怎么练怎么瘦肚子上的肉肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-20 04:26 标签： 怎么瘦小肚子上的肉
怎样减少小肚腩 怎样消除小肚腩 如何减肚子上的赘肉
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　　无论帅哥还是美妹们，你会发现，腹部脂肪永远是我们天敌!这一直让人的事情随着年龄的增长会让人越发疯狂并崩溃到想撞墙啊!那么如何才可以减少那让人郁闷的小肚腩，告别游泳圈呢?我们要开始行动了!
　　动作/方法 以下腹部的训练动作，从简单到难。你可以根据自己的个体情况进行有选择性的坚持循序渐进的原则进行训练。
　　那么告诉大家正确的训练顺序：
　　1，热身10-15分钟
　　2，伸展5分钟
　　3，力量训练60-90分钟
　　4，有氧训练了30-90分钟
　　5，放松10分钟
　　步骤/方法 平板式支撑1(此动作适合初级训练者。注意动作过程中，腹部始终保持收紧状态，不要憋气，腹部会有很紧张的感觉，同时肩膀的位置放松，不要太用力。)坚持1分钟即可。
　　平板式支撑2(注意在腿部抬起的瞬间，保持臀部仍然没有任何的扭动，控制身体稳定，坚持一分钟，换另一侧腿部抬起，完成动作。)
　　平板式支撑3(此动作适合中级训练者。坚持1-2分钟。)
　　平板式支撑4
　　平板式支撑5(这个动作比较适合高级训练者。注意腕关节有损伤的人不建议完成此动作。坚持1-2分钟。)
　　平板式支撑6
　　一百次1(此动作适合初级训练者。仰卧，吸气吐气头部带动抬起在正确生理位置同时感受腹部收紧，吸气双臂上下小幅度拍打5次，呼气拍打5次。连续完成12次，上腹部收紧用力。)
　　一百次2
　　一百次4(此动作适合中级训练者。注意膝关节尽量伸直，感受腿部肌肉收紧状态。上腹部收紧用力。练习完成12次即可。)
　　一百次4(此动作适合高级训练者，双腿抬起45度，感受小腹收紧用力，同时腿部前侧参与动作，坚持12次即可。如果运动中，颈椎不舒服者不建议完成此动作。)
　　卷起1(仰卧预备式，训练部位。腹部和腰部，同时伸展腿部后侧韧带。腹部过度肥胖者不建议完成此动作。)
　　卷起2(吐气双手带动头部抬离地面，至颈椎抬离地面，胸椎抬离地面，感受上腹部收紧)
　　卷起4(双手向前延伸，背部成浑圆状态，同时感受腿部后侧有伸展感觉。呼气感受腹部有收紧状态的同时慢慢将腰椎一节节放于地面至胸椎接触地面到颈椎和头部接触地面。完成动作，连续15次即可。)
　　放松伸展(吸气腹部拉长伸展，呼气放松还原)
　　注意事项
　　练习后坚持30-60分钟的有氧训练效果更佳
　　注意运动中的呼吸原则，用力时吐气，放松时吸气
　　运动前，后一小时避免进食，以免对内脏有损伤
　　不要盲目追求动作的速度，注意寻找动作产生时肌肉收缩的感觉
责任编辑：陈琳
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北京如何减肚子上的赘肉 炼出腹肌
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　　北京如何减肚子上的赘肉 炼出腹肌？【北京御康堂医学研究院中医扶正减肥，瘦出好气色!减肥官网： 咨询热线：010-,专家QQ： 医院地址：北京市朝阳区北三环安贞桥西深房大厦三层(浙江大厦西侧)】北京御康堂是一所全国重点中医专业治疗科研机构，专门研究和治疗中医疑难病的研究性医院，医院荟萃了诸多造诣精深、多有专长的医界精英，其中既有家学深厚、行医几十载的中医泰斗，又有科班出身，学贯中西的杏林新秀，在总结了前人治疗经验的基础上，经过多年的临床实践观察，在肥胖症的辨证施治上传承盛世御.医良方，开中医体重管理先河。　　北京御康堂以中医药传统理论为依托，对中医药御.医大成精华及民间特色方法收集、整理、推广、发掘、研发用药。应用中医治疗以及配合物理疗法，食用性中药加工而成具有治疗和康复保健作用的功能.性.产品。推出自主品牌，针对未病、欲病、医源病、中医药防治做出突出贡献。在解决各种疑难病症、康复养生、体重管理等方面造诣颇深。　　根据肥胖患者致胖原因以针灸为主，辅助推拿、拔罐、耳豆、药浴、火灸等外治疗法。　　进行选穴、配穴，通过针刺机体减肥要穴，搭配“脾经”、“胃经”等穴位，帮助肥胖症患者疏通经络、调理脏腑气血，一方面可以抑制患者过度亢奋的食欲，抑制亢进的胃肠消化功能，从而减少能量的摄入和提高基础代谢，减少脂肪的合成、促进脂肪分解来促进能量代谢，达到减肥目的;　　扶正减肥疗法 减肥四步曲　　治病——中药调理 肥胖人的偏颇体质，调理阴阳平衡，使失衡的五脏归于平衡　　调理——针灸 火罐 耳穴等 疏通经络促进循环，调理失衡内分泌系统　　减脂——火疗 拔罐 仪器辅助 推拿等 促进新陈代谢，燃烧脂肪，液化脂肪　　维养——运动指导 饮食调理 心理辅导 形成良好生活习惯，长期保持减肥成果　　1：中医辨证 体质调节　　根据中医理论辨证施治，用传统中药调节肥胖体质，达到缩小脂肪细胞、抑制肥胖基因启动的目的，从根源上实现减肥效果，此疗法方剂可追溯到《黄帝内经》。御康堂中医减肥专家团队根据现代肥胖情况进行临床分型，根据不同肥胖体质配伍不同辨证中药，最终达到改善肥胖体质、减肥同治并发症的目的。　　2：中医外治 疏通经络　　根据肥胖患者致胖原因以御康堂特色针灸为主，辅助创新药罐、火灸、推拿、药浴、耳豆、药浴、火灸等外治疗法。辩证选穴、配穴，中医外治帮助肥胖患者疏通经络、调理脏腑气血，纠正偏颇体质，培扶正气的同时，抑制患者过度亢奋的食欲，减少能量的摄入，提高基础代谢，减少脂肪的合成，促进脂肪分解，达到扶正、减肥的目的。相关文章推荐:
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