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　　自己坐自己的沙发吧，天涯实在太恐怖了，刚发完帖子就找不到了。汗一个　　-----------------------------------------------　　先说说大家认为对身体伤害最大的体式，犁式。　　　　　　　　　　这个体式，很容易是大家误解，觉得这个体式简直是对身体的极大虐待啊，是对颈椎的毁灭性杀伤。其实并不然。犁式作为一个放松体式，一般教练会选择在一段体式的练习结束够来练习，它的受力部位并不是颈椎，而是肩膀。
　　哦了解一下
　　@新的开始1166　　童鞋，楼主就想做个沙发，别的楼坐不上也就算了，自己楼都坐不上，你让楼主情何以堪！！！　　------------------------------------　　　　　　来说说犁式的功效吧。　　　　犁式能够强壮脊柱，治疗背部疼痛，按摩腹部器官，消除瘴气，纠正月经不调。　　要注意的是，犁式骨盆位置高于心脏，女性生理期间不宜练习。避免供血不足。　　　　好吧，为什么一些瑜伽病的帖子总会拿犁式来说事呢，重点就在于，犁式的练习过程中很容易误伤一个很脆弱的地方，那就是颈椎。　　一些没有深入了解瑜伽体式的人，一看到这个动作就会认为，这个动作是颈椎在受力，那就大错特错了。连一般人都知道，五节颈椎骨只能承受头部的力量，全身的力量压下去会出事的，那么瑜伽大师或者一般的瑜伽从业者就更知道了。这个动作的动作要领是：脖颈伸展，双肩贴地，双手肘推送胸椎向前。双腿的肌肉是收紧的，这样才能控制身体，所以正确练习这个体式并不会造成颈椎疾病，请大家完全可以放心练习。在这里要啰嗦一句，不要在家里跟着碟片练习。很多初级会员不会听从指令，只会模仿教练的动作，就算你说了什么髋部摆正脊柱伸展这些话，人家该怎么做还是怎么做，都不理你，一定要你上去手把手的纠正她才知道。所以在家练习的童鞋可能自己做错了也不知道，就会存在一定的危险性。建议找专业的瑜伽会馆，跟随专业的老师，在有一定的基础上再自行练习。　　
　　说了犁式就顺道把肩倒立说一下。　　肩倒立第一式　　　　　　　　初级功法是在犁式的基础上，双腿肌肉收紧，带动身体向上。练到高级的时候，可以不用犁式做承转，直接仰卧，第一步将双腿抬起与身体成九十度，第二步臀部背部抬离地面。当然我这么说只是简单叙述，真正要做还要配合呼吸什么的，步骤比较多。　　那么肩倒立是不是压迫颈椎呢？跟犁式一样，如果正确练习，完全不用但心对颈椎的伤害。可能有的练习者在练习的时候由于肌肉力量不足或者平衡能力有限，身体出现摇晃，如果身体失衡很容易窝伤颈椎。这就要求大家在练习的时候注意力专注，不要走神，而且要在有一定的练习基础之后再来练习这个体式。急功近利肯定会使身体受伤，连艾杨格大师早先追求全莲花体式的时候都弄伤过膝盖，何况我们练习基础差的普通人了。按部就班，不勉强自己，是练习瑜伽的关键。　　　　　　　　　　
　　MARK，准备学瑜伽，学习借鉴下
　　下面来说的一个体式叫做拜月式（听着那么像邪教呢？）。也叫展臂式。叫什么无所谓，先看功法。　　　　　　　　　　　　这个体式，上身后仰，骨盆前移。我知道，要有人出来说这个体式会使脊柱受损了巴拉巴拉…　　先说功效吧。减少腰部手臂脂肪，灵活脊柱。　　　　这个体式会不会使脊柱，尤其是腰椎受损呢？　　首先，会说这个体式会伤害腰椎的人，你在练习这个体式的时候，腰椎用力了。腰椎用力，腰椎受到挤压就是必然的。那如果你本身腰就不好或有点毛病，可定就会不舒服，甚至加重病情。　　我们来说说这个体式的动作要领吧。两腿肌肉收紧用力，推髋向前，胸腔打开，腰部放松。　　腰部放松。　　为什么后弯的动作你还说腰部放松？骗人呢？当然不是。这个动作有两个地方用力，这两个地方用力了，腰是放松的，凡是腰部用力，都是不会做这个体式的同学。两个地方分别是：大腿，胸腔。　　
　　LZ来这个帖子真好，LZ，有没锻炼PP的瑜伽啊，我PP不好看，去上瑜伽课的时候，发现几乎每个瑜伽老师的PP都很漂亮，羡慕啊
　　大家可以试一下，如果你大腿不用力，后仰的时候就要靠腰部用力来控制身体，不然身体没有控制你就向后栽过去。　　所以这样一来你的腰会很累，如果后仰的程度很大还会腰痛。但大腿用上力就不同了，用大腿肌肉用力代替腰椎用力来控制身体，效果是一样的，那就是你的身体得到控制，不会向后栽，但受力的部位和效果就截然不同了，大腿肌肉用力收紧，可以燃烧大腿的脂肪，瘦腿还护腰，一举两得，根本不会让身体受伤。　　另外一个用力的地方就是胸腔。这个体式，练习时胸腔要用力向上，这样才能很好的打开胸腔，增大肺活量。如果练习正确，最初练习的时候可能会有点喘不动气的感觉，这是正常的，因为你的胸腔被你展开了，肺部一时不能适应。大家向后仰一下就知道这种感觉了，完全对身体无害，等身体恢复直立感觉就会消失，经常练习有助于增加肺活量，对运动员和吹管乐的童鞋有很大帮助。　　
　　记号一个
　　@菜小四 　15:30:31　　　　LZ来这个帖子真好，LZ，有没锻炼PP的瑜伽啊，我PP不好看，去上瑜伽课的时候，发现几乎每个瑜伽老师的PP都很漂亮，羡慕啊 　　-----------------------------　　只要你在专业瑜伽教练指导下，坚持一个多月，保证背部挺直，PP翘翘
　　@菜小四　　童鞋，楼主非常负责任的告诉你，不仅有，而且有很多，而且大多数体式非常有效，属于你做个半个月就能用眼睛看到效果的那种。楼主一会会提到，耐心等待哈~　　---------------------------------------------　　楼主心血来潮开这个帖子，不知道大家对哪方面感兴趣，有疑问的筒子尽管提，楼主会尽自己所学回答你们，如果楼主也不懂，可以跟大家一起讨论学习嘛　　　　　　　　下面说眼镜蛇式　　　　　　　　　　　　　　　　眼镜蛇式，跟下犬式很像，只不过后者不能将大腿贴到地面，做起来会比眼镜蛇多少吃力一点。两者功法差不多，功效自然也差不多，放在一起讲吧。也许有的的童鞋要说既然差不多干嘛还要弄成两个，有的反瑜伽论者就会趁机提出这是瑜伽在搞花样迷惑你掩盖自己的伪科学本质显示自己专业。那么楼主要回答说，立刻马上立即都是差不多意思，为什么那搞出那么多个？存在就有存在的道理，再相似也是有它不一样的地方，这不是拿来攻击瑜伽的借口。　　　　我就跟下犬放一起说了，细微的差别对于我们初级练习的会员朋友来说，关系不大，几乎体会不到。做下犬式可能更费力一点。、　　先说功效：　　对于坐骨神经痛以及椎键盘突出或脱出的人有很好的效果，骨盆区域的血液也得到循环。　　　　那么这个体式又会不会伤害我们的身体呢？　　　　一定有人会说，会的，因为你的脊柱弯曲了，受到挤压了，受力必然会造出损伤。好吧，楼主一条一条的跟大家说。　　
　　LZ，眼镜蛇式跟上犬式很像，不是下犬式。
　　@忧忧蓝月　　　　童鞋开来你深有体会呀~　　---------------------------------------　　　　打字原来这么累啊，楼主辛辛苦苦给大家科普，肿么不见群众热情的捧场呢？悲催的楼主…..　　　　下面楼主来说一说为什么有些瑜伽动作里脊柱受到弯曲拉伸却不会受伤。　　　　首先，楼主老调重弹，一定要顺应自己的身体，只要你不超过身体的极限，不急功近利，是不会让身体受到任何损伤的。　　　　下面来说脊柱。　　　　我们的脊柱，并不像有的人想象的 是一根筷子一样的东西。脊柱它是有弹性的，大家都吃过鱼，想象一下鱼的脊骨就知道了。脊柱有七节颈椎十二节胸椎五节腰椎还有包括尾骨在内的两块小骨头，加一起一共26节（前面楼主是不是说颈椎五节来着？楼主那会失心疯了，这回说的才是对的）。26节骨头组成一大条，不知道大家有没有玩过木头蛇，蛇身那种一节一节的，所以能够弯曲，跟真的蛇很像。这种结构的东西，具有一定的拉伸，弯曲，或者扭转能力是非常正常的，并不会因为我们扭转和弯曲了它，它就会受伤。　　而我们在练习体式的时候，一般对脊柱的处理也是非常小心的，没有任何一个体式会强调让你的腰椎去受力。我所说的不受力是指用力的部位不是这里，一般都是大腿啊什么的，而在一定范围内受挤点压是没问题的。后弯体式能够按摩你腹腔里的内脏器官，拉伸腹部，那腰部就不可避免的要收到挤压，　　
　　@mornico　　　　童鞋，楼主今天偶发性失心疯，谢谢你提醒。　　　　郑重说明，刚刚楼主口误，跟眼镜蛇比较类似的是上犬，不是下犬！！！　　郑重说明，刚刚楼主口误，跟眼镜蛇比较类似的是上犬，不是下犬！！！　　郑重说明，刚刚楼主口误，跟眼镜蛇比较类似的是上犬，不是下犬！！！　　郑重说明，刚刚楼主口误，跟眼镜蛇比较类似的是上犬，不是下犬！！！　　郑重说明，刚刚楼主口误，跟眼镜蛇比较类似的是上犬，不是下犬！！！　　郑重说明，刚刚楼主口误，跟眼镜蛇比较类似的是上犬，不是下犬！！！　　郑重说明，刚刚楼主口误，跟眼镜蛇比较类似的是上犬，不是下犬！！！　　郑重说明，刚刚楼主口误，跟眼镜蛇比较类似的是上犬，不是下犬！！！　　郑重说明，刚刚楼主口误，跟眼镜蛇比较类似的是上犬，不是下犬！！！　　郑重说明，刚刚楼主口误，跟眼镜蛇比较类似的是上犬，不是下犬！！！　　郑重说明，刚刚楼主口误，跟眼镜蛇比较类似的是上犬，不是下犬！！！　　郑重说明，刚刚楼主口误，跟眼镜蛇比较类似的是上犬，不是下犬！！！　　　　　　
　　谢谢这位细心看帖的童鞋，过来给楼主虎摸一下~乖~　　　　------------------------------------------------------　　　　楼主说完了脊柱，就可以聊很多体式了。很多筒子练瑜伽最害怕伤到腰椎，楼主现在负责任的告诉你，跟随有经验的教练，正确的练习体式，对你的身体只会有百利而无一害！　　　　　　下面楼主就来说说能美臀的几个体式。　　　　　@菜小四　　　　　　童鞋，好好看哈~~~
　　马克学习新知识~　　　　LZ普利斯够昂~
　　先说一个猫式+虎式吧　　　　　　　　　　　　　　猫式虎式　　这两个体式结合着做效果很不错。　　首先身体呈四角板凳状，就是手掌膝盖着地像图中那样，只不过脊柱不要下沉，臀部也不要上翘，就自然就好。吸气的时候脊柱跟髋部沉下来，头上扬臀上翘，脊柱像一条被捏住两端的弹簧，中间向下，两端向上，很好的拉伸脊柱。呼气的时候尽量弓背，含胸，腹部内收，就是跟刚刚完全相反就对了。刚刚向上的地方向下，刚刚向下的地方向上。这做的就是猫式。　　再次吸气的时候脊柱下沉，坐骨向上，头部上扬，臀部上翘，跟刚刚一样，再加一个，抬右腿向上。可以尽量上抬，也可以抬到水平位置保持。都可以修饰臀型，提臀燃脂，达到塑造小翘臀的效果。这个动作的效果非常非常好，楼主是深深获益。　　呼气时腿收回来，但不要落下，依旧是含胸弓背，膝盖靠近鼻尖处。　　一侧做完换另一侧。　　练习的时候要注意的是，抬腿向上的时候不要为了贪图把腿抬的高而翻胯，那就没有用了。要保持髋部是向下摆正的。　　　　这两个体式结合着做效果很不错。首先　　　　　　　　
　　奇怪了，肿么还不翻页，我等着坐翻页沙发呢
　　补充一张虎式的图片　　　　补充一张虎式的图片　　　　补充一张虎式的图片　　　　　　补充一张虎式的图片　　　　　　　　　　　　
　　再说一个可以美化臀型的。其实我们提臀主要练习的臀大肌。可以这么说，臀大肌的形状直接决定你臀部的形状。所以凡是能够锻炼到臀大肌的体式，都对塑臀有利。　　　　下面说的体式是战士第三式　　　　　　楼主突然不能传图片了，肿么办啊！！！！　　　　　　　　
　　崖叔又抽了 楼主等到能传图片的时候再接着更新　　　　筒子们放心，虽然楼主不怕被骂木有小JJ，但楼主是个好楼主，楼主是不会弃楼的！！！！！　　　　崖叔又抽了 楼主等到能传图片的时候再接着更新　　　　筒子们放心，虽然楼主不怕被骂木有小JJ，但楼主是个好楼主，楼主是不会弃楼的！！！！！　　　　　　崖叔又抽了 楼主等到能传图片的时候再接着更新　　　　筒子们放心，虽然楼主不怕被骂木有小JJ，但楼主是个好楼主，楼主是不会弃楼的！！！！！　　　　　　崖叔又抽了 楼主等到能传图片的时候再接着更新　　　　筒子们放心，虽然楼主不怕被骂木有小JJ，但楼主是个好楼主，楼主是不会弃楼的！！！！！　　　　
　　刚上完瑜伽课回来，我也说说。前阵子看到批判瑜伽我还疑惑过。说说我的感受吧。1梨式做对了是感觉舒服的，我觉得是肩用力支撑。2对屁股和胸还有腰的改善最明显，但是就减肥来说，对于四肢效果不明显。3坚持练习有时候贪吃也没长肉。先想到这么多　　
　　马克。。。我也非常喜欢练瑜伽。。练了快2年了，谢谢楼主。。。很不错的帖子，不顶没道理啊。
　　学了一段时间了　　　　准备几年以后考证，不过懒得很，难得动作都不愿意去尝试，只愿意慢慢来。。。
　　瑜伽练久了，会控制食欲，如果真的心存感恩的练那些带动物名称的姿势，会不会对动物充满爱呢？这是我的感受。练体式一段时间后去练练冥想跟呼吸，然后再来练体式，又会有不一样的感受。
　　有用~~~~我总感觉做拜月式时很不舒服~~~全身肌肉都发抖了……是我做错了吧……
　　终于恢复正常了，楼主万分激动　　　　　　下面说的体式是战士第三式　　　　　　　　　　　　这个体式做出来是非常好看的，嘿嘿　　　　　　这个体式比较难，大家注意，一定要在练习一段时间的基础上再来练习，因为它对平衡能力和大腿肌肉的力量要求很高，而且一定不要把全身的重量都放在脚跟上，否则会使胃部凸出，别且有碍于身体的均衡发展。　　　　出了这些体式，教美眉们一个简单有效的美臀办法。　　　　觉得自己臀部太小的同学可以试试侧抬腿，注意脚尖的方向要朝向上方，而不是朝向前方。这个动作可以增大臀部肌肉，使小臀部变成大臀部。　　　　而觉得自己臀部下垂的同学可以练习后抬腿，腿尽量向抬太高，注意不要翻胯。这个动作是最简单有效的提臀动作，但是会比较累。　　
　　虎式不要翻胯,明白了
　　lz很专业，支持~马个！
　　在学瑜伽者马克一下！！　　
　　@披上晨晨的马甲 @oOmG @mornico @素心清颜 @老狗的马甲　　　　　　　谢谢童鞋们的支持哈~~　　童鞋们说的很对，瑜伽练习正确就是感觉很舒服，肌肉紧张会得到舒缓，如果感觉到不舒服，要立刻跟教练提出，让教练纠正你的体式或者帮你找出不舒服的原因。　　　　错误的练习方法的确有可能伤害到自己，这也是瑜伽病的主要成因。　　　　有的时候教练可能看到你做体式的问题了，可是如果是会员很多的情况下，她不能挨个去纠正你，这时候你就要注意听教练的指令，还有她强调的内容。　　　　很多会员朋友是不会听口令的，尤其是做腿部的拉伸的时候，很多人急于用头去碰触腿部，觉得只要碰到腿了就证明自己练到位了。　　　　其实全然不是这么一回事。头部用力向下去碰触腿部，会使颈椎受力，脊柱不能得到很好的延伸，头部应该是自然向前的。　　　　但很多人不听口令，无论教练怎么强调抬头目视前方，一些会员朋友们依旧我行我素。这样对自己的练习是不利的，希望童鞋们要注意这一点。　　　　　　有的童鞋说到了瑜伽的冥想练习，那楼主就来说说瑜伽冥想。　　　　什么是瑜伽冥想？它的作用是什么？　　　　一群人在那里打坐练功，怎么看着跟邪教似的？？？　　　　瑜伽冥想是故弄玄虚吗？　　　　
　　瑜伽冥想　　　　瑜伽冥想是瑜伽课程开始时候的一个静心过程。　　　　刚练习瑜伽的时候，我也觉得这东西挺悬的，楼主是个对理工科比较敏感的人，比较喜欢具有科学性的东西，对所谓的灵魂啊，心灵啊是不在意的。教练在前面念叨，选择一个舒适的盘坐，减缓呼吸的频率，沉淀你的心灵….楼主这时候一般会放空，也不听教练在讲什么，等这段过去了，再好好的做体式。　　　　其实！这是大错特错的！！！！　　　　瑜伽冥想不说是瑜伽练习的精髓部分，也是瑜伽练习里非常重要的一部分。　　　　很多童鞋一定跟那时的楼主一样，练习瑜伽的时候比较看重体式的部分，对冥想和放松术比较忽略。　　　　其实冥想它主要有两个作用。　　　　第一， 帮助你迅速调整到瑜伽的状态中来。　　　　你去做瑜伽，可能是刚下班，可能是刚放学，可能是刚跟老公吵完架。无论是那种，你的情绪跟思维都还沉浸在你刚刚做的事情当中，不能一心一意的投入到瑜伽当中，这对于练习体式也是不利的，因为瑜伽中有很多平衡体式需要高度的专注力，如果你的心不静，思维不够集中，很有可能在练习的过程中出现意外。（就像肩倒立，如果失去平衡栽下来，摔到膝盖还好，窝到脖子呢？）　　　　　　第二， 瑜伽冥想可以调整你的情绪。　　　　大家都体会过开心的情绪，开心时不仅心灵愉悦，对身体健康也很有帮助。怎么能让这个情绪持续下来呢？换句话说怎么在没事的时候也感到很开心很愉悦呢？瑜伽冥想就是帮助你做到这一点的。　　　　冥想时，很多老师为了帮助会员体会的平静祥和的情绪，会加入一个蓝图描述。一般场景都是森林，蓝天，白云等美好的场景。其目的就是调动你的记忆，让你回忆起看到这些景物时的美好感觉。当你把这些美好的情绪回忆起来的时候，你的心灵就是纯净平和的，意识也高度专注，练习体式时则会事倍功半。　　　　综上，瑜伽的冥想是非常重要的练习，大家一定不要忽视。　　　　　　
　　楼主现在要出门了，可能要8点以后才能回来。回来以后肯定会继续更，大家的问题楼主也会尽量回复。　　　　楼主在练习瑜伽的过程中获益，就希望更多的人能了解这项运动，从而在其中受益。
　　......
　　马克下，学到了
　　童靴们，楼主回来鸟~~~~~　　　　　　拥抱一下，勤奋的楼主立刻开8~
　　最能培养气质的体式：树式　　　　要说气质是什么，我想每个人都有自己的理解。楼主认为，气质包括你的修养，谈吐等等很多东西，但最重要，也是别人一眼就能看到的，就是你的仪态。　　　　仪态的好坏决定了你在别人的眼中是否有气质。　　　　　　　　　　　　　　　　树式就是一个非常好的培养仪态和气质的体式。　　　　先说动作要领。因为楼主只是大概阐述瑜伽体式的功效和益处，就不一步一步的讲述体式步骤了。　　　　　　瑜伽体式的每一步都必须配合呼吸，是呼气还是吸气都有严格的要求。这是瑜伽大师们经过一生的习练和总结得出的，要是挨个步骤说，实在够楼主受的。　　　　　　就说动作要领吧，因为也是平衡体式，意识的专注很重要。支持身体重量的腿大腿肌肉要收紧，膝盖不要过度用力向后，我们管这叫超伸，会损伤膝盖。但也不要为了防止超伸而使承重腿弯曲，也是不正确的，自然伸直就好。　　　　另一条腿的膝盖要尽量外展，不要内扣。这样骨盆才能得到更多的血液，胯部才能得到滋养。　　
　　马克马克···
　　树式以单腿站立的姿势，强化了身体的协调能力，使人姿态优雅挺拔，是瑜伽体式中最伸展的体式之一，除了能消除腿部多余的脂肪和小腿静脉曲张，还能纠正人含胸驼背的不良习惯，扩展胸围，从而培养人良好的仪态和气质。　　　　　　至于有人说会不会因为单腿站立而使承重腿的各处关节受伤，楼主也可以负责任的告诉大家，是不会滴~~~~~　　　　　　首先，大腿肌肉收紧，膝盖骨就会自然上提，用力的地方都是肌肉而不是骨骼，膝盖都不用力，是不可能收到损伤的　　　　　　至于踝关节就更不会了。　　在正确的站立姿势下，踝关节是很有力的，不会受伤。踝关节受伤一般都是受侧向的力。比如你扭到脚的时候，你身体的重量是侧向加在踝关节上的，这样踝关节才会受伤。　　　　　　举个例子，你的踝关节会因为你手里拿东西而受伤吗？不会。　　　　同理，单脚站立也不会使踝关节受伤。　　　　　　　　
　　乃们这些不厚道滴人啊，就不能在马克的时候多说几个字吗？楼主这样字说自话多寂寞啊......　　　　555　　　　桑不起的楼主一怒之下不更新了有木有啊~！！！！
　　有兴趣！@！！！！！！！！！
　　说不更新，可谁让我是又负责任又话唠的好楼主呢，唉，桑心的继续开8　　----------------------------------------------------　　　　　　下面8一个能修饰腿部线条的　　　　单腿背部伸展式　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　先说功效：灵活双腿，缓解双腿紧张。强健肾脏，改善消化功能，拉什背部肌肉。有助于打通经络。　　　　　　　　　　为神马这个体式能修饰腿部线条呢？　　　　首先，这个体式有别于一些有氧运动，像动感单车什么的，会在燃脂的同时使腿部，尤其是小腿的肌肉变得很粗壮。它是静态的拉伸，燃烧脂肪的同时不会强壮肌肉。　　　　　　其次，我们做抻拉，除了拉伸韧带以外，还会拉伸肌肉细胞。　　　　在这里我要给大家解释一个误区。 　　　　很多瑜伽的练习者在初次或者许久不练后的练习中会发生练习部位酸痛的情况。　　有些人会误以为这是韧带被拉伤了。其实不然，你拉伤的是你的肌肉细胞。　　若真的是韧带拉伤那你就有的养了，哪里是痛个三天两天的事。　　　　这种酸痛叫做迟发性肌肉酸痛，对人体是无碍的，休息几天就会好。　　　　你想想，肌肉细胞被抻拉的很纤长，腿部的形状还会不纤细吗？　　　　如果你的脂肪不是很突出，那么你腿部的外观就主要取决于皮肤下面肌肉的形状。　　　　　　你的肌肉粗壮，腿就粗壮，肌肉纤长，腿就纤长。　　　　　　　　所以，这个体式无论从燃脂还是改变肌肉形状上都是非常好的，对修饰腿部线条起到很好的效果。　　　　　　　　
　　补充一点　　　　做这个体式，头部一定不要急着去碰触膝盖。　　　　那样不仅体式做的很难看，对你的脊柱也是不利的。　　　　　　
　　下面这个是对女性非常有益的体式，束角式　　先来说功效：　　　　　　骨盆和腹部得到足够的血液供应，调整不规则的经期，促进卵巢功能，同时可以减少分娩时的疼痛，有助于顺产和静脉曲张。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　功法：双脚掌相对，脚跟贴近会阴处。　　　　双手十指相握抓住脚尖。　　　　吸气挺直腰背，延伸脊柱，呼气身体向下，额头贴近地面。手臂向前伸展。　　　　注意臀部不能离开地面。　　　　　　　　做这个体式一定要适度，量力而行。否则会拉伤韧带。　　　　　　　　　　有的人说，女性的胯部是不可以撕扯的，所以横叉竖叉这些灵活髋部，柔韧髋部韧带的动作都是对女性有很大伤害的。　　　　　　包括瑜伽中的束角式，也是灵活髋部，柔韧髋部韧带的。　　　　　　我不知道这个言论是从那里来的，我练习瑜伽也有年头了，从来没听过任何瑜伽教练说女性不能撕胯。　　　　女性的腹腔的确需要好好保护，因为里面有子宫，所以在月经期间练习瑜伽的时候，一定要注意保护腹部，一些腹部的挤压，拉伸，扭转就要适当减少幅度。但是这跟撕胯完全是两回事。　　　　只要注意适度，任何瑜伽动作都不会损伤身体。　　　　　　
　　有木有童鞋能给点灵感啊，楼主有点8不下去了的赶脚~~~
　　LZ可以按照一节课的顺序八体式，从头准备工作，拜日式开始，到结束休息术为止。
　　学习中，谢谢楼主
　　@mornico　　　　谢谢这位童鞋，童鞋你真好~~~　　　　人气不怎么旺啊，楼主心灰意冷想弃楼了....　　　　　　8过~！只要还有一个人看，楼主就要坚定不移的8下去！！！！　　　　-----------------------------------　　　　再来说一个能够修饰全身线条的体式：鸽子式　　　　先说功效：　　　　强化大腿及小腿肌肉　　　　美化手臂线条　　　　增强腰部和肩关节的柔韧性　　　　减少腰和大腿多余的脂肪　　　　促进全身血液循环，改善生理机能　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　再来说说动作要领：　　　　　　两个膝盖要处在同一条直线上，屈膝向上的小腿垂直地面，髋部下沉，脚背向外推，手臂向反方向用力，与脚背形成一对拮抗力。向两个方向伸展身体。身体保持正直，脊柱向上延伸。　　　　　　鸽子式是瑜伽经典体式之一，可以说对修饰全身的线条都非常有好处。为什么这么说呢？（怎么感觉这么像小沈阳？？？）　　　　鸽子式在练习的时候，全身的每一个部位都能得到伸展。　　　　　　首先，拉伸脚背，灵活踝关节。　　　　其次，胯部得到充分伸展，灵活髋关节　　　　第三， 侧腰得到拉伸，美化腰部线条。　　　　第四， 手臂得到伸展，美化手臂线条。　　　　第五， 腹部器官得到滋养，促进血液循环。　　　　　　除了功效比较全面，这个体式还具备很强的观赏性，动作优美，最适合瑜伽表演的时候使用。　　　　　　
　　MARK。
　　说了鸽子就顺便溜一张鸽王的图片吧~~~　　　　　　　　难度不用说了，是瑜伽高级体式之一，反正楼主现在还达不到这个水平。　　　　　　楼主真的是灰常灰常喜欢这个体式啊，太漂亮了！！！总有一天我会修炼到这个境界的！！！！　　　　　　　　　　　　　　
　　马克一下。。。最喜欢的就是鸽子式
　　楼主再8最后一个今晚就收工，再木有人捧场我就弃楼！！！！我说到做到！！！！　　　　-----------------------------------------　　　　下面来说一个被认为是对养生非常好的体式　　　　简易头倒立　　　　　　倒立体式在瑜伽体式中地位是非常崇高的。　　　　　　头倒立和肩倒立分别被称为是瑜伽的体式之父和体式之母。　　　　　　修行瑜伽的人认为，倒立体式可以在重力的作用下使血液毫不费力的流向心脏，从而让健康的血液在胸部和颈部区域循环，增加了这些地方的的血液供应。　　　　因此，那些患有气喘，心悸，哮喘，支气管炎，已经喉部有疾病的会员朋友都可以从这些体式中获得缓解，还可以滋养头部，改善面部皮肤，使脸颊红润有光泽，提高记忆力。　　　　肩倒立我们上面已经讲过了，而头倒立是高级体式，没有专业的老师看着你，真的不能随便乱做。这个万一做不好栽下来是真的会瘫痪的。　　　　　　所以我们采取一个简易的做法来做，难度大幅度降低了，当然功效就会稍弱一些，也没那美观~呵呵　　　　　　先放张图片吧　　　　　　　　简易头倒立　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　如图所示，双手支撑腰非常有力。　　　　错误的做法是将身体的重量全部放到脖子上，这是不对的，颈椎不能支撑你的体重，这样会给颈椎带来负担和不必要的伤害。　　　　练习这个体式，手臂要非常有力量，因为它们才是身体重量的支撑者。　　　　头顶不是额头着地，是头顶的百会穴着地，轻点在地上就好了，千万不要让它来承重。　　做到图片中的位置后，注意保持身体的平衡，然后慢慢的，屈双膝，将膝盖骨放在支撑的大臂上。　　　　放上后整个身体就只有手掌和头顶百会穴着地了，还是要注意调整重心的位置，不要要颈椎受力。　　　　保持住平衡，小腿要与大臂垂直，脚尖指向天花板。初次做这个体式，保持几秒钟就好。等身体的平衡性更好和手掌与手臂有力量以后再慢慢增加保持时间。　　　　多练习几次，你就会体会到这个体式的妙处了。　　
　　放张头倒立的图片　　　　　　这个体式如果不正确练习，颈椎是回受到损伤的，所以练习的时候一定要注意力集中。　　　　刚开始练的时候也可以找个墙靠一靠。只不过要注意不能塌腰，肚子不要用力往前挺。　　　　　　手臂也是要有力量，承重的不是头部不是颈椎！！！！！默念一百遍...　　　　　　　　　　　　　　　　
　　楼主今天的任务完成了，明天接着8瑜伽的坐姿跟呼吸。　　　　楼主第一次这么热情给人家科普，围观滴筒子们你们也要给楼主一些热情的回应啊，楼主总是在这里自说自话很是口年滴说.....　　　　　　　　　　上次看到有瑜伽的反对者说瑜伽呼吸怎么怎么不好，甚至连氧中毒都说出来了，楼主很怨念，楼主觉得这简直是危言耸听...　　　　　　所以楼主明天要热情而深入的好好818~~~~~~
　　······
　　我说楼主呀，你说的很多瑜伽动作都有打开盆骨的感觉，你前面也说了要想屁股变大可以试试侧踢，侧踢好像也会把盆骨打开，那是不是说做这些动作会让屁股变大，大屁股变更大呢？
　　一边学习一边做笔记，，，，受益匪浅啊~~~~~　　　　楼主，我一直都是自己跟着碟片练的蕙兰瑜伽，断断续续也练了几年了，现在有点练腻了，楼主有没有好的推荐？多谢了！　　　　楼主千万不要弃楼哈~~　　　　加油！　　　　　　　　
　　还有，楼主，为什么我练头倒立的时候，总是想睡觉啊，，，我一倒立就会很瞌睡，，，，囧~~　　　　
　　多谢楼主，辛苦啦！难得有这么实用的帖子，我会天天关注的。楼主一定不要弃楼哦。
　　这个是个实用贴啊~~！！楼楼不要弃楼啊~~~~~~抱大腿~~~~~~~~！！！
　　@零玖零玖再零玖　　　　　　-----------------------------------------------　　楼主回来鸟~~~~~~~~~~~~抱抱童鞋们，楼主说弃楼是跟大家开玩笑滴，主要目的是想争取点人气，楼主知道这样很厚颜.....　　　　　　　　零玖零玖再零玖童鞋，塑臀动作中的侧踢腿，踢得高的确有助于胯部打开，但是这并不代表胯部打开的动作能塑臀。　　　　因为我们侧踢腿动作主要作用对象是臀大肌，这块肌肉好看了，你的臀部自然就会好看。　　　　而其他的打开胯部的体式，比如束角式这种，只是单纯针对胯部，灵活髋关节的，对臀大肌没有作用，所以你不必担心做每个体式都会变成大屁股~~~　　　　　　-----------------------------------------------------　　　　@八两与半斤　　　　　　童鞋抱歉，楼主不能给你推荐，楼主其实是比较不赞成童鞋们自己在家练习的，因为有的体式细节非常重要，例如简单的树式，这个体式非常容易做，但要强调的细节非常多，只是跟着碟片做，老师看不到你体式完成的情况，不能对错误的体式及时纠正，长此以往，就会有个别童鞋关节部位受伤，然后就有人用这个大做文章打击瑜伽.....　　　　　　张 蕙 兰 老师 的瑜伽我没有看过，不知道她传播的是哪种体系的瑜伽。楼主学习的是欧美最流行的也是科学性比较强的艾杨格瑜伽。　　如果童鞋你已经习惯在家跟着碟片练习的话，楼主建议你一定要听从老师的口令，老师的每句话都不是白说的，一定要跟着她的话做体式　　　　　　　　-----------------------------------------------　　　　　　@八两与半斤　　　　　　童鞋你的这个问题，楼主想说楼主不知道.....汗.....　　　　　　因为正常来说，头倒立会使头部血液量增大，人应该比较兴奋思维比较敏捷，而童鞋你的情况正好相反，是头部供血不足大脑缺氧的症状。　　　　　　如果你体式完成的正确的话，楼主建议你检查一下自己的呼吸，人在缺氧的状态下比较容易发困，你看你是不是在做瑜伽体式的时候会屏息。　　　　屏息是大家比较容易忽视的地方，有好多会员都会出现这种情况。　　　　尤其是当体式比较难做，或者需要用力的时候，好多人都习惯憋着一口气去做。这是非常不好的。他们自己意识不到自己在屏息。　　　　　　　　我亲眼看到好多人做体式憋的脸通红，而教练一直在强调要呼气。　　　　不听口令的结果啊。　　　　　　　　既然讲到屏息，楼主就顺便讲讲瑜伽的呼吸术　　　　　　　　
　　瑜伽的呼吸术　　　　　　首先，我想说，瑜伽呼吸术并不是瑜伽所特有的。　　　　瑜伽的反对者把瑜伽的呼吸术描述的像恶魔一样，说它怎么怎么摧毁人的身体，怎么怎么破坏人体平衡….　　　　　　楼主想说…..　　　　楼主真的很无语。　　　　我们先来看瑜伽呼吸术中的呼吸有哪几种。　　　　一•胸式呼吸　　　　二•腹式呼吸　　　　三•胸腹式联合呼吸，也叫完全式呼吸，是前两种呼吸的结合。　　　　很熟悉有木有？　　　　这不就是学习声乐发声的时候老师会讲的吗？　　　　学习管乐演奏的第一堂课就是教你怎样使用胸腹式呼吸，因为这种呼吸方式可以最大限度的吸气，演奏起来气足，声音饱满，而且不至于伤了肺。尤其是铜管乐，需要的气非常多，小孩子练习如果光是使用肺部来呼吸（就是所谓的胸式呼吸），　　会比较容易使肺部受伤。　　　　　　好吧扯远了，楼主就是想举例说明，瑜伽的呼吸术只是运用了这三种呼吸方法，并不是瑜伽自己独创了什么呼吸式。而且这三种呼吸方便简单易学，也并不存在像有些人说的是瑜伽再故弄玄虚显示自己的专业性。　　　　　　这么说的人，如果不是故意来黑瑜伽的，就是见识浅薄，自作聪明。　　　　　　　　下面楼主会一一讲解这三种呼吸方式，以及它们在瑜伽中的应用和对人体的一些益处。　　　　　　
　　我的体会：练瑜伽真的可以塑形，体重也许没变化、但是腰部瘦了，肉变紧了，整体线条显得修长了。　　支持lz继续！
　　肿么还不翻页？？？
　　话说我最近一直有学瑜伽的冲动，觉得自己体形不好看。
　　学过几次 还办了一千好几的年卡啊。。。还是没坚持下来！！！真想pia死自己。。。　　　　lz的帖子又点燃了我的希望~~~
　　@8177919　　　　　　　　童鞋你说的非常对，瑜伽不减体重，但是会塑性　　　　其实体重在短期内快速变化是对身体有害的，无论是迅速变胖还是变瘦。　　　　瑜伽减肥是静态燃脂，作用在刀刃上，不会给身体产生太大的负担。　　　　　　---------------------------------------------------------------　　　　　　　　一． 胸式呼吸　　　　　　刚刚讲过了，胸式呼吸其实就是我们大家最常用的呼吸-----肺的呼吸。　　　　　　这种呼吸，气沉不到身体下方，而是在胸腔这里。　　　　　　吸气的时候，可以将手轻放在肋骨两侧，感受吸气时肋间肌向外拉伸，胸部向外扩张。感觉气体灌满了整个胸腔，双肩会不自主的上抬。　　　　呼吸时肋骨收回。　　　　这是最容易学的呼吸，因为不用学，我们平时用的就是这个。　　　　　　　　　　二． 腹式呼吸　　　　　　　　手放于小腹上，吸气时将小腹轻轻隆起，横膈膜下降，呼气时轻轻收紧小腹，将气体排出。横膈膜上升。　　　　　　　　注意，腹式呼吸的时候胸腔是不会向外扩张的，肩膀也不会上抬。　　　　　　　　我们习惯了胸式呼吸，对刚开始接触这个呼吸的朋友们可能比较不容易练，因为吸着吸着就回胸式上去了。　　　　　　楼主有个好办法，这个办法也是学管乐的时候老师会教的办法。　　　　平躺在床上，双手轻放在小腹上。按照刚刚的方法呼吸，你会很轻易的感受到腹部的隆起和收紧。　　　　这就是腹式呼吸了。　　　　腹式呼吸的好处非常多，是养生里常用的呼吸方法。不光在瑜伽中，我想任何养生术里都少不了腹式呼吸的应用。　　　　第一，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。　　　　　　　　第二，腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量，对于肺功能的改善大有好处。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。 　　　　　　　　第三，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。 　　　　 　　　　　　第四，能够安神益智。　　
　　　　三． 胸腹式联合呼吸　　　　　　　　这种呼吸是前两种呼吸的结合，吸气时横膈膜下降的同时胸腔向外扩张。　　　　胸腹式呼吸对于前两种呼吸对身体的好处兼而有之，也是养生中比较常用的呼吸方法。　　　　　　　　说完了呼吸方法，我想说，为什么练习瑜伽要采用不同的呼吸方法。　　　　我们平时的呼吸，其实是比较短促的，气体并没有进入肺叶下端就被呼出去了。　　　　瑜伽在练习过程中强调呼吸方法，大家的呼吸节奏就会被放慢，放缓。每个人专注在自己的呼吸上，这样一来气体就不会被迅速排出，增加身体的换气量，这对改善大家浅短、急促的呼吸非常有好处。　　　　养成习惯后，瑜伽呼吸能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。　　　　再结合呼吸法本身的益处，瑜伽呼吸更使对身体有百利而无一害。　　　　　　除了这些，瑜伽中还有另外的一些呼吸方式，例如喉式呼吸，对改变沙哑的声音很有好处，不常用，这里就不说了。　　　　另外再强调一点就是，在瑜伽练习过程中，除了个别的体式（例如狮子一式和狮子二式），全程都要用鼻子呼吸。　　　　　　
　　　　呼吸在这里就差不多说完了。　　　　　　　　再就是要强调一点，我们基础练习时，瑜伽的呼气跟吸气都是一比一的，就是说吸气多长，呼气就有多长。千万不要屏息。　　　　　　于是楼主就要请问个别人了，乃们是从何得出瑜伽呼吸对人体是有害的这个结论的？？？　　　　　　好吧，我想说瑜伽最近被商业包装和炒作以后，已经快变成包治百病的良药了，楼主也不认同这一点。瑜伽只是一种养生术，或者体育运动，由于它还兼有美型美体的功效，所以深受广大女性的欢迎。　　　　　　　　瑜伽并不是万能的，比如你有病，你还是要吃药看医生，并不是练练瑜伽就能练好的。瑜伽不应该被神化，但也不应该被妖魔话。这也是促使楼主开这个楼的原因。　　　　　　　　对于瑜伽呼吸有害身体论，楼主觉得荒谬的很，但是有些没有接触过的筒子很可能信以为真，于是楼主决定挨条驳斥，欢迎大家共同讨论。　　　　　　　　　　
　　束角式容易变成O形腿,不是每个人都可以练
　　终于有小广告光临楼主的帖子了，楼主激动，楼主内牛啊....　　　　乃们这些坏人，看着楼主的帖子，都没有人家小广告热情　　　　　　　　　　话说我已经等翻页沙化等很久了.......
　　@纯洁的老嫖客　　　　　　-----------------------------　　　　　　楼主是这样认为的，束角式作用的位置是髋部，灵活髋关节，使这里血流量增加，滋养腹部内脏。　　　　O型腿应该是膝盖收到作用力而内翻造成的，束角式并不作用在膝盖上，所以不应当引发膝盖处的病变。　　　　　　　　　　纯洁童鞋，你这样说可有什么依据吗？　　　　　　欢迎提出来大家共同讨论~　　　　　　
　　有哪个体式可以有瘦手臂的,瘦小腿除了单腿伸展式之外还有其他体式吗??
　　第一， 氧中毒论　　　　　　有人说，深入的瑜伽呼吸，会提高人体的供氧量，最后使人氧中毒，氧自由基会攻击身体内脏细胞，使人体迅速衰老，对身体造成极大伤害…　　　　　　楼主无语中….　　　　　　首先，瑜伽呼吸再怎么提高人体供氧量，也不会导致氧中毒。楼主来告诉大家要在什么情况下才能够氧中毒。　　　　　　空气中氮气占78%。氧气只占21%。在这个比例下，氧气的气压根本不能够使人氧中毒。　　　　　　想氧中毒必须有一个条件，就是氧气的气压要足够大，浓度要足够大。　　换句话说，除非你去吸纯氧，否则你在空气中呼吸累死都中不了毒。　　　　　　氧自由基呢，也是同理。只有吸纯氧或者氧气浓度非常高的时候，体内才会产氧自由基。氧自由基有强氧化性，会伤害人体。　　　　　　上述所有对人体的伤害，都是氧自由基带来的。但是楼主已经说了，在正常的空气中呼吸，是绝对不会氧中毒的，所以上述伤害也就跟瑜伽呼吸无关了。　　
　　@小小小稀穗　　　　童鞋，的确有的，鸽子式对手臂的修饰就很有效果，再有就是有手臂伸展的体式，例如拜月，战士一、二式，还有腰旋转式等等。　　　　至于腿的就太多了。树式，战士三，直立手抓脚......很多很多。其实体式有哪些功效童鞋们在做的时候可以自己感受。哪个部位的肌肉在用力，效果就是作用在哪里。　　　　-------------------------------------------------------------　　　　　　　　第二， 破坏酸碱平衡论　　　　我不知道这个结论是怎么的出来的，氧中毒论至少还靠点谱，至少跟氧气挨着，这个就纯粹是胡说八道了。　　　　身体体液的PH值是在7以上，以上多少我就忘了，反正就呈现微微的碱性的。如果低于这个值，身体呈了酸性，就会给身体带来很多伤害。　　　　　　我们平时呼吸，氧气通过肺泡进入血液，可以净化血液，帮助人体排出血液中的代谢废物，但氧气本身不呈酸碱性，会影响人体酸碱平衡这个结论完全没有科学依据。　　　　　　　　　　　　第三， 过度换气论　　　　　　这个...　　　　有人说瑜伽呼吸会是体内二氧化碳减少，使人体患有过度换气综合征。。。。　　　　过度换气综合征是个什么呢？　　它是一种疾病。　　　　发作的原因很多，可能是呼吸系统的疾病，也可能是心理因素诱发的。具体的大家自行百度。但就是不会是正常的呼吸引发的。　　　　　　我要说的就是，如果说瑜伽呼吸能引发过度换气综合征，那就像说一个人看完了相声又看了悲剧大笑大哭情绪波动就会引发精神病一样。完全胡说八道。　　
　　每周坐瑜伽的人淡定马克
　　瑜伽呼吸的部分就完全讲完了。　　　　　　下面讲一个能缓解生理期疼痛的体式：加强脊柱前屈伸展式　　　　　　这个体式也是看上去比较简单，但功效很复杂的体式。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　动作要领几乎没什么，就是注意重心不要过度向后，大腿肌肉收紧，腿部不要弯曲，膝盖不要超伸。　　　　　　这个体式看着平凡无奇，功效却很惊人。　　　　它能够缓解胃部疼痛，强健肝部，脾脏和肾脏，缓解生理期间的腹部疼痛。　　　　这个体式还能在一定程度上缓解精神上的亢奋，适合那些易于激动的人。　　　　但这个动作也不是任何人都能做，有椎间盘突出和严重高血压的患者慎做。　　　　前屈体式在瑜伽上来说是阴性体式。因为前屈是谦卑，祈祷的体式，有冷静身体和大脑的效果。　　　　同理，后弯体式对培养勇气，激励人心，战胜抑郁有很好的效果　　　　
　　憋气是自己不能控制的，有些体式会发现憋气更能做到，当然这是错误的，憋气做动作很伤身，伤害关节，不能锻炼到肌肉，应该试着收紧腹部，放松，然后慢慢的呼吸，越慢越好。千万不要紧张，急躁。
　　　　下面讲一个能同时瘦腿瘦腰瘦臀的体式：舞者　　　　　　这个体式是重点不是修饰身体曲线，而是漂亮！有木有！　　　　　　最优雅的瑜伽体式　　　　　　　　　　　　　　　　动作要领：　　　　承重腿的要领跟树式一样，要避免膝关节的伤害，大腿肌肉收紧，膝盖骨上提，不要用力后推。上抬的腿注意不要翻胯，手是从脚踝的内侧扎住脚掌的，胸腔要展开，不要耸肩。脖子放松。　　　　　　　　　　这个体式，腰部腿部臀部的肌肉都会受到不同的力的作用，可以美化线条，同时腹部得到抻拉，同样可以减少这个部位的脂肪。　　　　　　　　这个体式如果做得正确，可以感受到大腿前侧非常强烈的拉伸。除了瑜伽体式，大腿前侧的肌肉一般很少会运动到，瘦腿的效果非常不错。　　　　　　
　　@mornico　　　　　　童鞋，你提到了非常关键的一点，那就是放松。做瑜伽的时候一定要放松，心情要放松，肌肉也要放松，僵硬的肌肉很容易被拉伤。　　　　------------------------------------------------　　　　说完了舞者就顺便贴一张舞王，同样，舞王也是瑜伽的高级体式之一，楼主只能仰望一下了~~~　　　　　　　　　　
　　翻页啊翻页，沙化啊沙化
　　楼主现在吃饭去了哈，下午回来在更~~~　　　　　　感谢筒子们的热情捧场~　　　　　　
　　其实本来我很热衷于学瑜伽的，但无奈从前木有半点舞蹈基础，身上各种僵硬，瑜伽很多基本动作做着都叫疼啊。后来意识到，这只是把筋络都慢慢舒展开而已，所以我放弃瑜伽，现在没事就压压腿啊抬抬手的，做一些小学体育课上的基本运动，感觉挺好的。
　　楼主你哪里去啦,周末不更么？
　　记得有个描述印度生活的帖子里提到，一般印度人是不练瑜伽的，他们认知里瑜伽是苦行僧用来折腾折磨自己的……　　我有点迷茫
　　在下现在每个星期上一节瑜伽课，唯一的感觉就是。。。　　选了这课，肠子都悔青了。。。　　先不说我们老师有几极品，就说那几个动作吧　　看起来就那么回事，弯弯腰钩钩腿左扭扭右扭扭　　做起来　　真是要了我这个老骨头的命　　特别是有几个
　　神马跪着往后躺
跪着下腰抓脚
站着身体和手跟腿成90度左摇右摇的　　还有趴在地上头和腿向上够！趴在地上啊！虽然我胸不大但也有啊！硬是摁的我胸痛啊！本来就不大！　　真的是苦行僧用来折磨自己的。。。　　每次练完浑身上下体无完肤
皮筋骨各种痛
也没看见我多柔多软多形体美多匀称反而觉得这样练多了会不会变成金刚。。。。可惜我不是芭比啊好么　　　　　　不过看我们那个老师还真是金刚婆婆 　　身材匀称　　我到了她那个年龄就不练那个神马瑜伽了　　直接打肉毒素算了。。。。。。。。。。。。。。。
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