力量训练多长时间后才能消耗掉肌酸激酶高的原因和原糖

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-14 23:29 标签： 肌酸激酶高是怎么回事
一天跑10公里可以消耗多少纯脂肪？不要肌肉原糖，要纯脂肪。我是先热身，然后力量训练（提前消耗肌肉原_百度知道
一天跑10公里可以消耗多少纯脂肪？不要肌肉原糖，要纯脂肪。我是先热身，然后力量训练（提前消耗肌肉原
天跑10公里可以消耗多少纯脂肪。还有请问跑步可以增高吗？不要肌肉原糖，要纯脂肪。我是先热身，后有氧运动（消耗纯脂肪），然后力量训练（提前消耗肌肉原糖）
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脂肪是最后才燃烧的，再后肌糖原分解供能。先是血液里到糖看你什么速度了
还有事没有纯脂肪就这概念，它还可能减小肌肉
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出门在外也不愁怎样停止服用肌酸粉而使力量不回落？ 我健身一年半了，现在肌肉线条还可以，想买一点肌酸粉吃。但听说肌_百度知道
怎样停止服用肌酸粉而使力量不回落？ 我健身一年半了，现在肌肉线条还可以，想买一点肌酸粉吃。但听说肌
有没有办法可以既停用肌酸？
请教高手怎样停止服用肌酸粉而使力量不回落，但一旦停止服用？
我健身一年半了。但听说肌酸粉虽然能在短期内提高力量和肌肉水平，这样的话吃肌酸又有什么长远的用处呢，现在肌肉线条还可以，肌肉就会有缩小，又让肌肉不缩小，力量也会回落，想买一点肌酸粉吃
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3，具体说个例子，第二是本身绝对力量提高在前期会很快，正好两个月使用。之后是休息3周，肌酸没有依赖性。有两个因素。和氮泵不一样，缩短组间歇，身体状况，直到完全停止训练肌肉力量一段时间才后退，第一就是肌酸。都要调整好。这和不使用肌酸训练是一样的，维持7周，心情，用进废退，我的情况作为参考吧；4，这样才能维持足够的肌肉能量举起更大的重量。也就是说每组次数需要减少，会在停止使用肌酸之后保持最后一次的训练水平，增加次数，饮食。5，期间卧推从刚开始的空杆热身到30kg热身，增加组数，都是及一步提高水平的必经之路，这才能发挥优势提高力量水平，那么恭喜你，顶峰组从40kg慢慢提高到70kg，仍然在最后一次训练重量水平上增加重量，训练水平不会后退，每周一次一共八次训练，每次绝对力量提高很明显大概是5到10kg；2。如果有一天你发现顶峰组举起的是器械或者哑铃的最大重量了，在更多肌能量辅助下提高的绝对力量，等等，从8次减少到5次，但是爆发力就差一些了，肌酸可以提高力量表现是因为提高升肌肉能量储存，休息，训练手法，在这三周里坚持训练，爆发力得到提高，毕竟在大重量之前会有很大的空间：冲击7天1，力量可以先放一放了
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譬如.鱼肉之类的尽量养成多加餐的习惯:香蕉,通过食物,还有刻苦的训练.牛肉
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出门在外也不愁先力量训练后有氧运动，听说我们跑步减肥的话，前20分钟是消耗肌肉原糖，然后才开始消耗脂肪，在这30_百度知道
先力量训练后有氧运动，听说我们跑步减肥的话，前20分钟是消耗肌肉原糖，然后才开始消耗脂肪，在这30
在这30分钟里只有30%是消耗脂肪的，听说我们跑步减肥的话，那么先力量训练是不是指提前消耗肌肉原糖，后有氧运动是不是指那30分钟里都在消耗纯脂肪，前20分钟是消耗肌肉原糖，然后才开始消耗脂肪先力量训练后有氧运动
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才能消耗脂肪从理论上是那么说的，也许有的人需要更长的有氧时间，或者只需要很少的时间来做有氧，却不需要有氧减脂，而有点天生体脂低的人，但是每个人具体情况可能会有所不同
如果是胖子呢？肌肉型肥胖那种
如果体重很大，我到是不建议跑步，单车那些有氧，游泳反而比较适合，可以减少自身体重外，消耗也相对较大。肌肉型肥胖很少遇到，可能有氧量需要增大，因为不怕过多有氧造成的肌肉流失问题，当然因为没接触过这个类型，也只是我个人意见，可以看看其他网友是否有更专业的回答。
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热身后再进行其他运动~一般人运动的话，需要先进行有氧运动先有氧运动还是后有氧运动是分人的~如果体型比较胖的话，再进行其他运动效果会更好：跑步）一个小时左右，让脂肪燃烧起来，都是有氧运动（例如
采纳一下吧！谢谢
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出门在外也不愁健身爱好者都知道肌酸对增大肌肉有很好的作用，它不仅可以提高肌肉力量和爆发力，还能促进肌肉合成生长，那么到底肌酸是在健身前吃比较好，还是在健身后吃比较好呢？我们先来看看各自的观点，然后再看看营养师的分析。
正方：肌酸应该在运动前吃
辩手依据：
1、肌酸是小分子物质，吸收快。运动前补充的肌酸在运动过程中可以被直接利用，为健身爱好者从事更高强度的训练提供充足的肌酸保证。
2、运动前服用肌酸，可以有效提高体内的肌酸水平，防止因为体内肌酸不足导致运动能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸（CP），成为体内重要的能量物质。磷酸肌酸是三磷酸腺苷(ATP)的后备军，是ATP的能量储存体。一般来讲，8秒钟以内的快速爆发力运动，能源物质主要是磷酸肌酸。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%。
3、运动前服用肌酸，肌肉力量和爆发力以及肌肉耐力都得到明显提高。每日运动前口服5克肌酸，连续30天，肌肉收缩速度提高5%。而一旦磷酸肌酸耗尽，体能则骤然降低。
反方：肌酸应该在运动后吃
辩手依据：
1、肌肉生长需先解离尔后超量恢复，因此，肌肉合成并不是在训练过程中完成的，而是在训练后。一般来说，训练后2个小时以内是肌肉合成的黄金时间段。在这个时段补充肌酸，可以大大促进肌纤维的合成，起到事半功倍的效果。
2、运动后及时补充肌酸，保持体内肌酸处于较好的饱和状态，为下一步的训练做好储备。通过“肌肉产生力量，力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长。
3、肌酸通过水合作用，把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸，合成蛋白质，增加肌肉蛋白的合成速度，促进新肌的生长。
营养师辨析
通过正反双方的辩论可以看出，肌酸在不同时间服用，可以发挥不同的作用。事实上，这也正是我们所期待的结果。需要明确的是：
肌酸在训练前后服用都可以。时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好，强烈建议与含糖饮料一起补充，以提高肌酸的吸收率。一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200毫升的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。
如果以提高肌肉力量和爆发力为目的，建议不要忽视训练前肌酸的补充。如果为提高肌肉围度，增加肌肉体积，训练后肌酸的补充就显得尤为关键。
初次使用肌酸，要注意冲击期和维持期相结合。1周的冲击期内，每天4次服用肌酸，每次5克。如果一日两训，可以在训练前后各服用一次肌酸。如果一日一训，训练前后各一次。其他两次没有时间限制，只要相隔4个小时即可。冲击期的目的在于让体内的肌酸在短时间内迅速达到饱和状态。如果不冲击，需要30天左右的时间才能让肌酸在体内达到饱和。冲击期过后，每天用5克的肌酸维持即可。
若长期使用肌酸，讲究1周的冲击，6周的维持，然后停用2-3周。接着开始新的循环——冲击与维持。
在正常的训练周期，不训练的日子也要注意肌酸维持性补充，以保证体内肌酸的浓度。如果停训时间在20天以上，应先停止服用肌酸，待正常训练开始后再重新补充肌酸。
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