有什么练腹肌的方法吗？不去健身房，不做俯卧撑练腹肌吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-25 02:42 标签： 做俯卧撑练腹肌吗
不去健身房如何练腹肌_百度知道
不去健身房如何练腹肌
不去健身房如何练腹肌
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这种练习作为辅助练习：上身固定不动。
脐上练习，目的是收紧和减去整个腹围给楼主介绍两种动作试一下。
腹外斜肌练习：下身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，仰卧起坐，再做各种腰部转体练习，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。平卧位做腹肌运动。脐下练习：完成上腹部练习后，使上下腹部练习的减肥效果更加明显
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切忌不要用腰部用力，而是应该挑选2-4个最有效的动作：每一次练习都应该在整个动作过程中保持腹肌持续紧张，去不去健身房对锻炼腹肌的影响完全可以忽略。值得注意的是。在这里我像你推荐3个动作。祝你成功，不论是在动作的开头还是结束，每个动作只做3组，每组30-50次。练习腹部肌肉并不是单靠坐仰卧起坐就可以的，每一组都应达到完全力竭，则应达到完全力竭。就像我前面所说的练法，每个动作三组，如果达不到规定次数；仰卧举腿：曲腿仰卧起坐，产生新的刺激反应，每组30-50次，隔天一练，因为锻炼腹肌很少用负重的方法，通过经常改变它们的顺序来避免单调。另外，你所用的3个动作，都不要让它松弛。每一组都应达到彻底力竭；坐姿屈膝举腿（搜视频图解均可），你好楼主
网上有一个6分钟练腹肌的视频,很有效而且不需要借助专业器械
腹肌的方法有很多，这些个方法是家居时比较常规的方法，希望对你有益。
坐姿抬腿 上腹仰卧起坐 下腹
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最好要3天休息一次 ，今天练了，，第二天又不练了多锻炼一下胸部肌肉
具体多举下杠铃什么的
而且要坚持
不要搞什么飞机
mliro_3000&
锻炼胸肌可以用杠铃和哑铃 用杠铃做推举 双手宽握杠 挺胸 腰部拱起成桥形 重量以能做七八个为好
哑铃可以做仰卧飞鸟 双手握哑铃 掌心朝上双臂半曲 下到底 然后用胸肌的力量将双臂拉起在前胸相合 同样挺胸拱腰 重量也是以能做七八个为好 隔天锻炼 大约半个月左右会见效果
不用去健身房，坚持做俯卧撑和仰卧起坐，先把基础打好再说吧。明显程度和你所付出的努力是成正比的。
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Powered by本人大学在读，不想在寝室做仰卧起坐(以及其它动作幅度较大的体能训练)。健身房离学校又比较远，有什么其它方法来练出腹肌吗？不需要像面包一样的腹肌，能有线条就心满意足了...
觉得仰卧起坐幅度大的话确实可以不选，仰卧起坐本身是比较低效的，针对腹肌的训练动作太多了，可见8分钟腹肌训练教程，有三个阶段，还有腹肌撕裂者，能循序渐进把这四套做好了，就很不错了不过另一个问题是体脂比，你腹肌练得再好脂肪多也显现不出来，通过中等强度的有氧运动或者HIIT减脂吧，最好结合其他大肌群的力量训练一起进行，我敢保证，如果你真的练出分离度很好的腹肌而没有胸肌，是非常难看的最后，你形容为面包那样的腹肌，还真不是你想练就能练出来的，别想太多在我看来，健身最重要的只有两件事，坚持和科学，很多人做不到第一点，没耐心了解第二点，所以健身就只停留在了口头上
我认真地想了一下，动作幅度小的动作有左右侧折腰（手上提点东西）、站立扭腰、卷腹、平板支撑、仰卧举腿。要想有线条，光埋头阻力训练不行，一定要减脂！最后还是要吐槽一下，仰卧起坐动作幅度大吗？大吗？要逼死我啊。。真想不出动作了。。是你要的太多，能做的又太少。怎样能让腹部更平坦，很多人在大量的有氧训练后，身体脂肪明显减少，整体看上去还算匀称，可是唯独腹部感觉松弛，怎么样让腹部更加紧致。微微健康网本期专题教你怎样练腹肌和练腹肌最好的方法有哪些。如何全面的使腹部肌肉平衡发展
开始姿势如同做俯卧撑。把你的手径直放在你的肩膀下方，双腿伸直，用手支撑住地面，身体保持在一条直线上。...
卷腹动作达到最高效率
首先，即便是从健美比赛的标准来看，腹肌重要的也是线条，而不是围度。如果你把腹肌围度练得像胸部一样，那并不好看。
为什么腹部是最容易堆积脂肪的部位?有可能大家会认为，是长期坐着工作的原因。
不练腹部的下场堆积脂肪
腹部肌肉锻炼 悬垂举腿
悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一。这个动作主要功能是针对下腹的锻炼。
提供3个腹肌锻炼法，可以适用于一天的锻炼计划中去。每个动作3组，每组20次。
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怎样练腹肌
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悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一。这个动作主要功能是针对下腹的锻炼。
练腹肌最好的方法
提高腰部力量的重要性，我们已经重复很多次。目的是提高核心部位的力量，对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处。在练习腰部的动作中，硬拉无疑是最有效的动作。
仰卧在地上，头部和双脚稍微抬起。用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。吸气、屏住呼吸，抬起躯干和手臂也同时上抬。
若健身房没有相关器械，可以换其他锻炼动作。如果在家锻炼，请关注肌肉网其他腹肌锻炼计划。
腹肌这个概念，一般指腹直肌，当然，我们还有腹内外斜肌。我们来看一下之前的那张解剖图。
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小编结语：
看完本期专题，你的大肚腩是不是在一抖一抖的颤动呢，呵呵，如有收益请在下方留下你的感想吧！

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