早上几点跑步能减肥夏天？
需要跑多久,早上几点开始跑？ 你可以早点起啊,像一般早上六点起床,半个小时洗脸刷牙,然后压压腿,六点半出门跑步,关键是一定要半小时以上,而且注意要空腹,完也不能立即吃早饭,最好休息半小时到一小时才能吃东西哦.
我是在房跑的 所以6点多也太早了不知道要几点啊
而且我晚上不散步 有用吗？ 小腿都变硬了 是不是减不了啊,如果觉得早的话,推迟也没有太大影响的,那就只玩早饭一个多小时开始运动吧,其实也没有说什么那个时段效果好,关键看你做什么运动,还有运动的时间,运动所消耗的卡路里.至于散步,你饭后尽量要站则至少半小时,如果有时间,还是多散散步,既能消耗所吃下去的东西,还可以放松,何乐而不为呢小腿变硬,那就要多抽空去拍打僵硬的部分,是可以把肌肉拍松的.而且跑完步后,一定要压压腿,拉伸肌肉,来防止小腿变硬!完蛋了，我全、硬了 吃完早饭,在跑？对呀,你说你早上不可能那么早那当然要先吃早饭咯,不然再等运动完,不是都快吃午饭咯.而且减肥的话早餐时最重要的,早饭吃的好,对于减肥是很有效的
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请问早上跑步可以减肥吗?最近打算要减肥了,因为明显自己变胖了,计划每天早上起早去跑步,但不知道有没有减肥的功效,请问专家早上跑步可以减肥吗?
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RE：早上几点跑步最能减肥
早上跑步运动减肥最好时间太阳出地平线以后根据季节不同相对调整。早上7点吃早餐最佳。
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RE：早上几点跑步最能减肥
跑步一定要是半个小时以上才行，慢跑就可以了， 时间短了效果很差，因为半个小时后才会燃烧脂肪， 记得跑完步后记得要拉筋，要不然小腿会变粗的。 还有很多减肥的方法，最好是多结合几种，特别是饮食和生活习惯上的， 你可以参考一下我的百度空间。
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RE：早上几点跑步最能减肥
这是关于晚上跑步的一些评论： 晚上9点左右，地面和天空的温度差不会太大，不会出现逆温现象阻断大气循环，温度合适，空气质量最好，所以是跑步的好时间 以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。 晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血
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RE：早上几点跑步最能减肥
早上跑最好,能减肥。 评论|
19:54热心网友 早上5-7点能减肥
跑步减肥,最佳时间段是几点跑? 2
跑步减肥什么
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RE：早上几点跑步最能减肥
可以的，我最近也在减肥，我觉得最关键的一点就是跑完步以后要按摩肌肉，然后半个小时内不喝水不吃东西，这个很难熬的，有一次我实在受不了就吃了一点东西，结果立刻破功，狂吃一大堆，停都停不住，所以楼主要加油！千万抵制住诱惑！
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RE：早上几点跑步最能减肥
我觉得饭后散散步就可以拉。过多过量的运动容易变鸡肉诶。
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RE：早上几点跑步最能减肥
早上人的新陈代谢比较慢 不适合运动其实可是到下午啊 下午4点到7点会比较好加油!! 评论|其他类似问题
什么时间跑步减肥效果最好? [百度经验] 7
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RE：早上几点跑步最能减肥
早上空腹跑..跑好之后最好可以休息一会然后洗澡.吃好饭跑会生病的,建议你晚上跑,时间比较充裕,用慢跑方式,可以听点MP3缓解下无聊最好30分钟以上,那样才达到减肥效果,只是这种方法需要毅力,如果停下来的话很容易反弹回来的. 记得跑好以后做点拉伸运动,那样小腿才不会有肌肉
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RE：早上几点跑步最能减肥
想要减肥应该要对能量有一定的认识。人每天剩余的能量=饮食吸收的能量-基础代谢-运动消耗能的能量。如果这个值是负数恭喜你，你会慢慢变瘦的。如果是正的，很遗憾剩下的能量会以脂肪的形式储存起来，因此你会越来越胖。基础代谢的多少主要跟肌肉含量有关，这也是因为什么有些吃很多都不容易胖，因为他们的基础代谢很大。
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每天跑步的时间几点合适我很爱运动
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　　生活在城市中的很多人，葡萄都被当做是补血水果，喜爱在早晨到公园里或马路上进行晨练几点合适，苹果是一种营养价值非常高的保健水果，以为早晨大气中的尘埃经过一夜的自然沉降，大气就变得清新无尘了所以晚上跑步几点，人们普遍认为早晨是锻炼身体的最佳时间，晚上肚子饿的时候吃些草莓。
　　其实并非这样，早晨并不是锻炼的最好时机，同时吃苹果还能减肥。据科学测定，既能饱腹又能减肥，傍晚7时至早上7时这段时间，每100g的木瓜仅含热量27大卡，由于大气的对流很弱，但不管作为水果还是蔬菜，所以地面附近尘气的污染程度最为严重早晨，尤其是在冬天冷高压影响下晚上适合跑步，在盆地或山谷地区，往往都有气温逆增现象，即上层气温高，也可以是水果，地表气温低因此，大气上下对流活动减缓晚上几点跑步合适，它那超强的减肥作用不容小觑，工厂和家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散，于是淤积和停留在接近地面层，所谓人们的呼吸带这时，西红柿所含的茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇，在户外锻炼的人们正好受害，活动量越大，其受害程度就越严重其次，避免过多的热量堆积成脂肪，在清晨人们刚从休息状态转入运动时，由于身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，多吃葡萄不仅能补气益血，心血管系统负担也急剧增加，还能有效降低胆固醇，对健康不利所以，木瓜所含的热量极低，一天较适宜的锻炼时间，最好在上午10时至下午3时之间，地点最好选在通风好，有树木草坪的地方，它都是一种极佳的减肥食物，而不宜在工厂区或马路旁跑步锻炼。应该早上跑步还是晚上跑步？
早起跑步吧，出了一身汗，却不能马上去洗澡，因为要赶去吃早饭然后上早自习。晚上吧，有时候上课要到九点，再加上晚上黑漆漆的再者是冬天快到了，冷风嗖嗖的，所以现在真的不知道该怎么办了，好纠结
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运动功能最强、训练最有效的时间是下午15点到17点左右的样子。但是，“一日之计在于晨”，早上的空气不好，但是越来越多人越来越懒的情况下，会让一天精神与气势都超越其他人。晚上跑步倒是方便一些。故而：为了练心，还是早上跑最好；为了练机能，下午跑最好；为了方便，晚上跑最好。PS.连个冷都怕，还是别跑了……——————————————————————————update我用之前的jawbone up2手环，去免费换了一个bong，国内的一个不错的智能手环。在bong的应用里面“天生就会跑”，竟然还有这回答的推荐……所以我也来更新一下好了。早上跑的科学性问题：医学方面，我不能保证早上跑就一定好或者不好。至少对于我个人来讲，早上跑步让我晚上到点就会困，生活也开始更规律，工作效率明显开始变高——因为我个人的生活规律，对团队其他人也开始有更大的压力，也开始运动起来。之前是晚上跑步，但是越跑越可能兴奋，越可能睡不好。我知道最好的运动时间是在下午17点左右——那点不可能去运动的，因为工作。我现在跑步用的训练法是“MAF180”训练法，也被称为最安全的跑步运动法。必须要用到心率带实时监测心率。早上起来的时候，心率会比平时还低（我晨脉是60多点，平时是75不到），一下子就开始跑，的确是不好的。我个人的做法是：15分钟热身跑。看着心率，前5-10分钟都用走，每分钟让心率慢慢上升5（用快走与跑步的速度来控制）。15分钟的最后5分钟才进入MAF有氧运动区间。总之，从头到尾都不超过MAF有氧区间。姿势的话，主要就是前脚掌着地。7月跑了23次，217公里，总体来讲是没有什么问题的。——————————————————————————update今天在跑步圣经论坛看到一句话，有点意思——那帖子本来是讨论早上、下午还是晚上跑更好的。我跟另外一个朋友认为早上跑步更有可能每日规律下去。对的，早上没人约麻将、喝酒、唱K，不需要6点起来就把妹，媳妇也不会6点缠着你啪啪啪，所以我早上起来跑步这也算个理由吧！哈哈PS。专业的东西，@ 医生都讲到了，去那里点赞吧！我这个也就算是一个业余跑者的心得而已。2.科学研究发现，如果是一个在持续运动有障碍的人，那么早上运动更有利于让您保持下去。对于白天工作内容无法预测、又繁多的朋友，早上的运动可以减少你被打断的可能。当然早上运动的兄弟热身的时间是需要延长的，最好是达到20分钟左右。3.失眠的兄弟，请尽量在早上运动。傍晚或晚上的运动、进食过多明确导致失眠的发生率提高。而有研究表明早上跑步会改善睡眠质量。
跑步是运动的一种，俺还是从运动最佳时间来回答吧。运动的时间，对于每个人是不同的。1.其实每个人生活节律是受到我们的内分泌系统影响的，内分泌决定了你的体温、血压、心率、脉搏，决定了你是猫头鹰还是早鸟。有研究表明对于跑步者来说，你跑得最好的时间是一天当中你的体温最高时。而对于大部分人来说，这个时间会是4PM-7PM。在这个时间段内大部分人跑得更快、更久、更稳定。（注意：如果是跑步运动员，因为大部分的比赛是在早上开始，所以建议平时就在早上练习，以使身体适宜早上的运动）。当然具体到个人，每个人的内分泌系统不同，最好能够根据自己的体质选择运动时间（当然还有其他因素）。刚开始可以多种尝试，你并不需要了解太多生物、内分泌知识。看你在哪个时间段运动后感觉良好，就决定哪个时间咯。2.科学研究发现，如果是一个在持续运动有障碍的人，那么早上运动更有利于让您保持下去。对于白天工作内容无法预测、又繁多的朋友，早上的运动可以减少你被打断的可能。当然早上运动的兄弟热身的时间是需要延长的，最好是达到20分钟左右。3.失眠的兄弟，请尽量在早上运动。傍晚或晚上的运动、进食过多明确导致失眠的发生率提高。而有研究表明早上跑步会改善睡眠质量。4.工作压力大、工作繁忙的兄弟，请尽量在傍晚运动，可以减低压力、疏解心情。但是请在运动后进食。进食后90分钟内不宜运动，消化系统会占据太多需要血液，你的肌肉得不到足够的供给、运出。5.其实午后也是可以运动的，对于工作时间过长的猫头鹰，可以尝试一下在午餐前进行适宜的运动。6.当你已经养成规律的运动习惯是，改变运动时间、类型可以让你更喜欢运动、更好的保持下去。但如果你还无法保持规律，一天打渔、2天晒网，那么固定的时间、类型可以更好的帮助你养成良好的运动规律。具体到跑步，当然还是需要考虑上述各种。当是当然与你是在健身房、家里、室外跑步，在城市、公园、野外跑步，空气、进食习惯等等有关。不过这些个人差别太大，不啰嗦了。
人长得丑，晚上跑觉得自己帅帅哒，匿了
《有氧训练时间：燃脂减肥效率增加3倍的秘诀》作者：@继续者张付 一天之中，哪个时间做有氧训练（cardiovascular exercise）最好。答 案是，随便哪个时间都成。最重要的是你要完成你的减肥训练计划。连续的有氧训练，比如：步行，慢跑，爬楼梯，自行车，只要持续至少30分钟，无论你什么时令完成它，都会取得减肥效果。然而，如果你想训练的每分钟都能达到最大化的燃脂效果，那么你应该在早餐前空腹晨练。早晨空腹进行有氧训练相较于其后的其他时间训练，有三大优点。在早晨吃饭前，你的肌糖原和肝糖原水平很低。如果你晚上7点吃晚饭，第二天早晨7点吃早餐，期间的12小时不进食。在这一整夜的12小时里，你的肝糖原水平会降低，以分解成葡萄糖维持身体的各部分机能。所以，早晨你醒来时，肝糖原几乎被耗尽，血糖也很低——这是机体消耗脂肪以替代碳水化会物的最好时机。你究竟消耗了多少脂肪，这个不好确定，但很多研究表明糖原耗尽状态下（glycogen-depleted state）的有氧运动比通常状态下的有氧运动将多消耗3倍的脂肪。以下阐述原理：碳水化合物和糖原是身体的主要供能物质及优先供能物质。当你的机体主要供能物质短缺时，这迫使机体动用次要及备用能量物质——脂肪。如果你饭后进行有氧运动，你仍将消耗脂肪，但由于机体优先消耗你刚吃进去的碳水化合物，所以此时消耗的脂肪量会很小。机体无时无刻都在消耗碳水化合物与脂肪的混合体，而减肥运动依赖于你训练时机体消耗脂肪与碳水化合物的相对百分比。如果，你是个“小懒虫”，早晨起不来。那么有氧运动的第二个好时机是力量训练之后。力量训练是厌氧训练（anaerobic）——这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗你的肌糖原，而后的有氧训练便转而提高了你的脂肪消耗百分比，这情形和早晨空腹有氧训练类似，因为你的糖原被几乎耗尽。你能从早晨有氧训练得到的第二个好处是，我称之为“后燃”(afterburn)效果。即早晨有氧训练，你不仅可以燃脂，而且训练后你的燃脂过程还将加速继续。原因在于，你的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。如果你晚上训练，你可以燃脂，但随着你进入梦香，新陈代谢将下降。即睡眠使有氧训练的后燃效果大打折扣。当你睡眠时，你的新陈代谢率比一天中的任何时候都低。
晨起有氧训练的好处不仅是有利于减脂，晨练的第三个好处是：带给你力量感（rush）和一整天精力充沛的成就感。锻炼会成为一种乐趣和愉悦的经历，它也带给你了许多艰难和挑战，当你战胜挑战时，训练便变得何其重要了。或许你发现早起训练是件难事。但想想，当你面对困难的任务时，你战胜了它，事后你难道没有成就感吗？你可以克服任何困难，尤其是对身体的挑战，那将对你的生理和心理产生双重影响。生理上，训练使你的身体释放内啡肽，内啡肽是类鸦片激素。数百次的释放内啡肽，效果甚至超过一次吗啡的刺激。内啡肽所产生的自然“high”感让你积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，镇痛及增强血液循环。high感也部分作用于心理。早早起床，完成你的训练初级目标，这将给你带来满足感及成就感。一天里其余时间你将感觉快乐，没有压力，一天里的更多困难早已被你抛之脑后，因为你战胜了自己。一旦你拥有了这种“感觉”。你将沉醉于训练所带来的那种快感。清晨的有氧训练，你坚持做，它就变成了你的习惯，你的新陈代谢会更快，你将一天充满自信。注：1， 有氧训练（cardiovascular exercise）：心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。2， 继续者为有氧训练下的通俗定义。低负荷长时间连续的运动。时间一般要超过20分钟，最好超过40分的运动。
这个问题我以前也关注过，也问过老师。最后总结一下：中国城市空气质量极差，不建议长跑。如果一定要跑，就选择黄昏时跑步，并远离公路主线。请注意，早晨恰好是空气最糟糕的时候。
什么时候跑，很多资料都说是下午。但是跑马的人大都不是全职，除了早上就只能晚上了。看你的时间了。如果你想跑马，什么时候跑不应该成为困扰你的问题，因为一个想跑马拉松的人应该在任何情况下都跑，包括夏秋季除了沙尘暴等影响呼吸系统的天气条件，冬天除了下冰雹或者下雨或者大雾的情况下，其他任何时候都应该跑。我在夏季下雨也跑的，前提是室内先热身，有恶劣天气下运动的服装；可惜的是今年冬天没有雨雪，大风、低温（东北的极低温除外）根本不应阻止你前进的步伐！如果你想练，没有什么能阻止你，如果你不想，说什么都没用。坚持 科学 进步。相辅相成。
其实不用太在意跑步时间。根据自己的喜好和时间安排才是最主要的。每天上早班的人怎么晨跑？下午呆公司的人下午怎么跑？每晚加班的人晚上怎么跑？我就习惯夜跑，晨跑跑个3公里就受不了了，夜跑十几公里无压力。记住几个原则吧：晨跑：跑前吃点容易消化的东西，例如粥、面，不要吃油炸食品和煮鸡蛋。太阳刚刚出来的时候跑最佳。下午跑：4点半之后跑，尽量避免暴晒和阳光直射。夜跑：饭后1个半小时再跑。
以大多数人的运动量之少，还轮不到挑白天还是晚上吧？
晚上9:00跑到10:00.。跑完 刷牙洗脸 睡觉。。
爱上夜跑，从此天天被当狗虐。妈蛋，情侣都喜欢去跑道上约会吗！！
更新看了几个得票高的都是谈人体最适最佳运动时间，这些内容百度就可以了------------------------------------------------------------------------------------------更新：题目改动了？早上为什么不能马上洗澡？如果是时间问题，再提早20分钟起床。-------------------------------------------------------------分割线---------------------------------------------------------------------我都是在早上跑步，5点50左右起床跑30分钟，主要是时间上容易安排，虽然氧气少，但灰尘也相对少，跑完直接上班。晚上下班到家就6点多了，吃了饭，休息下都7点了，还要洗澡，读读书，陪孩子玩几下，9点多，睡觉了，基本上就腾不出时间了。真想长期坚持跑步，早上的时间比较容易安排，起的早就行。
早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。 专业教练的意见最佳时间14：00～19：00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。 黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
在跑步这件事上我应该还能多说一些自己的经验，我认为任何一件事情都没有绝对，不论是什么时候跑步，一切的安排都要根据每个人的实际情况来看。从楼主的身份看应该是学生，这就存在很多不可控性，包括住宿的条件、洗漱的环境、课业的安排，但并不是全国的学校都是统一的住宿环境和课业排期。用我的实际经历来解答一下，应该可以包括很多种可能性。背景介绍：毕业4年，IT市场运营工作，居住地从北京换到青岛再回到北京，跑领5年，在北京有自己的跑步团队RoadKissers（此处有硬广，欢迎关注），从自己跑步到跑马拉松，再到现在做团队。最早开始跑步的原因：毕业之后，离开大学所在城市来到北京，很难找到一个相对时间、人员固定的集体体育运动，比如足球、篮球，而跑步相对来说在装备和场地上最为简单和随机。在选择跑步时间上的几点因素：上、下班时间原因：上班时间不同，影响是否晨练。10点上班和8点上班有所区别，有早自习和没早自习有所区别，早晨时间越充裕，选择晨跑的可能性越高。经常加班，夜跑的可能性越低。住宿条件原因：我曾经住过那种学生公寓，10多个人住在2室的房子里，只有一个洗手间，这时洗澡就是个问题，看你的居住环境就很重要。跑步目的原因：如果纯是为了锻炼身体，晨跑、夜跑都可以达到目的，我之前是夜跑多，当准备参加马拉松的时候，开始计划晨跑，因为马拉松都是早晨开赛。我个人的反应是，长时间适应了夜跑的人，忽然晨跑还是需要适应时间的，夜跑7公里的时间在35分钟，但第一次转到晨跑，跑了2公里就要屁了，因为温度、湿度的差别比较大，如果你打算跑马拉松还是建议选择晨跑，但不是训练的全部。空气环境原因：我在北京，你懂得。在跑步疯狂痴迷的阶段，其实是不太care环境问题的，但跑的多了总会有疲劳期和担心，慢慢开始注意，这时候可能不是早晨还是晚上的问题，是空气好坏的问题，有的时候能说是见缝插针。我现在在对环境的把控上是，能看到星星就跑步。对于温度来说，看你怕热还是怕冷吧。跑团的原因：因为要组织跑团活动，所以要考虑到很多人的因素，比如周末起太早会不会不太好，平时大家下班的时间、路上堵不堵车，选择跑步的地点交通是否方便，所以这个时间相对是固定的。希望说了这些可以帮助到你，跑步真的没有说完全合适的时间，对于热爱跑步的人来说，只要有条件什么时候都可以跑步。对于刚开始接触跑步的人来说，选择自己喜欢的时间跑步，因人而异很重要。再补充一点：不要盲目跑步，注意身体的保护很重要，同样适于任何运动。如果你想跑的更快、跑的更远单纯跑步是不够的，锻炼自己的核心和腿部力量必不可少。RoadKissers
早晨跑完步，感觉全世界都是自己的。这种豪迈浪费在临睡前该是多么可惜。
我喜欢晚上跑，我喜欢黑夜的感觉
我一般每天晚上8点钟开始跑步，跑1个小时，我觉得晚上空气还不错，有利于跑步。而且比较安静。车子也不多。
我的原则是，不放过任何一个凉爽的夜晚，不放过任何一个体育场。嘻嘻
其实我想说，最好的运动是走路。
大多数人都喜欢早上跑步，其实早上的空气是最浑浊的。早上阳光少，绿色植物光合作用不强，大气中二氧化碳的浓度很大，空气悬浮物很多，不利于人体健康。下午两点多太阳光最强，空气对流最好，空气最清新，最适合跑步。但是大多人都不会那么做，因为没有时间，何时候去跑步还得与人们的生活习惯方式等息息相关。
说说我自己的经验。以前我喜欢傍晚跑，大概6点开始跑到天黑正好回家。但是最近搬了家，小区旁边环境不好，只能在小区里面绕圈。6点左右正是小区里人最多的时候，尤其是小孩子特别多。我一般跑步的时候会带着我家狗，一只体重60几斤的成年萨摩耶，其实这倒没什么，我俩基本上可以跑直线，但是碰上转弯小路什么的碰到人会比较麻烦，而且一路都会有小孩子冲着我们大喊大叫。我自己跑步的时候心里素质不太好，稍微紧张点就会呼吸节奏失控，有时候会跑快跑慢，就会提前觉得累。有时候碰上比较烦人的小孩子和老奶奶，会说一些大狗咬人之类的话，我会觉得闹心，一下子就不想跑了。所以我现在晚上9点半左右跑，尤其是春夏季节，非！常！爽！夜色中带着一条大白狗狂奔，耳机里放着很燃的音乐，不能更enjoy!