空中蹬自行车的正确姿势（图） - 薄荷减肥论坛
空中蹬自行车的正确姿势（图）&
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&&&&&1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。　　2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。　　3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！　　小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，想马上瘦下来，可以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦！
为了美腿而疯狂......
这样好像更累了~~~~~ 呜呜 我的肉肉~
刚开始是很累的哦，但习惯了就会不累了，而且感觉还很好啊。
体重：60KG~~~目标体重：57.5KG~~~目标体重：50KG每个星期5次运动：慢跑：40分钟。瑜伽：40分钟。定在每周的：星期1，2，3，4，6做运动。主要针对：大腿根部。目前大腿围：55cm，小腿围：36cm。目标大腿围：49cm，小腿围：32cm。一定要坚持，不然你一辈子都不会被朋友们称为“瘦子”不要甘心自己做一辈子胖子。人活一辈子，为自己瘦一次。
这个是用来瘦腿还是瘦肚子啊
吾生有涯而知无涯也……
会不会长肌肉啊
看上去就觉得很累，痛苦哦……减肥真的是痛并快乐着！！！
原来是这样的呀,那以前不是白弄了.我是转着圈的.跟骑自行车样5
这个后背是不是要抬起来呀?腿是不是直直的往前路踢?>
这样好像更累
標準體重㎏
姨妈来了也不能停吗
图看不到唉~
没有讲解怎么做才规范啊。做的时候大腿和肚子保持多少角度？越近越不累的样子
健康减肥注重纬度，做最后的挣扎，最终体重维持86斤以下
每天做一下
http://www.tuji-
最近在做这个呢w 虽然围度还没小，但是腿部线条变美了 。
弱水三千。只取一瓢饮。
会很累吧……一般都是抬两下就抬不起来了
在这个世界里，自己总显得too naive，只有自己才能对自己负责，一点一滴的改变走在通向完美的路上。一个人前行，一个人加油。　　/publicforum/content/funinfo/1/3304673.shtml　　先说说之前那个帖子，　　嘿嘿，之前给姐们们分享的，　　我空中蹬自行车，每天1000下，三天大腿瘦了2cm，　　你们在坚持吗？　　我都还是在坚持，　　虽然每天累得半死，　　但是腿上松松的肉真的有变紧了，哈哈哈　　那个帖子不能回复了，　　好多姐妹留言我都回复不了，　　综合了一下大家的问题，　　哈哈，　　现在又来
楼主发言：1次 发图：0张
　　　　1、1000个，是快速做还是慢慢做？？　　这个问题，之前也回答过了，　　个人的承受能力不一样，　　我是在承受范围内控制速度的，　　具体是快是慢我也说不清楚。　　2、要不要在腿上绑东西？练完之后需要按摩吗？会不会长肌肉？　　我做的时候没有绑东西，　　最开始没有按摩，昨晚都累死了，没有力气按摩了啊啊啊啊啊啊，　　可是针对这个会不会长肌肉，　　我专门去问了一个健身教练，　　他说女孩子只要不是很大强度的锻炼，一般不会轻易长肌肉，　　像我这个空中蹬自行车每天做1000个，　　做完了还是要对大腿进行放松按摩，　　不过这种算是有强度的锻炼方式只适合大腿肉肉很松的的姐妹们，　　那种肉肉本来就很紧很结实的姐妹就不要尝试了，　　会适得其反的，　　如果是肌肉型的，还是按摩吧，虽然效果不是很明显。
　　　　3、对姿势的要求？左右一共1000个还是分别1000个？　　针对这个个人说法不一，　　我倒是没有什么特定的姿势，　　就是躺在床上，双腿抬起来，也不知道是多少度，　　然后就开始蹬，　　我累了的时候就停下来，　　但是腿和身体是保持90度的状态，没有把腿放下来，　　我在网上搜了一些空中蹬自行车的动作，　　其实都是差不多的，　　不知道的姐妹们可以上网看看姿势，　　都是一样的，　　只要你坚持，就有意想不到的结果
　　　　哦哦，上面那个忘了回答，是左右腿分别1000个哈
　　一直都很好奇到底怎么空蹬阿啊啊！！！　　
　　　　4、坚持的时间有多长？　　这得看你自己运动的频率了，　　你做的快时间就短，做的慢时间就长，　　没有特定的吧　　5、做一段时间停下来不做会不会反弹？　　反弹这个我也不好说，　　因为个体因素吧，　　就像很多姐妹说自己试了这个方式根本没有效果一样，　　反正我还是那个意见，　　减肥是个考验毅力的过程，　　对于本来就胖的mm，　　不管是吃减肥药还是节食还是其他方法减肥成功了，　　觉得自己瘦了，又开始不管好自己的嘴，　　那肯定是会反弹的，　　重要的就是学会保持，　　就像做这个运动，　　如果见效了，　　就别想着“啊，我的腿瘦了，我不做了，太累了”，　　我个人觉得，还是得坚持，你可以每天少做一点，　　不为别的，　　你就想想让你的腿型更好看，　　你也要坚持，　　要不辛辛苦苦的坚持那么久，白费
　　　　6、经期能不能做？？　　哈哈，这个我也不知道　　看自己情况吧，　　你想想，　　要是一躺下去，腿正在运动，　　然后、、、然后、、、、后面就漏一片、、、　　是个什么样的场景、、　　哈哈哈哈　　7、要不要配合调整饮食？　　我自从减肥成功到现在，　　对饮食一直很注意，　　零食那些也要吃，巧克力是我的最爱，　　但是我都吃的不多，　　一日三餐也都正常吃，　　晚上切忌加餐、　　想吃东西就吃水果吧，　　对皮肤好，　　哈哈哈哈
　　　　8、小腿能不能瘦？　　我坚持了这么些天，只有大腿在一天天的变小，　　还没见小腿变小，　　我也想知道瘦小腿的方法啊啊啊啊啊啊、、、　　有没有mm有瘦小腿的经验啊，告诉我们吧　　在此谢过啦
　　我没有数数，就每天晚上做半个小时，躺在那儿蹬，好无聊啊，暂时没有效果
　　　　9、全身都胖是不是还是得先以减重减全身为主？　　这个、、、是肯定的、、、、　　全身胖我建议还是先节食吧，不是不吃，　　是少吃，　　我就是这样瘦的，虽然吃过半个月的减肥药，　　不过副作用太大了，我就停药了，　　然后自己坚持少吃，　　效果很明显， 　　就是全身的肉肉都是很松的，　　所以才想着要把肉肉锻炼紧　　10、怎么数数的？　　有mm说数数要把头数晕，　　哈哈哈，还真是这样的，　　我就是一百一百数的，　　要不然腿还没瘦就已经晕死了
　　嘿~~楼主我来马克啦~~
　　一天40到50分钟,一个多月大腿粗了1厘米。郑多燕跳几个月每天三套,小腿粗了2厘米。不想多说了,我已经坚持运动快四年了,喝水就胖　　
　　　　11、做了后光觉得小腹很酸？可不可以瘦小腹？　　这个肯定能瘦小腹，　　瑜伽里面有一个动作就是这个，　　只不过是腿和身体呈45度，　　然后保持三分钟，　　我建议哈，需要瘦肚子的mm们可以把腿放低一点，　　两全其美，　　我现在已经这样做了，　　哈哈哈，　　每天运动完小腹都酸酸的，　　而且最重要的是不便秘了，　　12、中途累了要休息多久？　　我自己休息的时间不长，最多十秒　　这个还是因人而异吧，　　如果你觉得你能坚持就不要休息太久了
　　@Hirosuke
20:50:30　　一直都很好奇到底怎么空蹬阿啊啊！！！　　-----------------------------　　就是躺在床上，　　然后腿抬起来，　　两条腿就像骑自行车一样运动
　　我每天就坚持蹬400~~~当然是总共四百~~~左右各一千不是要做两千个了~~　　不过我这四百的还真没啥效果~~~&&
　　@这茶太苦了
21:03:35　　嘿~~楼主我来马克啦~~　　-----------------------------　　哈哈哈，谢谢谢谢
21:05:26　　一天40到50分钟,一个多月大腿粗了1厘米。郑多燕跳几个月每天三套,小腿粗了2厘米。不想多说了,我已经坚持运动快四年了,喝水就胖　　-----------------------------　　我觉得是不是没有找对减肥方法？　　如果运动没有效果就不要继续坚持了，　　要是真的长成肌肉型的就不好啦，　　我个人建议要不节食？　　真的，这是减肥最好的方法、、　　只要你忍得住、
　　@天玄凌云
20:59:50　　我没有数数，就每天晚上做半个小时，躺在那儿蹬，好无聊啊，暂时没有效果　　-----------------------------　　哈哈，坚持吧　　希望我的这些经验对你有效，　　我也得继续练了，哈哈　　我们共勉
　　楼上的是要瓦解我要以运动减肥的信心么。。　　
　　　　嘿嘿，我也要继续开始锻炼了　　纠正一下之前的误区，　　锻炼完了一定要按摩按摩，放松肌肉，　　哈哈哈，　　mm们加油吧，　　夏天到了　　漂亮的衣服等着我们　　我每天来这里打卡，　　希望帖子不要又不能回复了　　强烈需要大家的支持呀　　我们都是站在减肥这条同一战线的人，　　共勉！！！
　　技术贴
　　@没事点点F5
21:10:55　　我每天就坚持蹬400~~~当然是总共四百~~~左右各一千不是要做两千个了~~　　不过我这四百的还真没啥效果~~~&&　　-----------------------------　　应该就是2000个了吧，　　腿都要断了，　　哈哈哈哈，　　坚持吧
　　@迷迷信
21:13:43　　楼上的是要瓦解我要以运动减肥的信心么。。　　-----------------------------　　可是，运动真的要分体质的，特别是女生，　　和男生不一样，　　要是女生真的锻炼成了很壮的那种，还不如胖点呢　　我的小腿就是肌肉型的，我根本不敢运动减肥，　　只有每天按摩　　不过没有看见什么成效
　　@whitefei
21:17:25　　技术贴　　-----------------------------　　过奖
　　蕙兰的初级阶段里就有这个动作， 但她是正反两个方向都踩，我觉得倒踩更累，但如果能坚持下来不但能结实大腿还很锻炼腹部。　　与楼主坐等瘦小腿秘诀
　　其实郑多燕那个垫子操和瑜伽球的还不错，对我这种腹部堆积的人效果还是不错的，但是要坚持。。。感觉她的减肥操就是主要针对腹部和手臂吧，很多动作是相关的。。。　　另外我同学夏天每天跑800米坚持了一个多月瘦了10斤，线条都出来了。。。我也准备试一下，不过夏天30多度不知道抗不抗的住。。。
　　mark　　
　　@paperairplane
21:34:40　　蕙兰的初级阶段里就有这个动作， 但她是正反两个方向都踩，我觉得倒踩更累，但如果能坚持下来不但能结实大腿还很锻炼腹部。　　与楼主坐等瘦小腿秘诀　　-----------------------------　　蕙兰是什么？　　求科普？　　正反两个方向是不是瘦的更快呢？
　　@hj1992sghex
21:44:17　　其实郑多燕那个垫子操和瑜伽球的还不错，对我这种腹部堆积的人效果还是不错的，但是要坚持。。。感觉她的减肥操就是主要针对腹部和手臂吧，很多动作是相关的。。。　　另外我同学夏天每天跑800米坚持了一个多月瘦了10斤，线条都出来了。。。我也准备试一下，不过夏天30多度不知道抗不抗的住。。。　　-----------------------------　　嗯，跑步也减肥，但是一定要慢跑，对修饰身体线条很有效，我的一个朋友试过，可是我天生就讨厌跑步，木有坚持，哎　　我现在就是全身的肉都很松，　　一定要加强锻炼了
　　好啊，我今天就想找你算帐来着，你倒自己冒出来了！　　我也蹬了三天了，根本没瘦！　　骗纸！！！
　　[发自iPad客户端-贝客悦读]
　　我肚纸有肉肉……5555……小腿比较胖肿么办……觉得穿七分裤好丑了……　　
　　记号　　
　　MARK一下！　　P.S经期是不能坐的，回压迫子宫神马的，导致出血过多，引起痛经等等问题。所以大家就避免经期空等自行车吧~~~
　　@瑞丽款Mini马甲
23:13:08　　好啊，我今天就想找你算帐来着，你倒自己冒出来了！　　我也蹬了三天了，根本没瘦！　　骗纸！！！　　[发自iPad客户端-贝客悦读]　　-----------------------------　　喂喂，我说了这只是自己的经验，　　因人而异的好不好，　　对你没有效果，其他人却有效果啊
　　@颜墨白白
23:20:15　　我肚纸有肉肉……5555……小腿比较胖肿么办……觉得穿七分裤好丑了……　　-----------------------------　　坐等瘦小腿的方法
　　正在减肥的大道上前进的胖纸马一个
　　回复第11楼(作者:@毛深 于
21:05)　　一天40到50分钟,一个多月大腿粗了1厘米。郑多燕跳几个月每天三套,小腿粗了2厘米。不想多说了,……　　==========　　mm你是不是运动完之后不拉韧带放松的啊？　　
　　我得默默滴说，瘦小腿就是个捏，捶，打，拉 把肌肉都打散，再上下拉紧实肉肉。肉肉型的姑娘把脚尖踮起来，一本瑞丽就差不多鸟，脚跟挨地，可以紧实肉肉~个人表示瘦过，一顿胡吃海喝回来鸟....目前痛苦节食ing....　　
　　@冬寒菜和腾腾菜
23:06:35　　@paperairplane
21:34:40　　蕙兰的初级阶段里就有这个动作， 但她是正反两个方向都踩，我觉得倒踩更累，但如果能坚持下来不但能结实大腿还很锻炼腹部。　　与楼主坐等瘦小腿秘诀　　-----------------------------　　蕙兰是什么？......　　-----------------------------　　蕙兰瑜伽啊……………………平时有个腰酸背疼的，做个一套就很舒缓了
　　忘了说，两个方向就是往前踩，然后再往后倒着踩，明白？实在不行就上网度娘一下下，嘿嘿
　　我想知道如何瘦小腿...平时还好，一穿10cm+的跟鞋之后小腿肌肉很明显
　　@paperairplane 　01:37:32　　忘了说，两个方向就是往前踩，然后再往后倒着踩，明白？实在不行就上网度娘一下下，嘿嘿　　-----------------------------　　哈哈，万分感谢
　　@与余予鱼 　23:37:48　　MARK一下！　　P.S经期是不能坐的，回压迫子宫神马的，导致出血过多，引起痛经等等问题。所以大家就避免经期空等自行车吧~~~　　-----------------------------　　恩恩，我也觉得，经期还是怎么好就怎么养身体吧
　　@西红柿炒番茄xhs 　23:40:08　　正在减肥的大道上前进的胖纸马一个　　-----------------------------　　加油加油，期待你的好结果
　　@_Queen_Ice 　01:24:55　　我得默默滴说，瘦小腿就是个捏，捶，打，拉 把肌肉都打散，再上下拉紧实肉肉。肉肉型的姑娘把脚尖踮起来，一本瑞丽就差不多鸟，脚跟挨地，可以紧实肉肉~个人表示瘦过，一顿胡吃海喝回来鸟....目前痛苦节食ing....　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　真的有效果吗？
　　1000个 。。嗷
孬。。。。好难。。我每晚蹬100个。。不过我的肉有一半的肌肉..
　　恩今天开始蹬　　
　　女人的智商就是低，这么蠢的方法还有这么多人信！！基本物理和生理常识都没有！
　　我今晚回家试试，我觉得这个动作即使瘦不了腿，对便秘应该也有点效果
　　@冬寒菜和腾腾菜 　21:12:27　　@毛深
21:05:26　　一天40到50分钟,一个多月大腿粗了1厘米。郑多燕跳几个月每天三套,小腿粗了2厘米。不想多说了,我已经坚持运动快四年了,喝水就胖　　-----------------------------　　我觉得是不是没有找对减肥方法？　　如果运动没有效果就不要继续坚持了，......　　-----------------------------　　我的肉超级软，软趴趴的，，好像真没说也不对，我上半身瘦，手臂，小腿都很瘦，但是大腿和臀部很胖，运动这么多年，手臂的肉很结实，小腿也很结实，只有大腿和臀部怎么都瘦不下来，而且也结实不起来。而且我发现踩单车一个多月，腰又瘦2厘米，下腹也瘦了3厘米。但是大腿又粗了1厘米了。　　1千下，那不是10来分钟就完事了吗？我都坚持40分钟以上啊，刚开始的时候前4天身上都痛的不行，还是强迫自己做。　　我看了好多次中医，有一个中医说可能是我以前发育时期身体不好打针打了一整年，然后激素什么的影响。靠，我不是学医的不懂啊
　　@给你全部自由 　23:45:11　　回复第11楼(作者:@毛深 于
21:05)　　一天40到50分钟,一个多月大腿粗了1厘米。郑多燕跳几个月每天三套,小腿粗了2厘米。不想多说了,……　　==========　　mm你是不是运动完之后不拉韧带放松的啊？　　......　　-----------------------------　　　　这个动作我做了5年了　　其实我从高中到现在，成功减重超过20斤的经历最少有5次以上10次以下。但是没有用，最瘦的时候胸部瘦到只有78,79厘米，但是臀部102，我现在臀部还是103.我从3年前开始学美体，现在胸部有87厘米了，看上去比例没有那么变态了。但是还是穿不了裤子，我一直以来都是穿高腰蓬蓬裙，超级渴望穿短裤，长裤
　　这个动作很有效，廋过的人飘过，非常有效。。　　
　　@大象腿想瘦
09:15:38　　1000个 。。嗷
孬。。。。好难。。我每晚蹬100个。。不过我的肉有一半的肌肉..　　-----------------------------　　要是肉肉捏起来比较松的话我觉得还是可以试试
　　@姑蔑布衣
09:39:35　　女人的智商就是低，这么蠢的方法还有这么多人信！！基本物理和生理常识都没有！　　-----------------------------　　是，女人智商低　　可是事实摆在眼前，这也是锻炼的一种方式，　　你要是否定运动减肥的话你大可不必进这个贴
　　@冬寒菜和腾腾菜 　21:12:27　　@毛深
21:05:26　　一天40到50分钟,一个多月大腿粗了1厘米。郑多燕跳几个月每天三套,小腿粗了2厘米。不想多说了,我已经坚持运动快四年了,喝水就胖　　-----------------------------　　我觉得是不是没有找对减肥方法？　　如果运动没有效果就不要继续坚持了，......　　-----------------------------　　@毛深
11:13:57　　我的肉超级软，软趴趴的，，好像真没说也不对，我上半身瘦，手臂，小腿都很瘦，但是大腿和臀部很胖，运动这么多年，手臂的肉很结实，小腿也很结实，只有大腿和臀部怎么都瘦不下来，而且也结实不起来。而且我发现踩单车一个多月，腰又瘦2厘米，下腹也瘦了3厘米。但是大腿又粗了1厘米了。　　1千下，那不是10来分钟就完事了吗？我都坚持40分钟以上啊，刚开始的时候前4天身上都痛的不行，还是强迫自己做。　　我看了好多次中医，.....　　-----------------------------　　我个人觉得你这个是和身体体质有关，　　你上半身瘦下半身胖可能是体寒的体质，　　可以试试每天晚上泡脚，不要吃性寒的食物，坚持一段时间，　　先不要着急减肥，把身体调养好再说
　　@胭脂痣
14:43:36　　这个动作很有效，廋过的人飘过，非常有效。。　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　来握个抓
　　好帖！必须MARK。
　　马again
　　NT诸恶莫做，众善奉行，莫以善小而不为，莫以恶小而为之。
　　我每天晚上1000个，周围女性朋友也在做了，大腿有细。
我每次做蹬腿的动作 腿倒是不累
这是怎么回事
是不是动作不对
　　我想知道怎么瘦小腿，上面说的捶打捏啥的是针对肌肉型的小腿吧，不是肌肉小腿的肿么办
　　@潜水哼 　00:50:45　　楼主 我每次做蹬腿的动作 腿倒是不累 就是腰酸 这是怎么回事 是不是动作不对 求解　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　你拿一块毛巾或小垫子垫在腰和臀部下面就可以解决这个问题了。
　　这个肯定要记号的第三方登录：　　前两天看了一个妹子的帖子~好励志啊有木有！　　坚持了一个月瘦了5cm啊！　　话说LZ的下半身尤其是大腿部分真的好肥啊，因为之前节食减肥所以肉也松松垮垮的，看着很没有精神，剧烈运动LZ也坚持不下去比较懒，嘿嘿~　　所以看到这个方法觉得还挺可行的，睡前边看电视剧边蹬~　　正好离开学还有一个月，LZ决定坚持一个月看看！　　先说下初始腿围吧，咳咳。。。　　LZ身高172，大腿围55cm（抹泪。。）　　每天准备蹬1000个！　　昨天先试了一下蹬了500个，很酸啊！！！感觉肉在变紧实，哈哈~　　有经验的妹子也来说说成效怎么样啊~　　准备一周量一次腿围~嘿嘿
楼主发言：1次 发图：0张
　　蹬了两个月,累得半死,瘦了1CM,已放弃.
　　楼楼哇！你好猛啊！话说我登100个就苟延残喘的说……………………
　　.....我登了两天了。。。。一晚300个。。哎。。
　　加油啊，　　我跟你一起坚持，　　虽然我只能蹬200次，　　好吧，我承认我比较懒，哈哈
　　@追人的风筝
20:56:44　　蹬了两个月,累得半死,瘦了1CM,已放弃.　　-----------------------------　　哇~~你居然坚持了两个月！好厉害！　　妹子是不是本来就不胖啊~嘿嘿~
20:57:52　　楼楼哇！你好猛啊！话说我登100个就苟延残喘的说……………………　　-----------------------------　　你一边看电视剧一边蹬就好很多啦~可以分散注意力的说~
　　@我是看大戏的
20:58:15　　.....我登了两天了。。。。一晚300个。。哎。。　　-----------------------------　　加油加油！！！一起坚持~
　　@孤僻的小绵羊
20:58:18　　加油啊，　　我跟你一起坚持，　　虽然我只能蹬200次，　　好吧，我承认我比较懒，哈哈　　-----------------------------　　我看那个妹子的帖子说一次要蹬得多点才会有效果的，200个有点略少啦~呵呵　　你也可以每天加一点啊~到最后肯定就慢慢多啦！　　加油加油~嘿嘿
　　诶？？？为啥我回复的不显示捏？
　　有木有瘦小腿方法。。。　　
　　@不想起名字2
21:37:38　　有木有瘦小腿方法。。。　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　瘦小腿的我也在天涯看过一个帖子，是按摩的方法，不过我忘记是哪个了，你可以搜搜哈~
　　我也是哦 天天蹬500个 加油 !
　　蹬了两天……大姨妈来了……暂时搁浅……好像踮脚可以瘦小腿来着　　
　　恩　　
　　楼Z一定要坚持！！这个动作瘦大腿效果很明显！但是一旦停下来..反弹更明显！！　　
　　1000个？？？？我做了一个半月了 每天300个最多 难怪效果不明显
　　啊，有效果么　　　
　　@我很困困困困困
23:15:48　　蹬了两天……大姨妈来了……暂时搁浅……好像踮脚可以瘦小腿来着　　-----------------------------　　哦对对对！踮脚是可以瘦小腿~哈哈~每天的任务又多啦
　　@报告大王-05 23:26:53　　楼Z一定要坚持！！这个动作瘦大腿效果很明显！但是一旦停下来..反弹更明显！！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　( ⊙ o ⊙ )啊~~那我要是蹬一个月或者两个月，然后不蹬了的话，我之前瘦的都会弹回来吗？？？
　　啊啊啊　　我也来凑一脚　　我也是看了那个贴子的说　　话说我其实也算受益者　　去年我还很胖的时候，腿围接近六十。具体多接近..我也没量，反正很粗就对了，因为我才157　　然后天天晚上蹬腿啥的，有一天无意中一量。居然才五十二了！！　　很兴奋啊，跟打鸡血了似的　　不过后来就松懈了下去　　现在继续来坚持！　　这个五十二..一直到现在，现在好像也瘦了点，五十或者五十一左右吧　　灭哈哈哈
　　@下定决心瘦一回
08:36:42　　@报告大王-05 23:26:53　　楼Z一定要坚持！！这个动作瘦大腿效果很明显！但是一旦停下来..反弹更明显！！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　( ⊙ o ⊙ )啊~~那我要是蹬一个月或者两个月，然后不蹬了的话，我之前瘦的都会弹回来吗？？？　　-----------------------------　　话说我没反弹诶...　　我瘦了多少不动了之后顶多一直停在那　　或许跟身体的肌肉或者脂肪比率有关吧？　　虽然我腿肉肉的，但是因为不蹬腿的之前和之后都有运动的缘故　　还是算有点点肌肉的，虽然就点点，但是腿还是感觉比较紧实的，不会像别人那样软绵绵的，可能就是这样所以才没有反弹吧？
　　勾脚尖做压腿，可以瘦小腿，一定要勾着脚尖90度。压完腿记得朝什么方向压的，相反方向踢腿，也要勾脚尖。
　　不踢腿会拉伤的，切记相反方向踢。跳民族舞的人小腿都很细，就是勾脚尖练的。
　　这个应该不会反弹，不过话说真的管用么，要是管用我就开始练
　　@我是看大戏的
20:58:15　　.....我登了两天了。。。。一晚300个。。哎。。　　-----------------------------　　这是我梦游的时候上来发的帖么
　　楼主好厉害嘞，我前几个月也是睡前蹬自行车，每晚蹬100个，我就累到吐舌头了，！！！然后过了一段日子我听人说，这样会让小腿遍粗，然后我就果断放弃了，楼主啊楼主，真的可以瘦腿吗？
　　@沙拉酱拌饭
08:42:14　　啊啊啊　　我也来凑一脚　　我也是看了那个贴子的说　　话说我其实也算受益者　　去年我还很胖的时候，腿围接近六十。具体多接近..我也没量，反正很粗就对了，因为我才157......　　-----------------------------　　姑娘太励志了！！！哈哈哈！！！我也要坚持坚持~　　不管反不反弹先蹬一个月再说啦~嘿嘿
　　@changweimao
08:49:02　　勾脚尖做压腿，可以瘦小腿，一定要勾着脚尖90度。压完腿记得朝什么方向压的，相反方向踢腿，也要勾脚尖。　　-----------------------------　　谢谢GN~~~嘿嘿~~~那我就按这个动作做啦
　　@rebeccadaisy
08:59:59　　这个应该不会反弹，不过话说真的管用么，要是管用我就开始练　　-----------------------------　　应该是管用的~~好多人都瘦了哇~不过要坚持蹬，而且每天蹬的要多~
　　我蹬了半个月了　　之前是200个，昨天加到500个，累死了　　腿没什么变化，倒是小腹酸酸的　　还是坚持吧　　我也是还有一个月开学
　　我的大腿两边不一样粗 右边48 左边47...昨晚空中自行车要按摩 要长肌肉的阿 我就是一肌肉腿 腿型不好看 特别是侧面 一块一块的 唉...还是要多按摩.
　　我有段时间坚持蹬过，因为没量，但目测和穿裤子已经很明显能看出细了。不过我当时还是节食了下的，就是晚饭不吃或者吃很少。不知道到底是蹬腿蹬的还是节食……　　打算今晚继续蹬吧，因为我不胖，就是大腿粗，大腿围50，小腿才30，身高161……感觉自己都畸形了，肉都长在屁股和大腿那！
　　马一下 回去试试
　　我昨天蹬了20个~我有罪，我惭愧！
　　坚持了很久也木有效的人飘过。。。。
　　为嘛我蹬的时候只是肚子和小腿死酸，大腿木感觉？！是不是动作不标准？？？？？
　　有没有标准动作的图片哈，两只腿都蹬一下才算一次么　　
　　坚持了快一周，从每天几百个到现在快三千，有效果的，但我也怕小腿粗，又可以来说说蹬空中自行车小腿到底会不会粗的同学吗？
　　@若糖糖 33楼 　　我有段时间坚持蹬过，因为没量，但目测和穿裤子已经很明显能看出细了。不过我当时还是节食了下的，就是晚饭不吃或者吃很少。不知道到底是蹬腿蹬的还是节食……　　打算今晚继续蹬吧，因为我不胖，就是大腿粗，大腿围50，小腿才30，身高161……感觉自己都畸形了，肉都长在屁股和大腿那！　　-----------------------------　　好细的小腿！！！　　我小腿都有三十六...T.T
　　@下定决心瘦一回 28楼 　　姑娘太励志了！！！哈哈哈！！！我也要坚持坚持~　　不管反不反弹先蹬一个月再说啦~嘿嘿　　-----------------------------　　向楼主报告~　　我已经蹬腿也有几天了吧..　　我也忘了几天了，大概就是那时候看到那个帖子的那天开始又蹬腿了　　我没有计算个数的　　我都是按时间算的　　每天睡觉前 醒过来的时候 中午睡觉前　　都会蹬腿，每次十分钟大约，有力气的话会多加几分钟　　然后我还会侧抬腿　　就是做到觉得腿酸累了，刚好倒头就睡　　然后三四天的时候瘦了一厘米了！！！！　　不过我是腿比较胖的..如果不是腿胖的可能就没有这么明显...
　　我昨天蹬了的哦。可以瘦大腿
　　@追人的风筝
20:56:44　　蹬了两个月,累得半死,瘦了1CM,已放弃. 　　-----------------------------　　晕倒，感谢楼主这么快公布谜底，看来我又可以少走弯路了
　　我觉得还是用少吃来减比较快…　　
　　我也是看到那帖子立志坚持！以经坚持三天，早上十分钟，晚上二十分，希望有效！！我的屁股大腿太惨不忍睹鸟
　　我要加入空蹬行列。。。。　　亲 我也是肉太松太泡 就身高体型来说，明明也不算重，但是腿很叫我为难　　中学时代还是挺能坚持为腿塑性的 现在超级懒 不爱动 　　如果把腿练紧实点 穿裤子都小一码半
　　@下定决心瘦一回 5楼 　　哇~~你居然坚持了两个月！好厉害！　　妹子是不是本来就不胖啊~嘿嘿~　　-----------------------------　　@下定决心瘦一回 5楼 　　哇~~你居然坚持了两个月！好厉害！　　妹子是不是本来就不胖啊~嘿嘿~　　-----------------------------　　下半身肿胀型.每晚蹬完后还要拉筋且半小时不洗澡喝水等,怕腿型难看,但是还是不可避免的变成了奇怪的肌肉粗壮腿，以前腿粗是肉松跨跨的，现在腿粗是肌肉古怪的。现在打算每晚快走至少45分钟，据说这个才是真正的王道，打算先试一个月先。
　　对我来说，空蹬带来的好处是小腹变得紧实有弹性了，也算有所收获。
　　瘦腿要快走，这个真的有效，一天走三四千米，这不算什么剧烈运动吧？吃完晚饭跟闺蜜一起出去边聊天边走一会儿就走完了~
　　空中？ 吊在空中？。。。。。。。。。。。。　　是不是这样　　
　　试过，挺累的 肚子和腿都累　　但是怕反弹 还有犹豫中
　　效果这么好 每次最多200就要死要活 连续了半个月吧 放弃了 看到LZ效果 决定晚上回去再试试？？？？
　　还是这样？　　　　　　　　　　
　　要把腰都托起来蹬 还是直接蹬？　　要嘣脚背么？
　　@下定决心瘦一回 8楼 　　我看那个妹子的帖子说一次要蹬得多点才会有效果的，200个有点略少啦~呵呵　　你也可以每天加一点啊~到最后肯定就慢慢多啦！　　加油加油~嘿嘿　　-----------------------------　　嗯，我决定每天加100个上去，　　刚量了下，我大腿最粗的地方居然有51cm,　　555555.....
　　我的小腿是肌肉的啊 反正我觉得不好看
本来是以减肥为目的快走的　　结果走了半个夏天吧
每天晚上下班回家 都坚持快走一个小时 是快走哦　　慢走散步都是没用的
小腿没咋瘦 大腿瘦了2CM 以前是48 现在是46　　我觉得如果减腿的话 这个比空中蹬自行车管用
不过前提是你要坚持住
　　1000个啊！！！我每晚只做了200个 看来要多加点了
不过我还有敲胆经
　　加我一个
　　以前蹬过，确实很瘦腿的！
　　体重会减吗？
　　作者：daisyfay　回复日期： 09:22:51　 回复
　　我昨天蹬了20个~我有罪，我惭愧！　　--------------------　　。。。。要我说你什么好呢。。- -
　　我也要我也要！怎么个蹬法啊？我看的一个版本说是腰要直起来，怎么直啊？我举不起腰啊　　
　　好吧 从来没有蹬上百位过。。。
　　过来人告诉你这运动真心是瘦小腿的，不是大腿　　
　　额　　我等懒人为楼主加油祝有好身材~~
　　LZLZ看到我，这个方法是把脂肪变成肌肉吧？大腿变紧实了吗？　　我大腿没多少脂肪了怎么踩啊，都是肌肉TAT
　　@书收多
19:14:48　　LZLZ看到我，这个方法是把脂肪变成肌肉吧？大腿变紧实了吗？　　我大腿没多少脂肪了怎么踩啊，都是肌肉TAT　　-----------------------------　　应该不光是变成肌肉吧~~变紧实的同时也会瘦的啊，这跟运动其实是一个道理吧，只不过这个是局部的运动~~我是这么觉得的哈。。　　不过你肌肉比较多的话好像还是不建议用这个方法啦，肌肉型我还真不知道咋减~LS有个妹子说快走，你可以试试哈
　　@臭鱼党
11:41:34　　我的小腿是肌肉的啊 反正我觉得不好看 本来是以减肥为目的快走的　　结果走了半个夏天吧 每天晚上下班回家 都坚持快走一个小时 是快走哦　　慢走散步都是没用的 好吧 小腿没咋瘦 大腿瘦了2CM 以前是48 现在是46　　我觉得如果减腿的话 这个比空中蹬自行车管用 不过前提是你要坚持住　　-----------------------------　　我有一个假期试过快走。。速度提上来了之后走一个小时真心累啊。。呼哧带喘的，哈哈~也可能我个人体质不行~
　　@zylxf
11:16:49　　空中？ 吊在空中？。。。。。。。。。。。。　　是不是这样　　　　-----------------------------　　呃。。。这位童鞋你是来搞笑的么~哈哈哈
　　@GaxlR
18:30:15　　过来人告诉你这运动真心是瘦小腿的，不是大腿　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　诶？？？是吗？？？但是我看好多人多说实际成果是瘦大腿啊~　　而且我蹬完大腿确实好酸啊。。。
　　我也看过那个帖子并跟着蹬了
蹬了三天 前两天400个 第三天没数 一首半歌的时间 呃 绝对超过400个了 　　今天继续 打算蹬600个 每天递增200个 到2000个为止 登上两个月 看看效果
　　正在一边回帖子一边蹬着，才第三天，前两天500下就怂了。今天没数数应该比前两天多！　　
　　我也要蹬 我还要减肥 不吃了 真不吃了 我要再瘦一回！　　
　　呜呜 我好懒 没两天就受不了　　现在感觉腿变粗了
　　楼主　我以过来人的经验说说，我坚持了两个月，每天晚上蹬半个1小时，没看到啥效果，放弃了　　
　　我打算每天甩呼啦圈甩两级海贼王的时间　　蹬腿蹬两集海贼王的时间·　　这样我就既看海贼王，又运动了··呼呼呼
　　我每天二十分钟，看个动画就过去了，然后拉筋，按摩小腿，踢腿～～也不知道做了几个　　从这个月开始的～～　　大家都加油啊！
　　我偶尔想起来才蹬一下 坚持不到80个就不行了　　大概半年一次……
　　最神奇的是体重从55变成52，我从来不节食的，没肉活不了，不过估计和夏天也有关系～～　　目标50斤～
　　@下定决心瘦一回
20:54:00　　前两天看了一个妹子的帖子~好励志啊有木有！　　坚持了一个月瘦了5cm啊！　　话说LZ的下半身尤其是大腿部分真的好肥啊，因为之前节食减肥所以肉也松松垮垮的，看着很没有精神，剧烈运动LZ也坚持不下去比较懒，嘿嘿~　　所以看到这个方法觉得还挺可行的，睡前边看电视剧边蹬~　　正好离开学还有一个月，LZ决定坚持一个月看看！......　　-----------------------------　　LZ..我坚持了差不多2个月，每天晚上蹬半小时，中间可能有1,2天由于太累没蹬。。后来天气变冷，蹬着脚冷就没坚持了。。其实这是借口。。咳咳。。　　亲身证明，腿真的会瘦啊。。有的人说蹬几下就不行了。。要坚持啊。。习惯后就好了。。我是一边玩手机游戏一边蹬的。。也不是那么难熬。。　　而且我觉得小腹也有瘦呀，，不知道是不是心理原因。。
　　我想瘦腿啊~~我从126斤减到108~可是腿还是那么粗啊~~　　我小腿37啊~~~是人腿么。。。。。。　　哭。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
　　我蹬过，但每次不超过150个，怪不得没效果啊　　
　　LZ竟然不见了 还想上来问下我是不是姿势不正确呢
　　第三天了，每天四分钟　　打算明天加到五分钟
　　@下定决心瘦一回
20:54:00　　前两天看了一个妹子的帖子~好励志啊有木有！　　坚持了一个月瘦了5cm啊！　　话说LZ的下半身尤其是大腿部分真的好肥啊，因为之前节食减肥所以肉也松松垮垮的，看着很没有精神，剧烈运动LZ也坚持不下去比较懒，嘿嘿~　　所以看到这个方法觉得还挺可行的，睡前边看电视剧边蹬~　　正好离开学还有一个月，LZ决定坚持一个月看看！......　　-------------------------　　楼主带上我，我每天登500个，已经坚持两天.身高155.体重90.大腿50.悲剧吧
　　回复第31楼，@大脸猫啊大脸猫　　我蹬了半个月了　　之前是200个，昨天加到500个，累死了　　腿没什么变化，倒是小腹酸酸的　　还是坚持吧　　我也是还有一个月开学　　--------------------------　　我也是～我要用一个月减减腿　　
　　我练了这个，壮了大腿　　
　　@zsw我是真心
01:07:38　　我练了这个，壮了大腿　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　我也是，我特么大腿练这个练粗了，谁能解答下。我每天700个，两腿各700.
　　@下定决心瘦一回 5楼
21:07　　@追人的风筝
20:56:44　　蹬了两个月,累得半死,瘦了1CM,已放弃.　　-----------------------------　　哇~~你居然坚持了两个月！好厉害！　　妹子是不是本来就不胖啊~嘿嘿~　　-----------------------------　　
　　我最近裹着蜜拉蹬自行车，效果挺好，一次瘦1.5cm，需要了解详细的大家加我微信L6060222,祝大家瘦身成功哦@下定决心瘦一回 5楼
21:07　　@追人的风筝
20:56:44　　蹬了两个月,累得半死,瘦了1CM,已放弃.　　-----------------------------　　哇~~你居然坚持了两个月！好厉害！　　妹子是不是本来就不胖啊~嘿嘿~　　-----------------------------　　
　　最近裹蜜拉蹬自行车做90度，效果很好，一次瘦挺多，大家需要了解可以加我微信L6060222,祝大家瘦身成功哦　　　　
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