年后甩油 台营养师建议双管齐下每天减500大卡
　　中新网2月14日电 据台湾“中央社”报道，过年期间吃太多，加上零食，5成台湾人增肥1.9公斤。营养师建议饮食、运动双管齐下，每天减少500大卡，两周可健康减重1公斤。
　　过年期间山珍海味加上嘴馋零食，根据台湾健康部门统计，年节期间有5成民众体重增加，平均增加1.9公斤。年节过后，许多民众开始体重管理。
　　台北市立联合医院仁爱院区营养科营养师孙雅祺13日表示，民众减重建议以每天减少500大卡为目标，每天运动消耗200大卡，饮食少吃300大卡，两周后就可减重1公斤。
　　孙雅祺以60公斤的健康成人为例，慢走60分钟、快走或骑脚踏车40分钟、慢跑或打篮球25分钟，都可以消耗200大卡。
　　另外，搭配饮食调整，依不同活动量，午晚餐各减少150大卡，一天就可减少300大卡。孙雅祺说，像是坐着时间长的久坐族，建议一餐摄取500大卡，外勤族摄取600大卡，走动时间较长且需搬重物的重力族，则可以摄取700大卡。
　　孙雅祺同时提醒，想要减重，可以用去皮瘦肉、鱼肉、豆腐取代东坡肉、五花肉、腊肉、香肠，也可改变烹调方式，以清蒸、水煮、清炖、烤、卤等，替换煎、炒料理，炸物则应完全避免，也可以用全谷类如糙米饭、全麦面包、杂粮馒头等，取代部分精致谷类，就可瘦得健康。
责任编辑：AP018
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管住嘴迈开腿 甩掉大肚腩
如何消耗每天多余的500千卡热量？专家开两个&处方&
随着生活水平的提高，人们的营养状况得到改善，&发福者&日渐增多。&肥胖大军&的迅速崛起，给人们的健康带来了新的灾难：肥胖症者的心脏病、高血压、糖尿病发病率是正常体重者的3 倍；动脉硬化的发病率是正常体重者的2-3倍；癌症的发病率是正常体重者的2倍。肥胖还可以引起如中风、高血脂、呼吸道疾病、皮肤病等多种疾病。
肥胖分两型：
一是&梨&，二是&苹果&
肥胖大致可分为两型：一种是全身型肥胖，包括腿、臀部都肥胖，也称为&梨&型肥胖。大体上说，女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，容易出现&梨&型肥胖。另一种是中心型肥胖，或中央型肥胖，即腹型肥胖，主要是胖在腹部，即老百姓常说的&老板肚&、&将军肚&，还有戏称为&啤酒肚&，也称为&苹果&型肥胖；指的是患者体内脂肪沉积是以心脏、腹部为中心而开始发展的一种肥胖类型。中心型肥胖患者体形最粗的部位是在腹部，腰围往往大于臀围，是成年人(尤其是男性)发生肥胖症时的一种常见临床表现。而男性，特别是步入中年之后，肥胖则多以腰部为主，如果把提供人体营养的肠胃比作是&加油站&，大肚腩看起来更像是外挂的&副油箱&。
评判中心型肥胖不以体重或体重指数作为指标，而是以腰围作为指标，考虑到全世界各种族以及性别的差异，因此，其腰围标准也不同。中国的中心型肥胖标准是男性（腰围）&90厘米（2尺7），女性（腰围）&80厘米（2尺4）。
两种类型危害不同：
腹部肥胖 危害大得多
两种类型的肥胖对身体的危害不同。同样体重的肥胖，如果脂肪相对集中在腹部，就比分布在全身的危害大得多。因为中心型肥胖代表着内脏有脂肪堆积，如肝、胰、肠等都有脂肪浸润，而这些部位的脂肪容易产生一些细胞因子，造成胰岛素抵抗等危害。
有研究发现，腰围大于臀围的中心型肥胖患者发生各种并发症的危险性较高，其并发动脉硬化、脑卒中、高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等各种并发症的危险性约是全身匀称性肥胖者的2-3倍，而且腰围越粗，危险性越高。不仅如此，腹部囤积过多的脂肪，对脊柱也是沉重负担。腹部是非常重要的部位，它与脊椎共同支撑着人体，倘若腹肌无力，特别是腹部赘肉过多，便会加重背部的负担，造成背部不适，甚至出现下背痛等症状。此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是这种原因。
两招甩掉大肚腩
观察表明，年龄大一些的人和少儿，尤其是妇女的体重增加较明显。这是因为从食物中摄入的热量过多，又缺乏必要的运动或身体活动的必然结果。
我们经常听到有人说：&真没办法，喝凉水也会发胖&。这当然是笑谈，实际上在一般情况下人体肥胖与消瘦都是日积月累的结果。如果从食物中摄入的热量大于所消耗的热量，天长日久，脂肪蓄积，就会使人发胖；相反，摄入的热量少于所消耗的热量，人就会变得消瘦。所以，身体肥胖的人必须从饮食中摄入的热量与所消耗的热量保持负平衡，即是说使摄入的热量稍小于所消耗的热量，减肥方能获得成功。
&管住嘴迈开腿&一定要落实到行动
运动和改善饮食并用很有效：作为内脏脂肪积累量的测量标准的腰围，每减少1厘米，相当于减少1公斤的体重（大部分是脂肪）。为了减少1公斤的体重，必须消耗由运动所增加的能量消耗和改善饮食所减少的能量摄取二者加起来约7000千卡。例如，要在一个月内减少1厘米的腰围，每天就要减少约230千卡的热量。一般来说，相比只靠运动来减少体重的做法，同时改善饮食的做法更容易减少体重，内脏脂肪量的减少也能大幅度增加。所以，运动加上改善饮食，就有可能大量减少内脏脂肪，&管住嘴迈开腿&一定要落实到行动。
为减少内脏脂肪所需要的运动量：在这里我们采用&单位健身活动量&作为运动强度的衡量指标。1&单位健身活动量&的身体活动量所相当的能量消耗量，根据个人的不同体重而不同。具体来说，可以用以下的简单换算公式来计算。由此公式计算出的不同体重的能量消耗量，总结在下表中，可以根据自己设定的身体活动量的目标确认一下能量消耗量。
简易换算公式：能量消耗量（千卡）=10.5&&单位健身活动量&&体重（公斤）
不同体重的1个&单位健身活动量&所对应的能量消耗
体重 40公斤 50公斤 60公斤 70公斤 80公斤 90公斤
能量消耗量 42千卡 53千卡 63千卡 74千卡 84千卡 95千卡
如何消耗每天多余的500千卡热量
1个&单位健身活动量&到底有多少呢？下面给出相当于1&单位健身活动量&的日常生活中常见的身体活动。举例来说：一个人要完成1&单位健身活动量&的身体活动，步行20分钟、慢跑10分钟或游泳7~8分钟都可达到同样的活动量。
研究表明，要有效减少内脏脂肪，每周所需的运动量大约是每周5次，每次至少45分钟的快步走的运动量，大约相当于15&单位健身活动量&。腹部每减少1厘米腰围（约等于减少1公斤体重），大约需额外消耗7000大卡热量。为保持健康，每周减体重不超过0.5千克比较合适。这样算来，每天需额外消耗大卡的热量。
消耗多余的500千卡热量的&处方&：
舒适减肥法
处方1：舒适减肥法，即用适当节制饮食与积极进行体育运动相结合的减肥方法。由于此法节食量少、运动适度，逐渐减轻体重（每周减体重不超过0.5千克），且无副作用，自我感觉很舒服，故称舒适减肥法。举例来说，我们将要消耗500千卡的热量分成两条线来安排，一条线从每日的饮食中少摄入200千卡的热量，另一条线是参加体育运动再消耗300千卡的热量就能减轻体重。
经测定，100千卡热量的食物相当于：两匙糖、20克巧克力、1个大苹果、75毫升牛奶、1个煎鸡蛋、30克米饭中的任一种。
消耗100千卡热量的运动相当于以下任一项：20分钟步行1500米（时速4.2公里）；7分钟跑1500米（时速11.75公里）；9分钟骑自行车3.2公里（时速21公里）；打网球14分钟；沐浴30分钟；打扫环境卫生30分钟。
由此可见，只要日常生活中对饮食稍加控制，每天再跑跑步、打打球或做些家务，要消耗500千卡的热量也是轻而易举的。
运动减肥法
处方2：我们仍按每周减轻体重0.5千克的计划来安排，同样必须锻炼6周，每周锻炼7次，每次减体重71克（约消耗500千卡热量）。
每日（次）要减轻体重71克，必须完成以下任何一项运动：
1、步行：将最高心率控制在126次／分，步行80分钟。
2、健身跑：将最高心率控制在140次／分，跑步65分钟。
3、骑自行车：将最高心率控制在130次／分，骑车78分钟。
4、跳有氧健身操1小时。
5、缓慢登楼梯28～30分钟。
6、在14摄氏度水温的游泳池中待5分50秒或在24摄氏度水温的游泳池中游泳米／小时。
7、打扫环境卫生50分钟。
以上七项活动均指每天除完成上述任何一项运动外，其余时间人体均处于卧式休息状态。所以，适当节制饮食，每天再多做些身体活动（运动、劳动），要消耗500～600千卡的热量并非什么难事。
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我以前喝水都长肉，我现在吃什么也不长肉
人之所以痛苦，在于追求错误的东西！
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说明版主辛苦哦
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每天摄入500-600大卡热量 外加运动 一个月体重会掉多少··
如题···身高173cm体重73kg热量摄入大概每天500-600大卡
每晚固定快走80分钟 大约十公里
每周还有一次三小时的比较专业的羽毛球比赛这样下来一个月体重会掉多少=
性别男 补充··我不是在有意减肥
胆囊炎+胃病
一吃就吐··
提问者采纳
每天热量摄入太少 热量控制在大卡 运动量是够了 早饭前再运动一下会更有效
提问者评价
就第一位的同学吧=
=还有做广告的···
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真的，这样就能时刻提醒自己了，太低会受不了，最好把你一天吃的东西记下来建意每天800就OK了
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我正在减肥，如果三餐热量为1200大卡左右，运动学习消耗600大卡左右，一天能瘦多少？一个半月能瘦多少千克
提问者采纳
会有一段时间停滞期，如果原来你摄入热量过大结合你原来体重 和你身体素质 如果本身就在标准体重上下.但以过来人身份建议你节食一定要科学。当然，那就很可观了！，一般不会超过10斤，又不喜动，前一个星期见效比较，伤了身子是你自己受啊 ，加大量效果会更好，运动也要适量，体重丰满偏上
我现在身高是154cm，体重有52kg，消化非常不好便秘什么的，这个摄入量是我自己设计的有助消化和减肥的食谱，我以前的摄入热量也并不多，但是因为在学校从不运动，所以想问问这样调整过能瘦多少，还有你的10斤是指一个半月的成果么？分析和回答满意的话我会加分的。
摄入热量也并不多指的是什么？爱吃肉吗？爱吃油炸品吗？爱吃零食吗？爱吃水果蔬菜和粗粮吗？你的食谱里有利于便秘的吗？消化和便秘不是一回事。常坐不运动，那肉应该松，建议多动少食多餐.你的调整如果适合你，并能坚持下来的话，结果大于10斤PS计划分布来
提问者评价
谢谢你，我还是自己实践吧
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能收就行呗，亲身体验一把，你就把这当做成是个谜，大家都明白，既能知道答案又能减肥，不就达到目的了，你现在再算这些无非是在计划减肥而已具体多少我不知道
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