tobias young女健美运动员员哪国人

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-21 08:07 标签： 健美运动员的寿命
tobias young健美运动员哪国人_健美吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：226,044贴子：
tobias young健美运动员哪国人
麻烦知道的说下～我在此先谢过
2015年奥林匹亚先生大赛...
这是个图贴，希望大家不...
阿诺 早在他称雄奥赛的...
这个不是视频。。。只是...
因为饭量大去吃自助餐稳...
《肌肉怪物不是健美》--...
举重对身材没要求所以很...
前有厂长闯关第一关直接...
罗尼、惠勒、神龟
你们觉得呢
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴您所在位置： &
&nbsp&&nbsp
黑龙江省优秀青少年健美操运动员身体形态与机能的探究.pdf52页
本文档一共被下载：
次 ,您可免费全文在线阅读后下载本文档
文档加载中...广告还剩秒
需要金币：50 &&
你可能关注的文档：
··········
··········
硕士学位论文
黑龙江省优秀青少年健美操运动员身体形态与机能的研究
姓名：王春霞
申请学位级别：硕士
专业：体育教育训练学
指导教师：宋文利
座机电话号码
黑龙江省优秀青少年健美操运动员身体形态与机能的研究
健美操是一项新兴的竞技体育项目，从1999年中国健美操与世界接轨以来，
其运动技术得到快速发展，体能训练也迅速成为该项运动的竞争焦点。身体形态
与身体机能作为专项体能训练的子系统，受到越来越多的关注。12．17岁青少年健
美操运动员正处于训练的关键时期，因此本课题将研究和探索黑龙江省优秀青少
年健美操运动员的身体形态与身体机能特征，确立黑龙江省青少年健美操运动员
身体形态与身体机能测量指标，对其进行客观评价，为黑龙江省健美操运动员的
训练提供理论依据，促进黑龙江省健美操竞技水平的发展，为国家培养更多的优
秀运动员。
本研究采用文献资料法、测量法和数理统计法等研究方法，以黑龙江省12．17
岁优秀青少年健美操运动员为研究对象，进行34项身体形态与身体机能指标及其
指数的测量，并将其与我国部分优秀青少年健美操运动员进行对比分析，发现黑
龙江省优秀青少年健美操运动员的身高较高，上、下肢较长，身材比例匀称。12．14
岁女子运动员和15．17男子运动员体重较轻。体脂百分率较低，三围略小。15．17
岁女子运动员体重较重，体脂百
正在加载中，请稍后...10个职业健美运动员给初学者的专业建议——改变从现在开始！ -- 健身训练营 -- 传送门
10个职业健美运动员给初学者的专业建议——改变从现在开始！
健身训练营
咨询如此发达，互联网的各种健身视频，文章，博客都可以让我们提高自身健身的知识和技术，为什么不好好利用呢？这里有一些专业的建议，希望能帮助你实现你的目标。这10个专业运动员会提供他们关于营养和训练方面的专业经验，一起来看看吧。1.KELECHI OPARA当你开始训练，一定要记住帕累托定律（二八定律）：80%的结果来自于20%的原因，换句话说，在整个训练计划中，只有20%的运动将产生结果，除非你早早就开始你的训练之旅，另外的80%可能不会有太大的帮助。利用复合动作建立你那20%，这将锻炼到两个个或两个以上的肌肉群，比孤立动作的单一肌肉群训练将得到更好的荷尔蒙反应，来构建更多的肌肉，如果你将大部分的训练围绕负荷运动，你将得到更好的训练计划和结果。2.Kelly Rennie咨询、请教任何的职业健美运动员成功的秘诀，他们会告诉你不管你的训练目标如何，健康的饮食才是最重要最根本的基础。食物是身体的燃料，为了达到你的目标，如果没有高质量、适当的营养，可能会导致你停滞不前。坚持一个平衡的饮食结构，每餐要包含完整的蛋白质和脂肪，复杂碳水化合物和必要的维生素蔬菜。在必要的时候补充饮食，但一定要避免加工视频和包装成品食物，往往这类食物缺乏多种营养物质3.Alex Carneiro成功的关键总会是来自于健康的饮食，你吃什么，你怎么吃，你吃的东西都会极大程度的影响到你自身的感觉和外观，你看起来如何直接与你吃的食物相关。营养会影响到你生活的每一个部分，所以它应该是与你想要的目标相互平衡和协调。没有正确的饮食习惯，只能和你的目标说再见了，那些你希望的紧致的身才，强壮的身体也只能存在你的脑子里。花些时间好好研究你应该吃什么，为什么要这么吃。4.Jaquelyn Kay Kastelic对于初学者来说，我建议一定要制定一个合理的计划，这样你就会将去健身房锻炼形成一个习惯，慢慢起步非常重要，每周去3-4次健身房，会让你在2-3个月有一个比较大的改观。往往一个好的开始总会有一个既定的目标，这很重要。一旦你决定了你去健身房锻炼的时间，它会有一个优先级，其他无关紧要的事将无法阻碍你，从每一周的3-4天运动开始你的训练生涯，或许过一段时间你希望增加到5天，当你进入状态，你还会为自己定出更为详细的目标：我计划在1个月里完成连续10次的标准引体向上。挑战自己，并制定几个你能够做到的目标来不断激励自己。5.Ryan Taylor很多人认为实现一个健康，性感的身体是来自于70%的饮食和30%的运动，而我相信这需要100%的承诺，是对自己的承诺。就好像发动机，你放在嘴里的食物就是你的燃料，直接影响你的身体成分，影响那30%发动机的发挥程度，而这所需要的70%的燃料和30%取决于你是否决定为发动机更换燃油！6.Dayna Tappan女性朋友们，别害怕举重，我非常理解，我曾经也被重量训练恐惧了多年。开始也像你们，只是选择熟悉的跑步机，即使我坚持了很久，但是我并没有获得很好的结果，而且越发让我失去信心。当我慢慢接触到重量训练后，我发现我爱它到无法自拔，并且让我们越来越爱学习，为了我的身材付出再多都是值的的。不要担心你看起来多么糟糕，或者你担心那个重量会让你面部狰狞，相信我，当你进行一段时间以后，你的结果会告诉你这些都无所谓，重要的行动，毅力！7.Noah Siegel我所能提供最重要的建议就是保持简单，坚持大强度负荷运动来强化肌肉，远离那些欺骗你的小机器，你必须通过建立一个强大的身体来创建肌肉，而不是建立肌肉来创建一个强大的身体，就好像盖房子，你要先有结构才能填充。在你前6个月的训练中，每周锻炼3次上半身和下半身。例如深蹲，卧推，杠铃划船休息硬拉，推举，哑铃上斜卧推休息深蹲，卧推，仰卧划船，引体向上。休息把你的小肌群锻炼一次，肱二头肌，肱三头肌，小腿和腹肌。重复连续4周，然后再重新建立你的目标和为了实现目标应该做的计划。8.Lindsey Renee准备是开始你健康的生活方式关键，去健身房没有计划就像去超市没有一个购物计划。训练计划能够让你保持正规，会让你知道下一步应该做什么。同样适用于你的饮食，让你远离快餐外卖，远离垃圾食品，我相信提前的准备，不管是饮食还是训练所花费的时间都会是值得的。9.Tobias Young每个人都想要一个好的身体，但是因为太多人没有一个适当的规划，所以导致一个较高的失败率，四个元素会让你获得一个简单的训练计划。1.营养：每天4-6餐，避免饥饿，保持血糖水平程度，将原来的饮食量平均分配4-6餐，如果你想要增加体重，需要更多卡路里，每一餐增加2分之一的量，如果你想要减肥，你需要更少的卡路里，减少每一餐的二分之一的量。2.有氧运动：有氧运动是很重要的，保持其体内脂肪含量水平，增加耐力，减少心血管疾病的发生，即使在停赛期，我依旧会每周进行4次20分钟的高强度间歇。3.力量训练：即使你的目标是减肥，锻炼肌肉同样可以让你有加快新陈代谢和燃烧更多的热量，甚至当你休息的时候，如果你的目标是建立更多的肌肉，我相信花更多的时间来举铁才是你应该做的。4.运动营养补充：这几乎不可能帮助你获得所有你所必要的营养的东西，但它的确可以为你填补漏洞，可以帮助你在健身房获得更好的表现。10.Jen Rankin Thompson开始一个新的锻炼计划和营养计划是非常让人兴奋或者说有一点点担忧的，这取决于你如何来进行安排规划，如果你的设置合理正确的方式，可以实现的目标，你应该感到既紧张又兴奋。但如果你让你的目标太牵强，你会觉得你要走过一个巨大的悬崖的边缘。我建议你找一张你目标身材的照片，然后找到达到目标所需要的营养计划，和循序渐进的训练的计划，开始执行，并且坚持，一群志同道合的人不可或缺，他们会成为你的助力，为你提供支持力。放弃所谓的“快捷键"，唯一能达到目标的就是传统的方式，努力训练，克制自己的嘴巴，和坚强的毅力，我相信如果你简化你的努力，最终结果也会欺骗你。广而告之：白金乳清蛋白粉已全面到货，最高质量蛋白质，富含BCAA，减脂增肌必备佳品！当天发货，欲购从速！可以在首页点击底部【健身轰炸肌】进入页面，或淘宝搜索店铺：健身轰炸肌，或点击“阅读原文”进入。健身训练营微信号→ jianshenxunlianying 健身训练营只希望将运动融入生活，用玩的心态对待健身，用更专业的态度对待运动，大家共同学习，一起成长！
觉得不错，分享给更多人看到
健身训练营 最新文章:
查看更多&&>>&&
关于 健身训练营
不要再为你的懒惰找借口,不要再为你一时的食欲放纵,更不要为了昨日的放弃叹息,减脂也好,增肌也罢,哪怕强身健体,无论你在坚持什么,你都会从这找到动力!
广告 也可以是生活的一部分
健身训练营 微信二维码
分享这篇文章
4月13日 15:05

我要回帖

更多关于 健美运动员的寿命 的文章

 

随机推荐