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游泳姿势没选对 大腿照样越游越粗
游泳教练提醒：女士减肥自由泳 男生蝶泳增上围
日 09:23:00
浙江在线新闻网站
　　光是看看游泳馆里&插蜡烛&一样的人就知道，游泳无疑是夏天大家最喜欢的健身方式。不过，游泳池里的泳姿就像大家花花绿绿的泳衣一样五花八门，可不是不会沉下去就能算会游泳。前几天，杭州的钱女士母女三人到一家游泳馆游泳，11岁的女儿就因为&狗刨式&泳姿被&赶&出了深水区。
　　专业游泳教练告诉记者，虽然游泳是一种全身运动，但不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，不正确的泳姿不但会使锻炼效果打折扣，更有发生意外的危险。想要通过游泳塑性，首先还得选对泳姿。
　　小财务游泳粗了腿
　　原来是泳姿错误惹的祸
　　26岁的邵冰在杭州一家港资外企做财务工作，1米62的个子体重98斤。由于骨架子小，邵冰一直觉得自己属于肉肉型，尤其是因为每天长时间久坐在办公桌前做报表，难免得了和许多白领一样的毛病&&大屁股、大粗腿。&我想想天气也蛮热的，刚好公司所在的大楼里有一个室内的游泳池，正好下班去锻炼锻炼减减肥。&邵冰说，自己的游泳是小时候外公教的，唯一会的就是蛙泳。但是一个月游下来，邵冰觉得自己的大腿反而越来越粗了，这是怎么回事呢？
　　&只要看一眼这个人的游泳姿势，我们就能判断他会不会游泳。&浙江舒适堡健身中心的游泳教练陈骏杰告诉记者，目前国际上公认的几中规范的泳姿分别是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。&但事实上，很多人都没有经过专业培训，有的靠爸妈教，本身爸妈的姿势就不标准，有的全靠自己琢磨，研究出来的狗刨啊什么的，以为只要能游起来就算会游泳，其实是不对的。&不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力，使锻炼效果打折扣，还很有可能会因为体力不支发生危险。陈教练说，像邵冰这样，为了减肥来游泳，大腿却越游越粗，就是泳姿不对造成的。
　　蛙泳的腿部姿势是蹬夹，主要锻炼的是腿部的肌肉，尤其是大腿股四头肌。&邵小姐想瘦腿，应该选择腿部上下鞭打运动的自由泳，或者仰泳。&陈教练说，很多人蛙泳外向蹬腿时，大腿都会跟着外扩，水花很大，感觉好像是用了很大的劲，其实有效蹬腿很少，反而会使腿越来越粗。正确的蹬腿方法应该是小腿往前收时，大腿不要往身体靠。
　　另外，抬头换气的时机也很讲究。&许多人是在抱水的时候才抬头，这样会增大不必要的阻力，其实在两臂分开时就应该抬头了。这也是为什么我们一直强调蛙泳时，眼睛要看着下方，也是减小阻力面的一种方法。&
　　而对于腰不好的人来说，就不推荐蛙泳了。&其实标准的蛙泳游起来，身体会呈现S形，会运动到下背部的腰部肌群。一些有腰肌劳损之类腰部问题的人不适合游蛙泳。&
　　女生想甩掉&拜拜肉&练自由泳
　　20分钟=10公里慢跑
　　&其实像邵小姐这样的，最适合练习自由泳。&陈教练说，现在有越来越多的女生开始喜欢健身，但又怕练出大块的肌肉。而游泳就不同了，水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧区域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、柔和。陈教练建议，女生想要通过游泳减肥塑形，最好是选择自由泳。&自由泳的腿部是上下鞭打运动的，可以让女孩子的腿更修长。&陈教练提醒道，腿部一定不能弯，脚尖要绷直。但是很多人在游自由泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样不但游起来很吃力，而且本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
　　另外，自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，&很多女孩子上臂都有松松的&拜拜肉&，理论上说，20分钟的自由泳消耗的热量相当于10公里的慢跑。长期坚持下来，手臂肯定是会紧实起来的。&但想要达到效果，一定要注意自由泳时，后面的手臂一定要推直，前面的支撑手尽可能往前伸，不要掉下来。
　　38岁的周燕燕是陈教练的一名会员。&我有强直性脊柱炎，是在医生的建议下来坚持游泳的。几个月下来，觉得缓解了很多。&周燕燕说。游泳时能使脊柱保持正常的生理曲线，在水中运动，更容易促进僵硬、疼痛的关节区域的活动。&很多人觉得有关节和脊柱的疾病就不能游泳，其实恰恰相反，选择正确的泳姿和标准的动作，对病情的恢复绝对有好处。&陈教练解释。
　　瘦弱男生要增加身体围度
　　蝶泳最有效但难度有点高
　　女生适合自由泳，那么男生呢？28岁的张琪在一家公司做平面设计工作，&我对自己身材上的最大不自信就是太瘦了。&张琪告诉记者，自己1米8的个子，体重却只有120斤，还是怎么吃都吃不胖的类型。&吃蛋白粉、练器械、猛吃，什么法子都用了，就是壮不起来。&
　　&现在很多男生健身都在追求围度，想要变厚变宽，看起来更有男子气概。像张琪这样的体型，如果会游泳，那练习蝶泳是最好的。&陈教练说，蝶泳对力量和爆发力的要求很高，比较适合30岁以下的男性。因为蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，&简单地来说，就是锻炼整个核心肌肉群。&
　　但是蝶泳属于高级泳姿，对练习者本身的素质要求比较高，想要练蝶泳，一定要先学会蛙泳和自由泳。而且因为对肌肉耐力和爆发力要求高，不太适合上了年纪的人。
　　&别看蝶泳双臂好像很用力，其实推动力主要以腿部为主。&陈教练建议，蝶泳时力从胯部发起，再到大腿至小腿，最后到脚背。小腿一旦往下打下去后，臀部要迅速往上抬。这两个动作要不断去练习。
　　背部酸痛不妨试试仰泳
　　大拇指朝上起水才不会溅到自己
　　陈教练建议，50岁以上的人士，就不要选择蝶泳了。&可以选择以保健功能为主的蛙泳或者仰泳。而且仰泳对缓解腰酸背痛的毛病尤其好。&办公室工作者每天对着电脑屏幕打字，会造成背部肌肉的紧张，而仰泳时，由于背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。另外，由于仰泳需要提臀滑行，所以对臀部的塑性也有一定的作用。
　　但是很多人在仰泳的时候，经常会被自己的手臂带起的水溅湿一脸。陈教练解释说，这是由于错误的起水方式造成的。&我们会建议大家起水的时候，大拇指朝上先出水面，然后再反手，这样既能减少阻力，又能避免溅起水花。特别要注意，出水时要肩部先出。&
　　另外，陈教练指出，很多人在仰泳的时候双腿都是沉在水里，这样会无谓消耗更多的体能。&仰泳不是往水上一躺不沉下去就算会游泳。姿势越不对，前进得越慢。正确的仰泳姿势应该是臀部收紧，脚尖向上把水钩起来。&
记者 滕靓云/文
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学游泳，为何从蛙泳开始
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　　会游泳是件很令人高兴的事，毕竟人是陆地动物，能在水里自如地来去，拓展了更多活动的空间。不过，去过大众游泳馆的人会发现，会蛙泳的人比比皆是，而会自由泳且水平高的人则是寥寥无几。这是怎么回事？中华全国体育总会名誉委员、原国家游泳队主教练、曾经三创蛙泳百米世界纪录、号称“世界蛙王”的穆祥雄在接受记者采访时，给出了答案。
　　自由泳学起来难
　　“会蛙泳的人多，是因为学蛙泳最容易，学自由泳难。”穆祥雄教练出生在游泳运动世家，4岁即开始学游泳。他清楚地记得，自己最早学的是自由泳，但没有学会，倒是先把蛙泳学会了。
　　穆教练说，自由泳动作不好掌握，原因有三点：一是自由泳呼吸要侧头，这个技术有难度，特别是对初学游泳的人来说；二是自由泳要双臂双腿交叉做动作，比起动作对称的蛙泳来说比较难，如果浮力掌握不好，就更觉得费劲；三是自由泳腿的动作不好做，需要大腿带动小腿，小腿再带动脚，下肢多个关节都要参与，动作不易协调。
　　相比之下，蛙泳学起来就容易多了。据了解，社会上举办的游泳班一般为12堂课，每堂课1小时。穆祥雄教练告诉记者，聪明的孩子往往4―5堂课就能学会蛙泳，12堂课下来，班上的学员几乎都能学会。“可自由泳我就不敢保证12堂课他们都能学会。”穆教练说。
　　我国一般的游泳班都是从蛙泳开始教授的。穆教练说，关于应该先教哪种泳姿的问题，在国际上也没有定论。有的人主张从自由泳开始教，有的主张从蛙泳开始，有的甚至主张从仰泳开始学习。主张先学仰泳的理由是，仰泳可以在水面上自由呼吸，不存在换气问题，能让人摆脱恐惧心理。
　　自由泳最快，蛙泳最慢
　　蛙泳入门容易，但要想提高速度，却是最难的。在所有的泳姿中，蛙泳的速度最慢，自由泳的速度最快，两者百米的世界纪录相差十几秒。这是为什么呢？穆教练解释道，每种游泳的系列动作都包括作用力动作和非作用力动作，比如自由泳的手臂向后推水能让身体往前走，就是作用力动作；而手臂前伸则无助于前行，就是非作用力动作。自由泳、蝶泳和仰泳的非作用力动作都在水面上进行，阻力小，所以游得快；而蛙泳的系列动作中，作用力和非作用力动作全都在水中完成，所以阻力大，因此蛙泳速度最慢。蛙泳游得差的人，甚至可能越忙活身体越向后走。
　　蛙泳速度虽然最慢，但它之所以被广泛推广，还与文革时期的特殊环境有关。穆教练回忆说，在那个讲究“体育军事化”的年代，蛙泳被赋予了另一项“使命”―――武装泅渡。当年，即使身为“世界蛙王”，穆祥雄也不能训练和参加比赛，而要成天去各处表演武装泅渡，为国防服务。
　　会蛙泳如何再学自由泳
　　无论先掌握哪种泳姿，能在水中前行就能极大地增强人的自信，并能进一步培养人的水性。穆教练说，会了任何一种泳姿，再学别的泳姿都比较容易，彼此不会产生妨碍。穆教练小时候也是在学会蛙泳后不久再掌握自由泳的。
　　很多学会了蛙泳的人都想学自由泳。穆教练给出了具体的方法：先双手抓住一块浮板练习打腿和前行；腿的动作顺畅以后，一只手放开浮板做自由泳的动作；接下来两只手都放开浮板做动作，这时不会换气就先摒住气游，练习手腿配合；最后再练习换气呼吸。穆教练说，有了蛙泳的基础，对水不恐惧，学自由泳不难。
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我蛙泳的时候，教练总是说我动作太快，我已经练了几节课了，还是慢不下来，我该怎么办啊
我不想让教练失望啊，我该怎么办呢？求好心人帮帮我。。。。
提问者采纳
1、克服惧水心理，试着做最少最慢的动作保持游动的练习。2、充分憨骸封缴莩剂凤烯脯楼体会在水中漂浮的感觉，在每次蹬腿之后，不要立即划臂，保持身体水阻最小的姿态在水中滑行，直到滑行的速度完全降下来的时候再划臂。3、在水中做动作不比在空气中，动作快并且发很大的力不见的效果就好。比如说手臂划水的动作，先由慢逐渐加快，你要体会到抓住水的感觉。
提问者评价
原来是这样，感谢！
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其他4条回答
主要是你的水感还没练出来。初学者都会有这样的经历，感觉一慢节奏就会沉下去。所以给你的建议，一要放松心态，人基本上能浮在憨骸封缴莩剂凤烯脯楼水面（身体密度比水小），不要担心松手就下沉；二是将动作学规范，手与脚的配合要协调，这样前进效率高，也能腾出放慢节奏的空间；三是，动作做好了，就要掌握蛙泳技术里“漂一会&的技巧，这一漂就会让你的节奏慢下来。自己在学习过程中多琢磨，多看高手们的动作，多体会，多模仿，技术就会上来。
是你太紧张了，导致肌肉收缩加快，放松心态，提高水性，动作就能自如应付了。
手脚不要同时划水和蹬脚。应先蹬脚后划水
我大学体育是游泳。我们教练告诉我要漂，标准泳池四泳道到池边最多三下，你们要多久？
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