我把一怎么练出大块肌肉肉练到极限一天练几次

想问下专业的健身教练锻炼肌肉,是一天专门练一块肌肉科学还是一起练科学_百度知道
想问下专业的健身教练锻炼肌肉,是一天专门练一块肌肉科学还是一起练科学
如果要增强肌肉,可以去健身房做健身胸肌——杠铃卧推,哑铃卧推,哑铃飞鸟背肌——俯卧哑铃飞鸟腹肌——仰卧起坐肩部——哑铃平举腰肌——直腿硬拉手臂——哑铃曲伸男的一般同一块肌肉,一般用3-4个动作,每个动作6组左右,基本上重量要求比较大,比如你卧推能推100斤,那么你练习基本上80斤重量起步了,男性的话一般建议每组动作间隔一分钟女性的话一般以燃烧脂肪,锻炼身体线条为主,一般是小重量多组数,一般一个动作10组以上同一个肌肉练习后进行下一次至少间隔48小时,比如周一练习:胸部和手臂、肩膀周二练习:腰肌、背肌周三重复周一,周四重复周二周五有氧运动,比如跑步,游泳,跳绳等其他还有很多动作可以练习,有的根本不需要器械就能做,具体动作要领,网络上去查下,因为很多动作稍微一个小的改变,可能练习的效果就会不同的,动作要领的要求比较细致,自己去看下吧! 另外,一天最黄金的锻炼时间是15-17时,次黄金时间是19-21时,锻炼后半小时服用蛋白粉,同时吃点小面包之类的淀粉类食物,这样效果会很好!为什么在锻炼后半小时吃?一般锻炼后,2-3小时是肌肉最需要蛋白质补充的时候,所以最好锻炼后就吃,但是刚锻炼后就吃,消化不是很好,所以建议锻炼后半小时吃为什么要吃点淀粉类食物?因为蛋白粉还是比较难消化的物质,配合点淀粉类食物,有助蛋白粉的消化吸收
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可以1天练2个部位。正常的搭配是:胸肌+三头肌 ,背肌+二头肌,三角肌+股四头肌。腹肌可以额外带着。哑铃可以稍微练练,但证的想练好肌肉,还是得去健身房才行,器材比较全面。
你能不能给我附个图,我除了知道胸肌跟背肌是那里其他的几块肌肉都不知道是那几块
手臂屈伸,里面的是二头肌,朝外的是三头肌。四头肌就是大腿上,正面的。腹肌不要我说吧
你是说手肘那边的是三头肌,手窝这边的是二头肌,是这个意思吧,那作什么样的动作可以锻炼到三头肌
颈后屈伸。撑双杠,撑俯卧撑都带的到,屈伸动作基本都能带到
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像三头和胸肌,是可以一起练的,像俯卧撑,卧推等训练动作,三头和胸肌都是一起法力二头和背肌以及斜方肌可以一起练,也可以加上三角肌,四块一起练,也可以二头和背肌;斜方肌和三角肌这样分开练,你自己决定
一起练,这样能搭配嘛!
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出门在外也不愁我21岁,第一次使用30KG的臂力器,想要有肌肉的话一天练个几次,一次做几个?_百度知道
我21岁,第一次使用30KG的臂力器,想要有肌肉的话一天练个几次,一次做几个?
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一组10~30个。 尽自己那里。 做6组。 做完一组休息一分钟。 每天。 5次。 休息一天。 做一天。 不要天天做。 心急吃不了热豆腐。 慢慢坚持。 谢谢。 请采纳。 祝您生活愉快
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出门在外也不愁同一块肌肉,一周应当练几次?(健美)_百度知道
同一块肌肉,一周应当练几次?(健美)
肌肉分为大小肌群大肌肉群就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌小肌肉群是平时生活中经常用到的,抗疲劳能力比较强,所以不太好练大肌群生长是48-72小时完成的 而小肌群增长也是需要时间的大约1~~2天一般同一块肌肉一周最多练两次就够了
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出门在外也不愁健身,肌肉,请问一下,锻炼肌肉一天什么时候练?一天练几次?那天都需要练吗?_百度知道
健身,肌肉,请问一下,锻炼肌肉一天什么时候练?一天练几次?那天都需要练吗?
每天早上9到10点,下午5到6点是训练的最佳时间,其他时间也可以。一般建议一周训练4到5次,具体每天这么练每个人情况不一样,计划也不一样。
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每天一次就好吧
每天都要?
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出门在外也不愁练一块肌肉需要休息多长时间,还是练一天休息一天的,效果好,还是每次都练的效果好能?_百度知道
练一块肌肉需要休息多长时间,还是练一天休息一天的,效果好,还是每次都练的效果好能?
我有更好的答案
练一天休息一天也可以,练二天休息一天也可,关键是要适合自己,但是不能每天都这样练,练的时候不要求动作快和数量如何多,重要的是练的动作要准确到位,发力时呼气和收力时吸气。
大肌肉休息48小时,小肌肉休息24小时
除了腹肌,每块肌肉的训练间隔不要低过48小时,否则过度疲劳,肌肉不会生长
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