用这种箭步方式做下蹲。现在，由于，近体/贴身、下蹲速度以及转手技术的完善，平行站立的下蹲支撑具有很好的稳定性和更高的上举能力，所以完全取代之。力量差、或者贴身转手不会，大概用箭步式比用下蹲式容易些吧，我猜的。箭步蹲的话，很难用悬垂方式连续做动作，意义不大。此外，练高翻之前怎么也得熟悉和进行过深蹲训练吧，有过深蹲或前蹲练习的话，一般人应该是下蹲比箭步蹲舒服。[ 此帖被showtime911在 12:58修改 ]
有效训练方法不是拍拍脑子想出来的，实践了多久，有哪些问题，怎么解决，有哪些注意事项易犯错误，如何纠正和改善，又有哪些潜在危险和危害？
愿意尝试是好事，这是个开始，但过程中要存疑，要注意修正调整结合自己的身体情况循序渐进。别盲目狠艹自己的身体。
很不错'学习一下！！！！！
我想飞 因为我有梦
我是看到封面的妹子才进来的
趁着年轻……
能不能介绍一下
高翻之前的 热身运动时什么
是不是膝盖疼的人不适合练？？？
这个没有教练还真不敢练 真心容易受伤啊
我们这个时代有科比
那个女的很bt啊啊啊啊
引用14楼 @ 发表的:
能不能介绍一下
高翻之前的 热身运动时什么
是不是膝盖疼的人不适合练？？？
和通常的力量训练拉伸一样，手腕要多压压。跑步热身可以‘自行车热身也可以，开始后先用空杆预热。
膝盖疼干嘛还要继续练呢，养好了再说呗
有效训练方法不是拍拍脑子想出来的，实践了多久，有哪些问题，怎么解决，有哪些注意事项易犯错误，如何纠正和改善，又有哪些潜在危险和危害？
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show哥我就想问下高抓是否该臂屈伸 ？
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绝对好贴啊 赞一个先
欢迎跟多好贴的到来啊
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来源：荆楚网-楚天金报
　　★昨日在广西柳州举行的2012伦敦奥运会总结大会上，中国举重协会主席马文广谈及“周俊零分”事件，他说：“别人不知道究竟发生了什么，我也不能说什么。尽管大家都是在疑问，这就是中国的事情，它就只能这样。”
　　★体育总局游泳管理中心副主任尚修堂昨日对有关为孙杨建立一个经纪人团队的话题作出回应，他说：“游泳管理中心会全权负责孙杨的训练、比赛，实际上我们就是他的经纪人。”
(责任编辑：小赵)
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
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客服邮箱：>> 《我要上乡七》本山热血练举重 真假赵四难分辨
《我要上乡七》本山热血练举重
编辑： 刘巍
16:29:00 搜狐娱乐
速度30秒40秒50秒提示：按键盘 ← → 键可以翻页
内容提要：辽宁卫视双档“全家欢”类综艺节目《新笑林》和《我要上“乡七”》在上周轮番登场,瞬间点燃观众的收视热情，节目的网络关注度与点击量也在不断攀升，引发夏日“喜剧狂欢节”的规模效应。
辽视《我要上乡七》：赵本山热血版“举重”
　　搜狐娱乐讯 辽宁卫视双档“全家欢”类综艺节目《新笑林》和《我要上“乡七”》在上周轮番登场，瞬间点燃观众的收视热情，节目的网络关注度与点击量也在不断攀升，引发夏日“喜剧狂欢节”的规模效应。《我要上“乡七”》节目现场，赵本山破天荒模仿刘能的表演，让不少观众快乐“吐槽”：“来看《我要上乡七》，竟然等到大拿变小利！”。而当晚赵本山出其不意“技痒”表演了一段喜剧小品，堪称春晚后，这位喜剧大师的小品首秀，其“神演技”也成为节目的最爆看点。
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