做瘦脸操活动14种面部肌肉 大胖脸彻底紧致_瘦身健身_妈妈网
做瘦脸操活动14种面部肌肉 大胖脸彻底紧致
　　4、手指并拢，放在嘴巴下方，上下来回推压肌肉。
　　5、保持双手手指放在嘴巴下方，然后向前嘟嘴，一边吹气震动嘴唇，一边用指腹上下推压。
　　Step 1 脸颊
　　1、两手手掌张开，手指并拢，分别用掌心上下固定头部，即左手托着下巴，右手压着头顶，然后合齿咧嘴笑，保持上下牙齿紧合的状态下，发出“咦——诶——”的，反复练习。
客户端下载3、当你开始觉得头部，颈部或肩膀出现痉挛现象；或者你不能让脖子或肩膀放松时就要停止练习。　动作二、无反手的紧缩 　　无反手的紧缩，双手没有肩膀可以撑扶，这样可以直接训练腹部的肌肉。 　　脸朝上平躺着，双手抬起，手背朝向地面，双手抓住了一块沉重的家具或栏杆。双腿弯曲，抬高小腿，尽量与地面垂直，同时收缩腹肌，臀部离地，双脚再放回到地板上。呼气，小腹胀起；吸气，小腹收缩。每次约21个来回。 　　降低难度：不要向下，双臂两侧移动。 　　提高难度：抬高小腿时，伸直双腿。　小编提示： 　　1、在收缩腹部肌肉时，不要在
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水桶腰的致命伤
7天小蛮腰计划实施瘦腰小计划：　　1、一周3天：不要连续3天练习这4个瘦腰小动作，建议您每隔一天做一次。这样就有一天的时间足够休息腰部肌肉，不至于刚开始运动量太大，而每天腰部肌肉酸痛！　　2、一周5天：做30至40分钟的有氧运动，如快走，游泳，慢跑，或骑自行车，燃烧腹部脂肪。开始运动的姐妹，要量力而为，呼吸急促时要适当调整！　3、每天：饮食要健康均衡。注重全谷类，蔬菜，水果，瘦肉蛋白脂肪类的补充，将健康饮食的效果发挥到极致。每天要均衡地搭配好卡路里的吸收。为了让您吃的健康，您可以尝试一些健身中心的健康饮食追踪服务。　　以下4个动作，尽可能快地上下运动肚皮（1秒上，1秒下），直到肌肉产生烧灼感。练习之前还做了其他的运动也没有关系。在你做完50下或者持续2分钟后，你可以挑战更高难度的动作，改变了练习的顺序，或锻炼做下一个动作。　动作一、臀部不突出的紧缩　　这个动作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌。　　背躺着，抬起双腿，膝盖弯曲，小腿与地面平行，脚放松。双手交叉放在在胸前，手掌搭肩。收缩腹部肌肉，抬起头，肩膀到后背和地面形成约30度角。头不能接触到地面。呼气，小腹胀起；吸气，小腹收缩。每次约25个来回。　　降低难度：坐在椅子上练习。　　提高难度：抬高双腿练习。　小编提示：　　1、不要将下巴靠到胸部上。　　2、练习的关键是腹肌：想象肋骨向臀部滑动。　　3、当你开始觉得头部，颈部或肩膀出现痉挛现象；或者你不能让脖子或肩膀放松时就要停止练习。　动作二、无反手的紧缩　　无反手的紧缩，双手没有肩膀可以撑扶，这样可以直接训练腹部的肌肉。　　脸朝上平躺着，双手抬起，手背朝向地面，双手抓住了一块沉重的家具或栏杆。双腿弯曲，抬高小腿，尽量与地面垂直，同时收缩腹肌，臀部离地，双脚再放回到地板上。呼气，小腹胀起；吸气，小腹收缩。每次约21个来回。　　降低难度：不要向下，双臂两侧移动。　　提高难度：抬高小腿时，伸直双腿。　小编提示：　　1、在收缩腹部肌肉时，不要在背部或腿部上用力。　　2、骨盆不可以倾斜。　　3、小腿举起时，膝盖不能拉向胸部。　　4、当您的臀部不能抬离地面或抽搐，或者颈部和肩部紧张时要停止练习。　动作三、V型紧缩　　这个动作让你运动全身的同时，补充你的腹部肌肉纤维。　　尾骨与双腿弯曲平衡，双脚并拢，双手向前伸直。确保背部平直，胸部放松。往后靠，手臂和腿部伸直，然后拉回到起始位置。每次约11个来回。　　降低难度：用双手抓住大腿两侧。　　提高难度：双手各举起3-5磅重的哑铃。　小编提示：　　1、眼睛要注视着前方，保持下巴与地面平行。　　2、不要让驼背；肩膀不能上耸，靠向耳朵。　　3、当你不能弯曲胳膊或腿；或者不能让胸部放松；或者颈部或背部开始痛了起来时就要暂停练习。动作四、“侧面板”　　像做这样一个静态平衡动作是很困难的，因为你的腹肌真的很难坚持在半空中。后做仰卧起坐，以确保达到疲劳状态，从各个角度锻炼腹肌。　　在右侧，双脚并拢，左肘撑地，右手叉腰。收缩腹部肌肉，臀部和腿部抬离地面。保持这个姿势直到疲劳，注意你的时间。两侧交换各做3次。每次约19秒。/shop/view_shop.htm?tracelog=twddp
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有任何购物问题请联系我们在线客服 | 电话：　　刚才回了个贴，贡献出了这个方法，但想想不会有很多人看到，干脆就自己开个贴好了！　　上星期回家看到我老妈，她脸部下垂有了很明显的改善！！！皮肤紧致了很多！！！！　　我问了她方法，现在也是开始用这个方法！　　方法就是：拿一小节青瓜（洗干净带皮！）锤烂或者用榨汁机，捣烂出汁后，过滤出汁，然后加蛋清进去，搅浑在一起，睡觉前洗干净脸，然后涂抹上去（剩下的可以用保鲜膜盖好（或保鲜袋）冻在冰箱，留着下次使用），等几分钟后干了，就可以带着睡觉了，第二天早上起来再洗干净，我老妈才用了半个月，皮肤紧绷，下垂感大大改善，而且斑点也少了些，我不骗你！　　不过我查了下资料，又说最好不要过夜（不然会长斑点，可是我老妈却斑点少了），所以我不是第二天洗掉，我是直接敷上去，等15分钟后就洗掉，我现在才使用了第二天，效果不明，但我老妈隔天洗掉，现在半个月了，效果很好！她说要用上一个月，效果才会更明显！
楼主发言：41次 发图：0张
　　晕，发布延迟，害我发了两个一样的贴。。。= = 唉。。。
　　这个方法我老妈46岁中年妇女已经试验过了，安全有效！姐妹们可以放心使用，不像以前有人乱传的那个害人不浅的大蒜鸭蛋。
　　下垂是肌肉的事儿吧，你这治标不治本啊
　　虽然挺麻烦，但也收来以后备用~　　
　　我才用了两次，面上有光滑一些！我老妈是连脖子也擦，她说要改善颈纹，我没留意出跟之前有多大区别（以前没注意看她颈纹），但她的脸是真的好了很多！
　　是用青瓜汁和蛋清混吗？　　
　　@Diudiuuu 3楼
01:14:22　　下垂是肌肉的事儿吧，你这治标不治本啊　　-----------------------------　　- - 唉，我老妈那个年龄，能治标都算不错了呀，不求治本了，我现在也用这个方法，预防也好，我经常熬夜，面部也是有些下垂了，这次回家，被我老妈指出来了。
　　@栖息在阳光下 6楼
01:18:15　　是用青瓜汁和蛋清混吗？　　-----------------------------　　是的！
　　姐妹们可以先用上半个月，再上来说说效果，反正这次我见到我老妈，真心称赞这个方法的效果，她以前用过别的方法，只有这个有明显作用。
　　睡了，现在在用一种不绝食不运动方法减肥，减去有三斤了，等瘦下来一些巩固下就再上来开贴。
　　蛋清有腥味我受不了…佩服能敷脸上过夜　　
　　过滤出汁，加蛋清进去敷的是用过滤出的汁敷还是用过滤掉汁水的渣敷？
　　@蠢蠢是西施 14楼
01:28:48　　过滤出汁，加蛋清进去敷的是用过滤出的汁敷还是用过滤掉汁水的渣敷？　　-----------------------------　　只要汁就可以了。
　　@MCmumu 13楼
01:24:42　　蛋清有腥味我受不了…佩服能敷脸上过夜　　-----------------------------　　有青瓜汁在里面好很多，而且干了以后，其实还好，不会有什么味道。
　　马克　　
　　用一个月下来脸会不会变绿。。
　　青瓜就是黄瓜么？　　
　　@黛惜希 18楼
01:32:07　　用一个月下来脸会不会变绿。。　　-----------------------------　　你涂到脸上是没颜色的，就是干了后，脸上紧绷着，而且反光，像是涂了层油一样。
　　@FaberC 19楼
01:32:46　　青瓜就是黄瓜么？　　-----------------------------　　是啊！
　　理解楼主的好心　　不过觉得不太靠谱……下垂是肌肉的事，松弛是皮肤的事　　你这黄瓜蛋清汁顶多顶多紧绷住皮肤、改善皱纹，不可能改变肌肉走向，怎么会有你看到的那么明显的效果？　　
　　@绝非善类 23楼
01:39:18　　理解楼主的好心　　不过觉得不太靠谱……下垂是肌肉的事，松弛是皮肤的事　　你这黄瓜蛋清汁顶多顶多紧绷住皮肤、改善皱纹，不可能改变肌肉走向，怎么会有你看到的那么明显的效果？　　-----------------------------　　我也觉得很惊讶的，但我老妈效果是真心的好（她原本一直嚷着要拉皮，现在都说不去了），一起打麻将的阿姨们现在都被带动起来了。。。不过也可能跟楼上的童鞋说的一样，治标不治本，我的标题起错了，不应该是面部肌肉才对，应该是指紧绷皮肤跟改善皱纹。
　　试试...　　
　　大家不要轻易尝试在脸上瞎图 肤质不同因人而异的！蛋清敷脸很多人过后会过敏 红点。慎用　　
　　是连续每天都敷吗？　　
　　为什么觉得楼主是从别的地方听来的方法然后来天涯找小白鼠？要是说皱纹变浅了还有可能，下垂是肌肉的事情哪儿那么容易改变～
　　试试。无毒无害怕什么。　　
　　。。　　
　　敏感肌的千万别试了，所以自制面膜的都不担心细菌卫生这个问题吗，我相信这个可以补水，但是也就这个效果吧。。。　　
　　make　　
　　先马克吧，必要时候死马当活马医了　　
　　一定要记号　　
　　赞　　
　　留着　　
　　@Diudiuuu
01:14:22　　下垂是肌肉的事儿吧，你这治标不治本啊　　—————————————————　　
　　马　　
　　要是有用，靠脸吃饭的明星们就不会取打玻尿酸拉皮了。。
　　收藏！　　
　　德玲的回忆录里，说慈禧老佛爷每晚抹鸭蛋青护肤
　　马克　　
　　马　　
　　这是偏方贴里的一个回复。真有人用过吗？　　
　　马克　　
　　青瓜是什么瓜？黄瓜吗？　　
　　马一个　　
　　其实我更在意楼主的不绝食不运动的减肥方法呀，求分享！！！
　　标记一下回家给妈妈看　　
　　这个不会很紧绷吗。。我每次做鸡蛋面膜都崩的不得了
　　记号一个，先试试，谢谢lz分享
　　@黛惜希
01:32:07　　用一个月下来脸会不会变绿。。　　-----------------------------　　@土溜溜的蚂蚱 19楼
01:32:56　　你涂到脸上是没颜色的，就是干了后，脸上紧绷着，而且反光，像是涂了层油一样。　　-----------------------------　　小时候玩过这个，当时见我妈敷蛋清，我自己也偷偷涂过，不是一般的绷啊。据一位亲戚说，她每次炒菜前（就是有鸡蛋的炒菜），打出来的蛋，先挑点蛋清抹脸上，然后炒完菜洗掉。
　　感谢楼主！青瓜是黄瓜么？　　
　　@土溜溜的蚂蚱 　　LZ，青瓜是黄瓜吗？
01:59:51　　大家不要轻易尝试在脸上瞎图 肤质不同因人而异的！蛋清敷脸很多人过后会过敏 红点。慎用　　-----------------------------　　那倒是，谨慎些好！
　　@取名字是个文化活 27楼
03:17:24　　是连续每天都敷吗？　　-----------------------------　　是啊，我老妈是天天敷。
　　@Miss__Nothing 28楼
03:30:27　　为什么觉得楼主是从别的地方听来的方法然后来天涯找小白鼠？要是说皱纹变浅了还有可能，下垂是肌肉的事情哪儿那么容易改变～　　-----------------------------　　晕，我能拿我老妈来撒谎吗？而且我不爱撒谎，尤其是对大家无益的，我自己现在也是在敷，肌肉下垂其实是我弄错吧，反正我老妈因为皮肤松弛导致有点严重的法令纹都浅了~
　　@suchunqiao 45楼
08:22:37　　这是偏方贴里的一个回复。真有人用过吗？　　-----------------------------　　我跟我老妈现在就在用，我老妈有效果，我年龄还小，而且才用了两天，我只知道皮肤光滑了些，而且有保湿的效果。
　　@皮皮胡大侠 50楼
09:32:49　　其实我更在意楼主的不绝食不运动的减肥方法呀，求分享！！！　　-----------------------------　　现在降下来的体重不多，而且不知道稳不稳固，等到5月了，看效果怎样后，我会@你！
　　马克！！！！我才25啊脸上就有下垂感了
T-T 必须马克
　　@岁月静好1900 47楼
08:33:28　　青瓜是什么瓜？黄瓜吗？　　-----------------------------
　　@一个好周末 55楼
10:15:34　　感谢楼主！青瓜是黄瓜么？　　-----------------------------　　@爱吃泡面 56楼
10:17:45　　@土溜溜的蚂蚱　　LZ，青瓜是黄瓜吗？　　-----------------------------　　是黄瓜！
　　@不负如来不负婕 52楼
09:42:48　　这个不会很紧绷吗。。我每次做鸡蛋面膜都崩的不得了　　-----------------------------　　就是要紧绷，^_^
　　@发财的猫 53楼
10:09:56　　记号一个，先试试，谢谢lz分享　　-----------------------------　　希望大家都能有我老妈那种效果！
　　马　　
　　@黛惜希
01:32:07　　用一个月下来脸会不会变绿。。　　-----------------------------　　@土溜溜的蚂蚱
01:32:56　　你涂到脸上是没颜色的，就是干了后，脸上紧绷着，而且反光，像是涂了层油一样。　　-----------------------------　　@取个名字好无能 54楼
10:14:18　　小时候玩过这个，当时见我妈敷蛋清，我自己也偷偷涂过，不是一般的绷啊。据一位亲戚说，她每次炒菜前（就是有鸡蛋的炒菜），打出来的蛋，先挑点蛋清抹脸上，然后炒完菜洗掉。　　-----------------------------　　是啊，我涂完后，讲话都困难。
　　看看　　
　　这个真的分人啊，我大爷家的姐姐，多年都用黄瓜切片敷脸，现在快50了还像30多的人，我用黄瓜的话就会过敏爆皮，唉
　　每天都要用吗？？搞完这个还擦不擦护肤品啊？
　　ma　　
　　一定要试，　　另一个TX的也收藏下　　作者：miuxiumixiu 时间： 09:26:15 　　买一块猪皮，煮上一个小时，然后切块放在料理机里打成糊糊，凝固后切成小块，放冰箱里，用就拿一块化开涂脸上，要快点，不然会凝固，20分钟吧，我觉得也有效，前段时间一个韩国很有名的童颜大婶那学的。
　　@fengmi楼
10:46:29　　每天都要用吗？？搞完这个还擦不擦护肤品啊？　　-----------------------------　　每天用，要擦！
　　我用了，没过敏，但我总怕那么紧绷，会把皱纹固定住啊？不会更深吗？
　　mark　　
　　回复第72楼，@kikitsai　　一定要试， 　　另一个TX的也收藏下 　　作者：miuxiumixiu 时间： 09:26:15 　　买一块猪皮，煮上一个小时，然后切块放在料理机里打成糊糊，凝固后切成小块，放冰箱里，用就拿一块化开涂脸上，要快点，不然会凝固，20分钟吧，我觉得也有效，前段时间一个韩国很有名的童颜大婶那学的。　　--------------------------　　怎么那么像那个爆款的猪皮面膜。。这样搞不会长痘吗　　
　　这个应该是改善皱纹，对肌肉松弛真的不会有什么用，如果有用的话那女人都不会老了　　
　　3分走人　　
　　太赞！　　
　　@皮皮胡大侠
09:32:49　　其实我更在意楼主的不绝食不运动的减肥方法呀，求分享！！！　　-----------------------------　　@土溜溜的蚂蚱 61楼
10:23:53　　现在降下来的体重不多，而且不知道稳不稳固，等到5月了，看效果怎样后，我会
！　　-----------------------------　　我也要这个减肥的方法，呵呵
　　先马克~
　　@fengmi901116
10:46:29　　每天都要用吗？？搞完这个还擦不擦护肤品啊？　　-----------------------------　　@土溜溜的蚂蚱 73楼
10:55:48　　每天用，要擦！　　-----------------------------　　擦完青瓜后再抹护肤品是不是好怪啊@！~~
　　光蛋清就太干了受不了
　　5555555
　　马　　
　　回复第8楼，@土溜溜的蚂蚱　　@栖息在阳光下 6楼
01:18:15 　　是用青瓜汁和蛋清混吗？ 　　----------------------------- 　　是的！　　--------------------------　　青瓜是？黄瓜？　　
　　你应该是在隔壁偏方贴看到的吧，一模一样。昨晚刚看了　　
　　@花吻了那萝莉 90楼
12:33:18　　你应该是在隔壁偏方贴看到的吧，一模一样。昨晚刚看了　　-----------------------------　　不是，我之前从来不知道这个偏方，是我妈在手机上看到微信圈里有人转的，她自己试验了，我看到她脸上后，问了才知道的。
　　求减肥方法的说！！！！！
　　回复第22楼，@绝非善类　　理解楼主的好心 　　不过觉得不太靠谱……下垂是肌肉的事，松弛是皮肤的事 　　你这黄瓜蛋清汁顶多顶多紧绷住皮肤、改善皱纹，不可能改变肌肉走向，怎么会有你看到的那么明显的效果？ 　　--------------------------　　你试试不就好了　　
　　感觉不靠谱啊　　
　　@皮皮胡大侠
09:32:49　　其实我更在意楼主的不绝食不运动的减肥方法呀，求分享！！！　　-----------------------------　　@土溜溜的蚂蚱
10:23:53　　现在降下来的体重不多，而且不知道稳不稳固，等到5月了，看效果怎样后，我会
！　　-----------------------------　　@错错98 80楼
11:17:12　　我也要这个减肥的方法，呵呵　　-----------------------------
　　@崔哼哼是吃货 92楼
17:18:55　　求减肥方法的说！！！！！　　-----------------------------　　5月份我会上来说的！
　　赞一个
　　mark　　
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提问者采纳
多吃粗纤维食物，做运动。
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锻炼和用仪器。
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