十四岁一米八能篮球没碰到篮筐和篮板一点篮筐请问我以后能不能扣篮........

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-23 17:21 标签： 寡妇与十四岁儿子的
教我扣篮，我已经可以扣到框了，我今年14岁，1米74，单手超过篮筐24厘米左右，就是扣篮扣不进，求教。_百度知道
教我扣篮，我已经可以扣到框了，我今年14岁，1米74，单手超过篮筐24厘米左右，就是扣篮扣不进，求教。
那个是正常的框啊，3.05米，正规的。
提问者采纳
佩服，我和你一样高，标准框最多就单手抓住，你竟然能超那么多，超24厘米扣篮没问题。我以前也学了一段时间扣篮，是在小学低框扣的，低框我单手超也是20多厘米，但是刚开始扣也是会飞出，有时就是刚要扣时手抓不住球直接飞了，后来有个大学的（据说是他们学校扣篮小有名气的）教我扣篮，我现在传授给你…1要注意身体平衡，在空中两只脚要同一直线，就是不像上篮一样一高一低的。2手是不用抓稳球的，抓住球更难扣，我手抓不住球，只要像上篮拿球那感觉，不用可以用力抓稳，靠向下的惯性扣进入_3助跑不用快，要稳，最后起跳那步用全力，住跑时找好感觉…要说的就这么多了，我练了一个星期才比较熟练的，扣篮看似简单其实很难…不采纳我就太对不起我了，汗（以上内容觉对个人经验）
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那你那个框有多高、、我1.85米。。双手抓得，也是扣不进。。。这个要练习的。你现在框下练跳，看能否双手，如果可以你就尝试单手扣，最后助跑下在跳，可以增加弹跳高度。。多练习蛙跳和仰卧起坐，可以锻炼腰力和脚力。多练习短跑，可以更大限度的增加助跑时弹跳的高度
要扣篮的话，基本要双手超过框30cm，这是最低要求，我当时也是到双手过框30cm时才扣成功，祝你早日成功。
小伙子，这个问题我也有过，我以前是浙江大学校队的，本来可以进CBA，可后来受伤了，这是我一生的遗憾起跳距离一定要把握好，而且要把球抓好。你有前景。多练练蛙跳，和力量训练。你会成功！
我想问你几岁开始打球，扣篮不一定要你手超过篮筐多少，其实你超过24厘米已经足够，很可能是你的基本功还不扎实。我才超过一个手掌就已经扣到了。注意，扣篮不要霸蛮，否则很容易受伤。要量力而行！
单手抓手抓得起吗？
先练习双手扣篮。很简单的 助跑 双脚起跳 两只手垂直向上 放 或者扣 都可以 慢慢来
我16岁才长到174。那个时候也可以扣
不过激动了 一开始就模仿战斧式 然后拉伤 修养很久。- - 所以慢慢来 先练下感觉
说实在，我有点不信你弹跳那么好。我和你一样，今年也14岁，1.81米的身高，可以单手扣正规框，我首先是找个排球练习，感觉就是把排球往篮筐里塞。习惯了就好，如果不行的话原地起跳扣篮，这样会准一点，你单手都超过24厘米了，多练习为好
这个可就要靠刻苦的练习了，乔丹在高中时代打球时还被淘汰过，就是通过刻苦练习才成功的啊！加油啊！
你强调14岁和标准框不就是让别人羡慕你下嘛。可是。这个不要太正常啊。。。别拿出来现、
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身体已经发育完的。可以在脚上带上负重适应训练，身体还没发育完的，经常使用负重，以后有可能会让腿形变弯，内八字，外八字，腿小肚变粗壮，每个人不同的情况设定不同训练计划。上面说过了因为不合理的训练会让你没有成型的骨骼变形，进一步影响你以后的身体结构。关于弹跳，其实有很多因素方面，一个是力量，一个是爆发力。当然一颗强烈执着的心。能让你的爆发力提高。还有起跳位子也很重要。
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身体已经发育完的。可以在脚上带上负重适应训练，身体还没发育完的，经常使用负重，以后有可能会让腿形变弯，内八字，外八字，腿小肚变粗壮，每个人不同的情况设定不同训练计划。上面说过了因为不合理的训练会让你没有成型的骨骼变形，进一步影响你以后的身体结构。关于弹跳，其实有很多因素方面，一个是力量，一个是爆发力。当然一颗强烈执着的心。能让你的爆发力提高。还有起跳位子也很重要。
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出门在外也不愁我14岁一米169， 可以摸到篮板 请问根据我的弹跳我多高可以扣篮啊。。 急如果不能 我应该怎么练习。。_百度知道
我14岁一米169， 可以摸到篮板 请问根据我的弹跳我多高可以扣篮啊。。 急如果不能 我应该怎么练习。。
我14岁一米169，
可以摸到篮板 请问根据我的弹跳我多高可以扣篮啊。。
急如果不能 我应该怎么练习。。
没钱了 请大家帮帮忙啊。。。
提问者采纳
你好~每个人都有提升空间的~！
至于后期的效果 那要看自己的努力程度练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频
很有用的还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体另外伤病也是一大阻碍！饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样
提问者评价
谢谢哈~~~~
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嗯.169.算170吧. 你的原地摸高应该有215左右(我173.原地摸高220)一般正常的篮板应该是比篮筐低15-20公分左右. So.你的弹跳应该是 305-215-(15&20)=70-75CM 这样.如果加算丄身高. 起码要180以上才能勉强扣篮..适当的训练以下可以更轻松的扣篮~
现在你才14岁.身体处于发育期. 不适合做大量的弹跳练习. 更不适合楼上那些说的绑沙袋!
因为你现在身体条件都还不适合.负重运动会导致腿部变形!除非你为了扣篮想练成罗圈腿!!..
18岁以前你只需要适量的练练提踵(小腿). 深蹲(大腿). 仰卧起坐(腰腹)等.主要强化腰腹以下.还可以辅佐一些俯卧撑.增加起跳时挥臂的强度~这些练习没必要强定多少多少个一组. 自己感觉累了就适当休息.当然. 也不是说一次做几个就够.
开始的时候定量一组15-20个. 逐渐累加吧!
18岁以后就...
首先你弹跳力好，天赋可以，所需的是进一步练习，脚上绑沙包负重跑，每天练练，一定行。祝你早日成卡特。
绑着沙袋跳楼梯
尽量往高处蹦
要是不想带也可以不用绑沙袋
天天弹跳，爬楼梯不错！练练反映回转能力
等你长到189就差不多了
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