美国INTEX充气游泳池56490八字型水池 折叠游泳池
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怎么游叠泳的? 5
的姿势 先怎么
★蝶泳 

·四诀之蝶泳 

胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律. 
侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂. 
耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低. 
腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗. 
---------------------------------------------------------------------------------
·动作结构与技术要点 

（１）　背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。 
（２）　踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。 
（３）　双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。 
（４）　双手经过身体正下方，接近接触90度。 
（５）　当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微 沉于水中。 
（６）　双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。 
（７）　双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。 
（８）　双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。 
（９）　当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。
其他回答 (10)
练习方法
要通过练习来学习或提高游泳技术，不要尝试那种力大气粗多游几圈的练习方法。蝶泳最重要的技能是“学会身体的波浪起伏”，布默说。
在所有的泳姿中，蝶泳的配合游显然是最难的，可是蝶泳的练习却是最简单的。 
学习波浪动作时，手臂放在身体两侧，以平衡的身体姿势漂浮在水中，胸部平缓而有节奏地上下起伏，这会使身体产生 “波浪”，并延伸波动到腿部。 戴上脚蹼可以帮助腿部更容易地获得这种波动起伏的信号，但决不是打腿的信号。这个练习也有助于你保持身体的放松和柔韧性，使你不浪费能量。一旦你能够放松而有节奏的波动，就要把注意力移转到呼吸上。呼吸要内含在所练习的身体的波浪形状中并避免突出下颌。如果你每波动五下或六下、呼吸一次的话，这个练习就会很轻松。一旦你感到舒适和流畅的时候，就要前伸手臂成流线型，尝试做同样的动作。在头前，手臂应该保持伸展，不要上下移动。 
保持低位
蝶泳的移臂是很困难的，但是如果你记住向前挥臂时，不要试图爬出水面呼吸，那么移臂就不至于很难了。当你第一次游配合游时，只划三下到四下，不呼吸，然后在游完一趟的间歇时间里做其中一种练习， 接着从游泳池的另一端再从头开始做不呼吸、划臂三下的练习，并想想下面这些由理查德o奎克给予的建议： 
o 当你向游泳池的终点全力游进时，肩部要贴近水面，头部与脊柱成一直线。
o 当你完成每次移臂动作时，手臂要往前送，而不是往下伸。
o 及早支撑双手，然后向下颌划水。一旦躯干向前游进越过手掌时，手掌就向外劈砍（空手道的一种动作），借助弹性向前挥臂再次入水。
o 用腕关节的正面领先向前挥臂，当手和胳臂向前飞越时，要放松。
一旦你可以划四下到五下，平稳、长距离地向前冲时，就加上呼吸。要用身体呼吸，不是头部。呼吸时，头部要自始至终略微向下看，正象游蛙泳那样。 
练习试图&隐藏&你的呼吸。设想有人在观察你游泳，尝试这样的呼吸，他们可能很难瞧见你是如何呼吸的。 
当你开始学习用身体而不是用头部呼吸时，在那些划水四下到五下暂短的分节上，只加上一次呼吸，然后再加上一次，你想要每次划水都能呼吸的话，就不要失去平衡。“如果你呼吸方式正确，你就能想什么时候呼吸就什么时候呼吸，” 奎克说。“这会帮助你更好地完成比赛。” 
不要有这样的感觉：仿佛你必须费力地做一组 10 x 100米的练习，才能显示你的骨气和健壮的体魄似的。 汤普森在深水区进行蝶泳训练时，大部分只重复20码。一旦你游蝶泳游得挺象样时，也要继续不断地练习，先是半趟配合游，跟着是半趟练习。蝶泳只是要你能够做到身体平衡，长距划臂∶不是苦苦挣扎而是飞! 


蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是年这 一时期，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。 1953年，国际泳联规定，蛙泳和蝶泳分开进行比赛，使蝶泳成为独立的比赛项目，从而得到了很好的发展。 蝶泳技术是仅仅比爬泳技术慢的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。 蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相 对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。 蝶泳在游进中，是以横轴（腰际）为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。 蝶泳是四种竞技游泳姿势中最难掌握的一种姿势.蝶泳节奏性强,体力消耗大,很少有人采用这种姿势进行长游.蝶泳身体姿势呈波浪式摆动,为了减少垂直阻力,现代蝶泳采用了小波浪打腿的技术;蝶泳两臂同时向后划水并经水面上向前移臂,这一动作特点决定了蝶泳在一个动作周期中浮力和平衡损失比其他泳式大(两臂移臂使身体减少了较大的浸水面积;两臂同时向后使重心后移加重了腿部负担).由于蝶泳游起来运动负荷较其他泳式大,这对锻炼身体、增强力量效果显著。怎样才能蝶得远，介绍几个技术要点： 1．自然的呼吸动作 蝶泳呼吸动作近似于蛙泳，在两臂向后推水时，嘴前伸吸气，切忌挺胸抬头，尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，应首先与两臂动作协调配合，即推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气。在长游中蝶泳呼吸与手臂动作的配合是1：1，即一次划臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有节奏，呼吸要保持一定的深度，才有利于气体交换，因此在节奏上就应该相对稳定，特别是长游时更要注意这点。 2．协调有节奏的臂腿配合动作 蝶泳的节奏性是蝶泳配合技术最显著的特点之一，有专家认为，蝶泳就是游节奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即两臂划水1次，打腿2次。体现这个节奏的核心是两臂推水动作与第二次打腿的配合，要求两个动作同时完成。这就是说第二次打腿到最低点两臂推水结束并开始移臂。初学者往往在这一点上失去正确的节奏。躯干摆动要与臂腿动作协调，不能以打小腿代替腰的摆动，造成臂腿动作僵硬不协调。要纠正这一点应强调两臂入水点远一些，肩带放松并前伸，借助此时向下打腿的反作用力提臀，从而使初学者逐步形成良好的蝶泳配合节奏。 3．逐渐增长游距 增加蝶泳长游距离应该注意以下几点。 增长游距要以维持正确的动作节奏为前提。如果以不规则的动作节奏完成游距，会破坏蝶泳动作的正确节奏，使技术动作结构发生错误的改变。国内外游泳教练认为，蝶泳练习距离不宜太长，最好在25米短池进行训练，这有利于保持蝶泳正确的技术动作和正常的动作节奏。因此增加蝶泳游距离的最好方法是分段练习法，即把目标距离分成几个较短的距离，用分段的形式完成。如目标距离为1000米，可分成5个200米或10个100米来完成，这样比连续游完1000米技术质量要高，动作节奏也有保证，从而达到巩固提高技术和锻炼身体的作用。 增长游距要求距离的增加应有计划有步骤，不能盲目安排。在初学阶段，不宜增加蝶泳的游距，可通过泳式交替变换练习增加距离，蝶泳穿插在泳式中，这样即可调节单一姿势的疲劳，又可增强蝶泳游进的能力。
对中年人和少年儿童，不宜过多安排或太集中安排蝶泳长游，因为蝶泳运动负荷较其他三种泳式大，太大的负荷容易引起身体过分疲劳。蝶泳练习对老年人和身体较弱者更应慎重。他们可选择短距离练习。 增加蝶泳长游距离应先增加分解动作的练习距离，如扶板打腿，夹板划臂等。为逐渐延长蝶泳配合游打下基础。 4。提高耐力的练习 由于蝶泳游距的限制，常与其他泳姿结合，发展蝶泳的一般耐力，提高蝶泳耐力水平。 蝶泳一般耐力练习属有氧代谢运动，提高有氧代谢水平对增加体质很有意义。耐力练习方法常采用任意游、持续游、变速游、间歇游等方法。根据游泳能量训练分类，有氧训练分四级负荷，可以根据自己的情况，选择合适的练习负荷，提高耐力水平。

——碟——老大！！
找个教练教最好，纸上谈兵作用不大，试试请教练很容易学会的。
练习步骤：1、先漂平稳后练习腿的动作，大腿带动小腿，两腿同时做，注意腰的力量。


错误动作：膝盖屈，小腿打水。

2、腿的动作练习自然后，加入手的动作，很简单，两手向怀里抱水经前顺身体向后推水，大臂 

抬起小臂放松向前抅，食指先入水。

3、手臂和腿的配合，完成一次手臂的动作，腿打水两次。抱水打一次，手臂向前打一次。
蝶泳很需要腰腹力量 如果腰腹力量很弱的话 是很吃力的
首先你的题目发现错别字，“叠”字在这里应该是“蝶”。

认真点
天天学习
练习
就一定会

仔细认真就一定会

认真学习，多多练习，就一定会游蝶泳的！

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