钢线躬身飞鸟视频怎么做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-20 06:28 标签： 躬身飞鸟
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用钢绞线制作防鸟网防范输电线路上大鸟（黑鹳）造成鸟粪闪烙的实践
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3秒自动关闭窗口[转载]重塑腹肌训练——让腹肌分离的三种训练组合（继续
重塑腹肌训练
让腹肌分离的三种训练组合
作者：Dave DiFabio,
编译：继续者
继续者导语：本训练旨在将你肉呼呼的腹部塑造成六块或八块豆腐干一样的腹肌。训练计划侧重腹肌训练为主，兼顾腿、胸、背、肩的一般发展。本训练包括3个训练组，分别是训练1，训练2，训练3。每周把以上3个训练组分别做一次。两个训练组之间休息一天，休息日进行有氧训练，其目的在于通过有氧训练减掉腹部的脂肪。有氧训练至少每次连续训练半小时以上，最好40分钟以上。训练内容：长跑，游泳，单车，健身操等均可。但记住，时间最好连续40分钟以上。
训练频率：
以下训练动作每周训练一次，其余非训练日进行有氧训练。
训练原则：
按训练动作下标注的A和B进行超级组训练，即训练完A后休息不超过30秒直接进行B训练。完成一个A+B的超级组组合后休息60-90秒，重复第二次A+B，直到完成规定组数后再进行下一个超级组。在第一至第四周，每个训练动作做4组，每组12次。第五至八周，每个训练动作做3组，每组8次。
重量选择：
选择完成规定组数与次数的最重重量负荷。在最初的几周你可以在你的极限重量上减去5% - 10%的重量。
健身球腿弯举
健身球腿弯举
钢线伐木工转身上拉
（与3A,3B共同做3个动作的超级组）
实心球直臂上拉卷腹
&相关链接：MMA泰拳式腹肌训练
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。斜上卧推,平躺卧推和平卧哑铃飞鸟，斜下卧推要一起连着一起做会有效果些么?_百度知道
斜上卧推,平躺卧推和平卧哑铃飞鸟，斜下卧推要一起连着一起做会有效果些么?
每组多少个 每次多少组？ 间隔多久做一次。比如我现在做一对15KG的哑铃， 8个一组 间隔30秒这4种做5组 隔一天一次行么？
你好，这些动作锻炼的部位都不一样，如果是新手，可以归为一类 都是胸部锻炼。 每组8~12RM 每动作3组。 组间休息1分钟 ，动作之间休息3分钟。如果真完毕后，休息1天根本休息不过来。建议新人 一周做一次 大强度集中性 的局部练习。
来自团队：
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其他3条回答
动作上中下都有侧重 除了蝴蝶机和龙门架没有基本全齐了 如果你每组都尽力完成 至少保障10组彻底力竭 那3天一练都算紧凑的了 一次到位的训练至少包你疼2天（除非你肌肉长到瓶颈了） 再加上缓一天 如果多部位组合 4~5天一轮是比较和谐的练法 你这情况 能做到2天一轮显然是轻了的 先加重到18kg试试
h1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船...
我 这 里 有 份 相 关 的健 身 训 练 方 案，希 望 你 能 满 意 ： 时间训练部位动作名称组数（组）间歇时间每组次数（个）
星 期 一胸部上斜卧推3（组）80”8—10（个）上斜飞鸟2（组）80”8—10（个）腿部屈膝蹲3（组）70”8—10（个）站立提踵2（组）70”8—10（个）腰腹部搁凳仰卧起身3（组）70”8—10（个）悬垂屈膝举腿2（组）90”8—10（个）仰卧两头起3（组）90”8—10（个）臂部杠铃弯举；3（组）90”8—10（个）哑铃练习3（组）70”8—10（个）
星 期 三肩部颈后推举3（组）70”8—10（个）侧平举2（组）70”8—10（个）躬身侧平举3（组）70”8—10（个）背部引体向上3（组）90”8—10（个）杠铃划船3（组）80”8—10（个）腹部搁凳仰卧起身3（组）80”8—10（个）悬垂屈膝举腿3（组）70”8—10（个...
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