怎么才能增强骑行踏频训练的速度耐力怎么训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-11 10:41 标签： 自行车骑行训练
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& & 训练要得法，是的，如果你像专业自行车手那样，每周训练超过40小时，再填鸭式地增加20小时，最终你只会精疲力尽而非突飞猛进，科学表明，30—75分钟的自行车训练可以让你提高速度，增强耐力，提升踏频，而长期、稳定的努力不仅有助于促进循环系统的毛细血管网络生长，使细胞吸收更多的营养和氧气，还能增强身体燃脂能力，那究竟该怎样提高我们的自行车运动水平呢?
& & 一、冲刺训练：& &&&热身10分钟，进行快速冲刺30秒，然后减速骑行2分钟。坚持做12次，最后减速让身体自然降温。这种训练每周不超过两次。 研究表明，30秒冲刺训练可以提高最大摄氧量——即身体极限下的最大耗氧量。通过30秒间隔训练，可以让车手在四周内最大摄氧量提高3%，40km计时赛速度提升超过4%。& & 二、提高踏频：& & 热身5分钟，换到小档位，保持上身平稳，踩踏流畅，以尽可能快的踏频坚持一分钟，恢复3分钟，做6-8组，最后让身体自然降温。随着训练变得容易起来，要逐渐增加训练时长并减少恢复时间。& & 三、增加耗氧量& & 45-60分钟三重挑战 热身15分钟，然后提高强度至9级(自感劳累分级，共10级)，该强度下坚持3分钟，恢复3分钟，重复2次以上。以适中速度结束训练，并让身体自然冷却。最大摄氧量即是体能上限，为了提高体能，你需要通过这种方式挑战身体极限，努力让肺部产生灼烧感，找到增加耗氧量的方法。
& & 四、爬坡训练& & 有两种方法。一：标准山路重复训练。热身10-15分钟，找一座大约需要五分钟来攀爬的山，竭尽全力向上骑行，保持最大踏频，或保持极限状态。下坡时用3分钟恢复体力，重复5次，休息。二：采用更有机的方法。规划一条15-20千米的骑行路线，其中包括4-6座山。爬山时奋力攀登，两山之间适度骑行。正如一句老话：大山让你变得更有实力。& & 五、速度训练& & 热身10分钟，提高速度，达到和40千米计时赛一样可持续的速度。坚持15分钟，然后降低档位，放松3分钟，重复两次以上。随着训练的深入，你的身体变得越来越健硕，需要增加训练时间，减少恢复时间，最后增加至1个小时。你会在爬坡时更加有力，缩短与对手的差距——而且能够维持高强度的体力输出。速度训练使细胞产生能量的效率变得更高，提升体能极限。& & 六、增强耐力& & 午间休息找几个朋友，最好是午餐时间，偷偷溜出来，训练一下负重能力。采用不同的队列骑行：可以单列，也可以试试双列或者单双结合。互相挑战，看看谁是冲刺之王，谁是登山冠军。和这样一支小团队骑行，可以锻炼平衡能力，骑行技术，负重能力，解读对手的预判能力，以及团队比赛策略。此外，这也充满了乐趣。稳定状态 在中等强度下骑行一个小时以上。这种强度想要维持下来很艰难。确保呼吸均匀，腿部没有灼痛感。该方法提高了脂肪利用能力，减少了对碳水化合物和糖类的依赖，增强了耐力。渐渐地，你会骑的更远，即使不减速也感觉更加舒适，稳定速度也会更快。
威望6463 金钱83 积分6463精华0帖子阅读权限80注册时间在线时间17 小时
娴熟的车技来自锻炼
威望1144 金钱296 积分1144精华0帖子阅读权限80注册时间在线时间251 小时
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牡丹人生 发表于
娴熟的车技来自锻炼
是的& &感谢支持！
威望2253 金钱58 积分2253精华0帖子阅读权限80注册时间在线时间183 小时
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真心请问：第一图是什么地方，什么雕塑啊？
威望1436 金钱207 积分1436精华0帖子阅读权限80注册时间在线时间164 小时
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15:01 上传
威望220 金钱14 积分220精华0帖子阅读权限60注册时间在线时间14 小时
编辑, 积分 220, 距离下一级还需 280 积分骑自行车怎么锻炼耐力？。_百度知道
骑自行车怎么锻炼耐力？。
提问者采纳
只要你发现自己比以前踩的时间长比以前的速度快就证明你耐力好很多了，以后就慢慢增加时间和速度你好 ，我车队里的人有的能骑几百公里远，现在有自己的自行车队可以去旅行了，别说每天都踩，甚至上千公里，半个小时，耐力就只能慢慢锻炼，如果一上车猛踩增加疲劳一下停下来还会头晕眼花，一个星期踩3次也够了！ 我也是这样锻炼的，这样骑自行车才能锻炼身体！你想锻炼耐力就买山地车跑长途。那么你就可以踩自行车去旅行了，要耐心锻炼，必须踩长途或者爬波，一去就是100公里左右，第一次就慢慢踩
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绕城跑圈~ 不然跑远了再回不来了，呵呵
找一个自行车俱乐部,把锻炼当成一种乐趣.
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如何提高骑行速度？
先换辆40多斤的铁架山地车. 2.1”齿胎, 再架2袋10公斤米.
骑1万公里后再骑回现有的车.
小TIPS: 以往赛车手是在公路找辆车在后追尾, 一慢下来就响喇叭.
自行车训练圣经看下，都不知道你要什么。。科学训练
安全第一吧&&
真快...仰望一下~
无谓的牛人，俺就20吧
发现不少人骑山地车走进了一个误区，就是单纯追求速度去了，失掉了骑车的本质。我们一般业余爱好者骑车不是竞技，应该是健身有氧运动和长途旅行，在自己力所能及的条件下循序渐进地提高体质，但前提必须是科学健身。如果耐力和爆发力提高了而膝盖等身体部位却受伤了那就得不偿失了。
目前我快40岁，原装山地车最大平路速度35，巡航速度20-25，身体各部位状况很好。我注重的重点是有氧运动，一般用心率表指导锻炼。别人骑得再快与我无关，甚至有的女士都可以超我，无所谓，按自己的节奏骑车才正确！
赞成，这样最好&
下坡25个左右，安全第一。
换个有问题的码表就行了。。
科学训练，去买本自行车训练的专业书籍看看，有钱有关系的话请教练亲身指导。
穿滑一些的衣服，降低风阻
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