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有什么运动器械仰卧起坐能锻炼腹肌肌
有什么运动器械仰卧起坐能锻炼腹肌肌
来源:蜘蛛抓取(WebSpider) 时间:2014-07-23 05:41 标签:
仰卧起坐能锻炼腹肌
登录后才能保存观看记录哦^-^ 登录后才能上传哦^-^ 腹肌锻炼方法:6块腹肌练出来 没有健身器材一样能行 手臂腹肌极限健身 这样做杠铃才有效 击打腹肌锻炼方法 一周见效6块腹肌巅峰训练 5分钟燃烧腹部脂肪 锻炼腹肌 完整腹肌锻炼 最好的腹肌训练法 腹肌运动唤醒肌情燃烧 平板剪刀步 性感腹肌练出来 腹肌锻炼 腹部脂肪燃烧 巧用转椅练出漂亮的六块腹肌 6块腹肌练出来 没有健身器材一样能行 两周变猛男 2分钟打造完美腹肌 美女教授7个最好的腹肌练习运动 8分钟腹肌锻炼 初级阶段 激烈全面腹肌锻炼 腹肌急速锻炼 双手俯卧撑 腹肌锻炼教程 家里如何练6块腹肌 8块腹肌终极训练 腹肌烙印之无氧间歇疯狂减脂 六块腹肌速成法 高级腹肌锻炼方法 俯卧撑腹肌锻炼方法 三个小动作 让你的腹肌蠢蠢欲动 播出时间:不定时 已有人关注该栏目 安装安卓手机APP即可下载本站视频 分享给站外好友: HTML代码
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扫描二维码 随心看视频: 手机瞄准我,惊喜不间断,您可以: 1.在手机或平板上继续观看本视频 2.发送给您的好友或分享到朋友圈 正在观看:腹肌锻炼方法:6块腹肌练出来 没有健身器材一样能行 简介: 每天6分钟完美腹肌锻炼方法。悬赏20爱心点 分享到微博 您还未登陆,请登录后操作! 需要做些什么运动来锻炼胸肌和腹肌? 器材``就做些运动来锻炼``需要做些什么? 具体每天做多少?五星宏辉 一) 练腹探秘: 一、半仰身坐。 它是在仰卧起坐的基础上,对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时,上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段,有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同工作。超过45度后,由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短,腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小,因而也不是腹直肌负担最重,才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此,延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。这是进行半仰身坐练习,以深入锻炼腹直肌的原因之一。原因之二,是身体处于45度角斜时, 腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态,静力性用力成分较多,肌紧张反应最强烈,正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机。 半仰身坐的方法:仰卧在地板或长凳上,双手抱头,两脚勾住凳头的皮带等因定物。接着,挺胸直腰、头部上顶,以拉长上体的“重力臂”。然后,意念腹直肌发力,上体平稳升起,当与地面成45度夹角时,保持姿势不动,做静务性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸,不能屏气憋劲。静停30秒左右为一组,遂仰卧或起身进行积极性休息。可利用休息时间进行深呼吸和腹 一) 练腹探秘: 一、半仰身坐。 它是在仰卧起坐的基础上,对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时,上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段,有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同工作。超过45度后,由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短,腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小,因而也不是腹直肌负担最重,才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此,延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。这是进行半仰身坐练习,以深入锻炼腹直肌的原因之一。原因之二,是身体处于45度角斜时, 腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态,静力性用力成分较多,肌紧张反应最强烈,正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机。 半仰身坐的方法:仰卧在地板或长凳上,双手抱头,两脚勾住凳头的皮带等因定物。接着,挺胸直腰、头部上顶,以拉长上体的“重力臂”。然后,意念腹直肌发力,上体平稳升起,当与地面成45度夹角时,保持姿势不动,做静务性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸,不能屏气憋劲。静停30秒左右为一组,遂仰卧或起身进行积极性休息。可利用休息时间进行深呼吸和腹部自我按摩。间歇约一分钟左右,练习4-8组。练到一定程度后,便可延长静停时间。 随着半仰身坐能力的不断提高,可两用头后抱握哑铃或杠铃片做动作,以增大腹直肌的负荷量,促使其更快的生长。另外,还可结合做一些拓展性的动作。以深化训练。 百乐2号 和仰卧起坐,先各做10个,休息2分钟,继续重复上述训练,一天做3-5组,逐渐加到每组各做20个,坚持就行。 您的举报已经提交成功,我们将尽快处理,谢谢! 答: 冰片主散郁火,能透骨热,治惊痫、痰迷、喉痹,舌胀、牙痛、耳聋、鼻息、目赤浮翳、痘毒内陷、杀虫、痔疮、催生,性走而不守,亦能生肌止痛[1] 。然散而易竭,是终归阴... 酒精肝导致的不适可以喝九味甘本青茶吗 酒精肝导致的不适可以喝九味甘本青茶吗
{{start}}-{{end}}&/span& &li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a& 选择您要下载的《》剧集: 您使用浏览器不支持直接复制的功能,建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
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