上午什么时候运动对身体最好
上午什么时候运动对身体最好
基本信息：女&&19岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：想知道上午和下午的最佳运动时间。
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建议：每天上午10时与下午3时左右为两个相对最佳期。因为这时锻炼不但会使您在紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。
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饭后两小时到饭前1小时之间运动最有利身心健康
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锻炼身体是在早上好还是下午好呢?
早上下午都不好最好在饭后30分钟以后 出去锻炼这样既有利于消化也有利于 身体健康早上的空气其实是最不好的因为树木晚上也都是呼出的是二氧化碳 早上空气中存有大量的有害气体没有足够的养分给锻炼身体的人们呼吸下午是人比较劳累的时段 出去过多的锻炼容易导致人疲劳
反之有反作用
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在吃过晚饭后休息个把小时的时候锻炼好·其实半晚的空气比早上的空气更好
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出门在外也不愁白领中午健身对不对 瑜伽适合下午练
核心提示：专家主张下午3点到晚上7点之间锻炼，可以做做有氧运动，比如快走、游泳、瑜伽，跳跃类运动最好少做，因为长期在办公室工作，突然跳跃运动容易损伤关节。
　　主任赵小兰不主张白领中午运动。她说，人体每天在凌晨3点到5点、中午12点到2点是身体各方面机能一个低谷期，如果做力量、速耐力的运动没做好，更容易产生和运动损伤。
　　中午休息半个小时至1个小时就足够了，外国人没有午睡习惯，因为他们是弹性的工作时间。
　　她主张下午3点到晚上7点之间锻炼，可以做做有运动，比如快走、游泳、瑜伽，跳跃类运动最好少做，因为长期在办公室工作，突然跳跃运动容易损伤关节。
　　31岁执董事每天中午健身房狂练肌肉出一身汗，下午工作精神更足”
　　每天中午1点钟，沙坪坝王府井楼上一家健身中心的器械区，童跃都会拎着装备包准时出现。使用各种器械，爆发出低沉而有力的呼吸声，全身肌肉紧绷、颈部青筋暴起，挥汗如雨。
　　童跃31岁，是一家全球培训机构的执行董事，他说，中午放弃午睡时间锻炼，出一身汗，下午工作精力会更加充沛。
　　晚上练的人多 只有中午有时间
　　认识童跃是因为他的私人教练黄勇：“我这边有个老总学员，怪得很，工作那么忙，但是每天中午都坚持来锻炼。”
　　想象中，童跃应该和黄勇一样，是一个肌肉疙瘩一块块隆起、彪悍的形象。可是上周六中午一见面，发现他体型高挑、四肢修长，很白，笑起来还有点腼腆，说话温文尔雅，一点看不出是个练肌肉的料。
　　童跃说，就是对自己的身材不满意，才想练出一身肌肉，这样看起来粗犷，更像男人。
　　他抬起上臂，一弯，肱二头肌就隆起来了。
　　除了当执行董事，童跃还是下辖一所培训学校的校长。“每天工作很忙，精神太疲惫了，一天中只有中午有时间锻炼。对于伏案工作来说，锻炼一下反而促进血液循环，让精神放松，下午工作起来不打瞌睡。”他也知道，每天下午三四点钟是最佳锻炼时间，但下午工作没时间，他不想浪费中午宝贵的时间。
　　为什么不晚上锻炼呢?他说，自己喜欢一鼓作气练一组器械，但晚上练器械的人多，还要排队，这样容易打乱自己的计划。
　　臂围从28厘米长到39厘米
　　“第一次健身是从2001年开始，断断续续练到2007年，几乎都是坚持一两个月就歇菜了。2007年，我的臂围只有28厘米，大概也就正常人的小臂那么细吧。通过锻炼体型还是可以改变的，2010年臂围最粗时已经达到39厘米了。”说这话时他透出一股小小的自豪。
　　黄教练很欣赏这个腼腆的学员：“他身高1.78米，这么高的个子本身练肌肉不明显，臂围能练到39厘米也算不错了。一口气能做12个105公斤的T形杠划船，这在整个健身中心也是数一数二的。”
　　可是，上中学时，体育课对他来说简直就是，说到这里，他有点不好意思地拨拉了一下短发。
　　全校体育最差学生 留学时开始改变
　　“我中学是在重庆上的，高中就是因为体育太差，险些毕不了业。”他说，高中时各科成绩都很厉害，唯独体育太差，“我是全校体育最差的男生，俯卧撑和引体向上连1个都做不了，一上体育课就头疼。”尽管重庆的夏天溽热难耐，那时候的他因为细胳膊细腿，都不敢穿短袖衫。
　　高中毕业，他在加拿大多伦多上了本科，然后又到渥太华读了研究生，在加拿大一待就是7年。在这期间，他看到美国一个健身网站上，大家都在晒自己锻炼的体型照，交流心得体会，有了照片对比，看看自己的变化才有动力。
　　就因为这个，童跃爱好上了摄影，用数码相机拍拍自己锻炼过程中的体型变化，一开始照片不是曝光过度就是颗粒度很粗，但好歹也留下了阶段性的纪念。我们开玩笑地说他“自恋”，他嘿嘿笑了。
　　从国外上学开始，他的作息规律也有了变化。“上中学时，每天中午都要睡半小时至1小时的午觉，但是国外人家没午休的习惯，上午8点半上课，每节课50分钟休息10分钟，课程一直排到下午，就算是中午也只是随便吃点汉堡。”不过他认为，从健康角度来看，午休还是有好处的。
　　他的目标是半年内增重14斤
　　现在中午锻炼已经习惯了，童跃每天拎着装备包来到健身中心，包里有护腕、锻炼手套、护腰、水，还有换洗的衣服。
　　由于前段时间肠有病休养了一阵，现在黄教练帮他制定了一个恢复健身计划，6~8周内分部位恢复锻炼、手臂背部、胸部和腿部肌肉，每个部位锻炼2个月。
　　他走到器械前，在黄教练的辅助指导下，做了3组背部力量训练，每组12个负重下拉。每做一组，他要给自己增加负荷，咬着低沉而有力的声音数着数字，直到12个做完，感受到肌肉的膨胀。
　　再去做卧推杠铃，推举60公斤的杠铃能做10下。
　　想当年，他连20公斤的杆儿都推不起来。今年，他的目标是举起10下80公斤的杠铃;半年内体重由78公斤增长到85公斤(他1.78米的个头，最瘦弱时体重只有65公斤，最强壮时达到过88公斤)。
　　童跃的一天
　　业余学法语晒古肤色
　　每月吃饭要三四千元
　　起床吃早餐
　　如果前一天睡得晚一些，他早晨赖也要赖够8小时睡眠。起来后吃早餐，吃3个鸡蛋，“只吃蛋清，因为蛋黄中有很高的，蛋清是补充的，为了补充营养必须要跟上。”先把鸡蛋煮熟，连同一杯牛奶、一个、一个一起打进搅拌器里，然后统统喝掉。
　　到单位开始工作
　　11：30
　　吃午饭
　　要吃半斤或。因为中午要锻炼健身，他得提前半小时进餐。
　　13：00~14：30
　　休息1个小时后，中午1点钟他会准时出现在健身中心，一直锻炼到2点到2点半。锻炼完，就去健身中心冲个澡，“我洗澡很快，就是冲一下汗，60秒就够了。”他每天早晚都要洗澡，如果中午再洗一次，恐怕皮都要洗了。他笑着说，跟别人一起进入浴室，别人还没脱完衣服，他已经洗完了。
　　15：00
　　吃汉堡包之类的快餐，这样一直能持续工作到晚上6点。他一个人的工作量相当于3个人的工作量，包括公司的管理、新产品开发、重要项目的关系维护等等，如果没有充沛的精力和营养，恐怕支持不了。
　　蔬菜米饭
　　他的晚饭一般吃蔬菜米饭，还有半只鸡。他说，为了工作和健康，他每个月要吃三四千元的营养。
　　看法语电影骑单车晒皮肤读书
　　晚上，他会把自己关在影音室里，一边骑健身单车，一边看法语电影，最近他开始学习法语。为了让自己白嫩的皮肤变成健美的古色，他买来日晒灯，有时候边骑车边晒灯。
　　之后，他要读书。工作后他养成了一个习惯，每周要读一本书，每天晚上睡前看看书，“因为时间不够，学习的机会很少，以前为了考试而看书，现在是为了自己的成长。”此外，他还要练吉他、玩摄影、学外语……
　　上班族健身更多为的是放松心情
　　“平时没时间啊，只有中午能抽出空来”
　　像童跃这样中午健身运动的白领不在少数。
　　在记者的同事中，也有几个人因为没时间，只有在中午去健身。比如晋先生，中午吃完饭休息一下就去健身，跑步、练器械，然后蒸一蒸桑拿舒舒服服回来上班，“感觉下午精神很好，主要是为了放松压力。”他说。
　　周小姐曾经每天中午去跑步，刚开始的时候会很累，过了半个月左右就会觉得身体好了，上班也一点不累，“主要是为了放松心情，有什么不高兴的，健身时就会发泄出来，而且人一有精神，心情自然就好了。”
　　但是这两个同事，坚持了几个月就没了下文。
　　也有干脆只有想法没行动的，郑先生每天晚上八九点钟才下班，身体日渐疲惫还得撑着。曾想过健身，甚至想晚上下班步行9公里回家，可是始终没有成行。现在的上班族由于工作压大，都不想废掉自己的健康，但晚上下班已经六七点钟了，挤车回家，如果路上堵车的话，回到家吃完饭已经8点多了，哪里还有精力去健身啊。所以，很多人只能选择在中午健身。
　　看来，童跃能坚持几年实属不易啊。
　　中午到底健身好还是午休好?
　　反对：中午锻炼容易造成运动损伤
　　西南体检中心主任赵小兰不主张白领中午运动。她说，人体每天在凌晨3点到5点、中午12点到2点是身体各方面机能一个低谷期，如果做力量、速度和耐力的运动没做好，更容易产生疲劳和运动损伤。
　　中午休息半个小时至1个小时就足够了，外国人没有午睡习惯，因为他们是弹性的工作时间。
　　她主张下午3点到晚上7点之间锻炼，可以做做有氧运动，比如快走、游泳、瑜伽，跳跃类运动最好少做，因为长期在办公室工作，突然跳跃运动容易损伤关节。
　　“从骨科角度来讲，人的关节运动是有疲劳的，舒缓的运动既能达到锻炼目的也可以保护关节。”
　　另外，女性最好不要去做氧运动，因为女性肌肉和比例失衡的话，影响分泌，可能造成，所以女性白领应该有点。“什么运动都不主张过度，只有达到健康的目的最好。”
　　赞成：“中午健身总比不健身好吧”
　　重庆市健康教育所的顾所长认为，要按人体规律来进行锻炼，一般休息半小时到1个小时之后锻炼为好。中午做做有氧运动，下午不会没精神的，至于中午的运动量和时间，只有看个人习惯了。
　　“中午健身总比不健身好，这是毫疑问的。”北京一家媒体曾采访过北京体育大学运动博士生导师王教授，“虽然下午的时间段更加适合体育锻炼，但对于很多全天工作的上班族来说，下午的时间用来锻炼显然不合适。”
　　王教授提醒中午健身的朋友，选择在中午健身，首先要合理安排食补水，运动前中后都要适当补水，喝水时要注意“少量多次”的原则，运动时15至20分钟就要饮用200毫升左右的水，而且锻炼强度不宜太大。
　　另外，大汗淋漓之后，一定要及时换下汗浸的湿衣服，因为汗湿的衣服贴在身上会让皮肤的血管收缩，影响营养的供应，而且容易引发。
（责任编辑：陈韶鹏）
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