如何锻炼能增加阴茎的硬度？ - 中医问答_凤凰网
如何锻炼能增加阴茎的硬度？
匿名｜& 16:17 | &浏览2914次
病情描述（主要症状、发病时间）：曾经治疗情况和效果：
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　　锻炼方法一　　1.首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。　　2.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。　　3.接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。　　4.吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感和副交感在功能交接时更加平顺。这个方法请你一定要试试。此外所有的锻炼方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的锻炼模式。　　　& 锻炼方法二　　仰卧并将弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。　　锻炼方法三　　坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后力就能大幅提升。用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力!　　在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱;但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在哪里呢?说穿了主要是交感和副交感功能切替上的问题。人类在工作的时候，交感会特别活跃;而在性交的时候，则是由副交感主宰一切。功能切替顺畅的话，无论工作或性爱都能是切掌握;反之则在床地间会显得心有馀而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。然而一般人哪有这么多假可放呢?所以必须得找个替代的方案才行。　　而藉着入浴──副交感活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感与非交感切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化系统效能之外，对于增加力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。回答于： 16:17
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和式太极拳 和式太极拳内功训练的方法
　　在实战中用最简单的动作、最快的速度、最强的杀伤力一招制敌、击倒对手、让对手完全丧失反抗能力，这就是绝技。
　　和式太极拳内功训练的方法
　　其特点：简单、直接、神速、有效。学习武术要从扎实的基本功练起，没有扎实的基本功就像基础不牢的高楼大厦一样，在实战中随时轰然倒地，不堪一击。练武不练功，到老一场空。
　　头部硬度训练
　　必要时用头顶击、撞击对手。
　　上肢训练
　　力量训练、拳硬度训练、肘硬度训练、出拳速度爆发力训练、组合拳连续打法、抓力训练(以备擒拿时使用)。
　　腿部训练
　　(耐力训练、提高肺活量)、压腿(正压、侧压)。
　　压腿时循序渐进，以防止拉伤韧带，蹲马步、站弓步、低踢腿、低扫腿、侧踹腿、低鞭腿、高鞭腿、连环腿、腾空弹跳力训练、腿部出击速度爆发力训练、腿部抗击打力训练。
　　全身柔韧性训练、器械辅助训练
　　大脑、眼睛反应速度训练、拳腿配合快速出击训练。
　　感觉、模拟训练
　　在实战中要预感对手想要出击的动作，敌不动我不动、敌微动我先动，眼到手到，反应灵敏出击果断。模拟训练是与假想之敌进行全方位交战，训练怎样用有效的打法击倒对手。
　　战术、心理素质训练
　　先发制人、采取突然袭击的战术、出其不意、攻其不备、兵贵神速;后发制人、借劲使劲或顺手牵羊或等待对手出击露出空当时再进行快速反击。
　　在交战中做到随机应变方能出神入化所向披靡。在实战中无论是先发制人还是后发制人都要以稳、准、狠的心态去攻击对手。
　　视人如枯草、打人如走路的霸气、豪气是心理素质、技术过硬表现出来的，艺高人胆大。战前蔑视敌人，战时重视敌人，骄兵必败!
　　科学训练
　　在不违背人体自身所能承受的极限情况下进行符合人体生理、心理，事半功倍的训练。那种自我摧残的训练方式是极不可取的。
　　有一位练铁沙掌的朋友，练到最后手掌增厚、严重变形、五指弯曲不能自直、颤抖。另据媒体报道一练铁头功的习武者，因练功不得法，造成了脑振荡后遗症。奉劝习武的朋友引以为戒!
　　和式太极拳内功练习的心得
　　拳无拳意无意，有意无意是真意。
　　境由心生，力由意达。
　　无欲则刚，顺其自然。
　　形拳合一，全体无方。
　　在拳中四肢百骸上下左右，其动如一。
　　柔刚相济，拳顺则内中之气。
　　伸缩往来循环无穷。
　　充乎周身而无间断缝隙。
　　动不见闻，洁内华外。
　　洋洋流动，如九曲珠无微不至。
　　伸筋拔骨，胸含背拔，虚胸实背。
　　运动如百炼钢无坚不摧。
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太极加油站如何增加勃起硬度 锻炼你勃起的硬度让她更消魂
核心提示：如何增加勃起硬度 　　想要做爱有“魄力”，这就要有很强的持久力和硬度。锻炼动作要领1、有氧运动。要想整个晚上都做爱，这就要有很强的持久力。现在你最好的办法就是做有氧运动，而且这种运动不会使你的身体变形。每星期做3次，每次20到30分钟，可
　　想要做爱有“魄力”，这就要有很强的持久力和硬度。
　　锻炼动作要领
　　1、有氧运动。
　　要想整个晚上都做爱，这就要有很强的持久力。现在你最好的办法就是做有氧运动，而且这种运动不会使你的身体变形。每星期做3次，每次20到30分钟，可以跑步、游泳、爬楼，划船。
　　2、全身灵活。
　　尽量使腰身变软，做一些蝴蝶似的伸展弯曲动作：背向下仰面躺在床上，双腿弯曲，脚掌放平，使脚踝对准臀部。然后，用你的手握住脚踝，上抬，双腿并拢，膝向头部顶。坚持10秒钟，重复3次。
　　3、***增强硬度。
　　其实***不仅可以让你感觉很爽，还可以这样做阴茎锻炼：收缩肌肉让小便突然停止，开始坚持三秒，接着十秒。六周之后，你一次就能坚持20秒。最后，你的小弟弟能够举着帽子勃起。
　　4、控制射精。
　　一个年轻的、精力充沛的如果想保持他的精力，一天最多射两次精液，否则，他的能量就会变得很低。按照如下步骤：首先，找到哪一块肌肉是可以控制你的尿流的，然后，绷紧这块肌肉，时间一定要短，在两次绷紧肌肉之间留出3秒钟。练习时可由少至多，直到每天200次。练习几个月之后，就会收效显著。
　　5、来做karezza训练。
　　练习一个叫做 karezza的技术，这要求进入体内以后至少要保持10分钟，只有当你勃起硬度不够的时候，才可以有所动作。你要配合着你的呼吸，缓慢地而且逐渐地穿透她，同时把视线重心集中在你和她情绪的连接上，而不是身体的动作。这多少有点像瑜伽。“传统的性爱其实是非常有限的，”印度心理学博士斯塔布斯说，“karezza可以给男女双方都带来特别有质量的高潮。”
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泰拳的招数,怎么练
泰拳的招数是怎样的,怎样把拳.腿,肘.练出来.练硬.希望可以有图片或视频观赏一下!
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实战，在这里讲没什么用，花架子，最好去道馆找个经验丰富的老师教。
练习，无论对职业或业余拳师都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体，使气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比武不致轻易被对手制服。
武道的最终意义在于求知，拳师们开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情表为健全良好之后，方可认真练习。所以拳师真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。
跑步：首先须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要地位。泰拳师公认跑步为练习拳艺的基础，须严格遵行。清早跑步之后，白天需要有充分的时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许继续练习。
练习程序，著名武馆各有差异，但目标相同。一部分拳馆命拳以跳绳开始，另一部分则先行击影，泰语曰“打风”，而后打沙包，续而进行对打。最常见的是以击影开始。
击影：击影练习，可谓拳师练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训练，拳师藉以练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是“意”的训练。譬如练拳，则须注重双拳动作的连贯，运足和发劲正确，并且应多用各种步法，如跃进、急退围绕而进，拳与步须配合，始称有方。如练肘招，方法一样，心目中需假设敌人存在，观其动态，运足相应，适时挥肘出击，招数可长可短，或忽然改变攻击角度，又可借势于护膝抵敌，自由发挥。若练空腿，要点不在于猛，而在于把持身体的平衡，使腿招收发灵活、防守严密而坚固，不致轻易受敌暗算。用膝也同样，如动马冲膝，须膝步一致，膝招才能流畅活泼。练内围缠战的膝招，则须双臂如同抱敌，下拽迎合膝招上冲之势。
又有蹲身击影法，练时身体下踞，双足则先后溜动，与跳绳相仿，依循1－2－3规律，双拳以相同的节奏打出。常练此法，可增强下盘耐力。笔者曾观察泰拳高手乃佛练习，发现其练空拳方式与一般平庸拳师慢条斯理、不用劲的击影法迥异。他不只手足敏捷，且每动一招一式，均吐气助势，意劲俱在，与真搏没什么分别。乃佛擅长用左前足蹬踹，脚起连环，其灵活程度如手一样，令人叹为观止。后来的无敌拳师狄西莲练空拳时，重点则在其成名绝技–连环冲膝，可见拳术之道，因人而异，没有自我束缚之理。
打沙包：打沙包是泰拳基本练习方法之一，可加强拳头威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。练沙包的要点是不可蛮干，应环绕沙包做有规律的移动，一面磨炼步法，一面选择不同位置、角度、距离，发动攻击。拳招须有目标和组织，如左先右手，再接以左拳，依着1－2－3节奏；发右拳亦然，须以灵活准确为旨，拳招熟练之后劲力自见增强。练肘招宜先用前臂打击，配合上步时间，距离须适当接近，始见功效。膝击练习亦然，接近沙包，两手紧执上部，发力拉拽，弯身拧腰，提膝全力撞之。熟练之后可左右腾跃，同时两膝连环冲撞沙包，以密度高、力度猛为目标，练此法兼可增强体力。
踢沙包须注意接触位置正确，挥腿时间错误，可导致足踝受伤，须用毛胫踢撞。因以脚尖蹴人，不但威力不足尤其容易受伤。发腿时重心足踮立，使全身重量集于动腿之上，招势自然有劲。腿招收发前后，须保持戒备姿势并且坚固不失，以防对手狙袭回击。综合练习沙包要点有四：着位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调。
笔者在1971年时，曾目击当代拳王“旋风腿”亚披勒练沙包，其腿劲有如排山倒海，一声闷吼，腿立刻如闪电扫向沙包，猝然爆发巨响。彼施连环腿踢时，更如连环炮，声音坚实，尖锐刺耳，震人心魄。其拳肘与膝撞的角度异常狭小，令人难以防范，真是名不虚传。
对打：对打练习，是赛前积极训练的主要项目，在曼谷获出赛资格拳师，每周的对打不下三次，通常是隔日练习，周日休息。练对打可增强拳师耐性、速度和斗志，缺乏对打练习的拳师，在角斗时试图轻取敌人，多感力不从心。泰拳师在对练时，一般只运用穿戴拳套的拳头全力搏击，腿膝招数危险性高，因此不适宜在对打时施用。
泰拳术经历了数百年不冶炼升华，训练方面别具心得，例如比赛每局时间三分钟，备战练习回合时间达四分半钟，休息时间不超过一分钟。若比赛每局两分钟，则练时三分钟。此种高度压力式练习法，无疑可使拳师在擂台上接触时有足够的体能与耐力应付比赛的需要。对打练习分量绝不宜多，如预期比赛十回合，应每次对打四回合，一般五回合赛事，对打三回合，已是足够。至于四回合以下者，则练两回合为准。
另一重点是练习须隔日进行，使身体充分休息，不致因练习过频而损害脑部健康。原定在1982年中举行一场泰国拳坛高手争霸，“通天膝”狄西莲迎战“飞将军”沙玛，双主积极备战，分量这高为前所未无。计前者练习65日，对打达102回合，特别注重击靶练习；后者则练45日，对打86回合，加强角力分量，以期对抗狄西莲的膝撞战术。
引靶：近年泰拳师最重视的特殊练习法，有“引靶”与“角力”两项。引靶是最先进的训练法，由教练或专业靶师佩持长尺余的长方形皮靶，其形状如枕，作活动目标，带引习者攻打。教练可任意引导拳师向各部位进攻，并不断报以干扰、回击，使后者同时练习防卫。练靶特殊功效在于能使拳师的膝、腿各种招数灵活准确，加上教练的催促、压逼，其攻击组织和密度相应提高，较之独自击打沙包，得益自然有天壤之别。泰国无敌拳师“通天膝”狄西莲，以膝技卓绝威震拳坛，笔者于1982年秋专门前往拜访其潮籍馆主，参观其练习。他进行击靶时，大部分时间缠着靶师，集中练膝，其膝招威力骇人，疾如闪电，尤善连环冲撞，每一击足以制人死命，自然独步拳坛。内地拳师，多数并无严格规律的训练，活靶练习，时有或无，因此用招偏散，远不如京畿拳师的准确有劲。
角力：角力练习，又称搂抱，是凭长时间的包缠、投摔，使马步坚稳、膝招灵活，对于磨炼耐性最具效果。其法为选择体型相返对手，互扣扼劲脖，轮流用力拉拽、压下或推放迎合膝招撞击，被动一方则竭力抗拒，发劲将对方挥开或向侧投掷，令之失势。在两力相抵之下，双方常成紧贴、绕转形势，须不断移动或运动消解对方牵引和膝攻。久练可帮助拳师在内围争持时发挥膝技，占取优势，在应付敌人膝攻时，则擅于护卫及回击。在泰国部分有名拳馆，拳师在赛前练习，须角力达30~40分钟，其酷烈程度，必须亲身经历方可体会。
试招：备战拳师，又须频练“试招”，为磨炼拳艺佳法，在原定练习程序完结后，拳师即与教练或体型相近对手相战。但不如真实搏斗般凶狠，否则造成意外，未及登台已受创伤，适得其反。试招之法双方各出招数对战，但不用劲，互相拆解、回击、运用战术，藉以培养反射神经、灵敏性的实战技巧。拳师可随意选择各种招数演练，例如练腿踢招路，甲方踢，乙方挡格后回以后踢，使甲方招架，互相轮流练习。又如一方用低踢或肘周，或练内围膝撞，对方则集中护卫。破解前者用膝之势，须用退击战术者可专练退战方式，如此类推。此种演习，可改善拳师打斗时的姿态与风范，使养成攻防技击的节奏和韵律感。如果练习中一方有相当的拳技和经验，则练者获益更大。
跳绳：其次一项最平凡简便的训练，是跳绳运动，也是拳师必须持之以恒的练习项目。其益处是可强化腿部机能，使拳师移动敏捷，体重下降，而力增强。初出道的拳师，每日下午练习前必跳绳三数回合做热身运动。因体重问题而须减重的拳师，可每日进行30~60分钟的跳绳，练时加穿厚衣，催助身体内水分挥发，效果尤佳。
体操：最后的练习项目是体操，在练习前或后均须进行。能强化躯体各部筋肌功能，伸展全身灵活性。练习后的体操动作宜放缓，使身体神经松驰，体内各部机能平静，回返原状。体操方式与一般柔软体操并无大差异，有蹲跳、开胯、溜腿、摇颈、掌上压等各种运动，其中以腹肌运动最受注重，因与拳师的耐打能力有密切关系。泰国拳馆师，每日须练习腹肌运动100～200次，以增强腹部抗力。基于拳坛的发达，泰国职业拳师练习方法也随时代进展改变，广泛而论，数十年前的拳师，虽然拳艺有其独到之处，体能训练方面则还不如当今拳师的科学化，功效自然不可相提并论。
例如：在60年代以前拳师之练习程序，一般均以击影、打沙包、对练为重点，辅助练法则有跳绳与度招。唯其后各武馆好相继大幅度加强角力之练习，同时更有长方形皮靶之出现，引靶协助拳师追击焦点之训练技术急速进展，令新一代拳师韧度及手脚组织、密度全面强化，至今此两项特殊练习法已成职业泰拳训练绝不可缺少成分。
程序：下面介绍的是70年代全泰国最强的两名高手乃佛与威仓莲的个别练习，以供读者做一比较和参考。
“泰南慧星”乃佛曾是技艺最出色的拳师，无敌全泰，据其教练固铃介绍，他自初出道以至闻名全国，均依照一套固定的练习程序，十年如一。积极备战，通常在于赛期前约二十日开始，直至赛前一日休息。早上五时许时练跑，以中速进行长跑，绕皇家田三周。跑步后在皇家田内选择适当地点练腿功，蹬踏酸柑树干，以增腿力。回到拳馆，可与教练试招，练踢和蹬，以灵活敏捷为准则。教练进马扫腿，乃佛后撤半步，立即以毛腿或膝招回击。其后练体操，可使躯体紧张耐打，重点在于颈腱、腹肌。早餐之后自由活动，至下午三时后在拳馆内与其他拳师一并集中训练。练习之前应接受适量的热身按摩，以颈部、肩、臂、小腿肌肉为重点。
首先进行三回合击影，轮流练高低踢腿与蹬腿，或接以膝击，连环配合，后休息一回合，须做全身按摩，继练五回合活靶，全力施腿踢、膝冲，一如实战。每次休息时行按摩，因其功效甚大，可加速血液循环，消除疲劳。随后练沙包两回合，主练飞踢法，重复发左或右腿踢向沙包。复而练两回合击影，又再按摩。待肌肉放松，才进行沐浴。总结每日实际练习时间，共12回合，此为平常练习程序。
在周一、三、五天，练习程序变更，以五回合对打代替练靶。对打练习时，乃佛常选择不同类型对手，如擅左右、速攻或退战诸型拳师，从中磨炼适应能力。彼特别着重练闪避及防卫技术，养成异常锐利的视觉反射神经及观察敌人拳路的本能。乃佛不喜跳绳或角力，而极重视与对手或教练试招，所以属于较“活”的练法，每次练习时间长达20分钟。彼在内围时，觑敌肩的动感，测其膝势，以灵活身法切入破之，或逢其臂腋下脱出，反挟之用膝向其背回击。彼最擅拭敌钳制突围，立以各种招数反报，其弹肩撞人手臂解围一法，效验如神。
此位泰拳高手机智、目光敏锐，为其同辈拳家之冠，屡胜强大对手，与重击手对阵，亦肆无忌惮。此点，与其练习偏重试招极有关系。同期的“万年青”威仓莲，年届三十犹克拳坛顶尖高手，因其自律及勤练关系。彼自14岁始以打拳谋生，至34岁退休，共积224战，只有三次被对手击倒失败。
威仓莲的备战程序，内容大致如下：
击 影 四回合
打沙包 四回合
练 靶 四回合（周一、三、五则对打）
试 招 四回合
在主要项目之外，还须跳绳20～30分钟，及结束前作20分钟的柔软体操。彼每战之前，必自我告诫，誓不与友人胡混，酒则仅逢喜庆始沾唇，更与女色绝缘，其高尚品行被拳坛中人视为模范。泰拳师在国际性交流赛中屡胜原因，除在经验、技术方面占明显优势外，显然与其训练方法甚有关系。值得研究的问题是：莫非异种武术家的练习不够勤恳？泰国拳师国类职业关系，练习固然严格，但不可忽视的是，日本拳师尊武士道精神，修炼何尝不是刻苦和积极，美国武师的体格、技术锻炼，何尝不达高度科学化？
此中关键是质与量的问题，量大而质不足，则徒劳无功。泰拳训练法独特之处，在于专一为培养实战本能，故一切皆环绕着”战”的主题而推进。反观外国武术家的练习，大部分健身有余，善战则不足，故运动分量虽大或难度虽高，却未必能真正提高练者战力，效果反不如泰拳实际。近代最著名教练固铃曾言：“冀为好拳师，须行长时间试招，经常按摩，多练技术，日跑不歇。最重要者是斗心，倘无百分之百斗心，则难成大器。”
挺多的，教程也有。泰拳历史悠久，招式不多，但要练出来，挺难的。
哥们儿！你也太很了！学什么拳不好干嘛要学泰拳啊！学跆拳道多好啊！泰拳太狠了！
各有各的专长,,也许你不会明白的..
想练好泰拳，最好去练古泰拳，现在的泰拳已经失去了好多厉害的招式……
每个动作 一天500下..
1个月后就会有条件反射率
效果相当明显
事先声明,本人不是职业人士,我也是上网看的;招式练习:先是学习基本动作,然后是影打;之后是打靶,最终是在实战中使用;硬度练习:活动之后,搓搓,然后用木棒或酒瓶轻轻敲打,自己感到疼痛就可以了,不用太使劲;时间久了硬度就上去了;
上面大大们介绍的很完善，但要明白，说再多不如你亲身实践。泰拳也好，散打也罢，必须要经过实战才能成长。
建议你找个专业人事培训，但如果不方便可以买泰拳教程自己练习，那上面教的也很完善，真人教程。
本人对散打泰拳等有点涉猎，希望给你点好的建议。至于方法上面那些给你介绍的不错，泰拳注重攻击，身体的每一部分包括牙齿都可以攻击，泰拳以出手眼快，狠，准，这些都是练武最基本的方法 。
说再多也好象纸上谈兵，你最好有人指导或买个教程便看便练习。
希望对你有所帮助。
这位好家，我也是练泰拳的，不知道你要的是具体的招式详解吗还是什么的。总之练泰拳很苦，也很枯燥，如果你是激情型的人，坚持下来练出成绩是会感觉很爽的。像上面介绍的泰拳的联系方法讲的很全面程序很对，但我们大多数人是没有那个条件去做这些练习的。现在我给你说一下我的练法，希望可以对你有所帮助。早晨5点半起床，所要说的是必须保证7个半以上的睡眠时间，最好是晚上10点钟就入睡，这样对你以后的练习都是有好处的，起床后活动身体，多做展幅跳，就是跳起来在空中尽量展开身体，，把关节尽量活开，待到身体微热时用中速跑步，进行约半个小时，依个人身体情况而定，不要感觉累，也不要跑两步就行了那种，然后再做活动。接着就要开始练习了，如果你是新手，最初不要急于求成，否则对你的身体伤害很大，练功都讲究的是内外结合，泰拳更要这样。先用沙袋练吧你就，注意活动的时候要做拉筋练习，尝试用你的拳，脚背（切忌用脚尖），脚后跟，肘（分前肘和后肘），前臂，膝盖等击打沙袋，刚开始练不要太狠，用力不要太大，以免造成损伤，用各个部位各击打1000次左右，如果感觉疼痛就停止，各个部位都练习完后，自由活动，稍后等身体冷却后用木棍或啤酒瓶轻轻敲打你的这几个部位，感觉疼痛停止，重复三组。如果想加快进度可以买点外用止痛药。下午4点左右继续进行上述练习。在自由活动期间，可以做做体能锻炼，四点左右时是人体忍耐力最强的时候，这时候练习效果显著。必须强调的是要做上面介绍的那种蹲身击影法，那是绝对有必要的，对你的泰拳练习特别有帮助。晚上八点钟做体能，良好的体能素质能帮助你更高质量的泰拳练习，可以练练器材，臂力器，拉力器都是很不错的选择，多做拉伸性的体能运动可以增加你的击打灵活度和肌肉韧性。8点钟半小时体能训练，完了后开始动作练习，如果你不知道动作的话，去看看托尼贾演的“拳霸—盗佛线”那上面有一些泰拳的动作，先开始练不必练连续的只练习单个动作，50次左右，待到练得比较熟练了再把动作连贯起来，连续动作的时候不要走进只练型而无神的误区，不要只求动作到位就行，而要每一击都要打出你的大多数力量而且还要留有余劲应变或撤招，挡架。泰拳虽然猛烈，但也要留后劲，不要只是蛮打，这样的人练什么功夫都是出不了头的。尤其要注意多练习的是你的平衡力和爆发力，那样才能做到快速，灵活，打击力强，掌握住战场的主动性，而且在心中要有必胜的信心，要时刻提醒自己，和别人对打的这个空间里，自己才是最强的王！平衡力可以多做单腿深蹲起立，爆发力也很主要，因为泰拳的招式像“齐头并进”“变招潜行”“击眼翻根”“飞身砍肘”“扣肩击膝”“毒蛇出洞（双击膝）”“山羊顶角”和威力最大的冲膝都是要很强的爆发力才能发挥出它的作用。具体的招法你可以看看“优酷”上面的视频，还可以买点书学习，在这上面讲篇幅太小太麻烦，而且对你帮助也不大。等你的体能练狂，招式连贯有力，动作灵活，硬度也有了后，就可以尝试向木桩，墙壁，香蕉树打了，进一步的锻炼你的身体强度，如果有条件的话，香蕉树是最好的选择，有强，韧性，硬度也是很强悍的，也是各个部位一千次左右，练到真正的钢筋铁骨，那时候跟人打，不管什么部位击打，别人的感觉都是在挨着钢棍，铁锤，可以做到一击必杀！如果你够刻苦，完全按照上述方法练习，练得够扎实，那你的冲膝冲击力最起码可以达到“吨”以上力量，决不是夸张。以上是我个人的一些心得和体会，希望可以帮到你。如果你感觉不适合你的话，可以去拳馆找教练学习，那样可以更系统一些。最后要强调的是晚上练习完后还要再做身体活动，以免第二天早上身体出现不适感，肌肉酸痛等。活动完可以散散步，走动走动，等到不怎么大喘气为止，还有一点是最必要的，晚上活动结束后最好在9点半结束，留出20多分钟，找张椅子，硬的，有靠背90度那种，端坐在椅子上，背靠着椅背，双腿分开与肩同宽，双手放在膝盖上，均匀的呼吸，要求自己不要听到自己的呼吸声而且要是深度的呼吸，心中不要胡思乱想，想象着你吸得气是能感觉到的，有形体的，顺着你的气管全聚集到你丹田处，这不是在教你什么气功，而是很科学的练气方法，能平复你肌肉的紧张度，调节你的身体器官，是练内的，对你以后练功是非常有帮助的，而且还能避免你晚上临休息前因剧烈运动带来的睡不着觉的问题，提高睡眠质量，以方便第二天的训练。
视频可去优酷网找有很多。
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