三伏天可以每天艾灸吗运动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-22 03:16 标签： 三伏天可以吃羊肉吗
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三伏天跑步攻略
本帖最后由 杨柳青青 于
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　　众所周知，跑步是一项简单的全民运动，更是减肥塑形的好方法。夏天跑步减肥最快，那么，怎样跑步才能达到最好的瘦身塑形效果呢？舒华健身专家为您支招：　　攻略一、夏天跑步的好处　　1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。　　2、跑步弹性很大，任何时间都能开始：随时随地，想跑就跑。　　3、跑步降脂又减压：跑步可以帮助集中注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。　 　攻略二、跑步前的准备　　在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，拉伸筋骨、扭腰踢腿，具体动作不限，只要能舒活筋骨均可，这样不容易发生关节、肌腱扭伤。　　攻略三、跑步的时间　　1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。　　2、时间的长短：若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的的则应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢达到40分钟。（转载）　　
( ^_^ )不错嘛
那莫早起跑不好莫、文里没提。谢谢你，丹东长跑队颜。
三伏天跑步最大的问题是腿软跑不动，楼主好像没有告诉跑步怎样面临炎热天气。
了解啦！来自: Android客户端
总结的很好！赞！赞！赞！赞！赞！赞！赞！
夏天最好是早上跑，因人而异，习惯就好
下午2点到4点去跑步，准备中暑的节奏
不管冬天还是夏天我都喜欢晨跑，夏天5点多也不热
好贴，有道理。
三伏天，2点到4点最热时。预防热辐射！！！来自: Android客户端
紧记三攻略跑好健康步三伏天如何排毒和锻炼身体_淄博时空网
&& 三伏天如何排毒和锻炼身体& 正文
三伏天如何排毒和锻炼身体
俗语说：“冬练三九，夏练三伏”，其意义在于人体本身有着适应不同环境生存的能力，在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力。的确，成天躲在有空调的家里不出门，躺着、坐着，一点运动量都没有，会使身体适应能力和抵抗力下降。但在高温三伏天，在酷热的室外做大量高强度运动，也是不可取的，这种锻炼方法不应过度提倡，特别是老年人、孩子和长期不运动的人群。夏天本来体温就高，再加上户外锻炼增加皮肤热量，使人体脱水速度加快，特别是心血管运氧能力下降，容易出现神经系统紊乱。像高血压、心脏病等心脑血管疾病的人不适合“夏练三伏”。
但这并不是说，三伏天就要完全避开暑气，一点运动都不做，适当运动量有助于调节湿热，加快新陈代谢。专家建议一个“慢”字，在三伏天做些慢运动、有氧运动，在温度不是特别高时，到外散步、打太极拳或游泳，一来不会中暑，二来提高身体素质和免疫力。但有心脑血管病史的人群若在高温天进行运动时感到身体不适，则千万不要勉强，应及时就医。
三伏天热症较重，容易火气上升、情绪烦躁、焦虑激动、失眠等，夏季暑湿，适宜清补，“祛火”是夏日食补的关键。多种排毒方法其实也适用于消暑祛火，但同时也要注意，三伏天不能总处于温度过低的环境中，因为温度过低，可能使人体毛孔闭塞，体内热量不易散发，影响祛火效果。饮食也是祛火的重要环节。夏日祛火的食物包括：苦瓜、西红柿等性凉、清暑蔬果，牛奶性微寒，补水、滋阴、解热，也是“祛火”良品。
盛夏酷热，不少人爱吃冷饮，导致湿气侵入，影响脾胃消化功能，甚至出现食欲不振等。如果吃太多肥腻补品，反会加重损胃伤脾，影响营养吸收。因此，像绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，都是夏季的最好食品。味苦的食物具有泻燥功能，不宜多食。在日常饮食中，应适当多吃些甘凉或甘寒之物，夏季还可再适当多吃些酸性食物。在三伏天喝上一杯冰凉的酸梅汤，不仅神清气爽，还有助于消食合中、生津止渴、除烦安神。
相比冬天排毒，三伏天效果会更加明显。不过，是否适合排毒还要看个人的体质，三伏天排毒尤其适合那些具有明显湿热症状的人，主要表现为有严重的痤疮、舌苔厚腻等。对于排毒方式，夏季排汗就是非常重要的排毒方式之一，此外还可推荐拔火罐、刮痧以及以特殊手法的针灸。三伏天，让身体适度出汗，可以带走体内暑湿之邪，流汗可以加快新陈代谢，促进人体排毒，调整人的体温和体液，同时将体内废物排出，血液循环也更为通畅。
但值得提醒的是，出汗时人体毛孔张开，最好赶快擦干身子，避免吹风和吹空调，防止寒气侵入，引发感冒。刮痧后要避免凉水澡、吃冷饮。三伏天适当身体流汗后要注意补充水分。此外，排毒也要因人而异，有些特殊人群不宜受到过大刺激，如：老人、孩子等体质较弱的人。三伏天排毒时，千万不要过分贪凉，更不要过度待在空调房内或过量吃冷饮，盲目贪凉不利于身体排毒。健康排毒应坚持健康生活方式，规律作息，坚持运动，多吃蔬菜水果，保持愉悦心情。
“三伏天把汗出透”，这话听起来痛快淋漓，但是专家表示，炎热的伏天要想锻炼身体，一定要控制好强度，以免在运动过程中，由于身体产生热量过多，在短时间内无法发散出去，导致乏力、大汗、头晕等不适症状。应进行小强度的有氧运动，如游泳、打羽毛球、慢跑、快走等会比较适合，游泳则是最好的选择。最好的锻炼时间应选择在10点前或17点至19点期间进行锻炼，这样避开暑时，不易中暑。
此外，由于夏季温度湿度相对高，锻炼时应选择穿吸汗棉衫，避免穿紧身运动服。如果选择户外运动，最好戴上太阳帽、涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、人丹等以备中暑时用。运动不宜超过一个小时，高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的“桑拿天”，最好还是暂停运动，以免诱发疾病。而在室内锻炼时建议空调开得过低，风扇也不要打得太猛，另外运动后注意不要贪凉，以免寒气侵入体内，甚至引起受凉感冒等。运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇、开空调。应该先将身上的汗液擦干，洗个温水澡其实是最有效的降温方式。
由于伏天里气温偏高，大量运动会使身体内的水分流失加速，也会丢失部分电解质。因此，在运动前后及运动的整个过程中都要及时补充水分。专家说，运动前一个小时要吃些主食或水果之类，适量饮水，约500毫升即可。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶淡盐水，出汗多时，体内的水分、盐分随之减少，要及时补充淡盐水或绿豆汤、金银花水等清凉防暑的饮料。但是，不可立刻大量饮水，尤其是冷饮。因为锻炼后立刻大量饮水，会给血液系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。在运动中，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水的发生。
专家提醒，伏天运动，由于消耗大，身体极易疲劳，一旦出现大汗、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸等中暑的先兆症状时，应立即停止运动，迅速离开热环境，在阴凉处休息、饮水、降温。若症状不见好转，则应立即就诊。
消暑茶饮：自制冰镇酸梅汤
原料：乌梅5颗、山楂干10克、玫瑰果3颗、冰糖适量;
1、把乌梅、玫瑰果、山楂干洗净;
2、锅中加清水，放入食材，用大火烧开，转小火煮20分钟，根据口味加入冰糖;
3、把汤汁晾凉，捞出食料，将汁放入一个大水壶，置于冰箱冷藏4个小时以上，即可喝。
来源：hs 手机版地址：三伏天的养生之道：饮食不可凑合 运动量要减少
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有句俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。头伏吃饺子是传统习俗，因为每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去东西，而饺子在中国人的传统习俗里正是开胃解馋的食物。
“三伏天”是一年中气温最高，并且潮湿闷热的日子，民间百姓说的“苦夏”就在此时。此时气候闷热潮湿，最容易诱发各种夏季流行疾病，因此，关于“三伏天”的养生保健的问题，受到人们的广泛关注，在此向大家介绍“三伏天”的有关中医养生保健方面的知识，提醒大家要注意疾病的预防，安然度夏。
三伏天的饮食之道
民以食为天，一到伏天，老百姓最惦记的就是：三伏天，吃什么？有句老话：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。伏天吃饺子、烙饼、面条的意思，除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外，主要是提醒人们，夏天饮食不可太凑合，要经常慰问自己一下。因为夏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，更损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质，吃面更有利于补充营养。
中医主张“以通为用，以通为补”，疏通六腑，畅达气机，升清降浊。所以一年当中，在夏至、入秋之前，都不宜过补。三伏天应以饮食调养为主。夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等，均是夏季最好的食品。
三伏天的运动之道
俗语说“冬练三九，夏练三伏”，这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，虽然有一定的科学道理，却也因人而异。对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”肯定不太适宜。当最高气温在30到33摄氏度时，老年人要减少运动量，最好时间以半个小时以内为宜。
三伏来临时，老年人要停止一切活动，以静制动，并保持充足的饮水；同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。当然，也不能躲在有空调的家里不出门，因为那样会使身体的适应能力更加下降。应当适当走出家门，做些适当的运动为好。如游泳，练太极拳或到避暑胜地去旅游等，都会使盛夏生活过得很充实而使身体素质得到提高。但是夏练三伏要辨证地看待，要避开高温时段防中暑。
文章来源: 山东商报
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三伏天做运动 让专家来告诉你正确方法
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