每天跳郑多燕减肥操，会不会练出肌肉来啊（是那套穿黑上衣的，减腿减臀的操）
每天跳郑多燕减肥操，会不会练出肌肉来啊（是那套穿黑上衣的，减腿减臀的操）
我也坚持在做这操，确实有效果哦~不过不管是哪套，只要是运动长时间坚持下来肯定会出现肌肉的呀！我的建议就是你可以减轻你的运动量，或者一星期内不要每天都要坚持（这样就不会那么容易导致以后你不运动的时候反弹的情况，我指的是不那么容易啊）……还有一点就是你运动完好可以放松下全身，做下按摩什么的~放松自己的肌肉，这样就不容易导致肌肉腿了。。我希望我的回答能帮助你，谢谢
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郑多燕一周减肥食谱
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针灸减肥反弹吗？当前减肥方法很多，但针灸减肥是一种比较健康的减肥方法。那么针灸减肥反弹吗？下面我们一起来了解下吧。
是很多人最头疼的问题，但不管你是哪一种肥胖症，产后肥胖、饮食型肥胖、肌肉型肥胖、内分泌失调肥胖，肥从口入，通过食谱减肥明显更加健康且有效。看郑多燕减肥食谱大受欢迎就可以知道了，郑多燕减肥餐有明显的减肥效果。当然，用减肥操、健身舞搭配郑多燕减肥食谱效果会更好喔！
郑多燕减肥餐原理
肥从口入，人体的脂肪，热量都是饮食来的，因此，通过饮食降下去是最对路的，而不是减肥药！减肥餐就是一种分解人体惰性脂肪的特殊饮食。
节食减肥不靠谱，因为3天不吃饭，可能你瘦了点，但是，一旦你以后稍微多吃点，人体就要把以前你欠它的统统吸收回去，反弹速度特别快。
鸡蛋里有着高质量的蛋白质，又富含12种维生素和矿物质，吃完又有饱足感，减少对别的食物的摄取，不知不觉中减轻体重，每天早上就吃一颗鸡蛋，不会增加胆固醇，又可以减肥。
豆类所富含的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇的同时，还可以帮助排除体内垃圾。每周食用豆类食物最好在三次以上才可以达到清理体内垃圾的效果。
很难不承认坚果的脂肪含量是高，但是合理摄入，它富含的高纤维还是可以帮助消化从而达到减肥目的的。食用适量，无论杏仁、花生、核桃、榛子都可以吃，但每天的总量不能超过半两。
木瓜含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因为摄取过量肉类而聚集在下身的脂肪。而木瓜当中的果胶也是很好的洗肠剂，可以减少废物在体内堆积。可以榨汁、煲汤。如果想偷懒，生吃也不错。
紫菜富含各种维生素以及矿物质，可以帮助排除体内废物以及多余的水分。水肿式粗腿的可以利用紫菜消肿。这里说的不是那种零食紫菜，而是可以拿来煲汤扎扎实实的紫菜。
可以促进血液循环，这样即便连离心脏最远的双腿也可以吸收到养分，它帮助人体新陈代谢平衡，排毒就更加容易。凉拌菠菜加入少许生醋芝麻，是最好选择。
燕麦能够减肥不仅仅是因为牛奶的辅助作用，而是它本身富含能够溶脂的纤维，提供热量的同时又产生饱足感。早餐吃一碗，搭配牛奶、水果、鸡蛋都可。只选择其中一两样，超量一样达不到减重效果。
吃辣椒能够提升身体在静态时候的新陈代谢率，因为它会刺激人的肾上腺素。而且吃过辣椒后，它会抑制食欲，不会很容易就又饿了。适量吃点，不要多吃，吃太多又伤身了。
新鲜的西红柿可以利尿，还可以减轻水肿的问题。不要去买番茄汁，最好也不要把它做熟了再吃。生吃新鲜的西红柿效果最好。
在不增加膳食总热量的前提下，提高钙的摄入量，可以减少人的体脂比例。每日应摄取相当于5杯牛奶的含钙量，但一天喝这么多身体也会受不了，可以适当选择奶片等辅助乳制品。
经常吃鱼能够减少人体内菜谱亭激素的水平，如果这个激素高人体的新陈代谢率就会降低，如果降低这个激素就能够加强新陈代谢，燃烧更多脂肪。每周吃3次以上的海鱼。
苹果原本的热量就很低，更神奇的是消化和吸收它要消耗更多卡路里，比原本苹果的热量还高。支出大于吸收，自然就瘦了。天天吃苹果的人比没有吃苹果的人更容易瘦。
每天喝上500ml的水能将新陈代谢提高30%，除此之外还能带走多余的毒素。不要等到渴了的时候才想起喝水，多喝水吧，不要害怕去厕所。
郑多燕减肥食谱
早餐：五谷饭半碗、烤土鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜
点心：原味优格一杯、草莓
午餐：火鸡肉三明治（与点心一起准备）
点心：水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量
点心：番茄与洋茹沙拉、香草茶（柠檬草+野玫瑰）
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>>早上我练郑多燕减肥操什么时间吃饭合适呢？
早上我练郑多燕减肥操什么时间吃饭合适呢？
小男生 当时年龄：
早上我练郑多燕减肥操什么时间吃饭合适呢？
可以的。因为在来月经本来就是一种非常正常的生理现象，因此如果您平常是有做运动的习惯，就不用特意去将其停止。一般情况下，在月经期间都是不必停止体育锻炼。但是如果你有痛经、月经过多或月经失调这些现象，就最后注意一下。
最好不要强烈运动。
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早上我练郑多燕减肥操什么时间吃饭合适呢？
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立即扫描二维码关注摇篮网论坛跳郑多燕减肥操，腿会变粗吗?跳完后该怎么办？
　　如题　　本来就看到全身就小腿稍微细一点，如果跳完，肥没减，倒把小腿变粗了，就得不偿失了撒，天涯的姐妹们，传授哈经验嘛，听说有的人跳了五个月减了三十多斤，快点来多说点类似的例子鼓励哈我撒，够200字不？　　还不够，晕死了，姐妹们快来呀，减肥成功，我请吃大餐呀，omg　　如题　　本来就看到全身就小腿稍微细一点，如果跳完，肥没减，倒把小腿变粗了，就得不偿失了撒，天涯的姐妹们，传授哈经验嘛，听说有的人跳了五个月减了三十多斤，快点来多说点类似的例子鼓励哈我撒，够200字不？　　还不够，晕死了，姐妹们快来呀，减肥成功，我请吃大餐呀，omg　　[$COMEFROM_TIANYAWAP$]
12-11-02 & 发布
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请登录后再发表评论!肌肉型小腿怎么才能变细长
核心提示：你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
　　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
　　瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，而使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的，使腿部变细。
　　瘦腿要点：
　　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细细的，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
　　预防肌肉型小腿的方法：
　　一、调整站姿与走姿
　　这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
　　而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
　　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
　　二、舒展小腿腹运动
　　一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
　　同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
　　很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。
　　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
　　三、按摩小腿腹按摩
　　最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
　　改变肌肉型的瘦腿方法
　　一、拍打大腿内外侧
　　1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
　　二、弓步压腿
　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
　　三、仰卧拉伸
　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
　　2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
　　四、交叠前压腿
　　1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
　　2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。
　　有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM 注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”
　　而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的、等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
　　跑步会不会让腿变粗 还要看因素
　　事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
　　肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒，每个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人。
（实习编辑：张雨田）
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