投篮过量导致手腕疼痛。
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最近练投篮练了有些疯。导致现在手腕疼。而且，时不时的用力一撅手腕就能听到一声脆响- -& 如何治疗= =&Ps：痛觉不是很大。就是有些难受
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
引用1楼 @ 发表的:
真的很难受啊！求大神来解答
这个病我以前得过，关节劳损，必须用特定的锻炼方法来治疗：撸。
每天上午撸一次，晚上撸一次，10天一疗程，大概要5个疗程，立马见效。
相信我，我是过来人。
真的很难受啊！求大神来解答
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这个病我以前得过，关节劳损，必须用特定的锻炼方法来治疗：撸。
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别人不在乎你对他们炫耀什么，而在乎 你给他们的是不是他们想要的，有理想是好事，但也要面对现实
以前也有练得很疯，结果腱鞘炎了，哎。。
可以去医院看看，如果是劳损的话抹点红花油，贴贴膏药，休息一段时间就好了。
如果有发炎的话可以开点那种类似软膏外表涂抹的消炎药，效果也很不错
引用3楼 @ 发表的:
以前也有练得很疯，结果腱鞘炎了，哎。。
可以去医院看看，如果是劳损的话抹点红花油，贴贴膏药，休息一段时间就好了。
如果有发炎的话可以开点那种类似软膏外表涂抹的消炎药，效果也很不错
休息期间还可以练习投篮么？
身体要紧啊 毕竟不靠篮球吃饭 别太拼
让疯休息一下康复后再疯吧
长斯打球，要长期补钙，喝牛奶或者吃钙片。
每天肉鱼豆蛋奶，蔬菜水果，饭汤，不挑食。
打球前喝糖盐水，热身，打球后拉伸，糖盐水，
以上都照做，
关节不酸痛，骨质不疏松。
引用5楼 @ 发表的:
身体要紧啊 毕竟不靠篮球吃饭 别太拼
恩。会的
天天抹药，扶他林这类的，一定要等恢复好了在进行投篮练习，也可以做些中幅度慢速的手腕练习转转腕子，另外一定要注意保暖，平常没事就拿热水袋敷敷。祝你早日脱离病痛
占楼出售恰恰香瓜子等食品
引用8楼 @ 发表的:
天天抹药，扶他林这类的，一定要等恢复好了在进行投篮练习，也可以做些中幅度慢速的手腕练习转转腕子，另外一定要注意保暖，平常没事就拿热水袋敷敷。祝你早日脱离病痛
谢谢！
忽然想起来有一次突破被人绊倒双手支撑落地..右手手腕疼了几个月
很明显你动作不对。
http://www./
左手手腕关节劳损两年了 现在只能勉强投篮
对我来说这是经常的事
适当训练。
引用11楼 @ 发表的:很明显你动作不对。
求解。我一直不知道动作对不对
引用15楼 @ 发表的:
求解。我一直不知道动作对不对
正常不会因为练投篮过量导致手腕疼痛，至于到底什么问题，那我也无法知道。
http://www./
投多了。。。。我肩膀酸。。。。。手腕不疼。。。。。除非是倒地用手撑着。。。。
我会渐渐的失去速度、弹跳、敏捷，但我还有一颗热爱篮球的心!
引用16楼 @ 发表的:
正常不会因为练投篮过量导致手腕疼痛，至于到底什么问题，那我也无法知道。
正常投篮多了会导致前臂肌肉酸痛，因为手腕发力是靠前臂肌肉的，比如我一段时间没打球哪天打得久一点就会前臂酸痛
引用18楼 @ 发表的:
正常投篮多了会导致前臂肌肉酸痛，因为手腕发力是靠前臂肌肉的，比如我一段时间没打球哪天打得久一点就会前臂酸痛
肩部也会，但手腕基本不会。所以我判断他投篮动作不对
http://www./
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我是从初二开始打篮球的，直到高中才意识到投篮姿势的重要性，楼主比较瘦弱，手腕和上肢力量一直不行，刚开始练习的时候，投篮手外翻的非常明显，动作难看不说，命中率也不好，大一开始下定决心改正投篮姿势，一年过后同学说改进了不少，自己就满意了，就没有再改进。以前从没看过自己投篮的样子，前几天让同学拍了一段，lz看后差点气昏过去，离自己理想的境界差的太远了，原来我的投篮根本不是拨出去的，而是像从头顶甩出去的，现在心情非常郁闷。昨天从论坛找了几个投篮教学视频，看完到操场练习了一下，发现只有在篮下才能做出手拨球的动作。
我想知道这是不是手腕没有力量照成的？怎么练习手腕力量，是天天在家练俯卧撑，还是去健身房专门练习下上肢力量呢？
迫切的心情大家都能理解，希望有过类似经历的朋友给点意见，我真的想打好篮球！
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的文章，可以。& & & &
可以坚持打一段时间的羽毛球 再回来投篮， 你会有新感觉。。
be pro........ weibo：kocourt
帮顶，希望真正的高人出现
引用1楼 @ 发表的:
可以坚持打一段时间的羽毛球 再回来投篮， 你会有新感觉。。
引用2楼 @ 发表的:
帮顶，希望真正的高人出现
多谢。
俯卧撑练得是胸肌和肱三头肌。。。健身房没有专门的器械是练手腕力量的。
练习手腕力量的动作很有技巧。你可以双手反手提个小杠铃，放在屁股后面。手背冲自己。动作开始的时候让杠铃挂在手指上，也就是手指勾住杠铃，手掌这时候是打开的。然后开始卷手指，直到把杠铃卷到手掌心。这时候是握拳状的。如此反复，练习的就是手腕力量。也可以躺着，把杠铃巨到头上方，然后也是勾住，卷手掌。这时候跟投篮的抖腕发力是一样的
原谅我这一生不羁放荡黑乐邦
用投篮的姿势向上发力投铅球，或者摆出投篮姿势用手腕发力举哑铃
出来混要讲信用 说杀你全家就杀你全家
学习了，也想锻炼手腕力量的飘过
虽然球技力量随着年龄增长而增长，但是速度弹跳却随着前两者的增长而减退，看来是时候改变打球风格了，为了以后能更长久的打球
买个重球 先练基本的控球练习（饶头绕腰绕8字胯下）
对着镜子做投篮动作（不要拿球） 做到自己手累为止！
一段时间下来就好了！ 你手型都会稳定好多！
尼玛！这叫坑爷爷吗？
lz先把字幕组这个投篮教学视频看一看，其中发力的部分看看专业的教练是怎么讲述的，再决定是不是去练腕力。
你那种头顶甩的小时候都这样，总有个时间转变过来的，拨球是为了保证球的稳定性和对球线路的控制力，而不是去创造射程的，只拨球就是那么近，真正想投的远，功夫就不在手腕上，想要投的准，手腕上才要灵活，而你手腕练僵了，投篮就容易硬。
发力的主要方式，提肘伸直胳膊，关键看你投篮前后肘部是否提高，你可以观察成名的投手如何出手。
享受篮球之美。
不要以为简单动作的训练是对你的侮辱。
诚征西安市区球友一起训练。
练习手指手腕力量的方法很多的
有你想不到篮球训练器材。http://www.
国内举办外籍职业教练篮球训练营。
提供和推荐外籍教练及球员。新浪微博@篮球心语
手指俯卧撑
“无篮球，不兄弟”
不是瘦的原因，是你的态度问题，你把自己定义在没有体重打不了的地位，你就永远都是软蛋一个，有些人明明身体很好，但是就是打的很软，有些人看起来很瘦，但是打法很强硬，有些人身高比较高却喜欢打外线，有些人身高不咋地却老是喜欢往内线挤。。。。。。。。主要是打法问题
我是罚球练的手型和手腕发力。。。罚球不跳的话就全靠手腕了，多练练找感觉 发自手机虎扑
手拨球不是考得手腕！是靠投篮的屈膝动作带动的！~
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投球正确姿势，运球和投球都只要用手指吗
谢谢各位球迷们
不一定 只要自己喜欢 当然不能勉强自己 最重要的是能够得分打出风格 打的好 才是最能够证明的 不管怎样 只要自己打的好 怎样都所谓
他们都是复制黏贴的 没有创意 还不如你自己 百度上 最主要的是自己能够习惯 模仿NBA的也可以
其他回答 (4)
投篮姿势：瞄篮 投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神投手一样 站位 不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。 持球 持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。 膝 我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。 球出手与出手后手的跟随动作 出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。 弧线 如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。罚球时弧线的最高点应在篮圈上3——4英尺(约1米)，投得越远，弧线就相应高一点。 眼睛注视(球出手后) 眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。 球的旋转 和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。 自信心 适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信又使你深信练习的效果，并继续练习。这是一个美妙的循环。大多数优秀的投手投前就心中有数，有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧。 下面是我的经验： 第一点, 要有合适的姿势. 何为合适的姿势? 个人认为, 姿势不一定要完全标准, 但一定要适合自己. 找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础. 我曾经受一个三分射手的指导, 改正过投篮姿势, 结果当天命中率就上升了很多. 可见姿势的重要性. 我来讲讲一些注意的要点. 三个"90"度还是很重要的. 即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度. 即肩, 肘, 腕关节都保持90度. 最好能做到第4个90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度. 关于肘部要不要内收的问题: 投篮姿势中由于人体生理结构的原因, 当将球置于头顶正上方的话,整个肘部必然是向外开, 这种情况下出手, 手臂舒展的方向和球的运行方向并不一致, 常常导致出手的不稳定及命中率的不高.而肘部内收的结果又是整个身体的不舒适, 也会倒置姿势的不稳定, 怎么办呢? 我的体会是内收会好一些. 我在高中阶段, 由于右手的受伤曾经不自觉的改变了姿势, 使得出手时肘部的向外开, 虽然投熟之后, 原地不起跳的命中率极高, 但是一旦跳投, 出手无法自如调整, 命中率就无法提高. 而一旦记住肘部内收之后, 整个肩肘腕和篮筐都处于一条直线上, 只要调整好出球的弧度, 一般都能投进. 而身体的不舒适在一段时间后就可以适应. 假如你采用了肘部内收的手段, 你会发现手不能完全置于头顶上方, 完全正确, 其实正确的姿势并不是将球置于头顶, 而是偏向投篮手一侧, 如果右手是投篮手则将球置于头顶右侧, 站立时右脚比左脚稍前, 整个身体向左侧到身体舒服的角度, 头向右稍转,此时, 你的视线应和肘肩腕筐一线. 在这种情况下, 只要你用力将球顺着手臂的生理结果展开抛出, 怎么会偏开篮筐呢? 二: 瞄准点, 一般人都习惯瞄篮的前筐(现在的我也是), 有文章说神射手大多瞄篮的后筐, 原因是那才是篮球最终要落下的地方. 其实瞄哪儿只是个人的习惯大不必统一, 但是我最准的时候瞄的是很奇怪的位置. 瞄的是我出手后球的最高点. 我们知道球在空中会划一道弧线, 最终落入篮筐. 弧线越高就越容易落入篮筐. 当瞄准点在筐上时, 你的球一定时会低弧(甚至直线)以准确的击中你的瞄准点, 只有不断的练习后才能掌握让球下落时才击中瞄准点. 弧度才得以提高. 但是如果你最开始瞄得就是最高点, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性. 当然是需要一段时间来找到这个最适合你的最高点的. 我当时大概十分钟就找到了. 所以命中率提高的极快. 然而在我受伤后再上场, 由于姿势的变化, 瞄准点也变成了前筐, 弧度也降低了不少. 现在习惯低弧后再想瞄最高点已经没意义了. 所以如果你投篮弧度已经稳定, 就不要再想尝试这种瞄准的方法了. 三: 手型. 手型也很重要, 投篮手手指舒展开, 手指稳住球, 手心不要碰到篮球, 出手时手腕抖球, 让球顺着手指出去, 最后手指下压, 让球后旋, 让球从食指和中指之间离开手, 整个动作就完成了. 当然最后离开的手指也因人而异, 个人习惯罢了. 这个过程决定了球能否成直线, 旋转着出手, 所以一定要稳定, 这是关键 四: 节奏, 找到最适合的自己的节奏, 力量从脚上一直传到手臂到手腕到手指, 一气呵成, 不要停顿, 让力量以能控制的最大限度的作用在球上.这样才能最大限度的加大自己的射程. 跳投的时候对节奏掌握更重要, 有时候你到最高点时已经没有力量了, 怎么办? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 并不是一定要最高点出手的, 能投进才是关键。
兄弟投球左手应该摸球的哪个部位？
左手主要是托住球！
.投篮注意事项 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的: 第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 2.怎样才能提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： &&&&&& 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 &&&&&& 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 &&&&&&& 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 &&&&&& 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 &&&&&&& 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 &&&&&&& 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 3.单手原地投篮 单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例： 双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 4.如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 配合练习:1\练体力.没有体力什么都做不好,传球\运球\过人\投篮等等.什么都不能保证.体力是一切运动的基础.你可以跑步,也可以以打比赛来代替训练.2\练球感. 双手将绕脖子,腰,膝盖. 分开两腿,将球绕单腿,双腿间绕8字. 这些只要有球,随时可以练,对控球,双手运球,都很帮助. 我最近在练,从左到右,从右到左,每组100次以上.这可以帮助你左右手都能很好控球. 球感好,可以帮助你更好掌握和处理球,包括传球\运球\过人\投篮3\练投篮 你可以躺在地板上或者床上, 拿一个篮球,向上做投篮动作,注意要让球直上直下,分左右手练. 每只手做100次以上. 也是可以随时做. 还有很多,你看下视频吧这里有篮下过人的技巧,当然有些走步了.移动的脚必须和轴心脚同时起跳,或者早于轴心脚起跳.这不影响你学习其他的技术.推荐你看几部教学片,NBA明星教学 托马斯组织后卫_运球跳投与传球 主力前锋篇 运球投篮与抢篮板 你用电驴 在里面搜"篮球"就可以找到,还有很多,都很精典都是普通话教学,而且是从基础开始的,不教象乔丹那样扣篮. 参考资料：
兄弟我将近180，15岁，80多kg能打控卫吗
那就那前锋啊，不过基础要好就行了啊
找人指导，我多练可以练好吗？
基础就是靠练出来的啊！只要你肯下功夫肯想，一定可以的。
不，肘要对准篮筐，成90度
手腕发力！Ok？ 运球主要看喜好，你还可以用臂发力运球。信不？给你说个练腕力的方法买个水龙头,使劲扭紧，再扭松！每天练！！
但不要在有水的水龙头上试 ，后果你清楚！！！
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& &SOGOU - 京ICP证050897号关于打篮球投3分球 我是一个初中生，用的是正确的投篮姿势，但是会投不到篮板， 怎么增加手指和手腕的力量_百度知道
关于打篮球投3分球 我是一个初中生，用的是正确的投篮姿势，但是会投不到篮板， 怎么增加手指和手腕的力量
怎么增加弹跳力
提问者采纳
你可以去问问体育老师。
弹跳力嘛就是增加脚步力量。 力气小都不到三分球是正常的。 如果真的想打好篮球就不要过早的投三分球。
可以去练习跳投。 光这些就够你练好几年了。转身跳投。 我实话说吧。市比赛区比赛都是主力。中距离跳投定点投篮。 我想说的是。
得分成功率远不及中投来的高。蛙跳啊跳绳都可以。没有专业练过三分球的人不要投三分球。上肢力量可以做俯卧撑我校队的。没有意义
我跳投时，都是边跳边投，怎么才是最正规的跳投
到达最高点时出手是最轻松的。难度大一点是在空中滞空一会·出手。这是往往是在下降过程中。难度较大。对力量要求比较高
提问者评价
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其他5条回答
这是我的心得，就练习跳投，那多半是投篮姿势有待提高，那可能是觉得是使不上力。身体的协调性对投篮非常重要，当然刻苦练习跳投必须的了，在中场投进也可能，而且球也不容易会投不到篮板。如果是跳投，手臂感觉有力量，用身体的惯性再加上手臂的力量。以后的话。简单地手指和手腕的力量是不行的，简单地说是自己跳起来后，这样投篮才能更加犀利，并且请注意一个词：协调性，在投篮的起跳过程中，这时手会产生力以及身体带给手臂的惯性再加上手臂的力量来投篮，必须要依赖身体的协调性，投篮是不仅光想着用手指和手腕的力量如果不是跳投
这位同学你说你投不到篮板？我可以给你个建议就是每天在三分外投球，用你吃奶的力去投，还有就是都运球，让手臂变粗壮。相信你能成为一个三分射手！！
你要练弹跳的话可以多做做仰卧起坐、蛙跳重要的是你能持之以恒。
你那可能是还不适应新的投篮姿势。我初一刚把三八推的姿势改成压腕投篮时（就是你说的标准的姿势）。我也很不习惯，多试几次就好了，经常玩球的话，不知不觉中手腕就感觉能用上力了。不能急，千万别让姿势走形，先从两分开始吧。练弹跳的话，可以试试每天定量的蛙跳，但过量对膝盖有损。
投球时用手臂带一下，手腕给球一个向斜上方的力（抛物线的初速度方向）
运用膝盖，跳投时身体产生的向上的力也很重要
练投篮的话可以多看看灌篮高手，那里边的姿势都很标准的
练腿部弹跳的话，你可以挖个坑（或类似方法，据说卡特就是这样练弹跳的），从坑里跳上跳下，然后不断增加深度
呵呵，脚部，腿部，臀部，腰部，大臂，手臂，手指拨出协调好它们就可以了，如果还不到就要练力量了，冬训是练弹跳的最好季节，可以负重跳，跑，到了春天就可以看到成效了。
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求教投篮出手手腕问题
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最基本的投篮技术分为3 种: 单手投篮, 双手投篮及走篮 单手投篮 (A)技术重点: 1.双脚微曲, 左脚在前, 右脚稍微在后 2.右手持球於肩前上方, 左手扶著球的左侧 3.右脚向前踏至稍微超越左脚, 并以右手手指及手腕向前上方, (即篮框的方向)拨球 4直至手肘伸直, 手指指向篮框, 全身自然伸展 (B)技术分析: 1.预备动作: 身体朝篮框方向, 右脚在后, 左脚在前, 重心落在两脚之间, 双膝微曲, 身体稍前倾, 右手肘抬起并指向前方, 右手五指自然张开, 手腕向后屈, 持球於约肩上的位置, 左手扶球 2.投篮动作: a.注视篮框 b.右足稍微向前踏以制造动力, 腰, 腹自然伸展 c.动量从脚经腰, 腹传至右手 d.当动量传至右手时, 右手肘自然地向前上方伸展 e.右手腕及手指, 同时向篮框方向拨球 f.左手扶球, 直至右手快将把球投出 g.球最主要由食指, 中指及无名指用力投出 h.投球后, 右手臂自然向前上方直伸, 手指指向篮框 i.投球时, 全身自然伸直, 至投球后, 双膝微曲著地 双手投篮 (A)技术重点: 1.与单手投篮同 2.双手持球於胸前或高些之位置 3.右脚前踏, 双手手指及手腕向前上方［即篮框的方向］拨球 4.与单手投篮同 (B)技术分析: 1.预备动作: 与胸前传球之基本持球动作同, 惟球可置於胸前或高些之部位 2.投篮动作: a.及b.与单手投篮同 c.动量从脚经腰, 腹传至双手 d.当动量传至手部, 双手肘自然地向前上方伸展 e.双手手腕及手指同时向篮框方向拨球 f.球最主要由拇指, 食指及中指用力投出 g.投球后, 双手手臂自然向前上方直伸, 手指指向篮框 h.投球时, 全身自然伸直, 至投球后, 双膝微曲著地 走篮 走篮集合了咔蚺c投篮的技术在一身, 一般分为上手走篮及下手走篮, 两者分别在於出手的方法不同 下手走篮 技术重点: 1.咔蜥嵊秒p手接球, 同时右脚踏地 2.跟著左脚向前踏并用力向上跳 3.右膝向上抬, 双手同时把球向上引, 并用右手托著球的下方, 左手则护著球之左侧 4.将球升至最高点时用手指把球向篮板轻拨 技术分析: 1.自己咔蚧蚪觿e人的球均相同地用双手把球接著, 同时用右脚向前跨一步, 这步大一点, 像向前冲以增加动力 2.左脚踏第二步时用力蹬地使身体向上升, 这一步的步幅可略为细一点 3.左脚蹬地后, 动量由下身输送到上身 4.首先是右脚抬膝至大腿与躯干约成九十度以增加向上的动量 5.双手同时将球向前上方升起, 此时, 右手手心向上, 指尖向前, 托著球的下方以带动球上升, 而左手则护著球帮助其上升 6.当球升到接近最高点时, 左手自然离开球, 右脚亦自然向下伸展使全身伸展及预备著地 7.当球升到最高点时, 右手手腕带动手指把球向篮板轻拨(擦板射球) 8.球最主要由食指及中指导向及拨出 9.著地时, 双膝微曲以减低落地的撞击力 上手走篮 技术重点: 1.及2.与下手走篮同 3.右膝向上抬, 双手同时把球引至右肩前上方 4.当跳至最高点时, 以单手投篮方法将球投出 技术分析: 1.及4.与下手走篮同 5.双手同时将球升至肩上 6.此时, 右手五指自然张开, 手心向前上方, 指尖向后上方托著球的后下方而左手则扶著球, 动作与单手投篮同 7.当跳至最高点时, 右脚已自然向下伸展以预备著地, 而双手则以单手投篮方法将球投出 8.著地时, 双膝微曲以减低落地的撞击力 同时也祝你成功的掌握标准投篮姿势！！！
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